Bài tập kết hợp tay và chân potx

Bài tập kết hợp tay và chân
Thứ Năm, ngày 13/08/2009, 08:08
Giữ một cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết nhất của mỗi Eva và tất nhiên việc đó
phải đi kèm với một chế độ tập luyện hợp lý. Tuy nhiên bạn không cần phải căng
thẳng với sự rèn luyện khắt khe mà chỉ cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, hiệu
quả.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài tập với 2 chai nước để đảm bảo có một đôi tay
khỏe và đôi chân dẻo dai.

Bài tập 1:

- Người đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ. 2 tay nắm 2 chai nước,
đưa thẳng ra phía trước theo hướng úp bàn tay xuống.



- Tiếp theo thu 2 tay về đặt sát 2 bên hông.

- Thực hiện 5 - 10 lần động tác như thế này.

Bài tập 2:

- Dang 2 chân một khoảng rộng quá vai, người giữ thẳng, 2 đầu gối hơi co xuống,
tay cầm 2 chai nước dang thẳng ra 2 bên.



- Sau đó lại thu 2 tay về 2 bên hông, 2 chân đứng thẳng.

- Lặp lại động tác trên 5 - 10 lần.

Bài tập 3:

- Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, sau đó cúi gập người xuống một góc
90 độ so với chân. 2 tay cầm 2 chai nước để song song với 2 chân.



- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, rồi lại tiếp tục đứng lên và cúi xuống khoảng
5 - 10 lần.

Bài tập 4:

- Người đứng thẳng, 2 chân hơi gập xuống, 2 tay kéo căng ra phía sau, nắm chặt
chai nước.



- Giữ mình trong tư thế này khoảng 5 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại
động tác này 5 - 10 lần.

Bài tập 5:

- Ngồi thẳng người trên một chiếc ghế cao, 2 tay giữ chặt thành ghế, 2 chân kéo
căng ra chạm sát vào nhau. Giữ 2 chai nước ở góc gập giữa bàn chân và cẳng
chân.


- Giữ tư thế này 10 giây.
Bài tập 6:

- Nằm úp người xuống sàn.

- Thân giữa chạm đất, thân trước rướn lên, 2 tay chụm vào nhau, đặt trước mặt.
Nâng 2 chân lên, dùng 2 gan bàn châp quặp chặt chai nước.



- Giữ tư thế nằm úp này trong 5 - 10 giây. Sau đó lại nâng lên, hạ xuống đối với
đôi chân.

Bài tập 7:

- Nằm thẳng người xuống sàn, mặt ngửa lên trên.
- Sau đó co người lại, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân co và ép vào nhau một góc 45 độ.

- Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, sau đó lại duỗi thẳng người xuống.



Bài tập hôm nay rất nhẹ nhàng và đơn giản, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào
rảnh rỗi. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ giữ được vẻ săn chắc, mềm mại cho đôi
tay và đôi chân mình.