6 biện pháp giúp phụ nữ giảm đau lưng pdf

6 biện pháp giúp phụ nữ
giảm đau lưng
Bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên, nhất là
những người làm việc bàn giấy. Do ngồi một
chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị
căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến
dạng cột sống như khòm lưng, lưng tôm…
Khi bị đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn thương, bạn
nên:


- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được
dẻo dai.
- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm
chất béo.
- Uống các thuốc giảm đau theo chỉ định của thầy thuốc vì đa số
thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận
do tác dụng phụ.
- Ở nơi làm việc, nên ngồi thật thẳng, không tựa hẳn vào lưng
ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với
nền nhà, đầu gối vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính thì
phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên
ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách
vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường
xuyên.
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu
cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một vật gì, đừng cúi rạp
người xuống mà hãy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ
nhấc lên.
- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hãy thay
một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm

ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.
(