Thực phẩm xua tan mệt mỏi pdf

Thực phẩm xua tan mệt mỏi
Khi mang bầu, cơ thể các bà Bầu sẽ trải qua rất nhiều thay
đổi, một trong số đó là ốm nghén, có thể là những mệt mỏi
vào ban sáng, chứng táo bón hay cảm giác thiếu năng
lượng.

Hãy tích trữ một ít thực phẩm này để dùng ngay khi cần
nhé!
Những tình trạng như vậy thường không thể tránh được,
nhưng các bà Bầu hãy yên tâm, một số loại thực phẩm mà
Bầu giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó
khăn này. Hãy nhớ tích trữ một ít thực phẩm này trong bếp
để dùng ngay khi cần nhé.
- Mệt mỏi vào buổi sáng
Bạn sẽ phải trải qua những cảm giác buồn nôn đến kinh
khủng mọi lúc chứ không chỉ vào buổi sáng, cảm giác đó sẽ
còn tồi tệ hơn rất nhiều nếu dạ dày của bạn trống rỗng.
Nhiều bà Bầu nghĩ đến ốm nghén vào ban sáng như một
điều vô cùng kinh hoàng và không thể chịu nổi, chỉ đến khi
họ học được bí quyết chuẩn bị sẵn một trong số thực phẩm
sau trong nhà:
+ Thức uống chứa carbonat (không có chất làm ngọt nhân
tạo)
+ Bánh quy giòn
+ Gừng và những thực phẩm làm từ gừng như mứt, kẹo…
+ Chanh
+ Kẹo cứng
+ Trà thảo mộc như trà mâm xôi đỏ, trà chanh, trà bạc hà
lục hay bạc hà cay, trà đào, trà hao cúc…
+ Bánh quy mặn
+ Bánh mỳ nướng

+ Sữa chua
Tuy nhiên, không phải bà mẹ trẻ nào cũng bị ốm nghén
nặng nhẹ giống nhau, vậy nên bạn hãy cố gắng thử và tìm
được loại thực phẩm tốt nhất cho mình. Trong gừng chứa
hợp chất chống nôn tự nhiên, vì thế các mẹ có thể thử với
gừng đầu tiên để tiết kiệm thời gian và an toàn cho sức
khỏe.

Trái cây luôn là lựa chọn số 1
- Chứng táo bón
Táo bón là một vấn đề ở đường tiêu hóa xảy ra khá phổ
biến, nhất là trong thời kỳ mang thai. Tuy không quá nguy
hiểm, nhưng rõ ràng khi bị mắc táo bón sẽ chẳng dễ chịu
chút nào. Có thể do trong thai kì, cơ thể thai phụ sản sinh ra
nhiều hormon giới tính duy trì thai, loại hormon này sẽ
giúp thả lỏng các cơ và giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên,
việc các cơ được thả lỏng lại gây những tác động tiêu cực
đến ruột, cản trở việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài qua
hậu môn, gây táo bón. Cũng có thể do hai thủ phạm khác
là: do chế độ ăn uống với nhiều chất sắt, và do sự phát triển
của thai nhi sẽ khiến cho phụ nữ mang thai phải chịu đựng
cảm giác bị chèn ép cộng thêm với việc tăng cân nhanh,
cảm giác mệt mỏi, thiếu luyện tập cũng gây nên tình trạng
bị “mắc kẹt” khi bầu bí.
Để khắc phục, các bà Bầu cần ăn những thực phẩm giàu
chất xơ như:
+ Lúa mạch
+ Đậu Hà Lan
+ Các loại trái cây sẫm màu
+ Bông cải xanh

+ Quả và hạt quả hạch
+ Yến mạch
+ Nước ép táo, mận
+ Quả sung
- Thiếu năng lượng
Đây là một trong những triệu chứng thường gặp khi bị
nghén. Nhiều bà Bầu luôn than thở không có đủ giấc ngủ,
không phải vì không có thời gian, mà bởi giấc ngủ luôn bị
chập chờn và không ngủ được sâu. Điều tối quan trọng ở
đây là các bà Bầu không nên dùng caffein hay đường mỗi
khi thiếu năng lượng, vì nó thực sự không tốt cho sức khỏe
mà lại ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Bạn nên ăn những thực
phẩm có nguồn gốc tự nhiên, và dưới đây là danh sách
những thức ăn tuyệt vời nhất giúp bạn nạp năng lượng
nhanh chóng:
+ Táo xắt miếng mỏng ngâm bơ lạc tự nhiên (không
đường)
+ Nửa quả lê tàu
+ Một quả cam hay một ly cam vắt nguyên chất
+ Một nắm hạt điều
Thúy Quỳnh
k