Tập để giảm đau cho bà bầu cuối thai kì pdf

Tập để giảm đau cho bà bầu cuối thai kì
Những động tác luyện tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và
đặc biệt là nó giúp bà bầu bớt đi cảm giác đau đớn do việc
mang thai nặng nề gây ra. Các nhà vật lý trị liệu nghĩ ra
phương pháp tập luyện này dành riêng cho các bà bầu đang
ở trong tam cá nguyệt thứ ba.


Cải thiện tư thế khi mang thai và tăng cường năng
lượng

Đứng chân rộng bằng hông, cánh tay đặt bên hông, xương
chậu hẹp bên dưới. Hít sâu và nâng cánh tay của bạn lên
phía trước, vươn qua đầu và lên trên cao. Xoay lòng bàn
tay của bạn vào nhau, khi thở ra, uốn cong khuỷu tay và từ
từ hạ thấp xuống hai bên hông và vòng ra phía sau. Giữ tư
thế như vậy trong vòng 10 giây.

Ngăn ngừa và giảm chuột rút


Đứng trước một bức tường và bước một chân về phía trước,
giữ ngón chân hướng về phía trước, thẳng với đầu gối của
bạn. Đặt tay ngang vai lên bức tường, đầu gối uống cong về
phía trước, và nghiêng về phía tường. Giữ lưng và chân
thẳng, gót chân ép xuống sàn nhà. Giữ trong 30 giây sau đó
chuyển chân.

Tăng cường sức khỏe của tay, bụng

Chống tay và chân xuống sàn nhà, đầu gối đặt dưới hông
của bạn, bàn tay đặt dưới vai. Trong tư thế quỳ, nâng cánh
tay trái lên ngang người, chân phải nâng lên thẳng với thân.
Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống thấp và chuyển sang tay
phải, chân trái. Mỗi bên tập 10 lần.

Giảm đau lưng


Ngồi trong tư thế quỳ lên gót chân, đầu gối hơi xòe ra hai
bên. Hạ người xuống sao cho bụng đặt giữa hai chân, mở
rộng hai cánh tay ra trước mặt bạn. Giữ cổ thẳng với cột
sống. Nếu bụng bạn chạm sàn có thể nâng mông lên một
chút.
Theo Eva