Mánh tránh béo phì potx

Mánh tránh béo phì

Ảnh minh họa
Không cần là thầy bói cũng thừa biết nhiều người
đang vò đầu bứt tai vì nhịn ăn đủ kiểu nhưng vẫn
phì. Đáng tiếc là vì nhiều khi chỉ cần lận lưng vài
mánh đơn giản thôi mà vẫn tránh được ái ngại khi leo
lên bàn cân.
 Béo phì
 Tránh béo phì, không khó!
 Người béo phì, cao huyết áp nên ăn củ từ
 Bổ sung probiotic khi mang thai có thể tránh
được béo phì
 Trẻ thế nào bị coi là béo phì?
- Đừng uống cà phê quá ngọt, nhất là uống nhiều lần
trong ngày, kể cả với “đường giả” dành cho người ăn
kiêng, vì cả hai đều hưng phấn phản ứng bài tiết
insulin của tụy tạng nhằm hạ đường huyết, khiến “ẩm
khách” sau đó dễ đói bụng. Hậu quả là gia chủ dễ
cầm lòng không đậu với chuyện ăn xế, ăn vặt, ăn
khuya, ăn hết.
- Đánh răng thật kỹ mỗi khi ghi nhận cảm giác đói
bụng cồn cào. Bên cạnh mục tiêu vệ sinh, cảm giác
tươi mát trong miệng là phương tiện ức chế tín hiệu
gây đói bụng.
- Đừng ăn món nhiều tinh bột, nhất là bánh mì, vào
buổi tối vì tiến trình thoái biến chất béo trong lúc ngủ
sẽ bị đình trệ dưới ảnh hưởng của insulin.
- Vài lần trong tuần nên có buổi cơm chiều sớm hơn
thường lệ rồi sau đó chỉ uống nước cho đến khi đi
ngủ. Cơ thể khi đó phóng thích melatonin, tác chất

cần thiết cho giấc ngủ yên bình, khiến gia chủ không
nằm mơ thấy nhà hàng buffet. Chất này đồng thời
thúc đẩy phản ứng thoái biến chất béo trong lúc ngủ.
- Tập thói quen ăn rau trộn, càng nhiều càng tốt, càng
đa dạng càng hay, trước khi ăn cơm. Không chỉ có lợi
nhờ qua đó bổ sung sinh và khoáng tố. Thực khách
biết cách ăn độn như thế có thể giảm lượng tinh bột
trong khẩu phần mà vẫn no bụng sau bữa ăn.
- Đừng dùng món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa
ăn nếu đã dư cân. Nhưng cũng đừng bỏ chi cho uổng,
chỉ cần chờ 1-2 giờ sau đó, khi đường huyết đã giảm
hãy đánh bồi.
- Đừng vừa ăn vừa xem truyền hình, vì phim càng éo
le hấp dẫn khán giả càng quên nhai. Thêm vào đó, vì
không để ý đến miếng ăn nên thực khách đồng thời
có khuynh hướng tiêu thụ khẩu phần nhiều hơn bình
thường. Rối loạn tiêu hóa cũng như biến dưỡng chỉ
chờ có thế.
- Khi ăn cam, quít, bưởi , đừng lột quá kỹ phần vỏ
lụa. Chất xơ trong phần này có tác dụng kéo theo chất
mỡ qua đường ruột thay vì để chất béo được hấp thu
dễ dàng vào máu rồi sinh sự.
- Rau cải tất nhiên nên chiếm không dưới 60% trong
khẩu phần của người quá mát da mát thịt. Trong số
đó, xà lách xoong nên thường xuyên có trong thực
đơn của người béo phì vì khoáng tố crôm trong món
này là nhân tố quan trọng để ức chế cảm giác đói
bụng. Thêm vào đó, crôm là khoáng tố vi lượng với
công năng “2 trong 1”, vừa ngăn ngừa rối loạn biến
dưỡng chất đường vừa gia tốc phản ứng thoái biến

chất béo.
Không hẳn lúc nào muốn “thắt lưng” cho có chút eo
cũng cần phải “buộc bụng” đến muốn tắt thở, đôi khi
chỉ cần khéo tìm dây thắt lưng cho đúng kích cỡ.