Tài liệu Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh? pptx

Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh?

Trong những năm gần đây, đời sống xã hội đã nâng lên
một bước, cho nên việc chăm sóc cho mẹ tròn con
vuông, sinh con được khỏe mạnh, thông minh đã được
các bậc cha mẹ chú trọng nhiều dễ dẫn đến việc lạm
dụng bồi dưỡng, vì vậy việc tăng cân rồi thành béo phì
sau sinh đã trở thành phổ biến.
Ảnh hưởng của béo phì đến thai phụ
Bên cạnh sự tăng cân do thai, nước ối, nhau và dây rốn, cơ
thể thai phụ còn tích lũy thêm ít nhất từ 3 - 5kg dự trữ năng
lượng dưới dạng tế bào mỡ. Theo các chuyên gia dinh
dưỡng, khuyên các sản phụ nên tăng cân cần thiết cho phát
triển bình thường của thai nhi chiếm trọng lượng từ 10 -
12kg, trong đó nên phân bố vào mỗi 3 tháng của thai kỳ,
với 3 tháng đầu nên tăng cân ít khoảng 1 - 2kg hoặc có thể
không tăng, với 3 tháng giữa nên tăng 4 - 5kg, với 3 tháng
cuối có thể tăng 5 - 6kg; nếu vào 6 tháng cuối của thai kỳ
mà tăng ít khoảng 1kg thì cần được khám thai định kỳ, vì
rất có thể thai nhi có vấn đề về sức khỏe.

Có rất nhiều động tác mẹ có thể tập cùng bé.

Ngoài cách tính phỏng đoán tăng cân trong thai kỳ như
trên, theo các nhà khoa học cũng khuyên nên dựa vào chỉ
số khối cơ thể (viết tắt BMI) là phương pháp thông dụng,
được tính như sau:

BMI = W(kg) : (D)2. Trong đó W là cân nặng cơ thể tính
bằng kg và D là chiều cao được tính bằng mét; nếu BMI <
19,8 thì có thể tăng cân từ 12 – 18 kg trong suốt thai kỳ;

nếu BMI giao động từ 19,8 - 26 thì tăng 11,5 - 16kg; nếu
BMI giao động từ 26 - 29 thì nên tăng 7 - 11kg; nếu > 29
thì chỉ nên tăng trên 6kg trong thai kỳ.

Qua thống kê, các nhà khoa học cũng thấy rằng, chiều cao
của phụ nữ Việt Nam đa số là dưới 1,60m, nên việc tăng
cân từ 10 - 15kg trong quá trình mang thai là một chỉ số lý
tưởng, nếu để tăng trên 16kg trong thai kỳ, thì sẽ có nguy
cơ duy trì số cân này và bắt đầu kích thích chứng béo phì
khó kiểm soát.

Ăn vừa đủ chất để tốt cho sức khỏe và tránh béo phì.

Tuy nhiên, do còn những suy nghĩ lạc hậu cho là ăn càng
nhiều càng tốt cho em bé, nên vẫn còn xuất hiện nhiều
người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng
với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn, tình
trạng béo phì sau sinh tất yếu sẽ xảy ra, làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh mạn tính và giảm khả năng tình dục. Béo phì
không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bất
tiện trong sinh hoạt, nguy hiểm hơn là gây ra nhiều chứng
bệnh, làm giảm tuổi thọ, béo phì còn liên quan nhiều đến
nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, giảm khả năng lao động và
nhất là giảm sức bền.
Trong lao động, chức năng sinh sản cũng gặp nhiều khó
khăn, hay mắc phải các bệnh mỡ cao trong máu, gan nhiễm
mỡ và các bệnh nội tiết khác như đái tháo đường.
Những giải pháp tránh béo phì sau sinh
Trước hết, sản phụ phải biết tự cân đối một chế độ dinh
dưỡng hợp lý cho mình hàng ngày, bằng cách giảm bớt

năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động
vật. Tuy nhiên, giải pháp chỉ nên thực hiện sau sinh từ
tháng thứ 6 trở đi, vì trước đó sản phụ cần có nhiều năng
lượng đủ để có sữa cho bé bú, tránh ăn kiêng quá mức vì
khi ăn kiêng, cơ thể sẽ không có đủ sữa cho bé và chất
lượng sữa cũng giảm theo. Cần có một chế độ thực đơn đủ
chất dinh dưỡng như: chế độ ăn có nhiều rau tươi và hoa
quả để có nhiều vitamin và muối khoáng; có nhiều tinh bột
từ cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu; có nhiều chất đạm có từ
động vật như: cá, tôm, cua, bò, gà, thịt heo...
Cần uống đủ nước trong ngày, ít nhất là 2 lít trong 24 giờ
và uống bất kỳ thời điểm nào khi cảm thấy khát, tránh uống
trà quá đậm đặc, cà phê, rượu bia hay thuốc lá vì các chất
kích thích sẽ được bài tiết qua sữa và có thể ảnh hưởng trực
tiếp đến em bé.

Sau khi đã ngừng cho con bú mẹ, có thể bắt đầu chế độ ăn
kiêng nghiêm ngặt hơn hoặc có thể dùng thêm các chế
phẩm giảm cân nếu muốn. Cần duy trì vận động hàng ngày,
ngay cả trước và sau sinh, tập luyện vừa sức vì tập luyện
trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp cơ thể dẻo dai lúc
sinh mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con
được tốt hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ. Các bài tập
bắt đầu từ cường độ nhẹ với thời gian ngắn rồi mới tăng
dần đến vừa sức, nhất là một năm đầu sau sinh. Nếu tập quá
sức hoặc quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.