Những sai lầm làm gia tăng bệnh tim mạch ở phụ nữ pot

Những sai lầm làm gia tăng bệnh tim
mạch ở phụ nữ

Dưới đây là 15 sai lầm cơ bản
mà phụ nữ hay mắc phải, khiến
nguy cơ mắc bệnh tim ở chị em
tăng cao.
1. Hiện tượng ra mồ hôi khi bốc hỏa
Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
thường có dấu hiệu bốc hỏa (hot flash) kèm
theo việc toát mồ hôi.
Qua nghiên cứu các chuyên gia ở ĐH Y
khoa Cornell (Mỹ) phát hiện thấy bốc hỏa có
liên quan đến norepinephrine, một loại
hormone làm tăng nhịp tim, huyết áp và
lượng đường huyết. Nên đi khám và tư vấn
chuyên môn.
2. Chỉ luyện tập thể thao không quá 20
phút/ngày
Theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội tim
mạch Mỹ (AHA) công bố đầu năm 2009, đối
với nhóm phụ nữ ngoài 40 tuổi muốn giảm
béo, giảm cân thì mỗi ngày nên tập từ 60-
90 phút.
Lợi thế của tập thể thao là làm giảm huyết
áp, giảm cholesterol (LDL) xấu và
triglycerides, làm tăng cholesterol (HDL) tốt.
Ngoài ra ở phụ nữ trung tuổi do hormone
dao động nên việc luyện tập thể thao còn có
tác dụng rất tốt giảm béo, giảm stress và rủi

ro gây bệnh khác.
3. Bỏ liệu pháp hormone
Trước đây có nhiều nguồn tin trái ngược
cho rằng liệu pháp hormone (HT) có thể làm
gia tăng bệnh tim mạch nhưng theo các
nghiên cứu gần đây phát hiện thấy cách
điều trị này tốt cho nhóm phụ nữ mãn kính
sớm, đặc biệt là liệu pháp estrogen có thể
làm giảm 40-60% các chất cặn canxi trong
thành mạch máu, làm giảm tắc nghẽn và
giúp máu lưu thông tốt hơn.
4. Chỉ quan tâm đến hàm lượng
cholesterol x
ấu

Theo nghiên cứu của ĐH New York có hai
loại cholesterol cần tăng và giảm đồng thời
thì mới có tác dụng làm giảm nguy cơ tắc
nghẽn mạch máu, đó là cholesterol tốt (cần
phải tăng) và cholesterol xấu (cần phải
giảm).
Nếu chỉ quan tâm đến cholesterol tốt thì
chưa phát huy được tác dụng bởi qua
nghiên cứu cho thấy cứ tăng 1 điểm HDL
thì giảm được rủi ro bệnh tim tới 3% (ở đàn
ông là 1%).
Nếu mắc bệnh nên tư vấn bác sĩ để đạt
mức LDL dưới 100 và HDL trên 50 bằng
cách không dùng thuốc. Như thay đổi lối
sống, tăng cường luyện tập, bỏ thuốc lá,

giảm cân, giảm tiêu thụ mỡ xấu nhất là mỡ
trans-fat.
5. Duy trì thói quen uống aspirin hàng
ngày
Đây là loại thuốc có tác dụng làm loãng
máu, giảm nguy cơ đông máu nhưng lại
không có tác dụng phòng ngừa bệnh tim ở
phụ nữ dưới 65, thậm chí nó có thể gây
nguy hiểm chảy máu dạ dày.
Bác sĩ chỉ có thể kê đơn aspirin cho nhóm
người trẻ tuổi có tiền sử mắc bệnh tim và
không được lạm dụng quá 325mg/ngày.
Ngoài ra, uống các loại thuốc giảm đau
khác cũng không có lợi, nhất là khi lạm
dụng liều và dùng dài kỳ.
6. Thói quen dùng các loại mỡ xấu
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học
Australia thì chỉ ăn một bữa có hàm lượng
mỡ tốt cũng có thể ức chế cholesterol hạn
chế gây tắc mạch máu.
Ngược lại nếu ăn trung bình khoảng 3,6
gam mỡ trans-fat/ngày có thể làm tăng
nguy cơ mắc bệnh tim tới 3 lần so với mức
2,5 gam/ngày.
Với mối nguy hiểm như vậy giới y học Mỹ
đã khuyến cáo chỉ nên dùng mỡ bão hòa ít
hơn 7% tổng lượng calo cần cho mỗi ngày
(trước đây quy định là 10%) còn mỡ trans-
fat không được quá 1%. Ví dụ, một ngày
cần 2.000 calo thì dùng 14 gam mỡ bão

hòa và 1 gam mỡ trans-fat (quen gọi là mỡ
hydro hóa phần hay mỡ dùng đi dùng lại).
7.Không bao giờ ngủ trưa
Theo nghiên cứu mới nhất của các chuyên
gia ở ĐH Y khoa Harvard Mỹ thì giấc ngủ
trưa có tác dụng rất tốt, có thể làm giảm
nguy cơ mắc bệnh tim vành ở phụ nữ tới
1/3.
Đây là kết luận được dựa vào nghiên cứu ở
nhóm người từ 20-86 tuổi có thói quen ngủ
trung bình 30 phút buổi trưa, 3 lần/tuần.
Giấc ngủ ngắn này có tác dụng làm giảm
stress và mệt mỏi.
8. Thói quen dùng vitamin dưới dạng
điện phân
Theo những nghiên cứu gần đây của AHA
thì mỗi ngày ăn 5-9 suất hoa quả (1 suất
tương đương nửa bát rau) sẽ có tác dụng
tốt hơn rất nhiều so với thuốc bổ, nhất là đối
với tim, thực tế những nguồn thuốc bổ
không phải là thần dược để làm giảm bệnh.
Riêng loại mỡ béo omega-3 có trong cá sẽ
có tác dụng cao nhất đối với nhóm phụ nữ
mắc bệnh cao huyết áp, nên ăn 2- 4 bữa
cá/tuần sẽ giảm được 31% mắc bệnh tim so
với nhóm không ănthực phẩm này.
9. Quá đề cao nuôi dưỡng mà quên đi
yếu tố môi trường
Một nghiên cứu do các chuyên gia bộ y tế
Mỹ thực hiện có tên là Health Initiative đã

phát hiện thấy, phụ nữ mãn kinh nếu sống
trong môi trường ô nhiễm cao, nhất là các
đô thị đông đúc sẽ có mức rủi ro mắc bệnh
tim, đột quỵ rất lớn, nhất là các loại khí thải
của phương tiện giao thông, các nhà máy
hóa chất.
Vì vậy, muốn giảm bệnh nên giảm mức độ
ô nhiễm và tìm những nơi trong lành để
sinh sống, không nên quá tôn sùng cuộc
sống đô thị, nuôi dưỡng tốt mà bỏ qua yêu
tố môi trường.
10. Ngại đi khám bệnh
Ngại đi khám bệnh là một trong số những lý
do làm gia tăng bệnh tim mạch. Chính vì
vậy mà có người khi đi cấp cứu mới biết
mình mắc bệnh. Theo khuyến cáo của AHA,
phụ nữ nên đi khám bệnh định kỳ, đặc biệt
là kỹ thuật chụp X quang thành mạch máu
để kiểm tra nguy cơ tắc nghẽn mạch.
11.Lạm dụng muối
Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Y
học Anh (BMJ) giảm ăn 25-30% muối có thể
giảm được tới 25% nguy cơ mắc bệnh tim.
Nhóm người có mức huyết áp từ 130-
139/80-85 nếu giảm 25-30% muối ăn sẽ
giảm bớt được 20% tử vong vì bệnh tim.
Nên ăn dưới 2,3 gam/ngày(tương đương
một thìa cà phê).
12. Bỏ qua dấu hiệu đau ngực
Đau tức ngực là dấu hiệu mắc bệnh tim

nhưng dễ bị bỏ qua, trong y học người ta
gọi đây là hội chứng”thù địch”.
Theo đó, nam giới mắc bệnh nhiều hơn phụ
nữ, bởi vậy khi phát hiện dấu hiệu này
không được bỏ qua mà nên đi khám càng
sớm càng tốt.
13. Ỷ lại hoàn toàn vào chuyên môn
Những người mắc bệnh thường có quan
niệm khi đi khám bác sĩ sẽ biết hết bệnh,
dùng thuốc một cách vô tư mà không có
biện pháp ngăn ngừa.
Theo nghiên cứu của AHA thực hiện, chỉ có
8% bác sĩ và 17% các chuyên gia tim mạch
biết được thông tin về bệnh tim ở phụ nữ
một cách chính xác, 42% bệnh nhân nữ biết
được bệnh tình của mình còn 82% hoàn
toàn lệ thuộc vào bác sĩ.
14. Thói quen hút thuốc lá
So với đàn ông tỷ lệ hút thuốc lá ở phụ nữ
thấp hơn nhưng rủi ro gây bệnh tim lại cao
hơn rất nhiều và đây cũng là thói quen rất
nguy hiểm cho nhóm người trên 40 có tiền
sử mắc bệnh.
Bỏ thuốc lá có thể tăng cân nhưng lợi thế lại
rất cao, nên tư vấn bác sĩ để bỏ thuốc hoặc
dùng liệu pháp thay thế nicotin hoặc dùng
thuốc cai nghiện như zymban hay chantix
15. Không quan tâm đến trọng lượng cơ
thể
Rất nhiều người cho rằng trọng lượng cơ

thể của họ là bình thường nhưng nếu dùng
phương pháp tính trọng lượng hay còn gọi
là chỉ số BMI mới biết dư thừa trọng lượng,
đặc biệt là mỡ vùng bụng, thủ phạm làm
tăng chất tạo viêm nhiễm có tên là CRP.
Theo tính toán nếu vùng bụng là 15 inxơ
(khoảng 90 cm) thì hàm lượng triglyceride
(một loại mỡ máu giống như cholesterol) sẽ
tăng trên 150 và rủi ro mắc bệnh tim tăng
cao gấp 5 lần so với những người có vòng
bụng bình thường, vì vậy nên luyện tập
thường xuyên và ăn uống khoa học sẽ giảm
được các nguy cơ mắc bệnh này.