5 “không” để có bữa tối khỏe mạnh pptx

5 “không” để có bữa tối khỏe mạnh
Bạn thường coi nhẹ thậm chí là bỏ bữa tối vì cho
rằng, bữa tối dễ làm bạn “tròn trĩnh” hơn? Nhưng
điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vậy
có giải pháp nào giúp bạn thoải mái vào bữa tối lại
không phải lo lắng tới chuyện tăng cân?

1. Không nhịn ăn
Bạn đừng nghĩ rằng, nhịn ăn tối có thể đem lại cho
bạn một vòng eo như ý muốn. Sau một ngày hoạt
động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm
khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào. Vì
vậy bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn.
Việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây
nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng
calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng “khổng lồ”
với thịt và các thực phẩm giàu đạm và protein khác.
Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân
khiến bạn gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa và cân
nặng.
2. Không ăn quá no

Người Trung Quốc thường có câu: “Vị bất hòa, ngọa
bất đinh”. Việc ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây nên
gánh nặng cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ
đó gây nên hiện tượng mất ngủ. Lâu ngày có thể làm
chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm.
Thức ăn không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ có
thể gây nên hiện tượng đầy bụng, tức bụng hoặc đau
bụng. Ăn tối quá no có thể làm tăng lượng calo dư
thừa trong cơ thể và dễ làm bạn tăng cân hơn. Ngoài

ra, lượng protein cơ thể không hấp thụ hết, dưới tác
động của các vi khuẩn đường ruột sẽ biến thành các
chất độc hại, có thể gây ung thư ruột.
Những người trung và cao tuổi nếu thường xuyên ăn
tối quá no sẽ làm kích thích sự ra tăng insulin trong
cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Vì vậy, hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi
ngủ. Nên ăn no ở mức độ vừa phải để tạo cảm giác
“nhẹ nhàng” cho cơ thể cũng như hệ tiêu hóa.
3. Không ăn nhiều thịt

Thịt là loại thực phẩm giàu đạm và protein khó tiêu
hóa. Ăn nhiều thịt trong bữa tối làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm
mỡ… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người
thường xuyên ăn thịt trong bữa tối có nguy cơ có khả
năng mắc bệnh máu nhiễm mỡ và hàm lượng
cholesterol tăng cao gấp 3 lần so với những người ăn
ít hoặc không ăn thịt trong bữa tối.
Do vậy, để có một bữa tối “mạnh khỏe”, hãy tăng
cường ăn rau xanh và ngũ cốc dạng thô. Nguồn
vitamin có nguồn gốc từ thực vật này rất tốt cho tim
mạch và hệ tiêu hóa của bạn.
4. Không ăn nhiều đồ ngọt
Hãy tránh xa đồ ngọt trong bữa ăn và cả sau khi ăn.
Hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân
ra làm 2 loại: đường fructose và glucose và được cơ
thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất
béo.
Vì sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn

nhiều đồ ngọt vào bữa tối đồng nghĩa với việc tăng
cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây
tăng cân.
5. Không ăn quá muộn
Việc ăn tối quá muộn ngoài khả năng gây tăng cân
còn có thể khiến cơ thể phải “đương đầu” với căn
bệnh sỏi đường tiết liệu.
Trong khi ngủ, hàm lượng máu lưu thông chậm hơn
khi cơ thể hoạt động, số lần tiểu tiện cũng giảm đi
đáng kể. Việc tiểu tiện của cơ thể thường diễn ra sau
bữa ăn từ 4-5 giờ. Do vậy, nếu ăn tối quá muộn, việc
tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn
tới “ùn ứ” các chất thải độc hại như: oxalat canxi,
acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể
gây nên căn bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết liệu