Chế độ ăn chay và sức khoẻ tim mạch potx

Chế độ ăn chay và sức khoẻ tim mạch
Dù ăn chay hay ăn mặn, điều quan trọng là phải năng vận động thân
thể và ăn nhiều thức ăn thô. Các loại hạt và rau quả có nhiều chất xơ và
cả những vi chất cần thiết khác giúp bảo đảm các chức năng giải độc,
chống lão hoá và tăng cường sức đề kháng.

Người ta ăn chay vì nhiều lý do khác nhau. Có người vì giới luật, vì tín
ngưỡng. Người khác ăn chay để tăng trưởng lòng từ bi, để bảo vệ môi sinh.
Tuy nhiên, hiện nay, trước sự gia tăng của các loại bệnh tim mạch và ung
thư, những hàng quán bán thức ăn chay, những thức ăn chay công nghiệp
ngày càng nhiều. Không chỉ ở châu Á mà ngay cả những nước phương Tây,
nhiều người đang xem ăn chay là một biện pháp cần thiết để bảo vệ sức
khoẻ.
Ăn chay có thể hạ thấp áp lực máu.
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho biết càng ăn ít thịt càng ít xảy ra
những vấn đề về bệnh tim mạch, ăn nhiều ngũ cốc và rau quả sẽ hạ thấp
được độ cholesterol và hạ được huyết áp. Một nhóm giáo sư trường Đại học
Harvard do bác sĩ Frank M. Sacks hướng dẫn đã khảo sát cuộc sống và chế
độ dinh dưõng của 210 cư dân thực hành chế độ ăn chay từ 17 cộng đồng
sống chung quanh khu vực Boston. Hầu hết là những người trẻ tuổi, họ ăn
chay nghiêm nhặt, không ăn cả sữa và trứng. Kết quả cho thấy áp huyết của
những người nầy rất thấp, trung bình là 106/60 ở những người độ tuổi từ 16
đến 29 so với 120/75 của những thanh niên Mỹ khoẻ mạnh khác ở độ tuổi
20.
Một nghiên cứu trên những người ăn chay đã cho thấy chỉ số huyết áp trên
và dưới đều thấp hơn các chỉ số của người ăn mặn khoảng 4 hoặc 5 chỉ số.
Những nhà khoa học cho biết không cần phải trải qua một thời gian dài mới
thấy được hiệu quả. Thử nghiệm trên một nhóm người ăn mặn thường xuyên
trước đó nay chuyển sang chế độ không ăn thịt chỉ vài tháng đã thấy hạ được
7 điểm ở chỉ số trên và 3 điểm ở chỉ số dưới. Khi những người nầy ăn lại chế
độ bình thường, huyết áp đã trở lại chỉ số cũ chỉ sau 2 tuần.

Ăn chay hạ độ cholesterol.
Thí nghiệm tại trường Đại học Y Harvard đã cho thấy nếu cho những người
ăn chay ăn khoảng 250g thịt bò mỗi ngày thì nồng độ cholesterol trong máu
của họ sẽ tăng lên khoảng 19%. Khẩu phần thịt gần bằng với khẩu phần
thông thường của những người Mỹ khác, chỉ là ít mỡ hơn. Kết quả còn cho
biết mức độ cholesterol của những người nầy nhanh chóng giảm trở lại
giống như trước kia chỉ sau từ 10 đến 14 ngày ăn chế độ không có thịt.
Hạ áp huyết và hạ độ cholesterol trong máu đồng nghĩa với giảm bớt nguy
cơ mắc các loại bệnh tim mạch. Qua theo dõi 11.000 người ăn chay trong
thời gian 7 năm, các nhà khoa học người Anh đã kết luận "ăn chay ít mắc
bệnh tim mạch".
Cơ chế nào đã tạo ra sự khác biệt về sức khoẻ giữa người ăn chay và
người ăn thịt?
Nhiều người cho rằng chính lượng mỡ bão hoà nhiều trong các loại thịt động
vật là nguyên nhân chính đã gây ra các loại bệnh tim mạch. Loại mỡ xấu
thường được gọi tắt là LDL (low density lipoprotein) trong thịt động vật có
tính ổn định thấp, dễ bị oxy hoá gây ra những mãng bám vào thành động
mạch tạo ra xơ vữa động mạch. Ngoài ra, những thí nghiệm của các nhà
khoa học trường Đại học Loma Linda còn cho thấy những loại protein thực
vật giúp hạ độ cholesterol trong khi protein động vật có tác dụng nâng cao
cholesterol. Hiệu lực nầy xảy ra độc lập với loại mỡ hoặc lượng mỡ mà cơ
thể thu nạp vào. Protein động vật bao gồm những amino acids có chứa
nhiều sulfur hơn protein thực vật. Càng nhiều sulfur càng có khuynh hướng
giữ sodium trong cơ thể nhiều hơn dẫn đến huyết áp dễ tăng cao.

Sự khác biệt còn liên quan đến các yếu tố nội tiết, hành vi và tâm lý. Thí
nghiệm tại trường Đại học Calgary, Canada cho biết những người ăn nhiều
mỡ và đạm động vật dễ làm tăng những đáp ứng stress nơi cơ thể không chỉ
làm gia tăng nhịp tim, áp huyết mà còn ảnh hưởng đến hoạt động nội tiết và

tâm lý của con người. Mặt khác, về mặt hành vi, trong khi phần lớn những
người ăn chay thường quan tâm chăm sóc sức khoẻ thì ngược lại những
người ăn thịt, hút thuốc, uống rượu dẫn đến dễ bị bệnh tim thường rơi vào
nhóm người thích sống theo thói quen, ít chịu luyện tập hoặc tuân thủ lời
dặn của bác sĩ.
Thật ra, để có một trái tim khoẻ mạnh không nhất thiết phải ăn chay hoàn
tòan. Theo bác sĩ Frank Sacks, M.D., chuyên gia dinh dưỡng trường Đại học
Y Harvard "Chỉ cần không ăn thịt và những sản phẩm từ sữa vài lần mỗi
tuần. Nếu mọi người đều làm được điều nầy, tỷ lệ bệnh tim mạch sẽ giảm
đáng kể".
Ngược lại, ăn chay nhưng ăn nhiều thức ăn được sản xuất công nghiệp, ăn
quá nhiều chất bột đường, hoặc ăn nhiều thức ăn chiên rán ở nhiệt độ cao
(dù là với dầu thực vật) đều là những yếu tố dễ gây bệnh. Nói chung, dù ăn
chay hay ăn mặn, điều quan trọng là phải năng vận động thân thể và ăn
nhiều thức ăn thô. Các loại hạt và rau quả có nhiều chất xơ và cả những
vi chất cần thiết khác giúp bảo đảm các chức năng giải độc, chống lão
hoá và tăng cường sức đề kháng