Cách phòng bệnh đau tim hiệu quả docx

Cách phòng bệnh đau
tim hiệu quả
Bên cạnh những lời khuyên như bỏ thuốc
lá, giảm cân, giảm huyết áp, một số
nghiên cứu mới đây đã đưa thêm biện
pháp để giúp quả tim khỏe mạnh.


Ảnh: minh họa - Internet
Sống xa đường cao tốc
Tiếng ồn từ động cơ xe cộ, tiếng còi bấm inh
ỏi dễ khiến con người gặp vấn đề về tim
mạch. Kết quả khảo sát hơn 51.000 người tại
Đan Mạch cho thấy cứ mỗi 10 decibel tiếng
ồn tương đương với 14% nguy cơ đột quỵ.
Đối với những người trên 65 tuổi, nguy cơ
này là 27%. Điều này do âm thanh ồn ào có
thể làm tăng mức độ hormone stress trong
cơ thể, đồng thời khiến huyết áp tăng, theo
nghiên cứu đăng trên chuyên san European
Heart Journal. Các cuộc nghiên cứu trước
đây cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tiếng ồn
giao thông với nguy cơ đau tim.
Ngủ vừa đủ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm
tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, theo
nghiên cứu trên chuyên san European Heart
Journal. Kết quả cho thấy người ngủ ít hơn 6
giờ/đêm đối mặt với nguy cơ cao gấp 48%
bị thiệt mạng vì lên cơn đau tim, trong khi
rủi ro chết vì đột quỵ tăng 15% so với những

người ngủ từ 7 đến 8 giờ. Chợp mắt quá ít
có thể dẫn đến tăng huyết áp và lượng
cholesterol, khiến con người dễ bị béo phì
và mắc tiểu đường dạng 2. Ngược lại, ngủ
quá nhiều cũng gây hại cho tim mạch.
Người ngủ hơn 9 giờ/đêm đối mặt với nguy
cơ lên cơn đau tim cao hơn 41% so với
người ngủ vừa đủ.
Bổ sung quả việt quất
Một chế độ ăn có quả việt quất sẽ giảm nguy
cơ cao huyết áp, theo nghiên cứu trên trang
American Journal of Clinical Nutrition.
Theo đó, người ăn ít nhất một phần quả việt
quất trong tuần sẽ giảm được nguy cơ huyết
áp cao xuống 10%. Bên cạnh đó, kết quả
khảo sát sức khỏe của gần 200.000 người
trong vòng 14 năm cho thấy hợp chất
anthocyanin, hiện diện trong quả việt quất,
nho đen, cà tím, có công dụng ổn định huyết
áp.
Lợi ích từ sô-cô-la đen
Một loạt các cuộc nghiên cứu gần đây đã
góp phần khẳng định công dụng của sô-cô-la
đen. Báo cáo trên chuyên san American
Academy of Neurology cho thấy nguy cơ
đột quỵ ở những người ăn loại thực phẩm
này giảm đến 22% so với nhóm không ăn.
Trong một nghiên cứu khác, ăn 6,7g sô-cô-
la đen/ngày dẫn đến giảm liều lượng protein
liên quan đến viêm nhiễm trong máu. Sô-cô-

la đen còn được phát hiện có khả năng giảm
cao huyết áp, ngăn chặn tình trạng nghẽn
động mạch và cải thiện sự lưu thông máu.