Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng ppsx

Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng
Nếu bạn ngồi lâu 1 chỗ, không chịu vận động, thì cho dù bạn không béo,
bụng bạn cũng không tránh khỏi việc tích trữ lựợng mỡ dư thừa. Chắc chắn
các bạn gái chẳng ai muốn có 1 cái bụng to dày mỡ.
Động tác 1:


Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay áp sát vào 2 tai, giơ chân phải về
phỉa trước , đồng thời gấp lại, cho đến khi đùi song song với mặt đất, duy trì
trạng thái trong 5 giây, thu tay và chân về, trở lại trạng thái ban đầu. Đổi
chân và thực hiện 20 lần.
Động tác 2:


Ngồi trên ghế, thả 2 chân xuống đất, để song song, tay giang rộng bằng vai,
sau đó từ từ gấp 2 tay lại, duy trì tư thế cho tay và vai cùng trên mặt phẳng,
từ từ xoay người về bên trái, trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành đổi bên, thực
hiện động tác 20 lần.

Động tác 3:


Ngồi trên ghế, 2 chân thả xuống đất song song, tay phải đặt lên hông, tay trái
giơ thẳng, hít vào thật sâu, duy trì tư thế trong vài phút, sau để trở lại tư thế
ban đầu. Đổi bên và tiến hành lặp lại 20 lần.

Động tác 4:



Người nằm thẳng, dùng sức nâng lưng lên khỏi mặt đất, điều chỉnh hô hấp,

chân thải giơ thẳng , vuông góc với mặt đất, nín thở, sau đó từ từ khôi phuc
lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác 5-10 lần.

Động tác 5:



Người nằm thẳng, 2 chân để song song, từ từ nhấc lên, 2 tay giơ thẳng song
song với mặt đất, thóp bụng lail, đồng thời từ từ nâng toàn thân khỏ mặt đất,
duy trì trạng thái trong 5 giây, trở về trạng thái ban đầu, và lặp lại động tác
20 lần.

Động tác 6:



Đứng thẳng, 2 chân mở tự nhiên, 2 tay chống hông, giơ chân trái lên, sao
cho đùi song song với mặt đất, sau đó hít vào, ngẩng đầu, ưỡn ngực, duy trì
trạng thái trong 5 phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác vài lần.

Động tác 7:



Nằm thẳng, co chân phải lên, 2 tay ôm đầu gối, nhổm thân người khỏi mặt
đất, Vận dụng sức của bùn, duy trì trạng thái thăng bằng. Điều chỉnh hô hấp,
thay đổi chân, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 8:

Người nằm thẳng, 2 chân để song song, giơ 2 chân lên, đặt lên 1 chiếc ghế,
khoanh 2 tay lại, đặt lên ngực, từ từ ngồi dậy cho đến khi 2 tay trạm lên đầu
gối, duy trì tư thế trong 2 giấy, lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20
lần.