Cơ thể mất dinh dưỡng vì ăn uống và vận động ppt

Cơ thể mất dinh dưỡng
vì ăn uống và vận động
Việc bổ sung vi chất cho cơ thể sẽ dễ thành "gió vào nhà
trống" nếu như bỏ qua những thủ phạm làm hao hụt vi
chất trong cơ thể.
1. Uống nhiều cà phê - Cơ thể mất canxi

Uống cà phê quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Theo
các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, chất cafein sẽ “đào thải” can-
xi ra khỏi cơ thể.

Giải pháp: Mỗi ngày nên bổ sung 1.500mg canxi. Bạn cần lưu ý
cứ uống thêm 1 ly cà phê, sẽ cần bổ sung thêm 19-37mg canxi.
Mỗi ngày bạn không nên uống quá 4 ly và nên cho thêm 2 thìa sữa
vào mỗi ly cà phê.

2. Kinh nguyệt - Cơ thể mất chất sắt

Nếu trong kỳ kinh, lượng máu kinh nhiều thì sẽ khiến cơ thể mệt
mỏi do bị mất lượng chất sắt kha khá.

Giải pháp: Mỗi ngày nên bổ sung 18mg chất sắt. Thịt bò, cá, thịt
lợn, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, rau xanh có lá màu
thẫm…đều là những nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bạn cũng nên
kết hợp cùng các loại hoa quả giàu vitamin C như cà chua, cam,
quýt, để hỗ trợ quá trình hấp thụ của cơ thể, và chỉ nên dùng viên
sắt theo chỉ dẫn của bác sỹ.

3. Vận động nhiều - Cơ thể mất chất sắt và vitamin C, E

Khi vận động, cơ thể cần nhiều chất sắt để hỗ trợ quá trình vận
chuyển ôxy đến các cơ. Không chỉ vậy, vận động còn làm sản sinh
ra các gốc tự do. Lúc này rất cần bổ sung vitamin C, E để giúp cơ
thể được “phục hồi”.

Giải pháp: Mỗi ngày cần bổ sung 18mg sắt, 250mg vitamin C, và
400IU (đơn vị quốc tế) vitamin E. Theo chuyên gia dinh dưỡng,
bạn không nên dùng dạng bổ sung tổng hợp thay thế cho rau quả
để bổ sung vitamin C. Đồng thời, nên bổ sung thêm chất xơ cần
thiết cho cơ thể nhằm đề phòng các bệnh mãn tính. Riêng 400IU
vitamin E thì có thể dùng dạng tổng hợp.

4. Uống nhiều rượu - Cơ thể mất các vitamin hòa tan trong
nước

Chất cồn có thể gây thất thoát lượng lớn các vitamin hoà tan trong
nước có trong cơ thể. Hơn nữa, nếu liên tục trong thời gian dài có
thể làm tổn thương tuyến tuỵ, tăng nguy cơ ung thư vú. Bởi vậy,
tốt nhất nên ít uống rượu.

Giải pháp: Bạn cần bổ sung vitamin C, axit folic, vitamin B1, B2,
B6, B12…bằng cách ăn càng nhiều các loại đậu, các loại rau quả
và ngũ cốc càng tốt.

5. Uống kháng sinh - Vi khuẩn có lợi cho cơ thể bị tiêu diệt

Kháng sinh có thể diệt các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá và bài
tiết của cơ thể, dẫn tới nguy cơ bị đầy hơi, tiêu chảy…

Giải pháp: Mỗi ngày nên ăn thêm 1 ly sữa chua, hoặc 1 lượng men
tiêu hoá do bác sĩ kê.