Tăng chiều cao cho con – Cách gì tốt nhất? pdf

Tăng chiều cao cho con – Cách gì tốt nhất?
Con trẻ "hay ăn chóng lớn", đây cũng là nguyện vọng thiết tha của các
bậc cha mẹ. Vậy "bí quyết" nào giúp nâng cao tầm vóc cho trẻ?
Các giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể
Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:
- Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ được ăn
uống tốt tăng từ 10 – 20kg thì con sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc chào đời
và nặng từ 3kg trở lên.
- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm tiếp theo
mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
- Giai đoạn dậy thì: bình thường con gái từ 10 – 16 tuổi và con trai từ 12 –
18 tuổi. Trong thời gian dậy thì sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 –
12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Nhưng trong thực tế, chúng ta
không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh
dưỡng tốt cho trẻ suốt trong thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Sau thời kỳ
dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng
số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt
của thời kỳ dậy thì.
Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng thành sẽ gấp đôi
chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi trẻ cao 82cm, thì khi lớn sẽ cao
1,64m). Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân
với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao 1,4m thì lúc trưởng thành trẻ sẽ cao
1,75m).
Qua đó chúng ta thấy sự chăm sóc nuôi dưỡng trong các giai đoạn mang
thai, 3 năm đầu và giai đoạn dậy thì là rất quan trọng để phát triển chiều cao
của trẻ.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt
Các biện pháp chăm sóc nhằm tăng trưởng chiều cao của trẻ
Một số nghiên cứu cho thấy: chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu
tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường

sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ… Đặc biệt nếu được nuôi dưỡng tốt,
trong cùng một gia đình, thế hệ sau luôn luôn có chiều cao vượt hơn thế hệ
trước. Dưới đây chúng tôi giới thiệu một số biện pháp giúp con bạn phát
triển chiều cao:
- Biện pháp dinh dưỡng: có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao,
thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ khi mang thai cần hiểu rõ là bạn ăn cho
mình và cho con. Vì vậy ngoài việc bạn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn
phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát
triển tốt. Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá,
trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm
các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B,
canxi, magiê, sắt…
Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng
để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa
ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau
giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu
chuẩn. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng
chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên
20 loại thức ăn mỗi ngày.
Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt,
kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa
có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ
trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá
biển, rau câu, tảo.
- Biện pháp rèn luyện thể lực: sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh
quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể,
tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát
triển ttốt hơn. Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói
quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ
tuổi của con bạn. Bạn có thể tham khảo các bài thể dục hướng dẫn trên

truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con
luyện tập.
- Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ: ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon
tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển
thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung
trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày. Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng
rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát,
chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con
lớn lên sau mỗi giấc ngủ.
- Chăm sóc y tế: Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình
Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm.
Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị
các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh
hơn.
Theo bác sỹ Ninh Hồng/ Sức khỏe & đời sống
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt
Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao gồm: chất đạm
(protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ ăn không đủ
protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, dễ mắc bệnh và hậu
quả là chậm phát triển chiều cao. Thức ăn chứa nhiều đạm là thịt, cá, trứng,
sữa, các loại đậu, đậu nành.
Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc xương (chiếm 99%),
làm cho xương vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao. Nhu cầu canxi
thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ từ 6 tháng – 18 tuổi cần khoảng 400-
700mg Ca/ngày, muốn vậy bạn cần cho con uống từ 500 – 750ml sữa mỗi
ngày.
Thức ăn có nhiều canxi gồm: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, đậu
hũ, các loại rau.
Vitamin A: rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ, giúp hình thành khung
xương… Thiếu vitamin A trẻ bị quáng gà, chậm lớn và không cao.

Thức ăn nhiều vitamin A là gan các động vật: cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ
trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ,
xoài chín, cam, đào…
Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu canxi, giúp tăng tổng hợp chất protein
chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể hấp thu vitamin D từ thức ăn như dầu
gan cá thu, sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm… và da tự tổng hợp vitamin D
dưới tác dụng của ánh sáng.
Vì vậy ngoài việc cho con ăn thức ăn có nhiều vitamin D, bạn cần cho con
"tắm nắng" buổi sáng từ 15-30 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và
diện tích da bộc lộ càng lớn càng tốt