9 điều cần tránh khi tập thể thao doc

9 điều cần tránh khi tập thể thao
Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến
thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay
lập tức, nên một số người thường hay mắc phải những
lỗi rất thông thường.


Điều đó có thể khiến bạn bị thương hoặc ít nhất là ảnh
hưởng đến kết quả tập luyện. Dưới đây là những lỗi thông
thường bạn cần tránh.
Quá nhiều và quá sớm
Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong
thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều
so với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quá
khó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kế
hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian và cường độ tập
cho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.


Đặt ra mục tiêu “trên trời”
Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi
chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập
luyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạn
giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy,
hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần
đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ.

Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia

Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là tham
khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấp

những kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kỹ
thuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Tập quá sức
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường
độ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nên
cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ
tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập
luyện.
Thở không đúng cách
Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là
điều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới.
Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vì
nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng
thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thở
sâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Không lượng đúng sức mình
Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vóc
dáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạn
chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không
hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng
dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi
trọng lượng khi tập.
Không uống đủ nước
Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi
tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nước
sau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bạn nên uống 1 – 2 cốc nước
trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.


Ăn quá ít

Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi cơ thể
không được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi
vào tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ
trong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi
chất diễn ra thông suốt.
“Buôn dưa lê” khi tập
Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc
tập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa “tận hưởng” cảm
giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện
mới là quan trọng nhất