Bài: Nâng cao thể lực

Nhiệt liệt chào mừng các vị đại biểu,
các thầy cô tổng phụ trách
về dự sân chơi
Liên đội Tiểu học Cấp Tiến
Trửụứng THCS Meõ Linh

Các em hãy cho biết
Các em hãy cho biết
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?
hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ?
SỨC BỀN
Khả năng phối
hợp vận động
Sức mạnh
Mềm dẻo Sức nhanh


I. Khái niệm sức nhanh :
Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết
của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?

•
Là khả năng thực hiện động tác trong
Là khả năng thực hiện động tác trong
khoảng thời gian ngắn nhất.
khoảng thời gian ngắn nhất.
I. Khái niệm sức nhanh :

Sức nhanh
Phản ứng

vận động
Động tác
đơn nhanh
Tần số
động tác
II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh:

1. Sức nhanh phản ứng vận động :
a. Phản ứng vận động đơn giản

Ví dụ
Ví dụ
: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “
: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “
chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát
chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát
…
…

b. P
b. P
hản ứng vận động phức tạp
hản ứng vận động phức tạp
:
:

Ví dụ
Ví dụ
: Khi có bóng sút khung thành thì
: Khi có bóng sút khung thành thì

thủ môn phải : 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá
thủ môn phải : 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá
hướng và tốc độ bay của bóng; 3 . Chọn động tác
hướng và tốc độ bay của bóng; 3 . Chọn động tác
thích hợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác…
thích hợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác…

2- S
2- S
ức nhanh trong động tác (động tác
ức nhanh trong động tác (động tác
đơn nhanh )
đơn nhanh )

Ví dụ:
Ví dụ:
trong đấu võ, đấu kiếm,…
trong đấu võ, đấu kiếm,…
xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy
xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy
nhanh , đập bóng trong môn bóng
nhanh , đập bóng trong môn bóng
chuyền …
chuyền …

3-
3-
Sức nhanh tần số động tác:
Sức nhanh tần số động tác:

Ví dụ
Ví dụ


:4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số
:4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số
lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s…
lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s…

III . Phương pháp tập luyện
phát triển sức nhanh.



Thảo luận nhóm
Thảo luận nhóm
: thời gian 3 phút
: thời gian 3 phút
Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập
luyện phát triển sức nhanh ?
- Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng
vận động đơn giản.
- Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng
vận động phức tạp.
- Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong
động tác đơn.
- Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số
động tác.

1

1 Phản ứng vận động


- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.


+ Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .

-
-
Nh
Nh
óm bài tập rèn luyện phản
óm bài tập rèn luyện phản
ứng vận động
ứng vận động
phức tạp :
phức tạp :
+Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
+Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
+ Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông ,
đá cầu …

2-
2-
Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn
Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn

nhanh:
nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .

3-
3-
Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số
Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số


động tác:
động tác:


- Chạy xuống dốc
- Chạy xuống dốc
- Chạy theo kích thích của tín hiệu
- Chạy với người có tốc độ cao hơn
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s ,
20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s

III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
1-
1-
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản:
-

-
Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi.
- Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
2.
2.
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp :
-
-
Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ…
- Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu …
3-
3-
Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm chống đẩy.
- Ngồi xuống đứng lên nhanh .
4-
4-
Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số
Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số


động tác:
động tác:
- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s .
- Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s.

-
Chạy xuống dốc.
Chạy xuống dốc.
- Chạy với người có tốc độ cao hơn.

C.
C.
Củng cố
Củng cố
:
:




C
C
ó bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh?
ó bao nhiêu hình thức biểu hiện sức nhanh?
Hãy kể tên .
Hãy kể tên .
Sức nhanh
Phản ứng
vận động
Động tác
đơn nhanh
Tần số
động tác

Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:

Nối nội dung cột A cho đúng với cột B:
Cột A Cột B
A.Tập xuất phát ở
nhiều tư thế khác nhau
1.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
phản ứng vận động phức tạp.
B.Tập bóng đá , bóng
chuyền
2.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
phản ứng vận động đơn giản.
3.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
tần số động tác.
4.Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh
của động tác đơn.
C. Nằm chống đẩy
nhanh
D. Chạy xuống dốc.

D.
D.
B
B
ài tập về nhà
ài tập về nhà
:
:


T
T

ìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để
ìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để
để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao
để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao
.
.

Giáo viên thực hiện: Ngô Phước Trung