TỔNG hợp GIÁO án THỂ dục lơp 10

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Gi¸o ¸n sè 01:
TiÕt 01: Bµi Häc: Giíi thiƯu: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10
Lý thut: TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh
I. Mơc tiªu: - BiÕt vµ n¾m ®ỵc c¸c néi dung
- BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp lun TDTT.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng hiĨu biÕt trªn ®Ĩ rÌn lun søc kh.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn: Chn bÞ gi¸o ¸n.
Thêi l-
ỵng
Ho¹t §éng Cđa ThÇy Ho¹t ®éng cđa trß
2 – 4’ I. Chn bÞ:
KiĨm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phơc häc sinh. Phỉ biÕn néi dung giê häc: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp
lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ lun tËp TDTT
B¸o c¸o sÜ sè häc
sinh trong líp. Sè häc
sinh v¨ng mỈt
36 – 38’ II. Néi dung:
1. Mơc tiªu TD líp 10
- Cã sù t¨ng tiÕn vỊ thĨ lùc, ®Ỉc biƯt lµ søc m¹nh, søc bỊn. §¹t tiªu chn RLTT theo løa ti.
- Cã ®ỵc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng c¬ b¶n vỊ TDTT ®Ĩ rÌn lun søc kh, n©ng cao thĨ lùc
- TiÕp tơc rÌn lun thãi quen tËp lun TDTT thêng xuyªn, gi÷ g×n vƯ sinh, t¸c phong nhanh nhĐn, nÕp sèng lµnh
m¹nh, kØ lt, tinh thÇn tËp thĨ vµ phßng tr¸nh tƯ n¹n nh nghiƯn rỵu, thc l¸, ma t.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®· häc vµo thùc tÕ ®êi sèng.
2. Néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10
LÝ thut chung ThĨ dơc nhÞp ®iƯu Ch¹y ng¾n Ch¹y bỊn
Nh¶y cao §¸ cÇu CÇu l«ng ThĨ thao tù chän 2 m«n
3. TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh (néidung 1)
TËp lun TDTT
C¸c bµi tËp thĨ chÊt lµ ph¬ng tiƯn chuyªn m«n cđa GDTC, c¸c bµi tËp nµy rÊt phong phó vµ ®a d¹ng, ®èi víi HS THPT

c¸c bµi tËp sau ®©y lµ phỉ biÕn vµ dƠ thùc hiƯn nhÊt:
a. ThĨ dơc vƯ sinh: gåm cã TD vƯ sinh bi s¸ng vµ TD vƯ sinh bi tèi
- TD VS bi s¸ng cã t¸c dơng lµm cho c¬ thĨ nhanh chãng chun tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn,
kh¾c phơc ®ỵc hiƯn tỵng ng¸i ngđ nh»m ®a c¬ thĨ sím thÝch nghi víi yªu cÇu cđa 1 ngµy häc tËp hc lao ®éng…
- TD VS bi tèi ®ỵc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngđ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chun c¬ thĨ tõ tr¹ng
th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®đ kiƯn ®Ĩ ngđ ngon, håi phơc søc kh sau
Häc sinh chó ý nghe
gi¶ng vµ nghi chÐp
®Çy ®đ c¸c néi dung
gi¸o viªn gi¶ng d¹y,
®Ĩ vËn dơng vµo
sinh ho¹t, tËp lun
TDTT hµng ngµy
mét ngµy häc tËp, lao ®éng…
- Néi dung cđa bµi tËp TDVS bi sang hc bi tèi lµ bµi tËp tay kh«ng hc tËp víi dơng cơ nhĐ; ®i bé, ch¹y chËm
nhĐ nhµng, xo bãp…§©y lµ néi dung tèi thiĨu mµ bÊt cø mét häc sinh nµo còng tËp ®ỵc. Nã kh«ng ®ßi hái ph¬ng tiƯn,
dơng cơ, kh«ng mÊt nhiỊu thêi gian (kho¶ng 10-15’), kh«ng cÇn s©n tËp, chØ cÇn ®iỊu kiƯn duy nhÊt lµ thc bµi vµ
kiªn tr×.
b. ThĨ dơc chèng mƯt mái (hay thĨ dơc gi÷a bi häc)
ThĨ dơc chèng mƯt mái lµ mét h×nh thøc ®ỵc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viƯc ®Ĩ gi¶i to¶ c¨ng th¼ng, ®iỊu chØnh ho¹t ®éng
nh»m gi÷ cho nhÞp ®iƯu lao ®éng vµ kÐo dµi n¨ng lùc lµm viƯc víi hiƯu qu¶ cao. Tõ l©u nã ®· trë thµnh mét kh©u kh¸
quan träng trong chÕ ®é häc tËp vµ nghØ ng¬i cđa häc sinh…
c. C¸c bµi tËp cđa ch¬ng tr×nh m«n thĨ dơc.
Lµ hƯ thèng c¸c bµi tËp ®ỵc häc trong ch¬ng tr×nh m«n häc theo tõng løa ti, khèi líp trong nhµ trêng nh: Bµi tËp thĨ
dơc nhÞp ®iƯu , c¸c bµi tËp ch¹y ng¾n, ch¹y tiÕp søc, ch¹y bỊn, ®¸ cÇu, cÇu l«ng, c¸c m«n thĨ tao tù chän,…
d. Ph¬ng ph¸p tËp lun TDTT
Tù tËp lun cđa häc sinh cã ý nghÜa gi¸o dơc, n©ng cao tÝnh tù gi¸c, tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen RLTT, gåm c¸c
h×nh thøc sau:
- TËp lun theo kÕ ho¹ch c¸c nh©n,…
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận

Bộ môn: Thể Dục Khối 10
- TËp lun theo kÕ ho¹ch tËp thĨ…
2 – 3’
III. KÕt thóc:
- Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iĨm cÇn chó ý trong bµi häc
- VỊ nhµ lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m
GIÁO ÁN SỐ 02:
Tiết 02 : BÀI HỌC: - Thể dục nhòp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ)
- Chạy bền: Chạy tăng tốc độ
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ.
Thực hiện cơ bản đúng động tác.
Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhòp điệu trong vận
động.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ

NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
5’–7’
2 x 8
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.

Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy nâng
cao đùi, chạy đa lăng trước, chạy đá lăng ngang
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
20-22’
4 x 8
Bài TDNĐ Nữ
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Động tác 2: Di chuyển ngang
kết hợp với cổ
Động tác 3: Lườn
Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
TDNĐ
4 x 8
Bài TDNĐ Nam:
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ

.

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy bền:
3. Củng cố
7 – 8’
2 – 3’
3 – 4
2 – 3
Độc tác 2: Tay chân kết hợp Độc tác 3: Tay ngực di chuyển
Với di chuyển sang ngang
Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn
bò phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tay
xèo ra, co tay
- Bài tập chạy tăng tốc độ 60 – 100m
thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ
nhòp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kó
thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần tần
số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn
ngừng chạy.
- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét,
nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có)
* * * XP
thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, liên tục, hoàn
thiện
III. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét

3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 03
Tiết 03 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 - 3
- Chạy ngắn: Giới thiệu kó thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp xuất phát: chạy bước nhỏ,
chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:

1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ.
- Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ ôn
30-32’
10-12’
4 x 8
Bài TDNĐ Nữ
Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ
Động tác 3: Lườn
Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau
Bài TDNĐ Nam:

Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
Độc tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển
Độc tác 3: Tay ngực di chuyển sang ngang
* Chú ý: Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân,
làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa,
hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương
nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác
theo cảm tính của chính mình.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
2. Chạy ngắn: 10-12’ 1
1
- Giới thiệu kó thuật chạy ngắn: Chạy ngắn được tính ở các cự li từ 400m
trở xuống (100m, 200m, 400m). Trong cự li chạy ngắn được chia làm 4
giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về
đích.
- Cách sử dụng bàn đạp xuất phát. Bàn đạp sử dụng cho xuất phát thấp,
mục đích để tạo được tốc độ đạp sau ngay từ bước chạy đầu tiên. Cách
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
3. Chạy bền
4. Củng cố
4 - 6
2 – 3’
2
2
4 - 6
1

đóng bàn đạp và tư thế xuất phát thấp có bà đạp như sau.
* Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m
- Chạy bước nhỏ 30m: Tăng tần số bước chạy, phối hợp với động tác toàn
thân nhòp nhàng.
- Chạy nâng cao đùi 30m: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham
gia tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước.
- Chạy nhanh 30m. chạy lao và tăng hết tốc độ tối đa có thể sao cho đạt
được tốc độ tốt nhất.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên:
Nam 1200m, Nữ 800m: Chú ý chạy đều, đánh tay nhòp nhàng với bước
chạy. Thở đều, thở sâu. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy.
Đảm bảo an toàn trong luyện tập, gần về đến đích có ý thức tăng tốc độ
để về đích.
- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát có bàn đạp. Lớp chú ý theo
dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
IV. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp.


* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 04
Tiết 04 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 3
Học động tác 4 và 5
- Chạy ngắn: Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền

- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ.
- Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát thấp có bàn đạp
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
14-16’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân,
làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động
tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay,
chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên
để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình
Học TDNĐ Nữ
Động tác 4: Tay – Ngực
Động tác 5: Đẩy hông
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo
dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay

vòng, hoàn thiện
TDNĐ
4 x 8
Học TDNĐ Nam
Động tác 4: Di chuyển tiến lùi Động tác 5: phối hợp
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy ngắn:
3. Chạy bền
4. Củng cố
6 - 8’
4 – 5’
2 – 3’
2 - 3
1
2 - 3
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi động tác
của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình.
Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m
Học:
* Chạy đạp sau
Chạy đạp sau của từng chân, góc độ nhỏ đồng thời nâng đùi của chân phía trước
lên song song với mặt đất. Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư
thế kết thúc đạp sau. Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước
xuống dưới – về sau để chuyển qua đạp sau tiếp,đồng thời tích cực rút chân sau
đưa đùi chân đó về trước lên trên. Hai tay đánh rộng – mạnh nhòp nhàng theo
bước chạy.
* Chạy tăng tốc.
Chạy với kó thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tần số và độ dài bước tăng dần.
Khi kết thúc cự li quy đònh cũng là lức đạt tốc độ cao nhất. Cần phải chạy đúng

kó thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên:
Nam 1200m, Nữ 800m:
- Thực hiện 2 động tác TDNĐ 4 và 5, chạy đạp sau. Lớp chú ý theo dõi và nhận
xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
V. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co
cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1200m, nữ 800m, ôn 5 động tác thể dục Nhòp
điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 05
Tiết 05 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5
- Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa. Một số điều luật cơ bản
- Tập “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận

Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện động tác 4, 5 TDNĐ, chạy đạp sau.
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
8-10’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm
sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa,
hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo
hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các
động tác theo cảm tính của chính mình
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,
tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay
phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và
giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động
tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân
loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy ngắn:
3. Chạy bền
4. Củng cố

13 – 15’
4 – 5’
2 – 3’
2
3 – 5
1
3 – 5
1
Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc
Học: Chạy lặp lại các đoạn 30m – 60m
- Xuất phát cao, tăng tốc độ nhòp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì
tốc độ đó chơ tới hết cự li quy đinh. Chú ý thực hiện đúng kó thuật chạy
giữa quãng. (nghỉ giữa các lần chạy 2 – 4’)
- Một số điều luật cơ bản trơ chạy cự li ngắn.
Trong chạy cự li ngắn thường được chạy trên đường chạy riêng, mỗi một
ô chạy có chiều rộng 1, 25m, nếu trong khi chạy VĐV giẫm lên vạch
giới hạn bên phải là phạm quy. Trong xuất phát bất kỳ VĐV nào vi
phạm xuất phát lần thứ 2 đều bò tước quyền thi đấu. Thành tích được tinh
là khi một phần thân người vượt qua mặt phẳng vò trí đòch được tính là
kết thúc cự li chạy. Chạy ngắn gồm các cự li 100, 200, 400m.
- Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn
đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kó thuật
là hoàn thành nhiệm vụ.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m, chạy đều,
đánh tay nhòp nhàng theo nhòp chạy. Thở sâu, thờ đều có ý thức tăng tốc
khi gần về đến đích.
- Thực hiện đóng bàn đạp, vào chỗ – sẵn sàng – chạy. Lớp chú ý theo dõi
và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương

pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
VI. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 5 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 06
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Tiết 06: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5
Học động tác 6 và 7
- Chạy ngắn: “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy”. Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Thở trong khi chạy.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ

YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện “vào chỗ” – “sẵn sàng” – “chạy”.
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
12 – 14’
4 x 8

Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
Học TDNĐ Nữ
Động tác 6 Vặn mình Động tác 7: Nhún, bật lên cao
Rơi xuống 1 chân, 1 chân co
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo
dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
TDNĐ
2. Chạy ngắn:
3. Chạy bền
4. Củng cố
10 – 12’
4 – 5’
2 – 3’
4 x 8
3 – 5
4 - 6
1
Học TDNĐ Nam Động tác 7: Giậm chân tại chỗ
Động tác 6: Bật nhảy Vỗ tay

Các động tác thực hiện chân trái trước, chân phải sau. Đúng nhòp động

tác và có sửa sai cho nhau trong luyện tập
* Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn
đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kó thuật
là hoàn thành nhiệm vụ. HS chưa đến lượt có nhiệm vụ quan sát, nhận
xét và sửa sai cho bạn.
* Xuất phát thấp có bàn đạp, chạy 15-20m
HS theo lệnh để xuất phát và chạy hết cự li quy đònh. HS chưa đến lượt
có nhiệm vụ quan sát, nhận xét và sửa sai cho bạn.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m
+ Thở trong khi chạy: Đối với HS có thể lực trung bình thì 3 bước chạy
cho 1lần hít và và 3 bước chạy cho 1 lần thở ra (6 bước 1 nhòp thở) đối
váo HS có thể lực tốt có thể thực hiện 8 bước cho 1 nhòp thở.
- Thực hiện động tác 6 và 7 bài TDNĐ. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét
nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
VII. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 7 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *

* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 07

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
Tiết 07: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 7
- Chạy ngắn: Chạy có giới hạn độ dài bước, chạy lặp lại các đoạn ngắn (20-30m)
Trò chơi: Chạy tiếp sức
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Phân phối sức trong chạy bền
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền

- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện động tác 6 – 7 TDNĐ, Xuất phát thấp chạy 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
9 – 11’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (7 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,
tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay
phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay. Đôïng tác
bật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bật
nhảy dùng lực của cố chân trụ.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và
giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động
tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân

loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy ngắn:
chạy lặp lại các đoạn
ngắn 20-30m
3. Trò chơi
chạy tiếp sức
4. Chạy bền
5. Củng cố
8 – 10’
4 – 5’
2 – 3’
3 – 5
1 - 3
1
2 - 3
* Chạy lặp lại các đoạn ngắn 20-30m, chạy với tốc độ tối đa có xác đònh
thời gian (bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích
cực. Sau mỗi lần chạy được biết thành tích để cố gắng những lần sau
không bò giảm thành tích.
* Chia lớp thành 4 hàng dọc với số lượng và giới tính bằng nhau.
Khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hành nhanh chóng cầm tín vật chạy
lên vạch đích sau đó chạy vòng trở về trao tín vật cho số 2 và về cuối
hàng đứng. Cứ như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước hàng đó thắng
cuộc. Hàng trhua cuộc phạt cò 1 vòng quanh lớp học các hàng còn lại

đúng vỗ tay động viên
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m
Trong chạy bền phân phối sức là vấn đề quan trọng nhất, sao cho đủ sức
để chạy hết cự li quy đònh và có khả năng tăng tốc độ khi về đến đích.
Vì vậy tuỳ khả năng của tưqngf người cần phải có tính toán tốc độ và
sức lực bỏ ra cho từng đoạn đường sẽ thực hiện.
- Thực hiện động tác 6 và 7 bài TDNĐ. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét
nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
* * * XP
* Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
VIII. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 7 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc.

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
GIÁO ÁN SỐ 08
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10

Tiết 08: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 7
Học động tác 8 và 9
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4
hàng ngang.

* * * * * * * * *

* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
21 – 23’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (7 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
TDNĐ nữ
Động tác 8: Phối hợp Động tác 9: Lưng phối hợp với
di chuyển ngang
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo
dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau thông qua
phương pháp phân nhóm, quay vòng.

Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, quay
vòng, hoàn thiện
TDNĐ
TDNĐ nam:
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy bền
3. Củng cố 4 – 6’
2 – 3’
4 x 8

Động tác 8: Hóp mở ngực.
Động tác 9: Lưng bụng.
Thực hiên bên trái trước, bên
phải sau đúng nhòp động tác.
Theo dõi động tác của bạn để
rút kinh nghiệm cho nhau, phương pháp phân nhóm, quay vòng.
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1500m, nữ 1000m
Chạy với tốc độ trung bình, chạy đều, đánh tay nhòp nhàng theo bước
chạy, thờ đều, thở sâu. Không chen lấn, xô đẩy nhau tren đường chạy,
khi gần về đến đích cần tăng tốc độ để về đích.
- Thực hiện động tác 8 và 9 bài TDNĐ. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét
nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có)
Thực hiện theo phương
pháp phân nhóm, liên tục,
hoàn thiện
IX. Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 9 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
GIÁO ÁN SỐ 09
TiÕt 09: Bµi Häc: Lý thut: TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh
I. Mơc tiªu: - BiÕt vµ n¾m ®ỵc c¸c néi dung
- BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp lun TDTT.
- BiÕt vËn dơng nh÷ng hiĨu biÕt trªn ®Ĩ rÌn lun søc kh.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn: Chn bÞ gi¸o ¸n.
Thêi l-
ỵng
Ho¹t §éng Cđa ThÇy Ho¹t ®éng cđa trß
2 – 4’ I. Chn bÞ:
KiĨm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phơc häc sinh. Phỉ biÕn néi dung giê häc: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp
lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ lun tËp TDTT
B¸o c¸o sÜ sè häc
sinh trong líp. Sè häc
sinh v¨ng mỈt
36 – 38’ II. Néi dung:
TËp lun TDTT
2. Sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh.
a. RÌn lun søc kh b»ng kh«ng khÝ
- Thùc hiƯn ë nh÷ng n¬i cã kh«ng khÝ trong lµnh, chç thoang m¸t, kh«ng n¨ng chãi, kh«ng cã giã lïa. Thêi gian tËp
tèt nhÊt lµ b¾t ®Çu vµo lóc s¸ng sím mïa hÌ vµ tõ 9 – 14h (mïa ®«ng).
- Tèt nhÊt nªn mỈc Ýt qn ¸o, hc qn ¸o máng.
- Thêi gian tËp kh«ng khÝ míi b¾t ®Çu cã thĨ kÐo dµi 10-15’, sau ®ã cã thĨ t¨ng lªn 30’ råi 60’
- Vµo mïa ®«ng nªn “t¾m kh«ng khÝ” trong nhµ, n¬i cã kh«ng khÝ lu th«ng. Nªn cã vËn ®éng nãng ngêi tríc khi t¾m
kh«ng khÝ. Trong khi t¾m kÕt hỵp víi mét sè vËn ®éng th©n thĨ nhĐ nhµng.
- Tèt nhÊt nªn kiĨm tra søc kh tríc khi thùc hiƯn bµI tËp t¾m kh«ng khÝ.
b. RÌn lun søc kh b»ng níc.
RÌn lun søc kh víi níc chđ u lµ níc l¹nh, nhÊt lµ mïa ®«ng ë miỊn B¾c. bao gåm:

- Míi ®Çu chµ x¸t b»ng níc Êm (25 – 28
0
C) sau ®ã cø h¹n thÊp dÇn nhiƯt ®é vµ dÇn xn ®Õn 14 – 15
0
C
- CÇn chµ x¸t trùc tiÕp tõ ch©n, ®ïi råi ®Õn tay, sau ®ã míi ®Õn ngùc, ®Çu…
- Déi nøc vµ t¾m lµ ph¬ng ph¸p rÌn lun víi níc kh¸ m¹nh. Th«ng thêng ®ỵc thùc hiƯn sau khi ®· lµm quen víi níc.
- Thêi gian rÌn lun víi níc tèt nhÊt lµ b¾t ®Çu tõ mïa hÌ vµ tiÕn hµnh vµo lóc s¸ng sím, sau ho¹t ®éng TDTT lµ tèt
nhÊt. Cã thĨ tiÕn hµnh thêng xuyªn.
- Khi b¬i ®Ĩ rÌn lun søc kh b»ng níc cÇn chó ý nguyªn t¾c võa søc víi løa ti vµ giíi tÝnh…
c. RÌn lun søc kh b»ng ¸nh n¾ng.
Häc sinh chó ý nghe
gi¶ng vµ nghi chÐp
®Çy ®đ c¸c néi dung
gi¸o viªn gi¶ng d¹y,
®Ĩ vËn dơng vµo
sinh ho¹t, tËp lun
TDTT hµng ngµy
T¾m n¾ng lµ mét h×nh thøc ®Ĩ rÌn lun søc kh vµ ch÷a bƯnh…
- Nªn n»m (sÊp, hc ngưa) ®Ĩ t¾m n¾ng, m×nh ®Ĩ trÇn vµ cã nãn che mỈt hc g¸y, nªn ®eo kÝnh mµu ®Ĩ b¶o vƯ m¾t,
kh«ng nªn ®äc s¸ch, b¸o khi t¾m n¾ng…
- Nªn tiÕn hµnh vµo lóc mỈt trêi chiÕu kh«ng gay g¾t….
- Thêi gian 1 lÇn t¾m n¾ng ph¶i t¨ng dÇn tõ Ýt ®Õn nhiỊu, lóc míi tËp chØ nªn kÐo dµi tõ 5 – 10’. Sau ®ã mçi ngµy, thêi
gian ®ỵc t¾ng dÇn cho ®Õn 30 – 40’. Sau 5 – 10’ th× ®ỉi t thÕ n»m ®Ĩ c¬ thĨ ®ỵc tiÕp xóc ®Ịu víi ¸nh n¾ng mỈt trêi….
- Sau khi t¾m ®Ĩ c¬ thĨ vỊ tr¹ng th¸i b×nh thêng míi ®ỵc vƯ sinh c¸ nh©n…
- Khi thÊy c¬ thĨ kh«ng ®ỵc kh th× kh«ng ®ỵc t¾m n¾ng…
- T¾m n¾ng qu¸ nhiỊu sÏ cã h¹i cho c¬ thĨ…
Mn cã hiƯu qu¶ cao trong qu¸ tr×nh sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh, nhÊt htiÕt ph¶I tu©n thđ
c¸c nguyªn t¾c hƯ thèng, t¨ng tiÕn vµ tn tù, ®a d¹ng vỊ ph¬ng ph¸p vµ h×nh thøc, ®ång thêi ®¶m b¶o viƯc theo dâi søc
kh vµ thĨ lùc thêng xuyªn.

3. VƯ sinh c¸ nh©n, vƯ sinh tËp lun vµ vƯ sinh m«i trêng.
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
a. VƯ sinh c¸ nh©n.
Trang phơc ph¶i gän gµng, s¹ch sÏ, phï hỵp víi thn phong, mÜ tơc, ®óng víi quy ®Þnh trang phơc häc ®êng vµ tra
phơc trong tËp lun TDTT. Khi tËp lun ph¶i ®i giµy …
b. VƯ sinh t¹p lun.
- CÇn nh¾c nhë häc sinh trong qu¸ tr×nh chnr bÞ dơng cơ s©n b·i tËp lun
- §Ị cxt thùc BGH bè trÝ c¸c tiÕt d¹y theo quy ®Þnh cđa Bé gi¸o dơc vµ §µo t¹o
- S¾p xÕp c¸c néi dung häc, tËp lun ph¶i phï hỵp víi ®iỊu kiƯn s©n b·i, c¬ së vËt chÊt, khÝ hËu…
- Chän n¬i tËp vµ vƯ sinh n¬i tËp…
c. VƯ sinh m«I trêng.
Thêng xuyªn tỉ chøc lao ®éng vƯ sinh trêng líp, m«i trêng xung quanh trêng nh vƯ sinh cèng r·nh tho¸t níc, cá d¹i,
g¹ch, ®Êt, ®¸ vơn… Trång c©y xanh ®Ĩ lÉy bãng m¸t ë nhng n¬I cã thĨ trång ®ỵc c©y l©u n¨m, cã t¸n réng. §¶m b¶o líp
häc s¹ch sÏ, hỵp vƯ sinh. L¾p ®Ỉt hƯ thèng níc s¹ch ®Ĩ rưa tay, ch©n sau khi t©p lun.
2 – 3’ III. KÕt thóc:
- Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iĨm cÇn chó ý trong bµi häc
- VỊ nhµ lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m
GIÁO ÁN SỐ 10
Tiết 10: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 9
Học động tác 10 và 11
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ

CHỨC LỚP HỌC
TG SL
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.

* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
21 – 23’
4 x 8

Ôn TDNĐ Nữ, Nam (9 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
TDNĐ nữ
Động tác 10: Di chuyển ngang Động tác 11: Bụng phối hợp
Chân chéo sau Với lườn
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau.

Thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, quay vòng, hoàn
thiện
TDNĐ
4 x 8
TDNĐ nam
Động tác 10: Bật nhảy Động tác 11: Di chuyển chếch
Trái, Phải
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy bền
3. Củng cố
4 – 6
2 – 3
1
2 - 3
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau
* Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1500m, Nữ 1000m
Nếu sau khi xuất phát một thời gian người chạy thấy khó thở, chân tay

cứng nhắc, nặng nề và cử động rất khó khăn, tượng như không thể chạy
được nữa. Đó là hiện tưởng “cực điểm”, một phản ứng tự vệ của cơ htể.
Để vượt qua tình trạng này cần bình tónh, kiên trì chòu đựng đồng thời
giảm tốc độ chạy và thở sâu. Tình trạng đó sẽ mau chóng chấm dứt, cơ
thể chuyển sang trạng thái “hô hấp lần thứ hai”, mọi hoạt động sẽ trở lại
bình thường.
* Thực hiện động tác 10 – 11 bài TDNĐ, lớp chú ý theo dõi và nhận
xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)
Phương pháp luyện tập: phân
nhóm, quay vòng, liên tục,
hoàn thiện
Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
GIÁO ÁN SỐ 11
Tiết 11: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 11

- Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 giai đoạn kó thuật
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên.
Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
5’–7’
2 x 8
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.

* * * * * * *
* * * * * * * *

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
3. Bài cũ 1 – 2 * * * * * * *
* * * * * * * *
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
11 – 13’
4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (11 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau,
tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân.
Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay
phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay. Đôïng tác
bật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bật
nhảy dùng lực của cố chân trụ.
Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và
giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động
tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại
đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục.

Thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, quay vòng, hoàn
thiện
2. Chạy ngắn: 9 – 11’
4 – 6
3 - 5

Tập phối hợp 4 giai đoạn kó thuật chạy ngắn.
- Mục đích: hoàn thiện kó thuật chạy 100m
- Chuẩn bò: Đóng bàn đạp, xác đònh cự li 60m, 70m, 100m có sử dụng
dây đích
- Chạy hết cự li quy đònh với tốc độ gần tối đa: thực hiện đầy đủ kó thuật
4 giai đoạn. Có xác đònh thành tích chạy. GV và học sinh còn lại quan
sát sau đó nhận xét ưu, nhược điểm của người thực hiện.
* Tròø chơi: Chạy ngược chiều theo tín hiệu.
- Tập hợp lớp thành 1 vòng tròn hay 2 vòng tròn đồng tâm, em nọ cách
em kia 1m – 1,5m.
- Cách chơi. Các em chạy theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ với

Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
2. Chạy bền
3. Củng cố
2 – 3
1
2 - 3
tốc độ trung bình. (Nếu đội hình là 2 vòng tròn đồng tâm thì 2 vòng chạy
ngược chiều nhau). Khi nghe hiệu lệnh 1 tiếng còi thì tiếp tục chạy theo
hướng đang chạy, nếu nghe 2 tiếng còi liên tục thì đổi hướng chạy ngược
lại hướng đang chạy. Luyện tập sức bền và tính phạn xạ nhanh nhẹn
theo hiệu lệnh
* Trong chạy bền thường uất hiện hiện tượng của điểm kho người
chạã chạy được từ 300 – 500m. lúc này cơ thể chuyển từ giai đoạn
yếm khi sang ưa khí nên rất khó thở trong khi chạy (gọi là hô hấp lần 2).
Yêu cầu vẫn tiếp tực chạy và cố gắp vượt qua cực điểm bằng chính nỗ
lực của mình thì sẽ đạt kết quả, còn không thì sẽ không bao giờ có kết
quả tố trong nội dung chạy bền

* Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn, lớp chú ý theo dõi và nhận
xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có)

Kết Thúc:
1, Thả lỏng
2, Nhận xét
3, Bài tập về nhà
4 - 6’
- Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh
được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập.
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể
dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100m (2-3 lần)

* * * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * *
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
GIÁO ÁN SỐ 12
Tiết 12: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 11
Học động tác 12 và 13
- Chạy bền: Chạy có thay đổi tốc độ.
Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác.
- Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ
NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT

PHƯƠNG PHÁP TỔ
CHỨC LỚP HỌC
TG SL
I. Chuẩn Bò:
1, Nhận lớp;
2, Khởi động
3. Bài cũ
5’–7’
2 x 8
1 – 2
- Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục.
Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền
- Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn
tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay
tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy
bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Thực hiện phối hợp 4 giai đoạn chạy ngắn 60-80m
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng
ngang.

* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận
Bộ môn: Thể Dục Khối 10
II. Cơ Bản:
1, TDNĐ
30-32’
22 – 24’

4 x 8
Ôn TDNĐ Nữ, Nam (11 động tác)
Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao
các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi
của động tác phù hợp.
TDNĐ Nữ
Động tác 12: Di chuyển chếch Động tác 13: Chạy tại chỗ
Trái, Phải
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau

Thực hiện theo phương pháp
phân nhóm, quay vòng, hoàn
thiện
TDNĐ
2. Chạy bền
4 – 6
4 x 8
3 - 5
TDNĐ Nam
Động tác 12 Nhảy tạ chỗ Động tác 13: Chạy tại chỗ
Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi
động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho nhau.
* Một dạng trò chơi tốc độ: HS chạy với tốc độ trung bình, khi nghe tín
hiệu thì lập tức chuyển sang chạy nhanh 7 – 10 bước rồi lại tiếp tục chạy
với tốc độ trung bình, chờ có hiệu lệnh tiếp lại lập tức chuyển sang chạy
nhanh. . . Mỗi lần tập có thể cho tăng tốc 6 – 8 lần, thời gian nghỉ giữa 2
lần tăng tốc khoảng 15 – 20 giây.

Chạy bền thực hiện theo
phương pháp: Phân nhóm,
liên tục, hoàn thiện.