Tải bản đầy đủ (.doc) (206 trang)

Giáo án Thể dục lớp 11 chuẩn KTKN_Bộ 4

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (5.18 MB, 206 trang )

Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
soạn: / / 2012
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 01
GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 11.
LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT ) .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được mục tiêu, nội dung chương trình thể dục 11.
- Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
A. Giới thiệu: Mục tiêu, chương trình
môn học.
I. Vị trí, mục tiêu môn học:
1. Vị trí.
- Thể dục là một môn học, là một hoạt động


chủ yếu của công tác GDTC, trong giáo dục
toàn diện ở nhà trường nhằm trang bị cho
HS những kiến thức kĩ năng cơ bản để rèn
luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, giúp HS
giải tỏa những căng thẳng do học tập và
thiếu vận động tạo nên.
- Việc dạy học trong trường phổ thông góp
phần giữ gìn sức khỏe, phát triển thể lực,
nâng cao chất lượng con người việt nam và
chuẩn bị cho người lao động tương lai.
15 phút
-GV giới thiệu bài, phân tích.
-Học sinh ghi và nhớ nội dung
chương trình.

1
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
2. Mục tiêu môn học.
- Mục tiêu giáo dục THPT đã được xác định
trong luật giáo dục " giúp HS phát triển về
đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và kĩ
năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con
người việt nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng
tư cách và trách nhiệm công dân, chuẩn bị
cho HS tiếp tục học lên hoạc đi vào cuộc
sống lao động, tham gia xây dựng bảo vệ tổ
quốc
- Có sự tăng tiến về sức khỏe, thể lực, đạt
tiêu chuẩn RLTT theo giới tính.
- Có những kiến thức kĩ năng cơ bản về

TDTT và phương pháp tập luyện.
- Hình thành thói quen tập luyện TDTT
thường xuyên và nếp sống lành mạnh.
- Biết vận dụng những kĩ năng đã học vào
các hoạt động ở nhà trường và trong đời
sống hàng ngày.
II. Yêu cầu và nội dung chương trình
môn học.
1. Yêu cầu.
a. Kiến thức
- Có một số hiểu biết về nguyên tắc vừa sức
và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu
(nữ), bài td phát triển chung của (nam); biết
kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ bản trong
luật các môn thể thao như chạy tiếp sức,
chạy bền, nhảy xa, nháy cao, đá cầu, cầu
lông và các môn thể thao tự chọn.
b. Kĩ năng
-Thực hiện cơ bản đúng , đẹp các bài td nhịp
điệu, thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật
chạy tiếp sức, nhảy cao, nhảy xa, đá cầu,
cầu lông và các môn thể thao tự chọn
khác.
- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới
tính.
c. Thái độ hành vi
- Tự giác tích cực học môn TD, bước đầu có
- HS ghi và nhớ mục tiêu môn

thể dục
- HS: năm được yêu cầu môn
học để có kế hoạch học tập tốt

2
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
kế hoạch và tự tập hàng ngày.
- Biết ứng sử trong hoạt động thể thao theo
phương châm " Thể thao - đoàn kết - trung
thực - cao thượng".
- Có lối sống lành mạnh, luôn có ý thức
phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội.
2. Nội dung chương trình.
- Lý thuyết chung
- Thể dục nhịp điêu
- Chạy ngắn
- Chạy bền
- Nhảy cao
- Nhảy xa
- Đá cầu
- Cầu lông
- Môn thể thao tự chọn
B. Nguyên tắc vừa sức trong Tập luyện
TDTT
1. Khái niệm
Nguyên tắc vừa sức là một trong những
nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập
luyện TDTT. Tập luyện TDTT muốn đạt
được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp
với những đặc điểm về trí tuệ, sức khỏe,

giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận
động của người học.
2. Nội dung
Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và
thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động
tác, phát triển các ttó chất thể lực (Trong giờ
học và ngoài gời học) cần phải phù hợp với
sức khỏe, lứa tuổi, giới tính, trình độ vận
động và thể lực của người tập.
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự
mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực
làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống
phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục. Quá trình
hồi phục diễn ra ngay sau khi kết thúc tập
luyện và có thể kéo dài trong một vài ngày
tùy theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ trong
buổi tập trước đó. Hồi phục không chỉ làm
cho các chức năng của cơ thể về mức ban
30 phút
- Năm được nội dung chương
trình TD 11 để có kế hoạch
chuẩn bị về dụng cụ cũng như
tâm lí học cho tốt.
- Trong quá trình tập luyện
TDTT HS cần tự mình quan
sát, kiểm tra, theo dõi những
dấu hiệu của những biểu hiện
của cảm giác chủ quan của
mình để kịp thời có phương
pháp điều chỉnh LVĐ cho phù

hợp với trình độ vận động,
trạng thái sức khỏe.

3
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
đầu mà còn có khả năng cao hơn ( còn gọi
là hồi phục vượt mức). Tổng hợp hiệu quả
tập luyện trong một giai đoạn nhất định bao
gồm nhiều buổi tập sẽ tạo được sự thích ứng
và nâng cao được sức khỏe, thể lực và trình
độ vận động.
- Hồi phục vượt mức chỉ có thể đạt được
nhờ một LVĐ phù hợp với người tập. Do đó
khi tiến hành tập luyện phải có kế hoạch tự
kiểm tra, tự theo dõi sức khỏe, thể lực, trình
độ vận động để xác định mức độ phù hợp
của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối
với sức khỏe, thể lực của người tập.
- Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản
để theo dõi, kiểm tra: Như mạch đập, lượng
mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn,
giấc ngủ của mình để xác định được LVĐ
phù hợp.
+ Mạch đập: Nên đo mạch đập trước và sau
khi tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập
chạy bền. Nếu sau khi kết thúc bai tập sức
bền hoặc một buổi tập 10 - 15 phút mà
mạch vẫn còn cao hơn bình thường 10 - 15
lần / phút => LVĐ quá sức so với thể lực và
sức khoẻ người tập.

+ Lượng mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều trong điều
kiện mùa hè và trong khi tập luyện là bình
thường, song sau tập luyện 1 - 2 giờ mà mồ
hôi vẫn ra nhiều thậm chí ban đêm vẫn ra
mồ hôi, đắc biệt ở thắt lưng => LVĐ quá
sức chịu đựng.
+ Màu da: Nếu sau tập luyện da đỏ nhièu =>
LVĐ cao. NHưng nếu tháy da tái thì đó là
biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ quá
mức chịu đựng.
+ Cảm giác chủ quan: Rất mệt không chịu
đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ, khớp,
cảm thấy chóng mặt, buồn nôn => dấu hiệu
LVĐ quá mức chịu đựng.
- Trong quá trình tập luyện
TDTT HS cần tự mình quan
sát, kiểm tra, theo dõi những
dấu hiệu của những biểu hiện
của cảm giác chủ quan của
mình để kịp thời có phương
pháp điều chỉnh LVĐ cho phù
hợp với trình độ vận động,
trạng thái sức khỏe.

4
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
+ Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi
vẫn ăn uống ngon miệng => LVĐ phù hợp.
Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hàng
ngày => LVĐ đến giới hạn. Nếu thấy chán

ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa =>
LVĐ quá mức chịu đựng.
+ Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngu ngon =>
LVĐ phù hợp. Nếu ngu bị mê sảng có cảm
giác " bị đè năng ở ngực "=> LVĐ đến giới
hạn. Nếu thay khó ngủ, mất ngu liên tục =>
LVĐ quá mức chịu đựng.
3. Củng cố lại bài.
- Nội dung chương trình td 11
- khái niệm nguyên tắc vừa sức trong tập
luyện TDTT.
- Nội dung chính và những dấu hiệu nhận
biết
4. Nhận xét, nhắc nhở, ra bài tập.
- HS chú ý lắng nghe, nhận bài
tập
Ngày soạn: / / 2012

5
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 02
THỂ DỤC - CHẠY BỀN.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:

- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
7 phút
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
b. Khởi động chuyên môn. ĐH Khởi động chuyên môn.


6
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
II. Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu.
(bài TDNĐ cho nữ)
* Động tác 1: Đánh hông.
- TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai
tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực mắt nhìn
thẳng.
- Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng
thời đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhì
sang trái ( thân hướng trước).
- Nhịp 3-4: Như N1-2 nhưng đổi bên.
- N5,6,7,8: như N1,2,3,4.
Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về tư
thế đứng thẳng; hai tay thảlỏng tự nhiên.
2. Bài thể dục phát triển thể chung.
( dành cho nam)
TTCB: Đứng nghiêm.
- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng
thẳng từ dưới - sang ngang - lên cao bàn tay
vỗ vào nhau, thyan người căng mắt nhì
thẳng.

- Động tác 2: trở về TTCB.
- Động tác 3: Như động tác 1 nhưng vỗ tay
2 lần.
- Động tác 4: Như động tác 2.
- Động tác 5: Hai tay đan chéo trước thân.
3. Bài tập chạy bền.
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60-
100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li
nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy.
Không quá gắng sức để có cảm giác muốn
ngừng chạy.
33'
28'
4lx8n
5 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
- Gv quan sát sửa sai.

xx

xx
-Tâp theo hàng, lớp. Chạy tốc
độ tối đa.
Phần kết thúc
1. Củng cố:
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
05'
02'
01
01'
Đội hình xuống lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
Ngày soạn: / / 2012

7
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 03
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN.
I. Mục tiêu :

1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay
không nhận tín gậy.
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy.
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
7 phút
Đội hình nhận lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

Đội hình khởi động.

8
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II. Phần Cơ Bản.
1.Thể dục nhịp điệu. (dành cho nữ)
* Động tác 1: Đánh hông. Ôn tập
* Động tác 2: Phối hợp.
- TTCB: Đứng cơ bản.
- Nhịp 1: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 2: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn
thẳng.
- Nhịp 3: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong, đầu
ngửa.

- Nhịp 4: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong,
đầu ngửa.
- Nhịp 5: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang
trái
- Nhịp 6: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn
thẳng.
- Nhịp 7: Chân trái giậm, đồng thời tay trái
hạ xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 8: Chân phải giậm, đồng thời tay
phải hạ xuống ép sát thân, về TTCB.
* Động tác 3: Di chuyển tiến lùi.
- TTCB: Đứng cơ bản.
- Nhịp 1: Chân trái bước lên một bước,
trọng tâm dồn vào chân trái, đồng thời hai
cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh
trục cánh tay ( quay từ ngoài vào trong ),
33'
28'
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện

x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

9
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
bàn tay nắm hờ.
- Nhịp 2: Chân phải bước lên một bước,
trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời hai
cẳng tay quay tròn quanh trục cánh tay
( quay từ ngoài vào trong ), bàn tay nắm hờ.
- Nhịp 3: Như nhịp 1.
- Nhịp 4: Khuỵ gối trái, chân phải đưa thẳng
ra trước , tỳ bằng gót chân, hai cẳng tay
dừng trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn
thẳng.
- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng hai
tay quay theo chiều ngược lại bước chân lùi
về và tỳ gót chân trái.
2. Bài thể dục phát triển thể chung.
( dành cho nam).
TTCB: Đứng nghiêm.
- Động tác 1,2,3,4,5: Ôn tập.
- Động tác 6: Lăng thẳng tay từ dưới lên
cao. Kết thúc động tác tư thế đứng khép
chân, hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng.
* Động tác 7: Hạ tay thành dang ngang, bàn
tay ngữa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn
chếch cao.

* Động tác 8: Hia tay giơ chếch cao.
* Động tắc 9: Như động tác 7.
* Động tác 10: Bước chân trái 1 bước sang
trái, gập thân hai tay sang ngang lòng bàn
tay sấp.
* Động tác 11: Quay người sang trấi, tay
phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải
chạm mu bàn chân trái.
* Động tác 12: Như động tác 11 nhưng đổi
bên.
* Động tác 13,14: Như động tác 11,12.
* Động tác 15: Thu chân trái về thành tư
thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai
tay chống đất.
Động tác 7:

3. Bài tập chạy bền. 5 phút
- Gv quan sát sửa sai.
Đội hình tập luyện

x x x x x x
x x x x x x
GV

10
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn 60-
100m. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li
nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy.
Không quá gắng sức để có cảm giác muốn

ngừng chạy.

xx
xx
-Tâp theo hàng, lớp. Chạy tốc
độ tối đa.
Phần kết thúc
1. Củng cố:
2. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
3. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
05'
02'
01
01'
Đội hình xuống lớp
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
Ngày soạn: / / 2012

11
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5

Tiết 04
LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT ) .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
1. Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.
a. Khái niệm:
- Nguyên tắc hệ thống là một trong những
nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập
luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa
học, phải được tiến hành theo một trật tự,
một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ.
b. Nội dung.
- Nguyên tắc này dựa trên quy luật của quá
trình nhận thức và mối quan hệ mang tính
quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát
triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc
tập luyện hệ thống, quá trình tập luyện

TDTT muốn đạt được hiệu quả cao cần phải
đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự, và tính
liên tục.
- Muốn tiếp thu được các kĩ năng kĩ xảo vận
40 phút
-GV hỏi? Thế nào là Nguyên
tắc hệ thống trong tập luyện
TDTT.

- HS: trả lời
- GV bổ xung và chốt ý.

12
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
động cũng như phát triển được các tố chất
thể lực thì việc lựa chọn , sắp xếp các bài
tập, căc phương pháp tập luyện cần tuân thủ
thoa một trật tự nhất định mang tính mục
đích, tính khoa học.
- Tập luyện TDTT thường xuyên sẽ dẫn đến
quá trình thích ứng nâng cao sức khỏe, nâng
cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện
các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng như các
phẩm chất tâm lí.
c. Yêu cầu.
- Trước khi tiến hành tập luyện cần xác
điịnh rõ mục đích cần phải đạt được. Việc
xác định rõ mục đích rất quan trọng, một
mặt nó giúp ta hiểu rõ ý nghĩa của buổi tập,
giúp ta khắc phục khó khăn trong tập luyện

để đạt được mục đích đã đè ra.; mặt khác là
cơ sở để chúng ta lựa chọn các bài tập và
phương pháp tập luyện phù hợp.
- Sau khi đã xác định được mục đích tập
luyện cần xây dựng cho mình một kế hoạch
tập luyện phù hợp với điều kiện của bản
thân.
- Khi sắp xếp nọi dung các buổi tập cần chú
ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau
giữa chúng. Tập từ đơn giản đến phức tạp,
từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ
đến khó, từ nhẹ đến nặng.
- Khi lựa chọn các bài tập, các em cần chú ý
đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các
bài tập.
+VD: Tập chạy tốc độ sẽ có lợi cho kĩ thuật
chạy ngắnvà kĩ thuật chạy đà trong môn
nhảy xa. Tuy nhiên không tập nhảy cao
đồng thời với tập nhảy xa vì kĩ thuật nhảy
xa có cấu chúc khác, thậm chí có giai đoạn
kĩ thuật ngược với nhảy cao.
- Khi sắp xếp nội dung tặp luyện trong một
buổi tập và các buổi tập trong tuần, HS cần
chú ý đến hiệu quả ngần nhất và tính tuần tự
hợp lí nhất.
- Với các bài tập mềm dẻo, có thể tập
- HS: năm được yêu cầu
nguyên tắc để áp dung vào học
tập cho tốt
- Ghi chép bài đầy đủ


13
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
thường xuyên vào các buổi sáng hoạc sau
phần khởi động của các buổi tự tập. Như
vậy vừa tiết kiệm được thười gian tập luyện
vừa đạt được hiệu quả mong muốn.
- Cần tập luyện thường xuyên liên tục, tránh
nghỉ tập luyện quá dài. Nghỉ quá dài sẽ làm
giảm sút và mất đi những hiệu quả tập
luyện.
2. Củng cố lại bài:
- Khái niệm.
- Nội dung nguyên tắc
3. Nhận xét giờ học.
- ý thức ghi chép bài
- sĩ số
4 phút
1 phút
- Nắm những nội dung cơ bản
của bài học.
- Chú ý lắng nghe giờ sau rút
kinh nghiệm.
Ngày soạn: / / 2012

14
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2

/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 05
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay
không nhận tín gậy.
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy.
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:

07'
02'
ĐHNL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV

15
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
05' HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1,2,3
- Học đọng tác 4.
* Động tác 4: Nhảy. (2lx8n)
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 15.
- Học từ 16 - 20.
* Động tác 16: Tung hai chân ra sau thành
tư thế nằm sấp chống hai tay thẳng.
* Động tác 17: Co tay, hạ thân và giữ thân
người thẳng.
* Động tác 18: Như động tác 16.
* Động tác 19: Như động tác 17.
* Động tác 20: Như động tác 15.
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
không căng thẳng, gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và
2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín
33 phút

15 phút
12 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

16
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan
cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có
tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp
tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay
về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ
dưới lên.
* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không
nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau không
cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay

tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận
tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép
sát thân để nhận tín gậy.
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
5 phút
Đội hình tập luyện trao gậy tại
chỗ.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
ĐH chạy bền chạy xung
quanh sân trường theo từng
tốp.
III. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
5 phút ĐHXL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV


17
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày soạn: / / 2012
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 06
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC - CHẠY BỀN.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay
không nhận tín gậy. Biết một số điều luật cơ bản của chạy tiếp sức.
- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật trao tín gậy và kĩ thuật tay không nhận tín gậy. Áp dụng luật chạy TS vào tập luyện.
- Thực hiện tốt và biết cách phân phối sức.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.

Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
07'
02'
ĐHNL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV

18
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
05'
HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x


GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1,2,3,4.
- Học đọng tác 5.
* Động tác 5: Di chuyển ngang. (2lx8n)
2. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 20.
- Học từ 21 - 30.
* Động tác 21: Bật thẳng lên cao ưỡn thân,
hai tay kết thúc động tác hai chân khuỵu
ngối.
* Động tác 22: Đứng thẳng hai chân khếp,
hai cao lòng bàn tay hướng vào * Động tác
23: Chân trái bước sang tría nghiêng lườn
sang trí, mắt nhì thẳng.
* Động tác 24: Như động tác 22.
* Động tác 25: Như động tác 23 nhơng đổi
bên.
* Động tác 26: Như động tác 24.
* Động tác 27: Lăng chân trái về trước, hai
tay đưa thẳng từ cao xuống dưới chạm mũi
bàn chân trái.

* Động tác 28: Như động tác 26.
* Động tác 29: Như động tác 27 nhưng đổi
chân.
* Động tác 30: Thu chân phải về thành tư
thế đớng nghiêm.
33 phút
15 phút - GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV

19
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
3. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng

không căng thẳng, gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và
2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín
gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan
cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có
tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp
tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay
về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ
dưới lên.
* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không
nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau không
cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay
tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận
tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép
sát thân để nhận tín gậy.
c. Giới
4. Bài tập chạy bền:
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
+ Nam: 1000m
+ Nữ: 800m
12 phút
5 phút
Đội hình tập luyện trao gậy tại
chỗ.
x x x x x x

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
ĐH chạy bền chạy xung
quanh sân trường theo từng
tốp.
III. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
5 phút ĐHXL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV

20
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày soạn: / / 2012
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 07
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC .

I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.
Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
07'
02'
05'
ĐHNL .

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV
HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x


21
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá năng sau.
 GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1 - 5
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 30.
- Học từ 31 - 40.

* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau,
hai tay lăng cao ra sau, thân người căng
hình cánh cung, chân phỉ đứng thẳng.
* Động tác 32: Thu chân trái về tư thế đứng
nghiêm.
* Động tác 33: Như động tác 31 nhưng đổi
bên.
* Động tác 34: Như động tác 15.
* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước
chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư
thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng
bàn tay sấp.
* Động tác 36: Như động tác 34.
* Động tác 37: Như động tác 35 nhưng đổi
bên.
* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay
chống hông, gối khuỵu.
* Động tác 39: Bật về trước.
* Động tác 40: Bật về sau.
2. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
33 phút
15 phút

12 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH chạy tăng tốc độ 30m.

x x x x

 GV

22
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
không căng thẳng, gò bó.
b. Kĩ thuật trao nhận tín gậy ( bài tập 1 và
2).
* Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín
gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan
cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau.
- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có

tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp
tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay
về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ
dưới lên.
* Bài tập 2: Tại chỗ, tập động tay không
nhận tín gậy.
- TTCB: Đứng chân trước chân sau không
cầm tín gậy.
- Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay
tự nhiên. Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận
tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép
sát thân để nhận tín gậy.
c. Giới
5 phút
Đội hình tập luyện trao gậy tại
chỗ.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
III. Phần kết thúc
1. Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở
nhẹ nhàng, rũ chân tay …
2. Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà
5 phút ĐHXL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x


 GV

23
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
Ngày soạn: / / 2012
Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng
/ / 2012 11B1
/ / 2012 11B2
/ / 2012 11B3
/ / 2012 11B4
/ / 2012 11B5
Tiết 08
THỂ DỤC - CHẠY TIẾP SỨC .
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)
- Biết một số bài tập phát triển thể lực. Biết kĩ Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ
thuật động tác và tính nhịp điệu ).
- Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực. Bước đầu thực hiện được kĩ
Thuật xuất phát của người số 2,3,4.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) .
- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ.
III. Tiến trình giảng dạy.

Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức
I.Phần mở đầu.
1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng
sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.
2. Khởi động:
a . Khởi động chung.
- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,
khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối.
- Ép dọc, ép ngang.
07'
02'
05'
ĐHNL .
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

 GV
HS giãn hàng về ĐHKĐ
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x


24
Trường THPT Lê Hồng Phong Giáo án TD11
b. Khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau.
 GV
ĐHKĐ Chyên môn
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV
II.Phần Cơ Bản.
1. Thể dục:
a. Thể dục nhịp điệu.
- Ôn động tác 1 - 5
b. BTDPTC.
- Ôn từ 1 - 30.
- Học từ 31 - 40.
* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau,
hai tay lăng cao ra sau, thân người căng
hình cánh cung, chân phỉ đứng thẳng.
* Động tác 32: Thu chân trái về tư thế đứng
nghiêm.
* Động tác 33: Như động tác 31 nhưng đổi
bên.
* Động tác 34: Như động tác 15.
* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước
chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư
thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng
bàn tay sấp.
* Động tác 36: Như động tác 34.
* Động tác 37: Như động tác 35 nhưng đổi
bên.
* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay

chống hông, gối khuỵu.
* Động tác 39: Bật về trước.
* Động tác 40: Bật về sau.
2. Chạy tiếp sức:
a. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
33 phút
16 phút
17 phút
- GV làm mẫu phân tích cho nữ
trước sau đó nữ ôn, giao viên
lại dạy cho nam.
Đội hình tập luyện
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH phân tích giảng giải.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
 GV
ĐH chạy tăng tốc độ 30m.


xx
xx

25

×