Giáo án Thể dục lớp 11 chuẩn KT_HK2

Giáo án Thể Dục 11 Nguyễn Thị Thu Hà
Ngày soạn:10.1.2009
Ngày dạy:12.1.2009
Tiết 37: Đá cầu nhảy xa chạy bền
Lớp dạy:
I. Mục tiêu
- Thực hiện một số trò chơi phát triển thể lực.
- Thực hiện tốt kỹ thuật di chuyển, tâng cầu bằng đùi, má trong, má ngoài bàn chân.
- Thực hiện một số bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh của chân.
- Bớc đầu thực hiện đợc động tác mô phỏng chân lăng, chân giậm
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm, phơng tiện
1. Địa điểm:
Sân tròng vệ sinh sạch sẽ, an toàn
2. Phơng tiện:
- Cầu đá 1hs/ 1 quả, hố cát, bục giậm nhảy,
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trờng
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
+ Chạy bớc nhỏ

+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
3. Kiểm tra bài cũ:
8
Mỗi
động
tác 2
lần x
8nhịp
3lần x
15m

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp




GV
i hình khi ng
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
- Chạy khởi động, cự li giãn cách
1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ
dẫn và điều khiển của GV.
1

Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- ¤n tâng cầu
TTCB : Đứng chân thuận sau,chân kia
trước.Hai chân chùng gối trọng tâm cơ thể
hơi thấp, lưng hơi khom, hai tay buông tự
nhiên để giữ thăng bằng.
Động tác : Khi xác đònh điểm rơi của cầu ở
cách xa người,người tập nhanh chóng
chuyển trọng tâm cơ thể sang chân
trước,chân sau (chân đá)lướt nhanh ra trước
,hướng về phía cầu rơi.Lúc này người hơi
ngả về sau,chân đá gần như duỗi thẳng
hết,, mu bàn chân duỗi để tiếp xúx với cầu.
Khi cầu rơi cách sân khoảng 20cm,đồng
thời với việc gập nhanh bàn chân,để mu
bàn chân tiếp xúc với cầu. Nhờ lực bật như
“búng” vào cầu, mà cầu bay thẳng đứng
cao 2 – 3m và cũng vì vậy mà có tên động
tác là tâng “búng” cầu. Sau khi mu bàn
chân tiếp xúc với cầu,chân đá đưa nhanh
về TTCB để thực hiện lần đá tiếp theo
sang sân đối phương.
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l
5l

6-8l
6 - 8lÇn
20-30m
10-15m
15'
20-30m
12-15m

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho
xem hình.
- Lớp tập mô phỏng động tác
(theo đội hình trên)
- Một HS tập, một HS phục vụ
(tung cầu)
- Bài tập hai người đá qua lại
với nhau.
- Lúc đầu tập ở cự li gần-xa
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.

§éi h×nh lun tËp
2
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
2. Nh¶y xa:
- Mét sè bµi tËp ph¸t triĨn søc nhanh vµ søc
m¹nh cđa ch©n
+ Xt ph¸t cao ch¹y nhanh 20m (n÷), 30m
(nam).
+ Lß cß tiÕp søc 10m x 2 (n÷), 15m x 2
(nam).
- Tập mô phỏng động tác chân lăng
+tập động tác đặt chân giậm nhảy giai
đoạn bay trên không
+Mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn
trên không
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
6-8l
3-5l
3-5l
5'
800m
1500m



- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Tập đặt chân giậm phía sau
nghe tiếng còi,nhanh chóng đưa
chân giậm về phía trước thực
hiện động tác đặt chân giậm.
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm
nhảy thực hiện động tác bước
bộ.
- Đặt chân giậm phía sau,nghe
hiệu lệnh còi GV thực hiện đi 3
bước đặt chân giậm,chân lăng
đưa về trước,tay phải đang ở tư
thế trên cao sẽ được đánh xuống
tới ngang vai ,đánh vòng sang
phải,tay trái từ dằng sau đánh ra
trước.sau động tác bước bộ,chân
lăng duỗi ra và miết về sau,2 tay
giơ căng về sau thực hiện động
tác ưỡn thân,sau đó gập bụng lại
đồng thời bật về trước.
- Đứng, chân giậm nhảy trước
(cách mép hố cát 0,8 –
1,2m)chân lăng sau.Tạo đà và
giậm nhảy vào hố cát,thực hiện
đưa chân lăng về trước,bước bộ
trên không,nhanh chóng thu
chân giậm, (chạm cát bằng cả
hai chân)

-Giậm nhảy bằng hai chân thực
hiện động tác ưỡn thân
-Giậm nhảy bằng một chân thực
3
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
hiện động tác ưỡn thân.

GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n:12.1.2009
Ngµy d¹y:14.1.2009
TiÕt 38: §¸ cÇu nh¶y xa ch¹y bỊn– –
Líp d¹y:……………………………………………………………………………
I. Mơc tiªu

- Thùc hiƯn tèt kü tht di chun, t©ng cÇu b»ng ®ïi, m¸ trong, m¸ ngoµi bµn ch©n.
4
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Bíc ®Çu thùc hÞªn kü tht ph¸t cÇu thÊt ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn ch©n
- Thùc hiƯn mét sè bµi tËp ph¸t triĨn søc nhanh vµ søc m¹nh cđa ch©n.
- Bíc ®Çu thùc hiƯn ®ỵc ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng, ch©n giËm
- Lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn
1. §Þa ®iĨm:
S©n trßng vƯ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiƯn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bơc giËm nh¶y,
III. TiÕn tr×nh lªn líp
Néi dung
§Þnh l-
ỵng
Ph¬ng ph¸p - Tỉ chøc
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phỉ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cđa bi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cỉ, vai, khưu tay, cỉ tay,cỉ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vỈn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
3. KiĨm tra bµi cò:

8’
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m

- GV vµ HS lµm thđ tơc nhËn líp




GV
Đội h×nh khởi động
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiƯn theo sù chØ
dÉn vµ ®iỊu khiĨn cđa GV.
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- ¤n tâng cầu
TTCB : Đứng chân thuận sau,chân kia

trước.Hai chân chùng gối trọng tâm cơ thể
hơi thấp, lưng hơi khom, hai tay buông tự
nhiên để giữ thăng bằng.
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l
5l

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho
5
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hỵp víi ®êng
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-45
0
, mòi bµn
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n

trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
ch©n ph¶i) sao cho trơc vai gÇn nh vu«ng gãc
víi ®êng biªn ngang.
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch
ra phÝa tríc - sang ph¶i vỊ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cđa cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ qt ngang theo ®êng
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ĩ mu bµn ch©n tiÕp
xóc víi cÇu khi c¸ch mỈt s©n kho¶ng 20-
30cm.
Khi cÇu ®ỵc ®¸ ®i, ng¬i ch¬inhanh chãng di
chun vµo gi÷a s©n ®Ĩ ®ãn - ®ì cÇu ®èi ph-
¬ng ®¸ sang.
2. Nh¶y xa:
- Mét sè bµi tËp ph¸t triĨn søc nhanh vµ søc
m¹nh cđa ch©n
+ Xt ph¸t cao ch¹y nhanh 20m (n÷), 30m
(nam).
+ Lß cß tiÕp søc 10m x 2 (n÷), 15m x 2
(nam).
6-8l
6 - 8lÇn
20-30m
10-15m
15'
20-30m
12-15m
5-7l
4-6l

3-5l
5 -7l
6-8l
xem hình.
- Lớp tập mô phỏng động tác
(theo đội hình trên)
- Một HS tập, một HS phục vụ
(tung cầu)
- Bài tập hai người đá qua lại
với nhau.
- Lúc đầu tập ở cự li gần-xa
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.


§éi h×nh lun tËp


- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Tập đặt chân giậm phía sau
nghe tiếng còi,nhanh chóng đưa
chân giậm về phía trước thực
hiện động tác đặt chân giậm.
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm
nhảy thực hiện động tác bước
6
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ

- Tập mô phỏng động tác chân lăng
+tập động tác đặt chân giậm nhảy giai
đoạn bay trên không
+Mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn
trên không
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
6-8l
3-5l
3-5l
5'
800m
1500m
bộ.
- Đặt chân giậm phía sau,nghe
hiệu lệnh còi GV thực hiện đi 3
bước đặt chân giậm,chân lăng
đưa về trước,tay phải đang ở tư
thế trên cao sẽ được đánh xuống
tới ngang vai ,đánh vòng sang
phải,tay trái từ dằng sau đánh ra
trước.sau động tác bước bộ,chân
lăng duỗi ra và miết về sau,2 tay
giơ căng về sau thực hiện động
tác ưỡn thân,sau đó gập bụng lại
đồng thời bật về trước.
- Đứng, chân giậm nhảy trước
(cách mép hố cát 0,8 –
1,2m)chân lăng sau.Tạo đà và

giậm nhảy vào hố cát,thực hiện
đưa chân lăng về trước,bước bộ
trên không,nhanh chóng thu
chân giậm, (chạm cát bằng cả
hai chân)
-Giậm nhảy bằng hai chân thực
hiện động tác ưỡn thân
-Giậm nhảy bằng một chân thực
hiện động tác ưỡn thân.

GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
7
Giáo án Thể Dục 11 Nguyễn Thị Thu Hà
Ngày soạn:17.1.2009
Ngày dạy:19.1.2009
Tiết 39: Đá cầu nhảy xa chạy bền

Lớp dạy:
I. Mục tiêu
- Thực hiện tốt kỹ thuật di chuyển, tâng cầu bằng đùi, má trong, má ngoài bàn chân.
- Thực hịên kỹ thuật phát cầu thất chân chính diện bằng mu bàn chân
- Thực hiện một số bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh của chân.
- Thực hiện đợc động tác mô phỏng chân lăng, chân giậm.
- Luyện tập 3 - 5 bớc chạy đà - giậm nhảy
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm, phơng tiện
1. Địa điểm:
Sân tròng vệ sinh sạch sẽ, an toàn
2. Phơng tiện:
- Cầu đá 1hs/ 1 quả, hố cát, bục giậm nhảy,
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trờng
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau

8
Mỗi
động
tác 2
lần x
8nhịp
3lần x
15m
3

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp




GV
i hình khi ng
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
8
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
3. KiĨm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiƯn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,

ch©n giËm.
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiƯn theo sù chØ
dÉn vµ ®iỊu khiĨn cđa GV.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiƯn
®«nng t¸c.
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- ¤n tâng cầu
TTCB : Đứng chân thuận sau,chân kia
trước.Hai chân chùng gối trọng tâm cơ thể
hơi thấp, lưng hơi khom, hai tay buông tự
nhiên để giữ thăng bằng.
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hỵp víi ®êng
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-45
0
, mòi bµn
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n
trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
ch©n ph¶i) sao cho trơc vai gÇn nh vu«ng gãc
víi ®êng biªn ngang.
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch
ra phÝa tríc - sang ph¶i vỊ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cđa cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ qt ngang theo ®êng
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ĩ mu bµn ch©n tiÕp

xóc víi cÇu khi c¸ch mỈt s©n kho¶ng 20-
30cm.
Khi cÇu ®ỵc ®¸ ®i, ng¬i ch¬i nhanh chãng di
chun vµo gi÷a s©n ®Ĩ ®ãn - ®ì cÇu ®èi ph-
¬ng ®¸ sang.
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l
5l
6-8l
6 - 8lÇn
20-30m
10-15m
15'

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho
xem hình.
- Lớp tập mô phỏng động tác
(theo đội hình trên)

- Một HS tập, một HS phục vụ
(tung cầu)
- Bài tập hai người đá qua lại
với nhau.
- Lúc đầu tập ở cự li gần-xa
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
9
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
2. Nh¶y xa:
- Tập mô phỏng động tác chân lăng
- Tập động tác đặt chân giậm nhảy giai
đoạn bay trên không
+Mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn
trên không
- Thùc hiƯn 3 -5 bíc ch¹y ®µ giËm nh¶y.
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
6-8l
3-5l
3-5l
5'
800m
1500m
động tác.

§éi h×nh lun tËp


- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Tập đặt chân giậm phía sau
nghe tiếng còi,nhanh chóng đưa
chân giậm về phía trước thực
hiện động tác đặt chân giậm.
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm
nhảy thực hiện động tác bước
bộ.
- Đặt chân giậm phía sau,nghe
hiệu lệnh còi GV thực hiện đi 3
bước đặt chân giậm,chân lăng
đưa về trước,tay phải đang ở tư
thế trên cao sẽ được đánh xuống
tới ngang vai ,đánh vòng sang
phải,tay trái từ dằng sau đánh ra
trước.sau động tác bước bộ,chân
lăng duỗi ra và miết về sau,2 tay
giơ căng về sau thực hiện động
tác ưỡn thân,sau đó gập bụng lại
đồng thời bật về trước.
- Đứng, chân giậm nhảy trước
(cách mép hố cát 0,8 –
1,2m)chân lăng sau.Tạo đà và
giậm nhảy vào hố cát,thực hiện
đưa chân lăng về trước,bước bộ
trên không,nhanh chóng thu

chân giậm, (chạm cát bằng cả
hai chân)
-Giậm nhảy bằng hai chân thực
hiện động tác ưỡn thân
10
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
-Giậm nhảy bằng một chân thực
hiện động tác ưỡn thân.

GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n: 19.1.2009
Ngµy d¹y: 21.1.2009
TiÕt 40: §¸ cÇu nh¶y xa ch¹y bỊn– –

Líp d¹y:……………………………………………………………………………
I. Mơc tiªu
- Thùc hÞªn tèt kü tht ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn ch©n
- Lun tËp 3 - 5 bíc ch¹y ®µ - giËm nh¶y
11
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn
1. §Þa ®iĨm:
S©n trßng vƯ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiƯn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bơc giËm nh¶y,
III. TiÕn tr×nh lªn líp
Néi dung
§Þnh l-
ỵng
Ph¬ng ph¸p - Tỉ chøc
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phỉ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cđa bi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cỉ, vai, khưu tay, cỉ tay,cỉ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vỈn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
3. KiĨm tra bµi cò:

- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiƯn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
8’
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3’

- GV vµ HS lµm thđ tơc nhËn líp




GV
Đội h×nh khởi động
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiƯn theo sù chØ

dÉn vµ ®iỊu khiĨn cđa GV.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiƯn
®«nng t¸c.
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
- TTCB: §øng ch©n tríc, ch©n sau (ch©n
ph¸t cÇu sau). Bµn ch©n tríc hỵp víi ®êng
biªn ngang mét gãc kho¶ng 40-45
0
, mòi bµn
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho

xem hình.
12
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
ch©n c¸ch ®êng nµy kho¶ng 30-40cm. Th©n
trªn xoay sang ph¶i (nÕu ch©n ph¸t cÇu lµ
ch©n ph¶i) sao cho trơc vai gÇn nh vu«ng gãc
víi ®êng biªn ngang.
- §éng t¸c: Tay ph¶i cÇm cÇu, tung cÇu chÕch
ra phÝa tríc - sang ph¶i vỊ phÝa ch©n ®¸ sao
cho kho¶ng c¸ch cđa cÇu ®Õn mu bµn ch©n ®¸
60-80cm. Lóc cÇu r¬i xng, th©n trªn h¬i
xoay sang bªn, ch©n ®¸ qt ngang theo ®êng
vßng cung tõ sau-ra tríc ®Ĩ mu bµn ch©n tiÕp
xóc víi cÇu khi c¸ch mỈt s©n kho¶ng 20-
30cm.
Khi cÇu ®ỵc ®¸ ®i, ng¬i ch¬i nhanh chãng di
chun vµo gi÷a s©n ®Ĩ ®ãn - ®ì cÇu ®èi ph-
¬ng ®¸ sang.
2. Nh¶y xa:
- Tập mô phỏng động tác chân lăng
6-8l
6 - 8lÇn
20-30m
10-15m
15'
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l

- Lớp tập mô phỏng động tác
(theo đội hình trên)
- Một HS tập, một HS phục vụ
(tung cầu)
- Bài tập hai người đá qua lại
với nhau.
- Lúc đầu tập ở cự li gần-xa
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.


§éi h×nh lun tËp


- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Tập đặt chân giậm phía sau
nghe tiếng còi,nhanh chóng đưa
chân giậm về phía trước thực
hiện động tác đặt chân giậm.
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm
nhảy thực hiện động tác bước
bộ.
- Đặt chân giậm phía sau,nghe
13
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Tập động tác đặt chân giậm nhảy giai
đoạn bay trên không

+Mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn
trên không
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c bíc
bé.
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c
bíc bé.
- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiƯn ®éng t¸c bíc bé.
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
6-8l
3-5l
3-5l
20-30m
5'
800m
1500m
hiệu lệnh còi GV thực hiện đi 3
bước đặt chân giậm,chân lăng
đưa về trước,tay phải đang ở tư
thế trên cao sẽ được đánh xuống
tới ngang vai ,đánh vòng sang
phải,tay trái từ dằng sau đánh ra
trước.sau động tác bước bộ,chân
lăng duỗi ra và miết về sau,2 tay
giơ căng về sau thực hiện động
tác ưỡn thân,sau đó gập bụng lại
đồng thời bật về trước.
- Đứng, chân giậm nhảy trước

(cách mép hố cát 0,8 –
1,2m)chân lăng sau.Tạo đà và
giậm nhảy vào hố cát,thực hiện
đưa chân lăng về trước,bước bộ
trên không,nhanh chóng thu
chân giậm, (chạm cát bằng cả
hai chân)
-Giậm nhảy bằng hai chân thực
hiện động tác ưỡn thân
-Giậm nhảy bằng một chân thực
hiện động tác ưỡn thân.

GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
14
Giáo án Thể Dục 11 Nguyễn Thị Thu Hà
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận
xét.
Ngày soạn:30.1.2009

Ngày dạy: 2.2.2009
Tiết 41: Đá cầu nhảy xa chạy bền
Lớp dạy:
I. Mục tiêu
- Thực hịên tốt kỹ thuật phát cầu thấp, cao chân chính diện bằng mu bàn chân.
- Bớc đầu thực hiện kỹ thuật tâng cầu (một nhịp)- đá tấn công bằng mu bàn chân
- Luyện tập 3 - 5 bớc chạy đà - giậm nhảy.
- Bớc đầu mô phỏng động tác ỡn thân (nhảy xa kiểu "ỡn thân").
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm, phơng tiện
1. Địa điểm:
Sân tròng vệ sinh sạch sẽ, an toàn
2. Phơng tiện:
- Cầu đá 1hs/ 1 quả, hố cát, bục giậm nhảy,
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trờng
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi

+ Chạy đạp sau
8
Mỗi
động
tác 2
lần x
8nhịp
3lần x
15m

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp




GV
i hình khi ng
x
x x
x x
x x
x x
15
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
3. KiĨm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Thùc hiƯn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
x x

x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiƯn theo sù chØ
dÉn vµ ®iỊu khiĨn cđa GV.
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiƯn
®«nng t¸c.
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
a . Đá cầu :
n kỹ thuật tâng cầu nhòp 1và đá tấn công
bằng mu bàn chân:Đây là kỹ thuật thường
dùng trong đá đơn
TTCB : Hai chân rộng bằng vai chân trước
chân sau,vai thẳng
Thực hiện kỹ thuật động tác : Khi cầu
bay bổng về phía sau hoặc sang hai bên,
người tập chuyển trọng tâm cơ thể sang
chân trụ (chân trước) rồi xoay người theo
cầu, chân đá nâng thẳng và cao về phía
cầu, thân trên hơi ngả về sau theo hướng
ngược lại để giữ thăng bằng. Người tập tiếp
xúc với cầu, khi cầu còn ở độ cao khoảng
1,2 – 1,6m, lúc này người tập xoay nhẹ bàn
chân sao cho mu bàn chân tiếp xúc đúng đế
cầu, rồi vẩy cổ chân cho cầu bay bổng lên
về phía lưới theo đường vòng cung, sau đó

di chuyển đến vò trí thích hợp dùng mu bàn
chân đá tấn công sang phía sân đối phương.
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l
6-8l
6 - 8lÇn

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho
xem hình.
- HS tập mô phỏng động tác
- HS tập với cầu : Mỗi nhóm có
thể từ 2 – 4 HS.Lúc tập luyện 1
em đứng bên kia (giữa sân) các
em còn lại đứng ở khu vực (giữa
sân) bên này, làm động tác đá
cầu qua lưới sang sân cho bạn
cùng tập. Hai người luân phiên
nhau vừa tâng cầu nhòp 1 khi

bạn mình đá sang, sau đó đá tấn
công bằng mu chính diện sang
cho đồng đội.
16
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
2. Nh¶y xa:
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c bíc
bé.
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c
bíc bé.
- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiƯn ®éng t¸c bíc bé.
* Tập mô phỏng động tác giậm nhảy – bay
trên không
- Một bước đặt chân giậm nhảy
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đá chân lăng.
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đưa chân lăng bước bộ và tay bên chân
lăng hơi đưa sang giữ thăng bằng – miết
chân lăng ra sau thực hiện ưỡn thân – gập
thân bật về phía trước.
- Ba bước giậm nhảy đá lăng.
15'
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
6-8l

3-5l
20-30m
5'
800m
1500m
- CS lớp đứng bên kia lưới tung
cầu
GV đứng bên phần sân tập điều
khiển
* Các em khá tập trước
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.

§éi h×nh lun tËp




- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Thùc hiƯn lÇn lỵt c¸c em kh¸ tËp
tríc.
- GV theo dâi sưa sai t thÕ ®éng
t¸c cho häc sinh.
17
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Tập toàn bộ 4 giai đoạn, nhằm nâng cao
thành tích để chuẩn bò kiểm tra.

- Bài tập bổ trợ chạy đà 5 – 7 – 9 – 11 bước
nhảy bật lên cao và xa về trước , tay với
vật ở độ cao 2,2m,điểm rơi của vật trên hố
cát cách ván giậm nhảy 2,5m.
- Lò cò tiếp sức
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá


GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n: 6. 1. 2009
Ngµy d¹y: 13.1.2009
TiÕt 42: §¸ cÇu nh¶y xa ch¹y bỊn– –
Líp d¹y:……………………………………………………………………………
I. Mơc tiªu

- Thùc hÞªn tèt kü tht ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn ch©n.
18
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Bíc ®Çu thùc hiƯn kü tht t©ng cÇu (mét nhÞp)- ®¸ tÊn c«ng b»ng mu bµn ch©n
- Lun tËp ch¹y ®µ - giËm nh¶y - m« pháng ®éng t¸c ìn th©n.
- Lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.
II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn
1. §Þa ®iĨm:
S©n trßng vƯ sinh s¹ch sÏ, an toµn
2. Ph¬ng tiƯn:
- CÇu ®¸ 1hs/ 1 qu¶, hè c¸t, bơc giËm nh¶y,
III. TiÕn tr×nh lªn líp
Néi dung
§Þnh l-
ỵng
Ph¬ng ph¸p - Tỉ chøc
A. PhÇn më ®Çu:
1. NhËn líp:
- Phỉ biÕn néi dung vµ yªu cÇu cđa bi tËp
2. Khëi ®éng:
- Khëi ®éng chung:
+ Ch¹y 1 vßng quanh s©n trêng
Xoay c¸c khíp
+ Cỉ, vai, khưu tay, cỉ tay,cỉ ch©n
+ H«ng ®ïi, Ðp ngang, Ðp däc, vỈn m×nh
+ Ch¹y bíc nhá
+ Ch¹y n©ng cao ®ïi
+ Ch¹y ®¹p sau
3. KiĨm tra bµi cò:
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn

ch©n.
- Thùc hiƯn ®éng t¸c m« pháng ch©n l¨ng,
ch©n giËm.
8’
Mçi
®éng
t¸c 2
lÇn x
8nhÞp
3lÇn x
15m
3’

- GV vµ HS lµm thđ tơc nhËn líp




GV
Đội h×nh khởi động
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
- Ch¹y khëi ®éng, cù li gi·n c¸ch
1 s¶i tay. Thùc hiƯn theo sù chØ
dÉn vµ ®iỊu khiĨn cđa GV.

- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiƯn
®«nng t¸c.
B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.
- kỹ thuật tâng cầu nhòp 1và đá tấn công
30-35’
15'
5 - 7lÇn
5'
5l

§éi h×nh lun tËp
       
      
       
      
GV
Nghe hiệu lệnh chỉ hướng di
chuyển và còi của GV các em
thực hiện ôn di chuyển.
- Gv gọi 1 em lên làm mẫu,cho
xem hình.
19
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
bằng mu bàn chân:Đây là kỹ thuật thường
dùng trong đá đơn

TTCB : Hai chân rộng bằng vai chân trước
chân sau,vai thẳng
Thực hiện kỹ thuật động tác : Khi cầu
bay bổng về phía sau hoặc sang hai bên,
người tập chuyển trọng tâm cơ thể sang
chân trụ (chân trước) rồi xoay người theo
cầu, chân đá nâng thẳng và cao về phía
cầu, thân trên hơi ngả về sau theo hướng
ngược lại để giữ thăng bằng. Người tập tiếp
xúc với cầu, khi cầu còn ở độ cao khoảng
1,2 – 1,6m, lúc này người tập xoay nhẹ bàn
chân sao cho mu bàn chân tiếp xúc đúng đế
cầu, rồi vẩy cổ chân cho cầu bay bổng lên
về phía lưới theo đường vòng cung, sau đó
di chuyển đến vò trí thích hợp dùng mu bàn
chân đá tấn công sang phía sân đối phương.
2. Nh¶y xa:
- Lun tËp ch¹y ®µ- giËm nh¶y - m« pháng
®éng t¸c ìn th©n:
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c bíc
bé.
6-8l
6 - 8lÇn
15'
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
6-8l

- HS tập mô phỏng động tác
- HS tập với cầu : Mỗi nhóm có
thể từ 2 – 4 HS.Lúc tập luyện 1
em đứng bên kia (giữa sân) các
em còn lại đứng ở khu vực (giữa
sân) bên này, làm động tác đá
cầu qua lưới sang sân cho bạn
cùng tập. Hai người luân phiên
nhau vừa tâng cầu nhòp 1 khi
bạn mình đá sang, sau đó đá tấn
công bằng mu chính diện sang
cho đồng đội.
- CS lớp đứng bên kia lưới tung
cầu
GV đứng bên phần sân tập điều
khiển
* Các em khá tập trước
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.

§éi h×nh lun tËp



20
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c
bíc bé.

- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiƯn ®éng t¸c bíc bé.
* Tập mô phỏng động tác giậm nhảy – bay
trên không
- Một bước đặt chân giậm nhảy
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đá chân lăng.
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đưa chân lăng bước bộ và tay bên chân
lăng hơi đưa sang giữ thăng bằng – miết
chân lăng ra sau thực hiện ưỡn thân – gập
thân bật về phía trước.
- Ba bước giậm nhảy đá lăng.
- Tập toàn bộ 4 giai đoạn, nhằm nâng cao
thành tích để chuẩn bò kiểm tra.
- Bài tập bổ trợ chạy đà 5 – 7 – 9 – 11 bước
nhảy bật lên cao và xa về trước , tay với
vật ở độ cao 2,2m,điểm rơi của vật trên hố
cát cách ván giậm nhảy 2,5m.
- Lò cò tiếp sức
3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
3-5l
20-30m
5'
800m
1500m

- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện

động tác bước bộ
- Thùc hiƯn lÇn lỵt c¸c em kh¸ tËp
tríc.
- GV theo dâi sưa sai t thÕ ®éng t¸c cho
häc sinh.


GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
21
Giáo án Thể Dục 11 Nguyễn Thị Thu Hà
Ngày soạn:10.1.2009
Ngày dạy: 15.1.2009
Tiết 43: Đá cầu nhảy xa chạy bền
Lớp dạy:
I. Mục tiêu
- Thực hịên tốt kỹ thuật tâng cầu (một nhịp)- đá tấn công bằng mu bàn chân.

- Bớc đầu thực hiện kỹ thuật đỡ cầu bằng ngực.
- Luyện tập chạy đà - giậm nhảy - trên không
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II. Địa điểm, phơng tiện
1. Địa điểm:
Sân tròng vệ sinh sạch sẽ, an toàn
2. Phơng tiện:
- Cầu đá 1hs/ 1 quả, hố cát, bục giậm nhảy,
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trờng
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
+ Chạy bớc nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
3. Kiểm tra bài cũ:
- Kỹ thuật chạy đà - giậm nhảy - trên không.
- Kỹ thuật tâng cầu (một nhịp)- đá tấn công
bằng mu bàn chân.
8

Mỗi
động
tác 2
lần x
8nhịp
3lần x
15m
3

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp




GV
i hình khi ng
x
x x
x x
x x
x x
x x
x
- Chạy khởi động, cự li giãn cách
1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ
dẫn và điều khiển của GV.
22
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
- Gäi 1-3 häc sinh lªn thùc hiƯn
®«nng t¸c.

B.Phần cơ bản
1 .Đá cầu :
- Ph¸t cÇu thÊp ch©n chÝnh diƯn b»ng mu bµn
ch©n.
- Ph¸t cÇu cao ch©n chÝnh diƯn m×nh b»ng
mu bµn ch©n.

- Kỹ thuật tâng cầu nhòp 1 và đá tấn công
bằng mu bàn chân:
- Kó thuật ®ì cÇu b»ng ngùc
+ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai,mũi
bàn chân đá (thuận) đặt sau gót chân trước
khoảng nửa bàn chân.Đầu gối hơi
khu,hai tay để tự nhiên,trọng tâm cơ thể
dồn đều trên hai chân,người hơi khom,mắt
quan sát đối phương.
+ Thực hiện động tác : Khi quả cầu bay ở
độ cao khoảng 2m,cách lưới khoảng 0,5 –
1m.Người tập dùng sức của hai chân bật
lên cao(hoặc có thể bước lên một bước rồi
mới bật nhảy).Lúc này thân người ưỡn
căng như hình cánh cung,hai tay đưa sang
hai bên giữ thăng bằng,mắt quan sát quả
cầu.Khi cơ thể ở tư thế căng như hình cánh
cung,các cơ lớn ở phía trước cơ thể được
kéo dãn ra sẽ tạo điều kiện giúp cho người
tập gập mạnh ngùc chạm cầu.Quả cầu sau
khi tiếp xúc sang sân của đối phương.
30-35’
15'

5 - 7lÇn
5'
5l
6-8l
6 - 8lÇn
15'

§éi h×nh lun tËp
- HS tập với cầu : Mỗi nhóm có
thể từ 2 – 4 HS.
- CS lớp đứng bên kia lưới tung
cầu
GV đứng bên phần sân tập điều
khiển
* Các em khá tập trước
- Tập lần lượt luân phiên trong
sân để các em có cảm giác thật
với cách dùng lực khi thực hiện
động tác.

-Bài tâïp phối hợp,một em phát
cầu,HS bên kia sân đỡ
cầu,chuyền lại cho đồng đội ở
khu vực gần lưới.
* Lớp xếp thành hàng ngang
đứng ở biên dọc hai bên,HSbiên
dọc phải,em đứng gần lưới lần
lượt tiến vào sân tập tấn công
bằng đầu, HS biên dọc trái em
đứng gần cuối sân lần lượt tiến

vào sân tập chuyền cầu cao .
CS lớp đứng bên kia lưới tung
cầu
GV đứng bên phần sân tập điều
23
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ
2. Nh¶y xa:
- Lun tËp ch¹y ®µ- giËm nh¶y - m« pháng
®éng t¸c ìn th©n:
- §i 1 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c bíc
bé.
- §i 3 - 5 bíc giËm nh¶y, thùc hiƯn ®éng t¸c
bíc bé.
- Ch¹y chËm 3, 5, 9, 11 bíc giËm nh¶y thùc
hiƯn ®éng t¸c bíc bé.
* Tập mô phỏng động tác giậm nhảy – bay
trên không
- Một bước đặt chân giậm nhảy
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đá chân lăng.
- Một bước đặt chân giậm nhảy – thực hiện
đưa chân lăng bước bộ và tay bên chân
lăng hơi đưa sang giữ thăng bằng – miết
chân lăng ra sau thực hiện ưỡn thân – gập
thân bật về phía trước.
- Ba bước giậm nhảy đá lăng.
- Tập toàn bộ 4 giai đoạn, nhằm nâng cao
thành tích để chuẩn bò kiểm tra.
- Bài tập bổ trợ chạy đà 5 – 7 – 9 – 11 bước
nhảy bật lên cao và xa về trước , tay với

vật ở độ cao 2,2m,điểm rơi của vật trên hố
cát cách ván giậm nhảy 2,5m.
- Lò cò tiếp sức
5-7l
4-6l
3-5l
5 -7l
6-8l
6-8l
3-5l
20-30m
5'
800m
1500m
khiển

§éi h×nh lun tËp




- Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện
động tác bước bộ
- Thùc hiƯn lÇn lỵt c¸c em kh¸ tËp
tríc.
- GV theo dâi sưa sai t thÕ ®éng
t¸c cho häc sinh.

24
Gi¸o ¸n ThĨ Dơc 11 Ngun ThÞ Thu Hµ

3. Chạy bền:
- Nữ : Chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá
GV
C. PhÇn kÕt thóc:
- Th¶ láng: Rung b¾p ®ïi, v¬n thë
- NhËn xÐt vµ giao bµi tËp vỊ nhµ.
- Xng líp.
5’ §éi h×nh kÕt thóc





GV
- CSL ®iỊu khiĨn th¶ láng
- GV quan s¸t, nh¾c nhë, nhËn
xÐt.
Ngµy so¹n: 15.1.2009
Ngµy d¹y: 20.1.2009
TiÕt 44: §¸ cÇu nh¶y xa ch¹y bỊn– –
Líp d¹y:……………………………………………………………………………
I. Mơc tiªu
- Lun tËp ph¸t cÇu thÊp, cao ch©n chÝnh vµ ®ì cÇu b»ng ngùc.
- N¾m ®ỵc mét sè ®iỊu lt c¬ bµn cđa ®¸ cÇu.
- Lun tËp ch¹y ®µ - giËm nh¶y - trªn kh«ng
25