Giáo án xảy xa

Gv : Traàn Tònh Minh Trieàu
1. Kiểm tra bài củ
2. Kỹ thuật nhảy ưỡn thân
3. So sánh kỹ thuật
4. Củng cố
NỘI DUNG
5. Kết thúc
4. Củng cố
Xem hình ảnh sau đây: Em hãy cho biết đây là môn thể
thao gì? Nêu kỹ thuật môn thể thao đó và cho biết hình
ảnh trên nằm ở giai đoạn nào?
BÀI CỦ
BÀI CỦ
Trả
Trả


lời
lời
NHẢY XA

CHẠY ĐÀ; GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP ĐẤT

TRÊN KHÔNG CỦA KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI

Trong một thời gian dài, để nâng thành tích
lẽ ra phải quan tâm cải tiến kỹ thuật trên
không thì người ta chỉ chú ý hoàn thiện kỹ
thuật chạy đà và giậm nhảy. Đến khi xuất
hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lúc đó
thành tích nhảy xa không ngừng được nâng

lên. ể tìm hiểu tại sao kỹ thuật nhảy xa Đ
kiểu ưỡn thân lại nâng cao thành tích đó
chính là nội dung của bài học hôm nay
ĐẶT VẤN ĐỀ
C
h
ạ
y

đ
à
G
i
ậ
m

n
h
ả
y
T
r
ê
n

k
h
ô
n
g

T
i
ế
p

đ
ấ
t
NHẢY XA
KIỂU
ƯỠN THÂN

Tư thế chuẩn bị: Đứng chân lăng trước (bước lẻ)
hoặc chân giậm trước (bước chẵn) mũi bàn chân sát
vạch xuất phát, mũi chân sau chạm đất cách gót chân
trước một bàn chân. Hai chân hơi khuỵu, chạm đất
bằng nửa trước bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào
chân trước, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo
đường chạy đà, hai tay thả lỏng tự nhiên

Kĩ thuật chạy đà: cự ly chạy đà khoảng 15-25m. Đo
đà, điều chỉnh đà để tìm ra cự li chạy đà hợp lý, phù
hợp với mỗi người tập là một việc rất quan trọng
trong nhảy xa. Khi chạy đà, độ dài các bước chạy cần
tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên

Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu khi đặt chân giậm nhảy vào
ván giậm nhảy. Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵ gối, sau đó
dùng sức mạnh của chân và toàn thân đạp mạnh, nhanh lên
ván như sức bật của một chiếc lò xo.


Khi giậm nhảy, phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân,
phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước – lên cao và
giữ cơ thể được thăng bằng. Giậm nhảy phải phối hợp nhịp
nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà tạo ra

Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức mạnh của chân, sự
linh hoạt của cổ chân, sức bậc của bàn chân, sự phối hợp nhịp
nhàng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là sự phối hợp chính xác
giữa lực giậm nhảy với lực do chạy đà tạo nên góc độ giậm
nhảy hợp lý. Góc giậm nhảy khoảng 70-78
o
để đạt góc bay
khoảng 20-24
o
Bắt đầu từ tư thế “bước bộ trên không” khi chân
giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không đưa ngay
ra trước, mà đưa về phía sau, co dần lại, chân
lăng từ phía trước chủ động đưa xuống dưới –
về sau phối hợp với chân giậm nhảy và ngực
ưỡn căng thân ra sau, mặt nhìn lên cao, hai tay
có thể đưa lên cao chếch về sau hoặc dang
ngang.
Tư thế hai tay, ngực, hông và 2 chân lúc này
chủ động ưỡn ngực căng về sau sao cho
thân người căng như một hình cánh cung.
Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời hai
chân vươn ra trước hết sức tích cực phối
hợp với đánh hai tay từ trên cao – ra trước

vòng xuống dưới – ra sau
chuẩn bị giai
đoạn tiếp đất

Chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn
thân, vươn hai tay ra trước để giữ thăng bằng không để
mông hoặc tay chạm cát ở phía sau. Sau đó đứng lên đi về
trước, rời khỏi hố nhảy.
Động tác tiếp đất đòi
hỏi phải khéo léo,
nhanh nhẹn, mềm dẻo
và hết sức chủ động

Sau bước bộ trên
không, chân giậm nhảy
co dần lại và đưa về phía
trước nâng cao đùi, tay
đánh từ trên xuống dưới
ra sau.

Sau bước bộ trên
không, chân lăn chủ động
đưa ra sau phối hợp cùng
chân giậm.

Lúc này tư thế người
như “Ngồi” trên không.

Lúc này hai tay, ngực,
hông và 2 chân căng ra

sau như hình cánh cung.
NGỒI
ƯỠN THÂN

Toàn bộ thân người thành một hình cách cung,
do đó khi gập lại có khả năng vươn xa về trước
hơn bình thường so với kiểu “NGỒI”.

Đây là 1 kiểu nhảy hiện đại được nhiều VĐV
cấp cao sử dụng để thi đấu.

Khác nhau ở giai đoạn trên không: đây là giai
đoạn thụ động, người nhảy không thể thay đổi
đường bay của trọng tâm cơ thể, nhưng người
nhảy có thể sử dụng kỹ thuật các kiểu nhảy xa
khác nhau để tận dụng tối đa đường bay của cơ
thể trong không gian do giậm nhảy tạo nên.
Thành tích nhảy xa Việt Nam và Thế giới.
NAM
NAM
NỮ
NỮ
XEM LẠI TOÀN BỘ KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN