Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (112.38 KB, 2 trang )
Mira Chan - mẹ Việt đang sinh sống tại Nhật Bản, nổi tiếng với những bài viết chia sẻ hữu ích về văn
hoá, ẩm thực, con người Nhật Bản và đặc biệt từ klhi mang thai, những chia sẻ của chị về chủ đề này luôn
nhận được sự quan tâm, tin tưởng lớn từ cư dân mạng. Những bài viết về bí quyết giúp tránh tăng cân
nhiều trong thai kỳ hay cách ăn uống khoa học nhất... đều nhận được hàng trăm nghìn lượt yêu thích.
Hiện tại Mira Chan đang mang thai ở những tháng cuối thai kỳ. Dù bầu bí nhưng bà mẹ này vẫn rất năng
động, luôn dồi dào sức sống. Nhờ học hỏi được những kiến thức hữu ích nên Mira Chan không bị tăng
cân quá nhiều mà em bé vẫn phát triển đúng chuẩn.
Mới đây, bà mẹ này cũng đã đăng tải bài chia sẻ về cách ăn uống để mẹ và bé cùng khỏe và đặc biệt là mẹ
không bị tăng cân quá nhiều. Mời các mẹ bầu cùng tham khảo:
"Ăn khoa học để khỏe cho mẹ và bé, và không bị tăng cân...
Mấy hôm nay Mira về Sài Gòn nên mình tranh thủ đi ăn hàng cho đã thèm, tuy nhiên mình cố gắng ăn
theo cách khoa học nhất để vừa được ăn nhiều những món mình thích, mà không bị tăng cân và ảnh
hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé… Sau đây là một vài đúc kết của mình, các bạn tham khảo nhé!
Ăn những món mình thích và ăn nhiều vào buổi sáng
Các món hủ tiếu, bún, cháo, phở... mà Mira thèm thì mình tranh thủ ăn vào buổi sáng, vì các món này chủ
yếu chứa nhiều tinh bột và calorie, rất dễ tăng cân. Đặc biệt, vào buổi sáng thì Mira sẽ ăn rất nhiều và
chia thành nhiều bữa nhỏ, vì thường buổi sáng thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng, do vậy ăn nhiều cũng
không sao.
Mira Chan có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để tránh bị tăng cân quá nhiều. (Ảnh: NVCC)
Ăn giảm dần vào buổi trưa và tối, chủ yếu ăn rau và canh
Sau khi đã ăn nhiều vào buổi sáng thì mình giảm dần “sức ăn” vào buổi trưa và tối. Trưa và tối thì sẽ chủ
yếu ăn cơm nhà, có rau, canh, và cơm thì nhiều nhất khoảng nửa chén thôi. Ăn vừa bụng thì ngưng chứ
không ăn đến khi có cảm giác no căng nha các mẹ bầu.
Ăn tối trước 19 giờ
Khoảng 6 giờ chiều thì mình sẽ tranh thủ ăn xong buổi tối, và sau đó thì sẽ cố gắng không ăn bất kì món
gì nữa. Ăn sau 7 giờ hay trễ nhất là 8 giờ tối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân
nhanh chóng trong thai kì. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu bạn có cảm giác hơi đói đói tí thì là thành công
rồi đó. Nếu có cảm giác đói quá thì trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để dằn bụng, chứ
đừng đi lục nồi cơm nha.
Hạn chế ăn các món ngọt và mặn