Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (133.92 KB, 2 trang )
Tôi theo chồng sang xứ sở hoa anh đào sinh sống đã được 4 năm có lẻ. Trong thời gian này, tuy vẫn
không tìm được công việc ổn định nhưng tôi luôn thấy mình may mắn bởi đã sinh được một cô công chúa
rất đáng yêu và học được rất nhiều điều thú vị từ con người nơi đây đặc biệt trong thời gian tôi bầu bí.
Sau khi sang Nhật Bản 2 năm thì tôi có em bé. Khi đó, bố mẹ tôi đều muốn tôi về nước để các cụ chăm
sóc vì sợ tôi mang thai lần đầu sẽ không có kinh nghiệm. Thế nhưng, vợ chồng tôi đều không muốn sống
xa nhau, công việc của anh ở bên này đang rất thuận lợi và chồng cũng muốn được tự tay chăm sóc mẹ
con tôi. Vậy là tôi quyết định ở lại. Lần đầu mang thai lại sống ở nơi đất khách quê người, tôi cũng khá lo
lắng. Thế nhưng nhờ sự giúp đỡ tận tình của bác sĩ và những người bạn Nhật Bản quanh khu tôi ở, tôi đã
có một thai kỳ hoàn hảo. Điều đáng nói nhất là tôi đã học được cách chăm sóc cơ thể 9 tháng mang thai
để không bị thừa mà con vẫn đủ chất, phát triển rất tốt.
Sau một lần bầu bí, tôi phải thừa nhận rằng, để có được một thai kỳ như thế, tôi đã phải áp dụng một chế
độ ăn uống và luyện tập rất nghiêm ngặt. Nhưng phải nhấn mạnh lại, chế độ nghiêm ngặt này cực kỳ tốt
cho mẹ bầu chúng mình. Mời các mẹ tham khảo nhé!
Dinh dưỡng trong thai kỳ
Về chế độ dinh dưỡng, các mẹ có thể tham khảo tháp dinh dưỡng dưới đây. Cũng như chế độ ăn uống của
các mẹ bầu Tây, chế độ của mẹ Nhật cũng ưu tiên nước, rồi đến các loại ngũ cốc, rau, protein, sữa và trái
cây. Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống nghiêm ngặt và không thể thiếu được việc tập luyện thể
thao thường xuyên.
Tháp dinh dưỡng dành cho mẹ bầu.
Nạp bao nhiêu calo?
Bổ sung bao nhiêu calo một ngày là phù hợp với mẹ bầu? Các chuyên gia khoa sản của Nhật Bản đã chia
ra thành từng giai đoạn mang thai. Điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu nữa. Trung
bình một người bình thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu bí cần thêm:
- Ba tháng đầu: 50 calo
- Ba tháng giữa: 250 calo
- Ba tháng cuối: 450 calo
- Khi cho con bú: 350 calo
Như vậy, nếu chị em có ốm nghén và ăn uống kém trong 3 tháng đầu thì cũng đừng quá lo lắng vì thời
gian này mẹ chưa cần bổ sung quá nhiều calo đâu nhé. Mẹ cũng đừng giữ khư khư quan niệm mang thai
là phải ăn cho hai người rồi cố gắng nhồi ép mình ăn để tăng cân vô bổ, sẽ chẳng tốt tí nào đâu.