Bí quyết giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh

Bí quyết giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh
Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động cho cơ thể. Vì vậy, ngoài chế độ ăn
uống khám định kỳ thì cần có chế độ chăm sóc mỗi ngày để hệ xương khớp luôn
khỏe mạnh. Để có một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, mời quý độc giả cùng chúng
tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Vận động hợp lý
Theo nghiên cứu, vận động đều đặn và tập luyện thể lực mang lại nhiều lợi ích đa dạng.
Hoạt động hợp lý của mỗi cá nhân giúp phòng ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh,
tăng cường lực và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền cơ thể. Ngoài ra, vận động
tập luyện khoa học còn có thể phòng và kiểm soát được một số bệnh lý trong đó có
tăng độ chắc của xương. Lối sống ít vận động, đặc biệt là việc nằm lỳ trên giường sẽ làm
gia tăng tình trạng loãng xương khi về già. Tuy không ngăn được việc mất các khoáng
chất của xương, nhưng vận động giúp bộ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng
xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.

Vận động hợp lý có lợi cho sức khỏe của bạn
Hiệu quả của vận động tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của loại hình vận động và cường độ
tập. Nên lựa chọn loại phù hợp với tuổi tác, tình trạng sinh lý, thời gian... Sau đây là một


số biện pháp mà bạn có thể áp dụng.
- Đối với một người bình thường không có bệnh lý đặc biệt: Số bước cần đi mỗi ngày
là 4.000 với người cao tuổi, 7.000 - 8.000 với người trung niên và 10.000 với người trẻ.
- Người béo phì muốn giảm cân: nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp,
chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.
- Trẻ em đi học: (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000 m) nên
cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá,
chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện và không ỷ lại
người lớn chở đi học. Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu
hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra vitamin D3 chống còi xương.

Trẻ em vận động giúp xương khớp chắc khỏe
Duy trì trọng lượng cơ thể
Một cơ thể bình thường, cân đối là điều kiện lý tưởng để các khớp khỏe mạnh. Trên cơ
thể của chúng ta: khớp cổ chân, khớp gối, hông và thắt lưng phải nâng đỡ trọng lượng
toàn bộ cơ thể nên việc duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp là vô cùng cần thiết, tránh
việc thừa cân gây áp lực lớn lên các khớp.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có một cơ


thể khỏe mạnh. Việc ăn quá nhiều chất đạm, sự gia tăng axit uric là nguyên nhân gây
nên bệnh đau xương khớp và dẫn đến bệnh gút.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho hệ cơ xương khớp của bạn
Một số loại hoa quả tốt cho người bị đau khớp như đu đủ, dứa, chanh, bưởi. Các loại trái
cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, ngoài ra nếu đem quả bơ kết hợp với đậu
nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của
gân, sụn và xương.
Theo Sức khỏe đời sống