skkn lưạ chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp 7

Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT
Độc lập - Tự do -Hạnh Phúc
ĐƠN ĐỀ NGHỊ XÉT CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN
Năm 2014
Kính gửi : Hội đồng Khoa học Huyện Cát Hải
Họ và tên : Mai Quý Hân
Chức vụ , đơn vị công tác : Trường TH&THCS Văn Phong
Tên sáng kiến : lưạ chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp 7.
Lĩnh vực áp dụng sáng kiến :
- Áp dụng cho học sinh khối 7 Trường TH&THCS Văn Phong
1.Tóm tắt tình trạng giải pháp đã biết :
* Ưu điểm :
- Gv có nhiều khả năng tổ chức các hoạt động nâng cao tính kiên trì ,phát
huy tính tích cực trong tập luyện .
- Có nhiều giải pháp tối ưu nhằm nâng cao chất lượng bộ môn.
* khuyết điểm :
- Một số bộ phận học sinh còn ngại tập ,
- Trang thiết bị ,sân bãi của nhà trường chưa đáp ứng được khi thực hiện
các giải pháp.
- Thời gian nghiên cứu dài.
2. Tóm tắt nội dung giải pháp đề nghị công nhận sáng kiến:
- Tính mới , tính sáng tạo : Nắm bắt những mặt yếu của học sinh khi tập
luyện , đề ra các giải pháp tối ưu nhất để khắc phục những hạn chế thiếu sót của

Mai Quý Hân
Phong

1

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

học sinh ,nâng cao tính tích cực trong quá trình học cũng như tham gia các hoạt
động TDTT.
- Khả năng áp dụng nhận rộng : giải pháp này có thể trong cả quá trình dạy
học đối nội dung chạy ngắn với cho học sinh khối 7 THCS Trường TH&THCS
Văn Phong.
- Hiệu quả ,lợi ích thu được do áp dụng giải pháp :Góp phần đổi mới đồng
bộ phương pháp dạy học và kiểm tra cho học sinh, giúp học sinh có tính kiên trì
tích cực ,năng động sáng tạo , nâng cao tính tự giác trong các hoạt động TDTT

Cát Hải, ngày 25 tháng10 năm 2014
Người viết

Mai Quý Hân

Mai Quý Hân
Phong

2

Trường TH&THCS Văn

Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN
1. Tên sáng kiến: Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp7, năm học 2014 - 2015
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Trong dạy học môn Thể dục lớp7.
3. Tác giả:
Họ và tên: Mai Quý Hân
Ngày tháng năm sinh: 10/6/1977
Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên trường TH&THCSVăn Phong.
Điện thoại: 01636271032
4. Đơn vị áp dụng sáng kiến:
Tên đơn vị: Trường TH&THCSVăn Phong
Địa chỉ: Thôn Phong Niên Xã Văn Phong , huyện Cát Hải, thành phố Hải
Phòng.
Điện thoại: 0313886267
I. Tóm tắt giải pháp đã biết:
* Ưu điểm :
-Gv có nhiều khả năng tổ chức các hoạt động nâng cao tính kiên trì ,phát
huy tính tích cực trong tập luyện .
-Có nhiều giải pháp tối ưu nhằm nâng cao chất lượng bộ môn.
* khuyết điểm :
- Một số bộ phận học sinh còn ngại tập ,
- Trang thiết bị ,sân bãi của nhà trường chưa đáp ứng được khi thực hiện
các giải pháp.
Mai Quý Hân
Phong

3

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

- Thời gian nghiên cứu dài.

II. Nội dung giải pháp đề nghị công nhận sáng kiến:
I.1 Tính mới , tính sáng tạo :
Nắm bắt những mặt yếu của học sinh khi tập luyện , đề ra các giải pháp tối ưu
nhất để khắc phục những hạn chế thiếu sót của học sinh ,nâng cao tính tích cực
trong quá trình học cũng như tham gia các hoạt động TDTT.
II.2 Khả năng áp dụng nhận rộng : giải pháp này có thể trong cả quá trình
dạy học đối nội dung chạy ngắn với cho học sinh khối 7 TrườngTH&THCS Văn
Phong.
II.3 Hiệu quả ,lợi ích thu được do áp dụng giải pháp :Góp phần đổi mới đồng
bộ phương pháp dạy học và kiểm tra cho học sinh, giúp học sinh có tính kiên trì
tích cực ,năng động sáng tạo , nâng cao tính tự giác trong các hoạt động TDTT

Xác nhận
Cát Hải, ngày 25 tháng 10 năm 2014.
của cơ quan đơn vị áp dụng sáng kiến
Tác giả

Mai Quý Hân

Mai Quý Hân
Phong

4

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

I . PHẦN MỞ ĐẦU
1. Bối cảnh của sáng kiến :
Giáo dục thể chất trong các trường phổ thông là một bộ phận hữu cơ của mục tiêu
giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ, nhằm đào tạo ra lớp
người " phát triển cao về trí tuệ , cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong
sáng về đạo đức". Để đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực và bồi dưỡng
nhân tài cho đất nước.
Phát triển thể chất là một quá trình hình thành và hình thái chức năng sinh vật học
của cơ thể con người; quá trình đó xảy ra dưới ảnh hưởng của điều kiện sống mà đặc biệt
là giáo dục.Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là
vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội. Chăm lo cho con người về thể chất
là trách nhiệm của toàn xã hội, trong đó ngành thể dục thể thao, ngành giáo dục có vai trò
quan trọng. Đó cũng chính là mục đích cơ bản, quan trọng nhất của giáo dục thể dục thể
thao ở nước ta. Vì vậy việc nâng cao chất lượng giáo dục thể chất cho học sinh là rất quan
trọng và cần thiết trong công tác giáo dục ở nhà trường.
Vì vậy, việc nâng cao sức khỏe cho con người là việc làm tất yếu cho sự tồn tại và
phát triển lớn mạnh của dân tộc của quốc gia. Đứng trước tình hình đó, đòi hỏi mọi tầng
lớp trong xã hội phải không ngừng vận động và tập luyện thể dục thể thao như lời Bác Hồ
đã dạy. Đặc biệt là đội ngũ giáo viên chuyên trách phải có đầy đủ về năng lực, đạo đức,
chuyên môn, nghiệp vụ, biết đào sâu suy nghĩ để phát triển cho học sinh về tính sáng tạo
tri thức cũng như về thể lực, về sức nhanh, mạnh, bền bỉ, dẻo dai, tính kiên nhẫn vượt

khó, vượt khổ trong lao động học tập và rèn luyện. Song đối với học sinh, trước hết đòi
hỏi phải có sức khỏe, tính tự giác, tính tích cực, sự kiên trì tập luyện tạo cho mình một sức
khỏe toàn diện bền bỉ dẻo dai, một tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo mềm dẻo và linh
Mai Quý Hân
Trường TH&THCS Văn
5
Phong


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

hoạt. Để thực hiện được những điều đó đòi hỏi người tập phải không ngừng tập luyện
kiên trì và nhẫn nại.

Trong những năm qua công việc giáo dục thể chất của chúng ta đã có nhiều
chuyển biền, các chỉ tiêu phát triển thể chất của học sinh phổ thông đã có sự gia tăng đáng
kể ở các lứa tuổi, .Tuy nhiên sự phát triển đó còn chưa đồng đều và ở mức chưa cao. "
Chất lượng giờ dạy thể dục vẫn còn thấp nhiều nơi còn chưa chú trọng đến việc giáo
dục thể chất cho học sinh coi TDTT chỉ là hình thức giải trí"...
2. Lí do chọn đề tài :
Một khó khăn lớn trong việc phát triển công tác GDTC trong trường học là thời
gian dành cho tập luyện TDTT trong các trường phổ thông còn quá thấp. chỉ có 2 giờ thể
dục nội khoá trong một tuần. Điều này vẫn chưa đủ để tạo ra những động tác có kỹ thuật
tốt và hiệu quả cao về thành tích cũng như nâng cao sức khoẻ cho học sinh. Song do sự
quy định chặt chẽ của chương trình học tập, học sinh không thể tăng số giờ học chính
khoá để tập luyện TDTT được. Vì vậy việc tăng cường nâng cao hiệu quả giờ học chính
khoá trong các trường THCS là rất quan trọng.
Hiện nay việc tập luyện và thi đấu điền kinh đã trở thành truyền thống hàng năm
và thu hút đông đảo học sinh tham gia, các bài tập điền kinh không những có tác dụng tốt

tới sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, tạo điều kiện nâng
cao thành tích của các môn thể thao khác.
Điền kinh được chia ra thành nhiều nhóm khác nhau như: Nhảy, ném đẩy và các
môn chạy... và ngay trong môn chạy lại được chia ra thành nhiều cự ly khác nhau như
chạy ngắn, chạy cự ly trung bình và chạy cự ly dài. Mỗi một cự ly lại có đặc trưng riêng
về kỹ thuật, cấu trúc động tác cũng như mức độ tác động của nó đến người tập.
Trong các yếu tố ảnh hưởng tới thành tích của VĐV Điền kinh thì kỹ thuật chiếm
vị trí quan trọng, then chốt nhất. Kỹ thuật càng thuần thục thì học sinh càng tiết kiệm sức,
vận dụng và phát huy được tối đa khả năng của cơ thể.
Mai Quý Hân
Phong

6

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Xuất phát từ những lý do nêu trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: " Lựa chọn một
số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
của học sinh lớp 7 "
3. Phạm vi và đối tượng sáng kiến :
31 .Phạm vi nghiên cứu:
- Tôi chia quá trình nghiên cứu đề tài ra làm 2 giai đoạn
- Giai đoạn 1: Từ tuần 1 đến tuần 2 theo PPCT năm học 2013 – 2014 lấy số
liệu khảo sát
- Giai đoạn 2: từ tuần 3 đến tuần 12 theo PPCT năm học 2013 – 2014. Nhằm
giải quyết các nhiêm vụ trong đề tài, kiểm tra lấy số liệu thống kê hoàn thành

đề tài
3.2 Đối tượng nghiên cứu:
- Gồm 30 học sinh khối 7 năm học 2013 – 2014 trường TH&THCS Văn Phong,
trong đó chia làm 2 nhóm, mỗi nhóm 15 em gồm 8 nam, 7 nữ.
4. Mục đích của sáng kiến:
Mục đích nghiên cứu của đề tài là thông qua việc nghiên cứu những cơ sở lý luận
và thực tiễn trong môn Điền kinh nói chung và chạy cự ly ngắn nói riêng đề tài lựa chọn
và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7. Từ đó giúp cho giáo viên giảng dạy kỹ thuật này, có phương
pháp dạy phù hợp nhằm nâng cao trình độ thể lực cho học sinh.
Để giải quyết mục đích nghiên cứu nêu trên, đề tài xác định giải quyết hai nhiệm
vụ nghiên cứu sau:
+ Nhiệm vụ 1: Căn cứ đặc điểm kỹ thuật và cơ sở lý luận lựa chọn bài tập ảnh
hưởng tới hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy ngắn cho
học sinh
+ Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy cự ly ngắn.
Mai Quý Hân
Phong

7

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

II. PHẦN NỘI DUNG
1. Thực trạng vấn đề :

1.1. Thực trạng của nhà trường
a.Thuận lợi.
- Ban giám hiệu luôn quan tâm, chỉ đạo thực hiện kịp thời các văn bản chỉ đạo của ngành
về nội dung trong giảng dạy môn Thể dục, từ đó giúp cho giáo viên giảng cập nhật kịp
thời tính mới, tính thực tiễn của bộ môn, có phương pháp dạy phù hợp nhằm nâng cao
trình độ thể lực cho học sinh.
- Nhà trường có đủ diện tích sân chơi bãi tập tạo điều kiện thuận lợi cho các tiết dạy thể
dục .
- Giáo viên dạy môn thể dục đã có nhiều năm kinh nghiệm ( Từ năm 2000 đến nay ), có
trình độ chuyên môn đạt chuẩn nên ít nhiều có kinh nghiệm trong việc rèn thể lực cho học
sinh trong giảng dạy.
- Học sinh lớp 7 trường TH&THCS Văn Phong đa số chăm ngoan, có ý thức đạo đức và
có ý thức trong học tập. Các em đã được trang bị những kĩ năng cần thiết trong các môn
thể thao và các vấn đề phát triển thể lực qua rèn luyện và học tập ở năm lớp 6.
- Thông qua việc nghiên cứu những cơ sở lý luận và thực tiễn trong môn Điền kinh nói
chung và chạy cự ly ngắn nói riêng đề tài lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng
cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của môn thể dục lớp 7.
b. Khó khăn.
- Trường TH&THCS Văn Phong là một trường hai cấp học với tổng số học sinh là 212
em, kinh tế các hộ gia đình đa số là làm ruộng, một số hộ kinh tế làm nghề tự do có thu
nhập không ổn định nên ít quan tâm đến việc học tập của con em mình. Đặc biệt còn có
Mai Quý Hân
Phong

8

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau

xuất phát của học sinh lớp 7

phụ huynh chưa hiểu hết tác dụng của việc luyện tập TDTT nên không ủng hộ con
em mình luyện tập TDTT. Thể lực của học sinh luôn là một vấn đề được đặc biệt
quan tâm của giờ thể dục, là một tiêu chí đánh giá xếp loại học sinh. Tuy nhiên
trong giờ dạy thể lực luôn gặp những hạn chế.
- Qua khảo sát thực tiễn học sinh ở trường Văn Phong có 30/99 em thường xuyên tập
luyện TDTT ngoài giờ chiếm 30,3%. Điều đó cho thấy rằng việc ý thức tập luyện TDTT
cũng như phát triển thể lực của các em học sinh còn thấp .
- Thời gian dành cho tập luyện TDTT trong các trường phổ thông còn quá thấp. chỉ có 2
giờ thể dục nội khoá trong một tuần. Điều này vẫn chưa đủ để tạo ra những động tác có kỹ
thuật tốt và hiệu quả cao về thành tích cũng như nâng cao sức khoẻ cho học sinh. Song do
sự quy định chặt chẽ của chương trình học tập, học sinh không thể tăng số giờ học chính
khoá để tập luyện TDTT được. Vì vậy việc tăng cường nâng cao hiệu quả giờ học chính
khoá cho học sinh còn hạn chế.
1.2 .Thực trạng của vấn đề nghiên cứu
* Đặc điểm kỹ thuật và và cơ sở lý luận lựa chọn bài tập ảnh hưởng tới hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy ngắn
a. Đặc điểm kỹ thuật xuất phát thấp.
Trong chạy cự ly ngắn thường sử dụng xuất phát thấp vì xuất phát thấp giúp học
sinh bắt tốc độ nhanh hơn và sớm đạt được tốc độ cực đại trong thời gian ngắn nhất. Để
xuất phát nhanh thường sử dụng bàn đạp để xuất phát , đảm bảo cho học sinh có điểm tì
vững chắc để đạp sau, Sự ổn định khi bắt đầu và tạo cho học sinh có tư thế thích hợp
nhất khi xuất phát
Nhiệm vụ của giai đoạn này là chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động,
tạo ra vận tốc lớn, tạo điều kiện để nhanh chóng bắt được tốc độ cao ngay từ giây đầu.
Muốn vậy học sinh phải tuân thủ các yêu cầu về thông số kỹ thuật như yêu cầu về bàn
Mai Quý Hân
Phong

9

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

đạp, góc độ đóng bàn đạp, góc độ giữa các khớp, tư thế thân người...Để đạt được hiệu
quả cao khi xuất phát thấp, học sinh phải thực hiện chính xác kỹ thuật của từng giai
đoạn- chuẩn bị - sẵn sàng - xuất phát. Kỹ thuật của từng giai đoạn đều có liên quan
chặt chẽ với nhau, kỹ thuật của giai đoạn trước ảnh hưởng lớn kỹ thuật của giai đoạn
tiếp theo. Trong xuất phát thấp thì trong tư thế sẵn sàng là biểu hiện của " trạng thái
tĩnh linh hoạt". Mặc dù ở trạng thái này không có sự chuyển động bề ngoài nhưng về
mặt
tâm sinh lý thể hiện sự hướng đích tập trung rõ dệt. Tư thế sẵn sàng trong xuất phát phải
đảm bảo như độ ổn định vững chắc của cơ thể, giảm căng thẳng thừa cho cơ... Khi đó sẽ
tận dụng được lực đạp sau, tạo khả năng thuận lợi cho giai đoạn chạy lao sau xuất phát.
b. Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
Đây là giai đoạn khá phức tạp. học sinh phải khắc phục sức ỳ quán tính để nhanh
chóng bắt được tốc độ gần cực đại. Giai đoạn này được tính từ bước chạy đầu tiên sau
xuất phát đến khi tần số và biên độ bước chạy tương đối ổn định ( Khi đạt tới 90% tốc
độ chạy tối đa) . Song không có giới hạn chính xác giữa chạy lao sau xuất phát và chạy
giữa quãng, ở lứa tuổi 14 -15 thì giai đoạn chạy lao khoảng 20 -30 m
Để đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát học sinh phải đáp
ứng được những yêu cầu sau
+ Tạo ra góc độ của cơ thể với mặt đường chạy hợp lý.
+ Tận dụng được sức mạnh. sức nhanh của cơ thể.
+ Đảm bảo được tư thế ổn định, thăng bằng của cơ thể trong khi chạy.
Tóm lại: Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát vô cùng quan trọng, có ảnh

hưởng trực tiếp đến thành tích chạy ngắn. Vì hai giai đoạn này là yếu tố quyết định
thành tích trong chạy cự li ngắn
Muốn nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát, phải biết kết
hợp tập luyện những bài tập hợp lý với việc hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật đó, chỉ có
như vậy mới khắc phục được tình trạng lạc hậu và nhanh chóng đạt đuợc thành tích cao.
Mai Quý Hân
Phong

10

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

C. Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất
phát:
Từ những đặc điểm trên, ta thấy hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát phụ thuộc vào 3 yếu tố chính:
+ Sức mạnh tốc độ
+ Khả năng phản ứng của cơ thể với tín hiệu
+ Mức độ hoàn thiện kỹ thuật
* Cơ sở thực tiễn của việc chọn lựa các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất
phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Căn cứ vào những cơ sở lý luận mà tôi đã trình bày ở trên, căn cứ vào đặc điểm
tâm - sinh lý lứa tuổi của đối tượng nghiên cứu, tôi đã lựa chọn được 3 nhóm bài tập
nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát cho học sinh
lớp 7 trường TH & THCS Văn Phong.
2. Các biện pháp:

* Giải pháp cụ thể
Bước đầu học sinh còn bỡ ngỡ động tác chưa hình thành được kỹ năng , từ đó giúp
các em tập các bài tập đơn giản và các bài tập bổ trợ để hình thành từng động tác nhỏ lẻ
trong kỹ thuật như kết hợp bước chân phối hợp đánh tay người hơi ngả về trước, độ dài
bước chạy vừa phải, không ngắn quá không dài quá, sau khi đó điều chỉnh được đội dài
bước chạy kết hợp với đánh tay, 2 tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy để giữ thăng
bằng khi thực hiện sang giai đoạn tiếp theo.
Cho học sinh tập với tốc độ chậm động tác của từng chân và tay ở bước thứ 2 khi
xuất phát đứng tại chỗ tập đánh tay, tập xuất phát, chạy tăng tốc, tập các động tác phất
triển sức mạnh chân .

Mai Quý Hân
Phong

11

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Sau khi áp dụng phương pháp trên, từ đó áp dụng vào giảng dạy tại trường ở các
khối lớp 7,8,9 học sinh đó vận dụng vào tập luyện 1 cách hăng say ở môn chạy cự ly
ngắn trong giờ học ở trường và việc học ngoại khóa ở nhà.
* Mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao :
* Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ.
+ Chạy đạp sau
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy bước nhỏ

+ Chạy lò cò
+ Bật nhảy đổi chân
+ Bật cóc
+ Các trò chơi vận động
+ Chạy biến tốc với cường độ khác nhau
+ Chạy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tốc độ cao
* Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động.
+ Chạy theo tín hiệu
+ Xuất phát chạy lao theo hiệu lệnh
+ Trò chơi vận động về phản xạ
+ Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật
+ Chạy tăng tốc độ 30m
+ Chạy biến tốc
*Nhóm bài tập hoàn thiện kỹ thuật
+ Tập đóng bàn đạp
+ Lập lại tư thế ngồi trong bàn đạp
+ Tự thực hiện toàn bộ kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp
+ Ngồi trong bàn đạp nâng cao mông chạm vật chuẩn
+ Xuất phát dời bàn đạp đặt chân vào vạch bước chạy định trước
Mai Quý Hân
Trường TH&THCS Văn
12
Phong


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

+ Tập xuất phát chạy lao leo dốc
+ Xuất phát chạy lao trên vạch (bước chạy) kẻ sẵn

+ Xuất phát chạy lao dưới xà ngang đặt chếch
+ Xuất phát trong hố cát có người tác động ( tỳ vai)
- Từ những bài tập trên tôi đã áp dụng cho 30 học sinh nam và nữ nhóm thực nghiệm
trong thời gian tập luyện
* Lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và
chạy lao sau xuất phát trong chạy cự ly ngắn
Căn cừ vào quá trình giảng dạy tôi lựa chọn những bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ
thuật xuất phát thấp cho đối tượng nghiên cứu. Bao gồm 12 bài tập cơ bản sau:
2.1 Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
1- Chạy đạp sau
+ Yêu cầu: Chân trước chủ động nâng cao đùi về phí trước, chân sau duỗi thẳng
các khớp, thực hiện động tác với tốc độ cao
+ Tác dụng: Hoàn thiện kỹ thuật đạp sau và phát triển sức mạnh cơ bắp và sức
mạnh tốc độ.
2. Chạy nâng cao đùi
+ Yêu cầu: Thân giữ thẳng, chân lăng chủ động nâng cao đùi về phía trước , chân
đẩy duỗi thẳng các khớp. Thực hiện động tác từ chậm đến tốc độ cao, biết phối hợp động
tác tay.
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp biết chủ động nâng đùi về phía trước khi
chạy
3.Bật đổi chân độ cao 25m
+ Yêu cầu: Bật thẳng chân, xốc người lên
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp và tốc độ guồng chân ( tần số)
4. Chạy lên dốc
Mai Quý Hân
Phong

13

Trường TH&THCS Văn

Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

+ Yêu cầu: Chạy với tốc độ khác nhau, cố gắng sau thẳng chân, bước dài không
ngửa mặt
+ Tác dụng: Nâng cao khả năng khắc phục trọng lượng và phát triển sức mạnh cơ
bắp
5. Chạy tốc độ cao 30, 60, 80, 100m
+ Yêu cầu: Chạy tốc độ tối đa 95 - 100%
+ Tác dụng: Phát triển tốc độ và làm quen với hoạt động tối đa
2.2.Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động
1. Chạy theo tín hiệu
+ Yêu cầu: Chạy theo tiếng còi quy định: Lần 1 chạy nhanh lần 2 : chạy chậm,
Lần 3: quay sau
+ Tác dụng: Phát triển phản xạ vận động khắc phục sức ỳ của cơ thể làm quen với
hoạt động trong tình huống thay đổi
2. Xuất phát theo tín hiệu
+ Yêu cầu: Khi có khẩu lệnh " chạy" người thực hiện phải thực hiện động tác đạp
nhanh, mạnh vào bàn đạp và lao khỏi vị trí xuất phát
+ Tác dụng: Phát triển thời gian phản ứng động tác ( với kỹ thuật xuất phát)
3. Trò chơi vận động về phản xạ ( trò chơi cướp cờ, chim vào chuồng...)
+ Yêu cầu: Chia làm 2 đội , khi có hiệu lệnh nhanh chóng thực hiện cuộc chơi
+ Tác dụng: Nâng cao khả năng phản ứng của cơ thể và phát triển sức nhanh,
2.3. Nhóm bài tập hoàn thiện kỹ thuật
1. Bài tập thực hiện toàn bộ kỹ thuật
+ Yêu cầu : Học sinh tự điều chỉnh kỹ thuật, lập lại nhiều lần tư thế: " vào chỗ " ,
" sẵn sàng", " chạy" và thực hiện toàn bộ kỹ thuật.
+ Tác dụng: Tạo cảm giác kỹ thuật đúng ( xây dựng định hình động lực động tác

xuất phát cho các em)
2. Xuất phát thấp chạy lao trên vạch kẻ sẵn(30m)
Mai Quý Hân
Phong

14

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

+ Yêu cầu: Chạy tự nhiên thoải mái với tốc độ nhanh, đặt chân vào vạch ( được xê
dịch ± 20cm để phù hợp với cấu trúc giải phẫu của từng em)
Khoảng cách các vạch kẻ sẵn bằng độ dài trung bình cộng bước 1 , bước 2, và bước 3...
bước 15 của các em ( vạch của nam khác nữ)
3.Xuất phát thấp chạy lao dưới xà ngang đặt chếch ( 30m)
+ Yêu cầu : Chạy lao dưới dây chếch, đầu không chạm dây với đoạn chạy là 30m.
góc dây chếch theo định lý tam giác vuông ( tg hoặc cotg)
+ Tác dụng: Phát triển lực đạp sau, có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý ở tư thế
thân người thấp phát triển được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phát và xây dựng
cho người tập cảm giác về tính bội phát.
4. Xuất phát trong hố cát có người tác động ( tỳ vai)
+ Tác dụng: Phát triển lực đạp sau, có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý phát triển
được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phát và xây dựng cho người tập cảm giác về
tính bội phát.
*Phương pháp tập luyện:
- Các phương pháp sử dụng trong bài tập là:
+ Phân tích, giảng giải

+ Quan sát kỹ thuật ( tranh ảnh mẫu)
+ Đồng đều liên tục
+ Biến đổi
+ Lặp lại
+ Trò chơi
+ Kiểm tra thi đấu
3. Hiệu quả sáng kiến
Để xác định hiệu quả tôi đã tiến hành thực nghiệm trên đối tượng nghiên cứu là 30 học
sinh.
Mai Quý Hân
Phong

15

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Nhóm đối chiếu: 15em (8 nữ và 7 nam): Tập theo PPCT quy định
Nhóm thực nghiệm: 15em (7 nữ và 8 nam) : Áp dụng những bài tập đã lựa chọn
được ở trên vào quá trình giảng dạy ( thời gian môn chạy 60m)
Quá trình thực nghiệm được tiến hành trong thời gian như sau ( từ tháng 9/2013
đến tháng 11/2013) gồm 12 tuần, mỗi tuần tập 2 buổi, mỗi buổi kéo dài 90 phút chia
làm 2 tiết.
 Để đánh giá kết quả một cách khách quan tôi tiến hành kiểm tra 2 nhóm trước
thực nghiệm với cự ly 60m nam, nữ để lấy kết quả so sánh
3.1.Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:
Thông số kiểm tra

Đối chiếu A 15 em.
Thực nghiệm B 15 em
Nam 8 em
Nữ 7 em

Đối chiếu A
Tổng
số
3
5
3
4

Thời gian(s)

Thực nghiệm B
Đạt %

Tổng

số
8”00 – 8”55 26,7%
3
8”56 – 9”00 73,3%
5
8”43 – 9”00
20%
3
9”01 – 9”55
80%

4
Bảng 1: Trước thực nghiệm

Thời gian(s)

Đạt %

8”00 – 8”55
8”56 – 9”00
8”43 – 9”00
9”01 – 9”55

33,3%
66,7%
20%
80%

Qua bảng 1 cho ta thấy kết quả kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm chênh lệch
nhau về thành tích là không đáng kể (tính theo thành tích cao nhất của các em đạt được)
-

Số lượng các em nam đạt mức thời gian 8”00 – 8”55 giữa 2 nhóm chênh lệch nhau là

6,6%
-

Số lượng các em nữ đạt mức thời gian 8”43 – 9”00 giữa 2 nhóm là như nhau
Như vậy chúng ta so sánh thấy rằng sự chênh lệch nhau ở 2 nhóm về trình độ, kỹ thuật,

thành tích là gần ngang nhau.

3.2.Kết quả sau thực nghiệm
Sau khi tôi kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm xong tôi tiến hành đi vào thực
nghiệm chương trình huấn luyện như đã trình bày ở trên.
Nhóm A: áp dụng các bài tập thông thường theo phân phối chương trình.
Nhóm B: áp dụng theo phương pháp và các bài tập mà tôi đã đưa ra ở trên.
Mai Quý Hân
Trường TH&THCS Văn
16
Phong


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Để đánh giá các bài tập và phương pháp tôi đưa ra, tôi tiếp tục tiến hành kiểm tra
sau khi thực nghiệm được 12 tuần với cự ly 60m cho cả nam, nữ kết quả đạt được như
sau:
Thông số kiểm tra
Đối chiếu A 15 em.
Thực nghiệm B 15 em
Nam 15 em
Nữ 15 em

Đối chiếu A
Tổng
số
7
8
6
9

Thực nghiệm B

Thời gian

Đạt %

7”63 – 8”55
8”56 – 9”00
7”89 – 8”45
8”46 – 9”43

46,7%
53,3%
40%
60%

Tổng
số
9
6
8
7

Thời gian

Đạt %

7”63 – 8”55
8”56 – 9”00

7”89 – 8”45
8”46 – 9”43

60%
40%
53,3%
45,7%

Bảng 2: Sau thực nghiệm:
Qua bảng 2 sau thực nghiệm cho ta thấy kết quả kiểm tra sau khi áp dụng các bài tập ở
nhóm B và không áp dụng các bài tập đã chọn ở nhóm A đã có sự chênh lệch.(tính theo
thành tích cao nhất mà các em đạt được)
- Số lượng các em nam đạt thành tích thời gian là: 7”63 – 8”55 giữa 2 nhóm đối chiếu A
và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,7%
- Số lương các em nữ đạt thành tích thời gian là: 7”89 – 8”45 giữa 2 nhóm đối chiếu A và
thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,3%
Như vậy chúng ta thấy sự chênh lệch đã có khác biệt nhau rất lớn. Để xem xét kết quả của
việc áp dụng các bài tập và phương pháp huấn luyện tôi so sánh kết quả trước thực
nghiệm và sau thực nghiệm của 2 nhóm được như sau:
 Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình cao nhất của
nam chiếm tỉ lệ là 26,7% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích trung bình cao nhất
của nam chiếm tỉ lệ là 46,7%.
 các môn thể thao khácnữ chiếm tỉ lệ là 20% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích
cao nhất đối với nữ chiếm tỉ lệ 40%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 20% khi chưa áp
dụng bài tập và các phương pháp tập luyện.
Mai Quý Hân
Phong

17

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Vậy chúng ta thấy nhóm đối chiếu A cả nam và nữ đều phát triển về thành tích là
chưa được cao. Tỉ lệ chênh lêch chỉ 20% ( vì chưa áp dụng các bài tập và phương pháp
tập luyện ).
 Còn đối với nhóm thực nghiệm B thì ở bảng 1 trước thực nghiệm đối với nam có
thành tích trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ 33,3%. Sau thực nghiệm ở bảng 2 thành tích
của nam trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 60%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích sau khi áp dụng các bài tập và các phương
pháp tập luyện chênh lệch nhau là rât cao tỉ lệ là 26,7%.

 Ở bảng 1: Nhóm thực nghiệm trước thực nghiệm với nữ có thành tích trung bình
cao nhất chiếm tỉ lệ là 20%. Sau thực nghiệm ở bảng 2 thành tích của nữ trung bình cao
nhất chiếm tỉ lệ là 53,3%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích của nữ sau khi áp dụng các bài tập và
phương pháp tập luyện đã có sự chênh lệch nhau rất lớn chiếm tỉ lệ là 33,3%.
Vậy chúng ta thấy nhóm thực nghiệm B sau khi áp dụng các bài tập và phương pháp
tập luyện đã có sự chênh lệch nhau về thành tích của cả nam và nữ chiếm tỉ lệ khoảng
30% sau khi tập luyện được 12 tuần. Đây là sự chênh lệch rất lớn và ta có thể khẳng
định rằng các bài tập và phương pháp tập luyện tôi đưa ra đã có tác dụng rất lớn đến
việc phát triển sức bền chuyên môn cho các em.
 Tóm lại:
Sau quá trình nghiên cứu và thực nghiệm đã cho ta kết luận như sau: Qua 12 tuần
tập luyện nhóm đối chiếu A tập theo các bài tập thông thường thành tích có phát triển
hơn so với thành tích ban đầu là đã cao. Nhưng khi so với nhóm thực nghiệm B đã áp

dụng các bài tập và phương pháp tập luyện thì nhóm A thành tích vẫn còn thấp hơn
nhiều so với nhóm B. chứng tỏ rằng những bài tập và phương pháp tập luyện tôi đưa ra
là có hiệu quả, có tác dụng, đồng thời phù hợp và khoa học với lứa tuổi của các em.
Mai Quý Hân
Phong

18

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

III. PHẦN KẾT LUẬN
1-Bài học kinh nghiệm:

Trong quá trình giảng dạy, tôi thấy các môn chạy nói chung cũng như môn chạy cư
li ngắn nói riêng được các em cho rằng dễ học nên trong lớp ít chú ý nghe phân tích kỹ
thuật động tác chỉ muốn chạy ngay và mở hết sức chạy thể hi ện mình
Nếu phân tích qua loa, hướng dẫn làm mẫu không cụ thể, không có phương pháp gây
hứng thú thu hút học sinh thì chất lượng giờ dạy sẽ hạn chế. Các em sẽ không nhận thấy
tác dụng của môn học m à chỉ th ấy mệt m ỏi và chán nản

Muốn khắc phục tình trạng chung của học sinh khi học môn này cần phải thay đổi ngay
phương pháp giảng dạy. Cụ thể tổ chức trò chơi “cướp cờ ‘ hay ‘hoàng anh’ ‘hoàng
yến”…sau đó cho các em vào học bài mới.phải giảng giải phân tích cho học sinh thấy
được mục đích của việc chạy ngắn với hoạt động học tập và r èn luyện sức khoẻ.
Phải khởi động chu đáo trước khi bước vào giờ học và thả lỏng - hồi tĩnh tíh cực
chống mệt mỏi sau khi tập luyện

Tăng cường tổ chức thi đấu khi các em nắm vững hoàn chỉnh kỹ thuật .Từ đ ó g óp
phần cho các em hứng thú hơn trong học tập môn thể dục .
2 .Ý nghĩa , khả năng áp dụng đề tài:

Các bài tập bản thân tôi đưa ra qua thực tiễn đã đem lại hiệu quả và tác dụng rất tốt
cho việc phát triển sức nhanh chuyên môn, nó được chứng minh qua sự so sánh các giai
đoạn có sự khác biệt rõ rệt có ý nghĩa .
Qua quá trình nghiên cứu và thể nghiệm thực tế của đề tài, tôi thấy rằng có thể áp
dụng giảng dạy rộng hơn cho các lớp khối khác góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy
bộ môn TD ở trường THCS. Điều này cũng được đồng nghiệp cùng trường đồng tình
hưởng ứng. Vì lẽ đó, tôi mong muốn mô hình tổ chức giờ học của mình được đồng nghiệp

Mai Quý Hân
Phong

19

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

trong và ngoài trường THCS ở các trường bạn tham khảo và vận dụng góp phần nâng cao
hiệu quả hoạt động giảng dạy thực tế môn học thể dục trong nhà trường
3. Kiến nghị
Đối với các cấp quản lí giáo dục: Tiếp tục tạo điều kiện cho đội ngũ giáo viên được
tập huấn, học hỏi kinh nghiệm dạy học. Thay đổi chương trình, sách giáo khoa theo
hướng phát huy năng lực tự tập, tự quản của học sinh.

- Trang bị đầy đủ các thiết bị dụng cụ hỗ trợ luyện tập.
- Mở các lớp chuyên đề bộ môn để giáo viên đi dự nâng cao chuyên môn.
- Mở các lớp bồi dưỡng học chuyên môn để có thể trao đổi các phương pháp
tập luyện giữa các giáo viên.
Đối với giáo viên: Mặc dù chương trình hiện nay đang theo hướng tiếp cận nội
dung nhưng cần phát huy hơn nữa những phương pháp dạy học tích cực đó ỏp dụng trong
thời gian đồng thời không ngừng học tập, bồi dưỡng chuyên môn để nhanh chóng nắm
vững định hướng đổi mới của giáo dục phổ thông để có những cải tiến trong quá trỡnh
dạy học. Đặc biệt đối với giáo viên thể dục, cần xây dựng các chủ đề dạy học, xây dựng
các bài tập bổ trợ, bài tập chuyên sâu cho từng nội dung giảng dạy kiểm tra mà cả một
phương pháp dạy học tích cực trong bộ môn Thể dục. Qua việc nghiên cứu tôi đề xuất

các biện pháp cụ thể như sau:
Trong các tiết học cần thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập chạy
cự ly ngắn cho phong phú, không làm học sinh nhàm chán trong việc luyện tập.
Tạo cho học sinh hiểu được tầm quan trọng của việc luyện tập chạy ng ắn .
Để đạt thành tích cao trong các cuộc thi trong thể thao nên tổ chức thành các
đội năng khiếu cho các môn khác nhau để từ đó có thể tuyển chọn và luyện tập tốt
hơn cho các em.

Mai Quý Hân
Phong

20

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Đưa ra các bài tập rèn luyện sức nhanh phù hợp cho từng đối tượng học sinh
để học sinh có thể luyện tập ở trường và ở nhà.
Đối với học sinh, các em cần phải chủ động, tích cực trong học tập, thường xuyên
rèn luyện thân thể bằng các bài tập thể lực, chạy quãng đường ngắn, dài để rèn luyện khả
năng tự lực vào thực tế cuộc sống.

Cát Hải, ngày 25 tháng 10 năm 2014
T ác giả
Mai Quý Hân

Danh môc TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. GS.TS Trịnh Trung Hiếu - Phương pháp huấn luyện thể dục thể thao,
NXBTDTT Hà Nội 1991.
2. PGS Nguyễn Kim Minh – Nguyễn Thế Xuân – Chạy tiếp sức, cự ly
trung bình, cự ly dài, việt dã, NXB GD 1998.
3. PTS Dương Nghiệp Chí – Võ Đức Phùng – Phạm Khắc Thụ – Tuyển
tập điền kinh tập I, II, NXB TDTT 1996
4. Sách thể dục lớp 6,7,8,9, tài liệu hướng dẫn giảng dạy TDTT trong
trường THCS.

Mai Quý Hân
Phong

21

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau

xuất phát của học sinh lớp 7

MỤC LỤC
Tên đề mục

Trang

Đơn đề nghị xét công nhận sáng kiến

1 -2

Thông tin chung về sáng kiến

3

I. Tóm tắt giải pháp đã biết

3

II.Nội dung giải pháp đề nghị công nhận sáng kiến

4

PHẦN I: MỞ ĐẦU
1. Bối cảnh của sáng kiến

5

2. Lý do chọn đề tài.

6

3. Phạm vi và đối tượng

7

4. Mục đích

7

PHẦN II: NỘI DUNG

8

1 .Thực trạng vấn đề

8

Mai Quý Hân
Phong

5

22

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

a. Thuận lợi

8

b. Khó khăn

8-9-10

2. Các biện pháp

11-12

2.1 Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

13

2.2.Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động

13

2.3. Nhóm bài tập hoàn thiện kỹ thuật

14

3.HIỆU QUẢ CỦA SÁNG KIẾN

15

3.1.Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:

15

3.2.Kết quả sau thực nghiệm

16 - 17

PHẦN III: KẾT LUẬN

18

1. Bài học kinh nghiệm

18

2. Ý nghĩa Khả năng áp dụng.

19

3. Kiến nghị :

19 - 20
21

DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO

ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC
I. TRƯỜNGTH&THCS VĂN PHONG:

Điểm:..............................................

Xếp loại:.........................................

Cát Hải,ngày …..tháng …năm 2014
TM Hội đồng khoa học

Mai Quý Hân
Phong

23

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

II. CẤP HUYỆN:

Điểm:..............................................
Xếp loại:..........................................

Cát Hải, ngày …..tháng …năm 2014
TM Hội đồng khoa học

Mai Quý Hân
Phong

24

Trường TH&THCS Văn

Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Mai Quý Hân
Phong

25

Trường TH&THCS Văn