Chế độ ăn kiêng để giảm cân đảm bảo hiệu quả 100%

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN
Chế độ ăn kiêng này làm thay đổi quá trình chao đổi chất trong cơ thể từ đó làm
bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn giảm cân.
Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt khi áp dụng chế độ ăn kiêng này trong 13 ngày hoặc
tối thiểu là trong 6 ngày. Sau thời gian ăn kiêng bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống
như bình thường nhưng hãy biết tự kiểm soát bản thân để không quay trở lại với cân
nặng như cũ nhé!
Công thức ăn kiêng này không phải là công thức ăn kiêng theo cách nhìn truyền
thống, nếu bạn thật sự nghiêm túc thực hiện theo những hướng dẫn trong suốt 13 ngày
thì trọng lượng cơ thể bạn có thể giảm từ 7 đến 20 kg, tùy theo thể trạng của từng
người.
Cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này các bạn cần đảm bảo nguyên tắc
không ăn vượt quá số lượng cho phép trong một ngày hay trong một bữa ăn mà chỉ ăn
giảm hơn so với công thức ban đầu (Tức là những thức ăn bạn không ăn được hoặc
không muốn ăn thì có thể ko ăn). Nếu trong suốt thời gian ăn kiêng này bạn chỉ cần
dùn thêm dù chỉ là ly rượu, bia hay chỉ là một chiếc kẹo cao su hoặc thay đổi loại đồ
ăn trong thực đơn thì bài ăn kiêng sẽ mất tác dụng.
Vì thời gian ăn kiêng kéo dài và khó thực hiện vì vậy trước tiên các bạn phải có
quyết tâm thực hiện đến cùng và xây dựng cho mình một kế hoạch phù hợp để việc ăn
kiêng đạt được hiệu quả cao nhất. Nước là một thức uống rất có lợi cho sức khỏe và
rất có ích cho những người đang ăn kiêng để giảm cân vì vậy trong suốt quá trình ăn
kiêng bạn nên uống uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày và uống nước bất cứ khi nào thấy
đói bụng.
Một lưu ý cuối cùng, bài ăn kiêng này bạn có thể thực hiện trong 6 ngày hoặc
trong 13 ngày. Nhưng phải ghi nhớ:
+ Nếu thực hiện trong 6 ngày thì 6 tháng sau hoặc ít nhất 3 tháng sau bạn mới
có thể thực hiện lại bài ăn kiêng này.


+ Nếu thực hiện trong 13 ngày thì 1 năm sau hoặc ít nhất 6 tháng sau bạn mới
có thể thực hiện lại bài ăn kiêng này.

Việc quy định khoảng cách giữa 2 bài ăn kiêng nhằm mục đích đảm bảo sức
khỏe cho các bạn khi thực hiện bài ăn kiêng này, đồng thời đảm bảo cho bài ăn kiêng
phát huy được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý:
- Cà phê không được thay bằng bất cứ loại nước uống nào khác trừ nước sôi.
- Những bữa được ăn rau bạn có thể ăn thêm phần rau (đúng loại rau theo bài
ăn) bao nhiêu tùy thích.
- Thịt bò và thịt lợn bạn nên dùng loại thịt bò hoặc thịt lợn xay đóng hộp.
- Bữa nào ăn lê, táo nếu không có đủ các loại thực phẩm ăn trong bữa đó bạn
có thể ăn thêm 1 trái lê nữa.
- Các loại đồ ăn nếu khó ăn sống bạn có thể luộc hoặc hấp nhưng tuyệt đối
không cho thêm bất cứ loại gia vị nào mà chỉ được ăn với chanh.
- Cá chèm có thể thay bằng cá hồi.
- Pho mát ít béo bạn có thể ăn pho mai con bò cười, mỗi lần ăn là một hộp loại
nhỏ (8 miếng).
- Bữa ăn bánh mì nướng bạn chỉ được ăn một lát nhỏ thôi nhé.
- Nước lê và nước táo bạn nên dùng loại nước trái cây đóng trong hộp giấy có
bán tại các siêu thị (nước trái cây Vfresh)

Chúc các bạn thành công!


Ngày

Sáng

1

1 Tách cà phê với một

muỗng đường

2

1 Tách cà phê với một
muỗng đường

3

1 Tách cà phê với một
muỗng đường

4

1 Tách cà phê với một
muỗng đường, 1 miếng
bánh mì nướng
1 Củ cà rốt nhai kĩ với
chanh

5

Trưa

Tối

2 quả trứng luộc, 1 bó rau
muống luộc với 1 quả cà
chua
Nửa hộp thịt băm (100g),

1 hộp sữa chua

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

2 quả trứng luộc, 1 miếng
răm bông hun khói, 1 cây
xà lách + rầu ăn + chanh
1 li nước táo và 1 hộp sữa
chua

Hấp cần tây, 1 quả lê, 1 quả cà
chua

200g cá chèm với chanh

200g thịt bò, 1 cây xà lách với
cần tây

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt
nhai kĩ, 1 hộp phomat

6

1 Tách cà phê với một
muỗng đường

2 quả trứng luộc, 1 quả cà
rốt nhai kĩ

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

7

1 Tách cà phê với một
muỗng đường

Không ăn gì cả chỉ uống
nước

200g thịt bò, 1 quả táo

8

1 Tách cà phê với một
muỗng đường

2 quả trứng luộc, 1 bó rau
muống, 1 quả cà chua

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

9

1 Tách cà phê với một

muỗng đường

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

10

1 Tách cà phê với một
muỗng đường, 1 miếng
bánh mì nướng
1 Tách cà phê với một
muỗng đường, 1 miếng
bánh mì nướng
1 Củ cà rốt lớn nhai kĩ với
chanh

1 miếng răm bông hun
khói hoặc thịt muối, 1 hộp
sữa chua
2 quả trứng luộc, 1 miếng
răm bông hun khói, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh
2 ly cam nhỏ không đá,
không đường
100g cá Chèm với chanh,
1 muỗng bơ

200g thịt bò không mỡ, 1 cây
xà lách + dầu ăn + chanh

2 quả trứng luộc, 1 củ cà
rốt nhai kĩ

250g Thịt gà, 1 cây xà lách +
dầu ăn + chanh

11
12
13

1 Tách cà phê với một
muỗng đường, 1 miếng
bánh mì nướng

Hấp cần tây, 1 quả cà chua, 1
quả lê
1 quả trứng luộc kĩ, 1 củ cà rốt
sống nhai kĩ, 1 hộp phomat