Mách bạn các cách giảm đau ngay tại chỗ ngồi làm việc

Mách bạn các cách giảm đau ngay tại chỗ ngồi làm việc
Do tính chất công việc của dân văn phòng phải ngồi 8 tiếng một ngày và ít di
chuyển nên dễ gây đau mỏi cho khối văn phòng. Với những động tác mà
VnDoc giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng cho dù là
bạn đang ngồi ngay tại bàn làm việc của mình.
Chữa đau thắt lưng
Đau lưng dưới là triệu chứng rất phổ biến và có thể dẫn đến suy nhược hoàn toàn
cơ thể. Nếu bạn đang ở nhà, chắc chắn sẽ có rất nhiều vị trí để bạn có thể duỗi
thẳng người, nằm thoải mái để bớt đau, nhưng cách mà bạn đọc dưới đây sẽ giúp
bạn giảm đau ngay tại chỗ ngồi của bạn cho dù bạn ở đâu.

- Ngồi về phía trước trong chiếc ghế của bạn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Co một đầu gối lên và ép đùi vào ngực của bạn bằng cách sử dụng bàn tay của
bạn để nâng đùi lên.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả chân của bạn trở lại sàn.
- Làm tương tự với chân kia.
Mẹo: Hãy thử để giữ cho lưng càng thẳng càng tốt bằng chân còn lại của bạn được
trụ vững trên mặt đất.
Chữa đau ở vai
Vai đau nhức có thể gây ra bởi rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Cho dù vai bạn
đang rất mỏi và đau nhưng tư thế dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng sẽ giúp nới lỏng
các cơ, giảm đau nhức vai.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

- Hãy hít thở thật sâu trong khi nhún vai theo hướng thẳng lên phía trên.
- Giữ vị trí này trong ba giây.
- Từ từ thở ra trong khi vai của bạn lại dần về vị trí cũ.
- Lặp lại 10 lần.
Mẹo: Khi hạ vai xuống, cố gắng tưởng tượng bả vai của bạn đang được thả lỏng
theo chiều đi xuống.
Chữa đau bàn chân
Đau bàn chân là cái đau cực kì phổ biến, đặc biệt là nếu bạn là một người có nhiều
khoảng thời gian phải đứng hoặc đi bộ cả ngày. Có lẽ không có gì tốt hơn là bàn
chân của bạn được xoa bóp khi mỏi, đau nhức. Tuy nhiên để tìm một người để
xoa bóp bàn chân cho bạn có thể nói thì dễ hơn là tìm được người.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Thật may mắn khi cách giảm đau tại chỗ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm
thấy dễ chịu hơn cho dù bạn đang ở đâu.
- Đặt một chân ở phía trước.
- Với chân sau, uốn ngón chân của bạn gập vào phía trong lòng bàn chân, một nửa
bàn chân được ép xuống sàn nhà.(hình minh họa).
- Nhẹ nhàng áp dụng áp lực lên bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng chạy
dọc theo phía trên của bàn chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Hoán đổi vị trí chân và làm điều tương tự với chân kia.
Chữa đau cổ tay
Đau cổ tay có thể do nhiều nguyên nhân và đặc biệt là ở những người đánh máy
hoặc sử dụng một máy tính cả ngày. Mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau cổ
tay ngay tại chỗ.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Nắm chặt cả hai tay thành nắm đấm.
- Duỗi hai nắm tay của bạn ra ở phía trước của bạn.
- Hãy tự tạo vòng tròn trong không khí cho cổ tay của bạn.
- Tự xoay vòng tròn cả hai cổ tay 10 lần bên phải.
- Xoay vòng tròn cả hai cổ tay 10 lần bên trái.
Chữa đau ở bắp ngực
Đau ngực là dấu hiệu cực kỳ nghiêm trọng và bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay để
có một kết quả chính xác về sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu cơ ngực của bạn có
cảm giác đau, đây là một cách đơn giản giúp bạn có thể làm để giảm đau ngay
lập tức.

- Đặt hai tay ra sau đầu của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn dang ra như đôi cánh.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Khép khuỷu tay của bạn về phía trước khi đó bả vai của bạn cũng được cử động
theo.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ đưa khuỷu tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Mẹo: Thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
Chữa đau hông
Đau hông là triệu chứng hay gặp ở nhiều người và nó có thể làm cho việc ngồi hay
đi bộ trở nên cực kỳ đau đớn. Như với bất kỳ đau triệu chứng đau đớn nào, nếu
đau hông của bạn là bệnh mãn tính, bạn nên chắc chắn đến gặp bác sĩ. Nhưng đối
với những cơn đau nhẹ thì đây là cách cứu trợ đơn giản cho bạn với sự trợ giúp
của một chiếc ghế sẽ rất có hiệu quả.

- Tay phải tựa vào thành ghế của bạn.
- Xoay thân mình một chút sang bên phải của bạn.
- Chân trái của bạn được mở rộng kéo ra xa về phía sau bạn như bạn có thể.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Giữ chân bên phải ở đằng trước bước vuông góc với sàn nhà
- Nâng ngực của bạn lên
- Giữ trong 30 giây.
- Từ từ thả chân trái của bạn và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.
Mẹo: Đối với chân được kéo dài ra phía sau, cố gắng giữ cho đầu gối càng thẳng
càng tốt để duỗi thẳng được các cơ.
Chữa đau cơ mông
Đau cơ mông có thể là hậu quả của việc bạn nâng một vật nặng hoặc ngồi tại nơi
làm việc trong thời gian dài của thời gian. Dù nguyên nhân là gì thì ý tưởng dưới
đây sẽ giúp bạn dễ dàng giảm đau ngay trên chiếc ghế làm việc của bạn!

- Ngồi nghiêng về phía trước trong chiếc ghế của bạn.
- Mang mắt cá chân phải của bạn lên trên đầu gối trái.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Giữ lưng thẳng, đầu hường về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở
vùng mông của bạn được căng ra.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ ngồi lại lên và đặt chân của bạn trở lại sàn.
- Làm tương tự với chân kia.

Chữa đau ở phần trên và giữa lưng
Đau phần trên và giữa đau lưng cũng gây cho bạn cảm giác đau như khi bạn đau ở
phần lưng dưới. Các cơ ở phần lưng rất lớn và phức tạp đôi khi nó rất dễ bị tổn
thương. Bạn có thể thực hiện một cái ôm chính bản thân mình để giảm cơn đau
này nhé!

- Đặt bàn tay phải lên vai trái của bạn và bàn tay trái lên vai phải của bạn.
- Hãy hít thở thật sâu

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ thả tay của bạn trở về vị trí tự nhiên ban đầu.
Mẹo: Để tăng diện tích các cơ được căng ra thì bạn nên từ từ uốn cong người về
phía trước trong khi bạn đang ở tư thế ôm. Hãy nhớ giữ hơi thở được đều trong
khi thực hành động tác.
Chữa đau ở đầu gối
Đau đầu gối đã tấn công hàng triệu người Mỹ và thường là họ phải đi tới bệnh viện
để được tư vấn từ các chuyên gia y tế.
Tuy nhiên, một trong những cách để tránh bị đau đầu gối hoặc để làm giảm đau
nhức đầu gối chỉ là làm dãn các cơ bị co bằng cách đơn giản là đứng lên! - Ngồi
về phía trước trong chiếc ghế của bạn với tư thế lưng thẳng và bàn chân của bạn
đặt trên sàn nhà.

- Từ từ đứng lên, di chuyển thật chậm
- Tiếp tục đứng trong năm giây.
- Từ từ trở lại tư thế ngồi ban đầu

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

- Lặp lại bài tập này 10 lần.
Các ngón chân của bạn luôn sát vào với nhau trong khi tập động tác này.
Chữa đau cổ
Nếu bạn có một người để xoa bóp cho cổ của mình khi bị đau thì điều đó thật là
tuyệt vời. Tuy nhiên, cách làm dưới đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách giảm đau ở cổ
khi không có người giúp bạn làm giảm cơn đau bắt đầu ở đó.

- Ngồi về phía trước trong chiếc ghế trong tư thế thẳng lưng và bàn chân đặt sát
xuống sàn nhà.
- Nghiêng đầu sang một bên sao cho tai của bạn có thể chạm gần nhất với bả vai.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ đưa đầu trở về vị trí tự nhiên ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí