Giáo án Thể dục 9 chuẩn Hà Nội năm 2015 2016

Năm học: 2015-2016

Tiết :1
Ngày soạn:
Ngày dạy:

Thể dục 9

LÝ THUYẾT
(Một số hướng dẫn luyện tập sức bền)

A. Mục tiêu
- Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản
để các em tập luyện sức bền. Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hàng ngày.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Học trên lớp, HS có vở ghi.
- Thuyết trình, giảng giải
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
I. Nhận lớp
- Ổn định tổ chức lớp: 9A:
9B:
9C:
9D: 9E:
- Phổ biến mục tiêu tiết học.
II. Phát triển bài.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con
người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ không bao giờ làm được việc gì
có hiệu quả cao.
1.Một số hiểu biết cần thiết
- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
H: Sức bền là gì?

chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động - Gọi HS trả lời
hay tập luyện TDTT kéo dài
- GV nêu khái niệm sức bền
H: Một em chưa chạy bền bao giờ ngay buổi
sáng đầu tiên đã chạy 1000m theo em như
vậy tốt hay không?
+ Sức bền bao gồm: sức bền chung và
sức bền chuyên môn
. Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể
khi thực hiện các công việc nói chung
trong một thời gian dài.
. Sức bền chuyên môn: Là khả năng của
cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một
hoạt động, hay bài tập TT trong một thời
gian dài.
VD: Khả năng leo núi của người vùng
cao

H: Có mấy loại sức bền?
H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền
- Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền chung và
sức bền chuyên môn

2. Một số nguyên tắc, phương pháp và H: Em có định tập sức bền không? Tập theo
hình thức tập luyện
hình thức nào?
a. Một số nguyên tắc.
GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

1


Thể dục 9

- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi
người: Tùy theo lứa tuổi, sức khỏe và
giới tính mà tập luyện cho phù hợp…
- Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi
tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng, với tốc
độ chậm hoặc 300-350m sau đó tăng
dần thời gian khoảng cách tốc độ lên
một chút…
- Tập thường xuyên hàng ngày hoặc3-4
lần/tuần một cách kiên trì, không nóng
vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học
sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột, mà
cần phải tập các động tác hồi tĩnh trong
vài phút.
- Song song với việc chạy, cần rèn luyện
kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi
chạy, cách chạy qua một số chướng ngại
vật trên đường chạy và các động tác hồi
tĩnh.

H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn đã chạy
bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút theo vòng số 8
ở sân nhà như vậy tốt hay không tốt?

H: Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay như
vậy đúng hay sai?

- GV nêu các hình thức và phương pháp tập
luyện sức bền

b. Một số hình thức và phương pháp tập
luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng cách chơi trò chơi
vận động hoặc tập một số bài tập như:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa…
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên
địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m
nâng dần 600, 800, 1000m
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng
rèn luyện sức bền như: Đi bộ TT, chạy
H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một số
cự li trung bình, chạy cự li dài…
phương pháp tập luyện đơn giản?
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm
* Củng cố
* Về nhà:
- Học bài để áp dụng tự tập hàng ngày
và các buổi học sức bền trên lớp.

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

2


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

CHẠY NGẮN

Tiết:2
Ngày soạn:
Ngày dạy:
A. Mục tiêu

- Chạy ngắn: Nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh qua một số trò chơi phát
triển sức nhanh, và một số tư thế xuất phát trong chạy nhanh.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp: Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

9C:

9D:

- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.

- Bài TD phát triển chung:

- ép ngang, dọc

8’
2’

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

3


Thể dục 9

6’
1v
4x8

2x8n

4x8

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

B. CƠ BẢN
1. Chạy ngắn:
- Trò chơi phát triển sức nhanh: “ Lò cò tiếp sức”

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

4


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Xuất phát từ một số tư thế khác
nhau:
+ Vai hướng chạy xuất phát

+ Lưng hướng chạy xuất phát

C. KẾT THÚC.
1. Thả lỏng:

+ Cúi thả lỏng
+ Nhảy thả lỏng
+ Rung lắc tay chân
2. Nhận xét đánh giá tiết học
3. Về nhà: Ôn ĐHĐN
30-32
1-2l

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

5


Thể dục 9

3l

3l

5’
2x8n
2x8n
2x8n

- GV cho HS chơi

- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai

- GVgiới thiệu ngắn gọn, HS ghi nhận và áp dụng ngay trong tập luyện

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

6


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- GV làm mẫu, phân tích kỹ thuật và HD HS tập.
- Đội hình tập luyện.

- GV quan sát HS tập luyện và chú ý sửa sai cho các em

- HS thực hiện các động tác hồi tĩnh thả lỏng theo sự chỉ huy của cán sự lớp

- GV nhạn xét giờ học và HD học sinh luyện tập ở nhà.

CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

Tiết 3
Ngày soạn:
Ngày dạy:

A. Mục tiêu
- Chạy ngắn:

+ Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp sức con thoi”

+ Tư thế sẵn sàng - xuất phát
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền , giới thiệu một số động tác hồi tĩnh
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tương đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện được các động tác hồi tĩnh.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

7


Thể dục 9

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp: Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

- Phổ biến mục tiêu tiết học

2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.

- Bài TD phát triển chung:

- ép ngang, dọc
6-8’
1-2’

5-6’
1v
4x8

2lx8n

4x8

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

8

9C:

9D:


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

II. CƠ BẢN
1. Chạy ngắn
- Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp sức con thoi”

- Tư thế sẵn sàng - xuất phát

3. Chạy bền
- Giới thiệu một số động tác hồi tĩnh:
+ Nhún, nhảy thả lỏng
+Vừa đi vừa hít thở sâukết hợp với tay giang ngang
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 800m
+ Nữ

400m

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

9


Thể dục 9

III. KẾT THÚC.
1- Thả lỏng:+ Cúi thả lỏng; Nhảy thả lỏng; Rung lắc tay chân
2- Nhận xét đánh giá tiết học
3- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một số ĐT bổ trợ cho chạy, luyện chạy bền
32
22’

3l
8’

5’
2x8n
2x8n
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

10


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

2x8

n

- GV quan sát sửa sai
…X
…X
…X

…X

X…
X…
X…
X…

*
- GV cho HS chơi
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- GVgiới thiệu ngắn gọn, cho học sinh tập.

- GV cho HS luyện tập chạy bền

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

11


Thể dục 9

Đội hình thả lỏng như đội hình khởi động.

-Đội hình xuống lớp như đội hình nhận lớp
BÀITHỂ DỤC - CHẠY NGẮN

Tiết 4

Ngày soạn:
Ngày dạy:

A. Mục tiêu
- Bài thể dục: Học từ nhịp 1-10 bài TD phát triển chung nam, nữ riêng
- Chạy ngắn: + Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp sức con thoi”
+ Tư thế sẵn sàng - xuất phát
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tương đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện được các động tác hồi tĩnh.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp:Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

- Phổ biến mục tiêu tiết học

2. Khởi động
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

12

9C:

9D:


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.

- Bài TD phát triển chung:

- ép ngang, dọc
8’
2’

6’
1v
4x8

2x8n

4x8

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

13


Thể dục 9

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

B. CƠ BẢN

32’

1. Bài TD

14’

- Học: Từ nhịp 1-10 của bài
TD phát triển chung nữ.

- Chia lớp thành 2 nhóm
nam, nữ riêng
- GV phân tích làm mẫu cả
10 động tác của 2 bài TD
(nam, nữ).
- Cho HS tập
- Quan sát sửa sai

- Học: Từ nhịp 1-10 của bài

TD phát triển chung nam.

X X
X X

X X X
X X X

X
X

*

2. Chạy ngắn
- Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp
sức con thoi”

- Tư thế sẵn sàng - xuất
phát

15’

- GVgiới thiệu ngắn gọn,
học sinh ghi nhận và vận
dụng vào trò chơi.

1-2l

3l

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

14


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

3’
- Lớp cùng GV nhận xét ưu
nhược điểm và rút ra kinh
nghiệm.

* Củng cố: Giáo viên gọi 2
học sinh nên thực hiện tư
thế sẵn sàng xuất phát
C. KẾT THÚC.

5’

1- Thả lỏng:+ Cúi thả
lỏng; Nhảy thả lỏng; Rung
lắc tay chân

2x8n

2- Nhận xét đánh giá tiết
học

2x8n

-Đội hình thả lỏng như đội
hình khởi động.

2x8n
-Đội hình xuống lớp như
đội hình nhận lớp

3- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một
số ĐT bổ trợ cho chạy,
luyện chạy bền
Tiết 5
Ngày soạn:
Ngày dạy:

CHẠY NGẮN - BÀI THỂ DỤC - CHẠY BỀN

A. Mục tiêu
- Chạy ngắn: + Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp sức con thoi”
GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

15

Thể dục 9

+ Tư thế sẵn sàng - xuất phát
- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 - 10 bài thể dục phát triển chug (nam, nữ)
- Chạy bền : Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách
khắc phục.
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tương đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện được các động tác hồi tĩnh.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp:Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.

- Bài TD phát triển chung:

- ép ngang, dọc
8’
2’

6’
1v
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

16

9C:

9D:


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

4x8

2x8n

4x8

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

B. CƠ BẢN
1. Chạy ngắn
- Ôn trò chơi: “ Chạy tiếp sức con thoi”

- Tư thế sẵn sàng - xuất phát
2. Bài thể dục.
- Ôn từ nhịp 1 - 10 bài thể dục phát triển chung (Nam)

- Ôn từ nhịp 1 - 10 bài thể dục phát triển chung (Nữ)
GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

17


Thể dục 9

3. Chạy bền
- Giới thiệu một số động tác hồi tĩnh:
+ Nhún, nhảy thả lỏng
+ Vừa đi vừa hít thở sâu kết hợp với tay giang ngang
- Luyện tập chạy bền:
+ Nam 1500m
+ Nữ

800m
32’
12’

10’

12’

3l

- GV cho HS chơi
…XXX
…XXX

*
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

18


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- GVgiới thiệu ngắn gọn, cho học sinh tập.
- GV cho HS tập theo đội hình 2 hàng ngang, nam nữ riêng. Chú ý qua sát sửa sai cho
HS.

- GV cho HS luyện tập chạy bền

C. KẾT THÚC.

5’

-Đội hình thả lỏng như đội
hình khởi động.

1- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng

2x8n

+ Nhảy thả lỏng

2x8n

+ Rung lắc tay chân

2x8n

-Đội hình xuống lớp như
đội hình nhận lớp

2- Nhận xét đánh giá tiết
học
3- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một
số ĐT bổ trợ cho chạy,
luyện chạy bền
Tiết 6
Ngày soạn:
Ngày dạy:

BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN

A. Mục tiêu
- Bài thể dục: + Ôn từ nhịp 1-10 bài thể dục liên hoàn (Nam, Nữ)
GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

19


Thể dục 9

+ Học: Từ nhịp 11-18 nữ
- Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao
- chạy nhanh.
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tương đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện được các động tác mới.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp:Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

- Phổ biến mục tiêu tiết học

2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.

- Bài TD phát triển chung:
- ép ngang, dọc
8’
2’

6’
1v
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

20

9C:

9D:


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

4x8

2x8n
4x8

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

B. CƠ BẢN

32’

1. Bài thể dục

15’

X X X X X
X X
X X X X X X X

- Ôn: + Từ nhịp 1-10 bài
thể dục liên hoàn (nam).

*

+ Từ nhịp 1-10 bài
thể dục liên hoàn (Nữ)

- GV cho HS ôn 1-2 lần.
Sau đó cho lớp ôn tập toàn

bộ nội dung bài thể dục

- Học: Từ nhịp 11-18 bài
thể dục liên hoàn (Nữ)

- GV làm mẫu từ nhịp 1118 bài thể dục nữ sau đó hd
HS tập, quan sát và sửa sai
cho HS. Đội hình tập như
trên.

2. Chạy ngắn
- Ôn chạy bước nhỏ

15’
2x15m
- GV cho HS tập bổ trợ.

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

21


Thể dục 9

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

- Chạy nâng cao đùi

2x15m

…XXX

- Chạy đạp sau

2x15m

…XXX

*
- Cho học sinh tập
- Quan sát sửa sai
- Xuất phát cao chạy nhanh.

l

3

- GV làm mẫu và phân tích
kĩ thuật, cho học sinh tập.

*

XXXXXXXXX X
XXXXXXXXX X
C. KẾT THÚC.

5’

1- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng

2x8n

+ Nhảy thả lỏng

2x8n

+ Rung lắc tay chân

2x8n

-Đội hình thả lỏng như đội
hình khởi động.

2- Nhận xét đánh giá tiết
học

-Đội hình xuống lớp như
đội hình nhận lớp

3- Về nhà: Ôn ĐHĐN, một
số ĐT bổ trợ cho chạy,
luyện chạy bền

Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

22


Năm học: 2015-2016

Tiết 7
Ngày soạn:
Ngày dạy:

Thể dục 9

CHẠY NGẮN - BÀI THỂ DỤC - CHẠY BỀN

A. Mục tiêu
- Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau, Xuất phát cao
- chạy nhanh.
- Bài thể dục: + Ôn từ nhịp 1-10 bài thể dục liên hoàn (Nam). Từ nhịp 1-18 nữ
- Chạy bền: Giới thiệu hiện tượng choáng ngất và cách khắc phục. Chạy trên địa
hình tự nhiên.
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tương đối tốt các nội
dung ôn tập. Biết và thực hiện được các động tác mới.
B. Địa điểm - Phương tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn.
C. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG

ĐL

PHƯƠNG PHÁP - TỔ CHỨC

A. MỞ ĐẦU
1. Nhận lớp:Cán sự lớp báo cáo sỹ số: 9A:
9E:

9B:

9C:

9D:

- Phổ biến mục tiêu tiết học

2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.
- Bài TD phát triển chung:
- ép ngang, dọc
8’
2’
GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

23


Thể dục 9

6’
1v

4x8

2x8n
4x8

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

B. CƠ BẢN

32’

2. Chạy ngắn

10’

- Ôn chạy bước nhỏ

2x15m

- Chạy nâng cao đùi

2x15m

- Chạy đạp sau

2x15m

- GV cho HS tập bổ trợ.

…XXX
…XXX

*
- Cho học sinh tập, quan sát
sửa sai
Trường THCS Phạm Hồng TháiGV: Nguyễn Duy Hải Hà

24


Năm học: 2015-2016

Thể dục 9

- Lớp trưởng báo cáo
- GV phổ biến mục tiêu
- GV cho HS khởi động

- Xuất phát cao chạy nhanh.

3l

- GV làm mẫu và phân tích
kĩ thuật, cho học sinh tập.

*

XXXXXXXXX X
XXXXXXXXX X

- Đội hình ôn bài thể dục.

10’

X X X X X

1. Bài thể dục

X X

- Ôn: + Từ nhịp 1-10 bài
thể dục liên hoàn (nam).

X X X X X X X

+ Từ nhịp 1-18 bài
thể dục liên hoàn (Nữ)

*

10’
3. Chạy bền.
- Giới thiệu hiện tượng
choáng ngất và cách khắc
phục.

- GV giới thiệu cho HS
hiện tượng choáng ngất và
cách khắc phục để các em

vận dụng vào tập luyện.

- Chạy trên địa hình tự
nhiên.

- Học sinh chạy theo nhóm
6-8 em

C. KẾT THÚC.

5’

1- Thả lỏng:
+ Cúi thả lỏng

2x8n

+ Nhảy thả lỏng

2x8n

-Đội hình thả lỏng như đội
hình khởi động.

GV: Nguyễn Duy Hải Hà

Trường THCS Phạm Hồng Thái

25