4 động tác giúp tăng chiều cao

4 động tác giúp tăng chiều cao, phát triển thể lực mà bạn chưa biết
4 động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển tối đa. Thực hiện những động tác này mỗi
sáng ngủ dậy giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.
>> 4 bài tập giúp cải thiện chiều cao cho teen
>> 5 bài tập giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển
>> Cao vóc dáng, săn chắc cơ thể với 5 tư thế liên hoàn
Bài tập 1: Tư thế quỳ gối duỗi chân

Hướng dẫn:

•
•
•
•
•
•

Bắt đầu ở một tư thế quỳ.
Bước chân trái của bạn về phía trước để bàn chân trái và đầu gối bên phải trên mặt đất.
Sử dụng bàn tay để giữ thăng bằng cơ thể bằng cách chống hia bàn tây vào hông.
Đưa người về phía trước để kéo căng cột sống của bạn.
Giữ và thở trong 10 giây.
Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện các động tác tương tự với phía bên kia.


•

Lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 2: Tư thế đứng gập chân

Hướng dẫn:

•
•
•
•
•

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
Sử dụng một bức tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần thiết.
Sau khi cân bằng, nâng gót chân phải về phía mông của bạn và sử dụng tay phải để nhẹ nhàng di chuyển gót chân ép sát mông.
Cho phép đùi thư giãn. Giữ và hít thở sâu khoảng 20 phút.
Về vị trí cũ, đổi chân. Lặp lại 18 - 20 lần.

Bài tập 3: Gấp cong người


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước của bạn. Hít sâu.
Sau khi thở ra, hướng người về phía trước, chạm hai tay vào mũi bàn chân của bạn.
Hãy cho phép ngực của bạn chạm tự nhiên lên phía đùi của bạn. Cho phép đầu cúi xuống thư giãn.
Hít thở sâu và nhẹ nhàng trong 20 giây.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 lần.

Bài tập 4: Tư thế cúi gập người ép chân


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•
•

Ngồi với hai lòng bàn chân của bạn ép vào với nhau và cho phép hai đầu gối uốn cong.
Hai bàn tay nắm hai bàn chân.
Ngồi thẳng và hít sâu.
Thở ra, thư giãn và uốn cong người về phía trước nhẹ nhàng.
Cố gắng uốn cong người hết mức có thể. Thư giãn ở vị trí này và thở chậm.
Về vị trí cũ và lặp lại 10 -12 lần.

Phát triển chiều cao và cơ thể cân đối với 4 bài tập đơn giản
Bạn cảm thấy tự tin về chiều cao của mình và muốn tìm kiếm một vài bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả để tăng chiều cao?
Những bài tập dưới đây chính là câu trả lời chính xác dành cho bạn:
>> Cơ thể đẹp và tăng chiều cao nhẹ nhàng hơn với 4 bài tập
>> Phát triển chiều cao tối ưu với 4 bài tập
>> 5 bài tập giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển
Bài tập 1: Ngồi xổm và nhảy


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•
•

Bắt đầu với khoảng cách chân rộng ngoài vai và hai mũi chân quay về hướng 10:00 và 02:00.
Với cánh tay duỗi thẳng về phía sàn ở phía trước của bạn, uốn cong đầu gối và thấp dần về phía sàn.
Giữ thẳng ngực và hai mũi bàn tay chạm sàn.
Từ đây, lấy đà nhảy lên cao và đồng thời nâng cánh tay lên cao về phía sàn nhà.
Đồng thời cho phép đôi chân của bạn để mở rộng nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng và quay nhanh về vị trí ngồi xổm mũi tay chống sàn.
Lặp lại 15 lần.

Bài tập 2: Nâng tạ ngang


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•
•
•

Dùng tạ khoảng 4 -5 kg. Đứng phía sau thanh tạ với khoảng cách chân rộng ngoài vai và ngón chân hơi nghiêng ra ngoài một chút.
Uốn cong đầu gối của bạn thấp dần về phía thanh tạ.

Thanh tạ nên chạm vào cẳng chân và trọng lượng cơ thể bạn nên được chuyển về phía gót chân.
Giữ ngực của bạn thẳng, hai tay cầm tạ ở vị trí cân bằng và chuẩn bị tinh thần nâng tạ.
Nhấn gót chân khi đứng lên hoàn toàn.
Giữ ngực cao, hạ cơ thể xuống để trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 3: Tư thế tam giác


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•
•

Đứng với hai bàn chân cách nau 2 -3 bước, sau đó mũi chân trái hướng sang bên trái.
Nghiêng người về phía bên trái, để tay trái đụng chân trái.
Cánh tay phải của bạn hướng lên phía bầu trời. Giữ cột sống và chân duỗi thẳng.
Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Xoay sang phía bên kia với bàn chân phải hướng về phía bên phải, mũi chân trái hướng tới phía trước.
Lặp lại mỗi hiệp 10 -12 lần, với 3 hiệp.

Bài tập 4: Đá chân ngang


Hướng dẫn:

•
•
•
•
•

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên đôi chân của bạn và chân trái bước lên trước, hơi hướng về phía bên phải.
Nắm hai bàn tay và lòng tay trước nâng lên, tầm ngang cằm của bạn.
Nâng đầu gối bên phải của bạn lên phía ngực để chuẩn bị cho cú đá, sau đó ngay lập tức đưa chân phải của bạn sang ngang và đá
bằng gót chân của bạn.
Đồng thời đấm tay phải của bạn về phía trước và dùng cánh tay trái của bạn để lấy lại sự cân bằng.
Quay về vị trí cũ. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi bên.

http://192.168.0.1
http://192.168.1.1