CHIẾN LƯỢC XÂY DỰNG VÀ DUY TRÌ THÓI QUEN MỚI

CHIẾN LƯỢC XÂY DỰNG VÀ DUY TRÌ
THÓI QUEN MỚI
rubi | July 15, 2016 | Nhận Thức & Hành Vi | No Comments

Dựa theo những nghiên cứu của Đại học Duke, thói quen chiếm khoảng 40% các hành vi chúng ta
thực hiện mỗi ngày.
Việc hiểu rõ cách xây dựng thói quen mới (và cách mà các thói quen hiện giờ của bạn hoạt động) là
cần thiết để cải thiện sức khỏe, hạnh phúc, và cuộc sống của bạn nói chung.
Nhưng ở ngoài kia có thể có rất nhiều thông tin, và hầu hết chúng lại không dễ tiếp thu. Để giải
quyết vấn đề này và thu gọn chúng theo cách thật đơn giản, tôi đã lập ra bài hướng dẫn chiến lược
để xây dựng thói quen mới một cách bền vững.

1. BẮT ĐẦU VỚI MỘT THÓI QUEN CỰC KỲ NHỎ.
Hãy khiến nó trở nên thật dễ dàng đến mức bạn không thể nói “không”. — Leo Babauta

Khi phần lớn mọi người chật vật để tạo lập một thói quen mới, họ nói những câu như, “Mình chỉ cần
thêm động lực.” Hay, “Mình ước gì mình có nhiều ý chí như bạn.”


Đây là cách tiếp cận sai. Nghiên cứu chỉ ra rằng ý chí cũng giống như cơ bắp. Nó yếu đi khi bạn sử
dụng nó suốt cả ngày. Một cách nghĩ khác là động lực của bạn giống như “thủy triều” – rút xuống và
dâng lên. Tăng và giảm. BJ Fogg, giáo sư của Đại học Stanford gọi đây là “làn sóng động lực”.
Hãy giải quyết vấn đề này bằng cách chọn một thói quen mới mà đủ dễ để bạn không cần phải có
động lực để thực hiện nó. Thay vì bắt đầu với 50 lần hít đất mỗi ngày, hãy bắt đầu với 5 lần. Thay vì
cố ngồi thiền 10 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu với 1 phút. Hãy khiến nó đủ dễ để bạn có thể hoàn
thành nó mà không cần động lực.

2. CẢI THIỆN THÓI QUEN BẰNG NHỮNG CÁCH ĐƠN
GIẢN
Thành công là một vài kỷ luật đơn giản được thực hành mỗi ngày; còn thất bại chỉ đơn giản là vài sai
lầm trong đánh giá được lặp lại mỗi ngày. — Jim Rohn

Một phần trăm cải thiện sẽ tăng nhanh đáng ngạc nhiên. Tương tự với một phần trăm giảm sút.
Thay vì cố gắng làm việc gì đó lớn lao ngay từ đầu, hãy bắt đầu khiêm tốn và dần cải thiện. Theo
đó, nghị lực và động lực của bạn sẽ tăng lên, khiến bạn dễ gắn bó lâu dài với thói quen của mình.

3. TRONG KHI TẠO DỰNG THÓI QUEN, HÃY CHIA
CHÚNG THÀNH TỪNG ĐỢT


Nếu tiếp tục tích lũy một phần trăm mỗi ngày, bạn sẽ phát hiện bản thân mình tiến bộ rất nhanh
trong 2 hoặc 3 tháng. Việc duy trì hợp lý từng thói quen là rất quan trọng để bạn có thể giữ được đà
và khiến hành vi đó càng dễ thực hiện càng tốt.
Tập thiền trong 20 phút? Hãy chia nó ra thành 2 giai đoạn với 10 phút mỗi lần trước.
Cố hít đất 50 cái mỗi ngày? 5 lần 10 cái có lẽ sẽ dễ dàng hơn để bạn từ từ đạt được mục tiêu.

4. KHI CHỆCH HƯỚNG, HÃY NHANH CHÓNG QUAY
LẠI.
Cách tốt nhất để nâng cao khả năng kiểm soát bản thân là xem xét cách thức và nguyên nhân bạn
mất kiểm soát.
— Kelly McGonigal


Những nghệ sĩ hàng đầu đều mắc lỗi, phạm sai lầm, và đi chệch hướng như bao người khác. Điểm
khác biệt là họ quay lại luyện tập nhanh nhất có thể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ lỡ thói quen của bạn một lần, dù nó xảy ra khi nào đi nữa, cũng
không tác động đáng kể đến tiến trình lâu dài của bạn. Thay vì cố gắng trở nên hoàn hảo, hãy loại
bỏ tâm lý “tất cả hoặc không có gì” đi.
Bạn không nên mong đợi mình sẽ thất bại, nhưng bạn nên dự kiến chuyện thất bại. Dành thời gian
xem xét điều gì ngăn bạn thực hiện thói quen của mình. Điều gì dường như hay cản trở bạn?

Những trường hợp khẩn cấp nào có vẻ thường khiến bạn chệch hướng? Bạn có thể sắp xếp xử lý
những vấn đề này ra sao? Hoặc ít nhất, bạn có thể phục hồi sau những vấn đề này và quay lại con
đường của mình bằng cách nào?
Bạn chỉ cần kiên định, không cần phải hoàn hảo. Tập trung vào xây dựng hình tượng một người
không bao giờ bỏ lỡ việc thực hiện một thói quen hai lần.


5. KIÊN NHẪN. GIỮ VỮNG TỐC ĐỘ MÀ BẠN CÓ THỂ
DUY TRÌ.

Việc tập luyện tính kiên nhẫn có lẽ là kỹ năng quan trọng hơn cả. Bạn có thể tạo ra những bước tiến
phi thường nếu bạn kiên định và nhẫn nại.
Nếu bạn định thêm tạ khi tập thể hình, có lẽ bạn nên từ tốn hơn trong ý định của mình. Nếu bạn
định gia tăng số cuộc gọi bán hàng hằng ngày trong chiến lược kinh doanh thì có lẽ bạn nên khởi
đầu với một con số thấp hơn mà bạn nghĩ mình có thể kham nổi. Lòng kiên nhẫn quyết định mọi
chuyện. Hãy làm những việc bạn có thể duy trì.
Những thói quen mới nên dễ dàng, đặc biệt trong giai đoạn đầu. Nếu bạn kiên định và tiếp tục nâng
cao thói quen của mình, nó sẽ trở nên đủ khó, đủ nhanh. Luôn là vậy.