nhảy cao + đẩy tạ

NỘI DUNG
ĐỊNH LƯNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP
1/ PHẦN MỞ ĐẦU :
a/ Nhận lớp :
- Kiểm tra só số :
- Phổ biến nội dung , yêu cầu buổi học :
- Hỏi thăm sức khoẻ HS :
b/Khởi động :
Khởi động chung :
+ Xoay các khớp :
* Cổ tay :
• Cổ chân :
• Khuỷu tay :
• Xoay vai :
• Xoay cổ :
• Xoay hông :
• Xoay gối :
Khởi động chuyên môn :
• Chạy bước nhỏ
• Chạy nâng cao đùi
• Chạy gót chạm mông
• Chạy lăng chân về trước
• Chạy đạp sau
II/ PHẦN CƠ BẢN :
- LT phát triển thể lực :
+ Tay đẩy tay : Phía trước ngực

+ Tay kéo tay : Phía sau lưng

+ Nắm sấp chống đẩy tay :

HS nữ có thể tì hai đầu gối xuống đất để thuận tiện chống đẩy

+ Nâng hạ tạ bằng hai tay :
8 - 10 phút
1 phút
1 phút
6 - 8 phút
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8
n
2
l
x 8

n
2
l
x 8
n
2
l
2
l
2
l
2
l
2
l
32 phút
7 phút
1
l
x 8
n
1
l
x 8
n

1
l
x 8
n

Nam 8 lần
Nữ 5 lần
GV và HS làm thủ tục nhận lớp
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X X
GV
Dàn hàng , cự li giãn cách một sãi tay
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X
GV

GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV

+ Tung – bắt tạ bằng hai tay :
- Nhảy cao : LT hoàn chỉnh KT 4 giai đoạn chạy đà – giậm nhảy
– trên không – tiếp đất :

- Đẩy tạ “ lưng hướng ném ”
+ Ôn KT ra sức cuối cùng : ( Không có tạ )
+ Ôn KT ra sức cuối cùng : ( Có tạ )
III/ PHẦN KẾT THÚC :
- Hồi tỉnh : Hít thở sâu , thả lỏng toàn thân .
- Nhận xét , đánh giá buổi KT
- Dặn dò và giao bài tập về nhà
- Xuống lớp kết thúc buổi học .
Nam 8 lần
Nữ 5 lần
17 phút
08 phút
5 phút
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
Lưu ý : Tư thế tiếp đất của HS và nâng
dần mức xà
GV chú ý sửa sai cho HS
GV làm mẫu động tác , phân tích KT
HS tập luyện theo hướng dẫn của GV
GV chú ý sửa sai cho HS
Như đội hình khởi động
4 hàng ngang
Tập luyện các bài tập bổ trợ nhảy cao và
các bài tập phát triển sức mạnh tay đã học ,
LT KT ra sức cuối cùng
Ngọc Tố , ngày 10 tháng 10 năm 2007

Duyệt của bộ môn Người soạn
Trònh Huy Bình
NHẬN XÉT SAU GIỜ DẠY : .................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
..............