SKKN THCS: Nghiên cứu áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh lớp 8 trường THCS Chu Văn An – Huyện Nga Sơn

I. ĐẶT VẤN ĐỀ
Trải qua các thời kỳ cách mạng của đất nước, Đảng và nhà nước ta luôn coi
trọng công tác giáo dục thể chất và phong trào TDTT trong nhà trường. Nghị
quyết trung ương 4 khoá VII về “Đổi mới công tác giáo dục” đó khẳng định mục
tiêu…“Nhằm giáo dục hình thành nhân cách và tăng cường thể lực cho những
người chủ tương lai của đất nước, những người tri thức lao động trẻ phát triển
cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất và phong phú về tinh thần, trong sáng về
đạo đức”. Công tác giáo dục thể chất và thể dục thể thao trong các trường học là
một nội dung không thể tách rời được trong quá trình đào tạo.
Vì vậy, việc thường xuyên đổi mới phương pháp, nội dung hoạt động phát
triển tố chất thể lực cũng như thể chất của học sinh, để các em có đủ sức khoẻ và
thể chất thực hiện các nhiệm vụ học tập. Trong lĩnh vực giáo dục thể chất ngoài
việc giáo dục kỹ năng cơ bản cho các em, điều quan trọng hơn là chúng ta phải phát
triển các tố chất thể lực như: Tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo. Đó là
những tố chất thể lực không thể thiếu trong công tác giáo dục thể chất cho các em
học sinh THCS.
Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác
định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi
dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản
để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành
mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ
gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện
khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đó học vào nếp
sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác
phong công nghiệp.
Điền kinh là môn thể thao cơ bản nó chiếm vị trí quan trọng trong chương
trình thi đấu của các đại hội Olympíc Quốc tế và trong đời sống thể thao của nhân
loại, điền kinh được phát triển cùng với sự ra đời của xã hội loài người. Ngay từ
những ngày đầu tiên xuất hiện xã hội loài người, các bài tập điền kinh đó được loài
người sử dụng từ thời cổ Hy Lạp. Song lịch sử phát triển của nó được ghi nhận
trong cuộc thi đấu chính thức từ năm 776 trước công nguyên, cùng với sự phát triển

của xã hội loài người, từ những hoạt động trong lao động sản xuất tạo ra những kỹ
năng, kỹ sảo, để tự vệ, để chiến đấu và phòng chống thiên tai, dần dần hình thành
các trò chơi vận động, các cuộc thi đấu và nó thu hút mọi người tham gia tập luyện,
chính vì thế mà điền kinh được coi là một trong những nội dung chính và không thể
thiếu được trong các kỳ thi đấu của thế vận hội Olympíc, giải thế giới châu lục và
quốc gia. Nội dung điền kinh không chỉ các môn thi đấu mà nó có ý nghĩa tập
luyện, do đó điền kinh là một trong những môn thể thao có vị trí quan trọng trong
hệ thống giáo dục thể chất, đồng thời là môn học chủ yếu đối với học sinh ở các
trường trung học, cao đẳng, đại học…
1


Nắm bắt kịp thời ý nghĩa chiến lược trên, công tác Giáo dục và Đào tạo ở
nhiều nhà trường THCS đã kịp thời tìm ra những phương sách để thực hiện, đem
lại những đổi mới trong chương chương trình, hình thức và tổ chức quản lý cũng
như đổi mới trong phương pháp dạy học môn TDTT trong đó có môn nhảy xa.
Nhưng với thực tế trường THCS Chu Văn An Vấn đề giáo dục thể chất được Chi
bộ, Ban giám hiệu nhà trường, Hội phụ huynh học sinh rất quan tâm và coi nó là
một nội dung không thể thiếu trong nhà trường nhằm phát triển toàn diện cho học
sinh. Để các em có đầy đủ sức khoẻ tham gia vào học tập và lao động. Và được
Đoàn thanh niên trong nhà trường rất ủng hộ. Học sinh hưởng ứng rất mạnh, tuy
nhiên do điều kiện cơ sở vật chất, sân bãi còn hạn chế. Tâm sinh lý của học sinh
chưa ổn định, học sinh đi học trang phục chưa đảm bảo. Thành tích, thể lực của các
em trong môn nhảy xa còn hạn chế.
Xuất phát từ những lý do nêu trên, tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên
cứu áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành
tích môn nhảy xa cho học sinh lớp 8 trường THCS Chu Văn An – Huyện Nga
Sơn”
II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ.
1. Cơ sở lý luận của vấn đề.

1.1. Đặc điểm tâm lý:
Lứa tuổi học sinh THCS là độ tuổi và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát
triển đặc biêt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách các em luôn muốn thử
sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và
mâu thuẫn.
Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở
phát huy tính tích cực tự giác, tính sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động
tạo điều kiện phát triển tốt các chức năng cho các em.
1.2. Đặc điểm giải phấu, tâm sinh lý lứa tuổi.
1.2.1. Hệ thần kinh
Não bộ đang thời kỳ hoàn chỉnh, hoạt động của thần kinh chưa hoàn chỉnh,
hưng phấn chiếm ưu thế. Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng
nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu thì thần
kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sự chú ý.
Vì vậy nội dung tập luyện phải phong phú, phương pháp dạy học, tổ chức giờ
học phải linh hoạt, giảng giải và làm mẫu có trọng tâm, chính xác. Ngoài ra cần tăng
cường tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ và các hình thức vui chơi khác để làm
phong phú khả năng hoạt động và phát triển các tố chất thể lực một cách toàn diện.
1.2.2. Hệ vận động
- Đối với hệ xương: Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều
dài, xương sụn tại các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt về phát triển và hoàn thiện.

2


- Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương nhưng phải
chú ý đến tư thế, đến sự cân đối trong hoạt động để tránh phát triển sai lệch của hệ
xương và kìm hãm sự phát triển về chiều dài.
- Đối với hệ cơ: Hệ cơ của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của hệ
xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài, thiết diện cơ chậm phát triển. Do sự phát

triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên các em không phát huy được sức mạnh và
chóng mệt mỏi.
Vì vậy cần chú ý phát triển cơ bắp và phát triển toàn diện.
1.2.3. Hệ tuần hoàn.
Tim phát triển chậm hơn so với sự phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả
năng điều hòa hoạt động của tim chưa ổn định nên khi hoạt động quá căng thẳng sẽ
chóng mệt mỏi.
Vì vậy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ ảnh hưởng tốt đến hoạt
động của hệ tuần hoàn, hoạt động của tim dần dần được thích ứng. Nhưng trong
quá trình tập luyện cần phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc tăng tiến
trong giáo dục thể chất, tránh hoạt động quá sức và đột ngột.
1.2.4. Hệ hô hấp.
Phổi của các em phát triển chưa hoàn thiện, phế nang còn nhỏ, các cơ hô hấp
chưa phát triển, dung lượng phổi còn bé.
Vì vậy khi hoạt động các em phải thở nhiều, thở nhanh nên chóng mệt mỏi.
rèn luyện thể chất cho các em phải toàn diện, phải chú ý phát triển đến các cơ hô
hấp, hướng dẫn các em phải biết thở sâu, thở đúng và biết cách thở trong hoạt
động. Như vậy mới có thể làm việc, hoạt động được lâu và có hiệu quả.
1.3. Cở sở khoa học
Hệ quả của giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lý, tâm lý và
đặc điểm phát triển các tố chất thể lực ở mỗi lứa tuổi con người, tác dụng của giáo
dục thể chất là rất lớn, nó không ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh mà còn góp
phần đào tạo con người phát triển toàn diện.
Tố chất thể lực là sự biểu hiện tổng hợp của các hệ thống chức năng các cơ
quan cơ thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi. Sự tăng
trưởng này có tác động nhanh, biên độ lớn trong tuổi dạy thì. Giai đoạn lứa tuổi
khác thì tố chất thể lực phát triển khác, tức là trong cùng một tuổi tố chất thể lực
khác phát triển thay đổi cũng không giống nhau.
Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ
tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất

mạnh.
1.3.1. Tố chất nhanh:
Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, thời kỳ phát triển
tố chất nhanh quan trọng nhất là ở lứa tuổi học sinh tiểu học và trung học cơ sở.
1.3.2. Tố chất mạnh:
3


Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ những
nỗ lực của cơ bắp.
Đối với môn nhảy xa chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc độ
của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với
phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện
môn nhảy xa của chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của
các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy xa thật
nhanh, mạnh, để dưa cơ thể bay lên cao hơn và xa hơn.
- Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh này thể hiện trong động tác chạy đà.
- Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy
1.3.3. Tố chất khéo léo:
Khéo léo là năng lực tiếp thu nhanh các động tác ứng phó kịp thời với những
thay đổi bất ngờ. Xác định và đánh giá tố chất khéo léo là việc khó. Có thể tính
bằng khoảng thời gian tiếp thu động tác. Để rèn luyện khéo léo cần phải tập nhiều
các loại hình động tác, nhờ quá trình tập thể tiếp thu các động tác đó các tố chất
khác cũng phát triển theo.
Tóm lại, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện điền kinh nói chung và nhảy
xa nói riêng, chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng
các phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực
của người tập nói chung và học sinh nói riêng.
2. Thực trạng của vấn đề
Đơn vị trường THCS Chu Văn An là một trong những trường điểm của huyện

Nga Sơn. Vấn đề giáo dục thể chất rất được chi Bộ, ban giám hiệu nhà trường, hội
phụ huynh học sinh rất quan tâm và coi nó là nội dung không thể thiếu nhằm phát
triển toàn diện “Đức - Trí - Thể - Mỹ” cho học sinh. Để các em có đầy đủ sức khoẻ
tham gia học tập và lao động được Đoàn đội trong nhà trường rất ủng hộ, học sinh
hưởng ứng rất tích cực. Có đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm và tràn đầy nhiệt
huyết với nghề.
2.1. Về phía học sinh:
- Đây là môn học khô khan nên các em dễ nhàm chán, bên cạnh đó cũng có
một số học sinh có nhận thức không đúng, coi môn thể dục là môn học phụ nên còn
chưa tích cực, không chủ động, tự giác tập luyện.
2.2. Về phía giáo viên:
- Phải coi trọng việc rèn luyện kỹ năng thực hiện kỹ thuật động tác của học sinh
- Không ngừng nâng cao về mọi mặt để hoàn thành nhiệm vụ dạy học của mình.
- Phải nắm vững thực chất yếu lĩnh và tác dụng của động tác để có bài tập bổ
trợ cho phù hợp.
- Bài tập phải khoa học, hấp dẫn, đảm bảo thời gian, lượng vận động cho học
sinh
4


Vì Thế việc nghiên cứu và nâng cao sức mạnh cơ chân cho học sinh là hết sức
cần thiết trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho học sinh . Với những
lý do trên chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài “Nghiên cứu áp dụng một số bài
tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho
học sinh lớp 8 trường THCS Chu Văn An – Huyện Nga Sơn”
3. Giải pháp và tổ chức thực hiện.
Để giải quyết mục đích nghiên cứu đã đặt ra, đề tài đã tiến hành thực hiện 2
giải pháp sau:
- Nghiên cứu cơ sở lý luận của việc lựa chọn một số bài tập phát triển sức
mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh khối 8

- Thực hiện nghiên cứu ứng dụng và xác định hiệu quả của một số bài tập phát
triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh lớp 8
Để thực hiện được các vấn đề trên cần phải sử dụng các phương pháp sau:
- Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu.
- Phương pháp phỏng vấn.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm.
- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
- Phương pháp toán học thống kê.
4. Tổ chức thực hiện nghiên cứu:
4.1. Đối tượng nghiên cứu.
Đối tượng nghiên cứu gồm 40 học sinh của lớp 8A và 40 học sinh của lớp 8C
trường THCS Chu Văn An huyện Nga Sơn
4.2. Địa điểm nghiên cứu.
Đề tài được tiến hành nghiên cứu tại trường THCS Chu văn An - Huyện Nga
Sơn - Tỉnh Thanh Hóa
4.3. Thời gian nghiên cứu
Đề tài tiến hành nghiên cứu từ tháng 9 năm 2014 đến tháng 4 năm 2015 và
được chia làm 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Từ ngày 08 tháng 9 năm 2014 đến 06 tháng 10 năm 2014, đọc
tài liệu, lựa chọn đề tài và xây dựng đề cương nghiên cứu.
- Giai đoạn 2: Từ ngày 06 tháng 10 năm 2014 đến ngày 06 tháng 1 năm 2015,
giải quyết nhiệm vụ 1.
- Giai đoạn 3: Từ ngày 06 tháng 1 năm 2015 đến ngày 28 tháng 3 năm 2015
hoàn thành đề tài.
4.4. Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao
thành tích môn nhảy xa cho học sinh khối 8
Để giải quyết vấn đề này, tôi đã tiến hành phỏng vấn giáo viên giảng dạy thể
dục của các trường THCS trên toàn huyện những người đã có kinh nghiệm trong
giảng dạy. Đồng thời thông qua trao đổi ý kiến với một số giáo viên thể dục có
nhiều năm công tác của các trường THPT ở Nga Sơn và qua tiến hành quan sát sư

5


phạm các buổi học thể dục của học sinh, kết quả là tôi đã tổng hợp được một số bài
tập phát triển sức manh cơ chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học
sinh THCS, bao gồm các bài tập
Từ những cơ sở về lý luận, qua tham khảo các tài liệu chuyên môn, tôi đã tiến
hành phỏng vấn các giáo viên thể dục các trường THCS trong huyện với số phiếu
phát ra là 16 phiếu và thu về được 14 phiếu. Cách trả lời cụ thể cho từng câu hỏi
như sau: (+) đồng ý, (-) không đồng ý, kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng 1.
Bảng 1: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân
cho học sinh trường THCS Chu Văn An (n=14)
Kết quả phỏng vấn
TT
Nội dung
n
%
1 Chạy tăng tốc 30 m
8
57
2 Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
12
86
3 Nhảy dây bền
13
92
4 Bật xa
11
79
5 Nhảy vào vòng tròn tiếp sức

12
86
6 Lò cò nhanh một chân 30m
11
79
7 Bật xa tiếp sức
14
100
Từ kết quả ở bảng 1 cho thấy: Có 7/7 bài tập đều có số phiếu tán thành trên
60% (đó là các bài tập mà chúng tôi in đậm ở bảng 1).
Từ những kết quả nghiên cứu trên, tôi đã lựa chọn được 7 bài tập phát triển sức
mạnh cơ chân cho học sinh THCS Chu Văn An. 7 bài tập này áp dụng vào trong giờ
dạy bằng hình thức trò chơi tạo cho học sinh hứng thú sinh động có hiệu quả:
* Trò chơi: Chạy tăng tốc 30 m:
- Chuẩn bị: Từng học sinh khi có hiệu lệnh vào vị trí xuất phát đứng chân
trước chân sau trước vạch xuất phát.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh xuất phát người chạy thực hiện chạy tăng tốc
30m sau đó chạy nhẹ nhàng về cuối hàng.
* Trò chơi: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân:
- Chuẩn bị: 2 bàn chân đặt sát nhau, 2 tay buông thẳng tự nhiên, lưng thẳng,
mắt nhìn về trước.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh, nhịp 1 thực hiện ngồi xuống đồng thời 2 tay
đưa về trước song song với mặt đất, nhịp 2 đứng lên đồng thời 2 tay đưa sang
ngang lòng bàn tay úp. Nhịp 3,4,5,6.. thực hiện lập lại như nhịp 1,2.
* Trò chơi: Nhảy dây bền:
- Chuẩn bị: Mỗi học sinh một dây nhảy ngắn. Tập hợp thành 2-4 hàng ngang
hoặc 1-2 vòng tròn đồng tâm hay chia ra thành nhiều nhóm nhỏ để học sinh tự tập,
người này cách người kia khoảng 1-2m.

6

- Cách chơi: Sau lệnh của chỉ huy, tất cả học sinh đều bắt đầu nhảy và nhảy
liên tục với nhịp chậm trong 2-5 phút (do giáo viên quy định). Nếu để dây vướng
chân thì nhanh chóng điều chỉnh dây để tiếp tục nhảy sao cho liên tục.
* Trò chơi: Bật xa:
- Chuẩn bị: Đứng thẳng 2 bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau 5
– 10 cm đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên
- Cách chơi:
+ Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng.
+ Đưa hai tay từ từ lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng.
+ Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng
tâm, chân chạm đất bằng cả bàn chân, thân trên ngả về trước.
+ Dùng sức mạnh của đùi, sức mạnh của hai bàn chận đạp mạnh xuống đất để
bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước (đây là thao tác quan trọng nhất khi bật
xa). Hai tay đánh ra truớc, lên cao. Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó
khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng
kết thúc động tác.
* Trò chơi: Nhảy vào vòng tròn tiếp sức
- Chuẩn bị: Tùy theo số lượng học sinh, kẻ một vạch xuất phát và một vạch
chuẩn bị dài 2-4m, vạch nọ cách vạch kia 1,5-2m. Cách vạch xuất phát về phía trước
1m kẻ 2-4 dãy vòng tròn, mỗi vòng tròn có đường kính 0,4m, tâm vòng tròn này
cách tâm vòng tròn kia 1m. Các dãy vòng tròn cách nhau 1,5-2m. Tập hợp học sinh
thành 2-4 hàng dọc sau vạch chuẩn bị thẳng hướng với dãy vòng tròn đã chuẩn bị.
- Cách chơi: Khi có lệnh “chuẩn bị”, các em số 1 của mỗi đội tiến vào sát vạch
xuất phát. Khi có lệnh “bắt đầu” các em số 1 bật nhảy bằng hai chân vào vòng tròn 1
sau đó bật vào vòng tròn số 2, 3, 4 rồi chạy vòng về chạm vào tay bạn số 2 và đi về
tập hợp ở cuối hàng. Số 2 tiếp tục bật nhảy và chạy như bạn số 1. Trò chơi cứ tiếp
tục lần lượt như vậy cho đến hết, đội nào về trước, ít phạm quy là đội đó thắng cuộc.
* Trò chơi: Lò cò nhanh một chân 30m

- Chuẩn bị:
Kẻ 1 vạch xuất phát và 1 vạch đích mỗi vạch cách nhau 30m cho học sinh
đứng trước vạch xuất phát theo 2 hàng
- Cách chơi: Khi có lệnh xuất phát từng người thực hiện co một chân ra sau
dùng chân thuận lò có nhanh về vạch đích 2 tay đánh tự nhiên.
* Trò chơi: Bật xa tiếp sức.
- Chuẩn bị: Kẻ vạch xuất phát, cách vạch xuất phát 6-8m cắm 2-4 lá cờ nhỏ
làm chuẩn. Tập hợp học sinh thành những đội theo hàng dọc sau vạch xuất phát,
thẳng hướng với cờ. Mỗi đội, em số 1 (đứng trên cùng) cằm một quả bóng.
- Cách chơi: Các em số 1 kẹp bóng vào giữa hai đùi. Khi có lệnh, bật nhảy
bằng hai chân từ vạch xuất phát đến cờ, bật nhảy vòng qua cờ về vạch xuất phát,
đưa bóng cho bạn số 2. Số 2 kẹp bóng vào giữa hai đùi rồi bật nhảy như số 1, trò
7


chơi cứ tiếp tục như vậy cho đến hết. Đội nào xong trước, ít phạm quy là đội đó
thắng cuộc.
5. Tổ chức thực nghiệm sư phạm.
Để đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân đã lựa tôi tiến
hành thực nghiệm giảng dạy lòng ghép các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân cho
40 học sinh lớp 8A trường THCS Chu Văn An là nhóm thực nghiệm còn 40 học
sinh lớp 8C trường THCS Chu Văn An là nhóm đối chứng vẫn học bình thường
không được lòng ghép bài tập phát triển sức mạnh cơ chân.
- Nhóm thực nghiệm: Tập theo giáo án đặc biệt mà chúng tôi biên soạn có sử
dụng bài tập phát triển sức mạnh cơ chân.
- Nhóm đối chứng: Tập theo giáo án giảng dạy của giáo viên giảng dạy bộ
môn không được chú trọng sử dụng bài tập phát triển sức mạnh cơ chân.
Thời gian thực nghiệm: 3 tháng: Từ 01/2015 đến tháng 03/2015.
5.1. Xây dựng tiến trình thực nghiệm.
Căn cứ vào trình độ của đối tượng, căn cứ vào nội dung, mục đích, khối lượng

yêu cầu của giờ học. Đồng thời căn cứ vào quỹ thời gian và chương trình giảng
dạy. Mặt khác thông qua tham khảo ý kiến của các thầy cô giáo nhiều kinh nghiệm
trong việc giảng dạy và huấn luyện, tôi tiến hành xây dựng tiến trình thực nghiệm
như sau: Chương trình giảng dạy bắt buộc 1 tuần 2 tiết, vì vậy thời gian dành cho
giảng dạy và thực nghiệm gồm 9 tuần với giáo án (thời gian từ 7 - 10 phút ở cuối
tiết học).
- Kế hoạch giảng dạy được trình bày ở bảng
* Tiến trình giảng dạy các bài tập được trình bày ở bảng sau:
TT
Tuần
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Tên bài tập
1 Chạy tăng tốc 30 m
x
x
x
x
x
2 Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
x
x
x
x
3 Nhảy dây bền
x
x
x
x
x
4 Bật xa

x
x
x
x
5 Bật cao với chướng ngại vật
x
x
x
x
x
6 Lò cò nhanh một chân 30m
x
x
x
x
x
7 Bật xa tiếp sức
x
x
x
x
5.2. Kiểm tra kết quả.
Để đảm bảo được tính chính xác, hiệu quả thực nghiệm, trước khi giảng dạy
chúng tôi tiến hành kiểm tra thể lực của các nhóm thực nghiệm và đối chứng ở cả 2
lớp như sau:
Bảng 2: So sánh kết quả test kiểm tra của 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm trước thực nghiệm.

8

So sánh
t
P
tÝnh
X
X
1 Chạy 80m
15.2
0.5
15.1
0.9
0.26 =0.05
2 Bật xa tại chỗ (m)
1.75
0.08
1.74
0.07
0.29 =0.05
3 Chạy lượn vòng 20 (m)
14.03 0.33
14.0
0.39
0.18 =0.05
4 Chạy 1000m (phút - giây) 4.82
0.19
4.85
0.12
0.43 =0.05
Qua bảng 2 chúng ta thấy giai đoạn trước thực nghiệm ở cả 4 test kiểm tra t tính
< (tbảng = 2.101). Vậy, sự khác biệt giữa 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm là không

có ý nghĩa với p = 5% hay 0,05. Hay có thể nói rằng, trước thực nghiệm 2 nhóm
học sinh này có thành tích tương đương nhau.
Chúng tôi tiếp tục so sánh kết quả của 2 nhóm với 4 test kể trên sau 4 tháng
tập luyện. Kết quả thể hiện ở bảng 3
Bảng 3: So sánh kết quả test kiểm tra của 2 nhóm đối chứng và thực nghiệm sau thực nghiệm.
Đối chứng
Thực nghiệm
So sánh
TT
Nội dung
t
P
±
δ
±
δ
tÝnh
X
X
1 Chạy 80m
14
0.8
11
0.5
2.9
<0.05
2 Bật xa tại chỗ (m)
1.84 0.072 1.93
0.09
2.55 <0.05

3 Chạy lượn vòng 20 (m)
13.5 0.372 12.7
0.33
5.11 <0.05
4 Chạy 1000m (phút- giây) 4.54 0.208 4.21
0.08
4.64 <0.05
Qua bảng 3 cho thấy, sau 4 tháng thực nghiệm ở cả 4 test kiểm tra, kết quả
giữa 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng ở có ttính > tbảng (tbảng = 2.101)
Như vậy, sự khác biệt giữa 2 nhóm là có ý nghĩa với p < 5% hay 0,05. Hay có
thể nói rằng, sau 3 tháng giảng dạy có sử dụng bài tập phát triển sức mạnh cơ chân
đã được lựa chọn thì nhóm thực nghiệm đã hơn hẳn nhóm đối chứng. Để khẳng
định rõ hơn kết quả lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh cơ chân, những bài
tập phát triển sức mạnh cơ chân này. Sau khi áp dụng vào giảng dạy cho học sinh
lớp 8 trường THCS Chu Văn An có tác dụng nâng cao hiệu quả học tập và giảng
dạy, bài tập phát triển sức mạnh cơ chân của học sinh được nâng lên rõ rệt.
- Qua kết quả học tập của các em học sinh cuối học kỳ II năm học 2014-2015
như sau:
TT
LỚP
G
K
TB
1
8A
30
10
0
2
8C

15
22
3
- Qua kết quả kỳ thi HSG năm học 2014 - 2015.
- Kỳ thi HSG huyện có 10 giải nhất (môn bóng đá), 1 giải ba môn nhảy xa, 1
giải ba môn nhảy cao, 2 giải khuyến khích môn chạy 100m và chạy 1500m.
- Kỳ thi HSG tỉnh có 2 giải ba môn bóng đá.
TT

Nội dung

Đối chứng
±δ

Thực nghiệm
±δ

9


- Qua kết quả nghiên cứu đề tài trên, tôi đã đạt được một số kết quả thông qua
kỳ thi học sinh giỏi cấp huyện và cấp tỉnh năm học 2014 – 2015. Tuy thành tích đó
chưa cao so với các trường bạn nhưng đối với tôi đó đã là một sự cố gắng hết sức
mình.
III. KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT
1. Kết luận.
Từ kết quả nghiên cứu và phân tích của đề tài này chúng tôi rút ra được một số
kết luận sau.
- Các vấn đề lý luận liên quan đến đề tài là hết sức quan trọng và phù hợp cho
sự nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao thành

tích môn nhảy xa cho học sinh lớp 8.
- Thực trạng việc sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân vào việc
phát triển các tố chất thể lực chung cho học sinh lớp 8 còn phân tán, nhỏ lẻ, chưa
thống nhất tập trung cụ thể.
Qua nghiên cứu chúng tôi đã lựa chọn được 7 bài tập phát triển sức mạnh cơ
chân nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh lớp 8.
1. Chạy tăng tốc 30 m
2. Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân
3. Nhảy dây bền.
4. Bật xa
5. Nhảy vào vòng tròn tiếp sức
6. Lò cò nhanh một chân 30m
7. Bật xa tiếp sức
Những bài tập phát triển sức mạnh cơ chân này sau khi áp dụng vào giảng dạy
cho học sinh khối 8 trường THCS Chu Văn An đã có những tác dụng rõ rệt nâng
cao năng lực hiệu quả hơn.
2. Đề xuất
Từ những kết quả trên tôi xin mạnh dạn đề xuất một số vấn đề sau:
- Bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nhằm nâng cao thành tích môn
nhảy xa cho học sinh khối 8 này rất có ý nghĩa trong việc tập luyện TDTT, những
bài tập phát triển sức mạnh cơ chân này sẽ được áp dụng và sử dụng làm tài liệu
tham khảo cho việc giảng dạy cho học sinh THCS
- Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc áp dụng đổi mới phương pháp dạy học
thực hành môn thể dục, chúng tôi kính đề nghị sở giáo dục và đào tạo Thanh Hoá,
phòng giáo dục và đào tạo Nga Sơn và các đồng chí giảng dạy môn thể dục sắp xếp
áp dụng các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân vào giảng dạy nhiều hơn nữa nhằm
nâng cao thể lực cho học sinh.
- Với thời gian viết sáng kiến chưa đủ dài, tài liệu tham khảo còn hạn chế. Vì
vậy trong quá trình thực hiện sáng kiến này, không tránh khỏi những thiếu sót, rất

10


mong các đồng chí, đồng nghiệp nghiên cứu và đóng góp ý kiến để đề tài được
hoàn chỉnh hơn.
Tôi xin chân thành cảm ơn!
XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ
Thanh Hóa, ngày 10 tháng 04 năm 2015
CAM KẾT KHÔNG COPY.

Mai Văn Thành

11


Mục lục
I. ĐẶT VẤN ĐỀ
II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
1. Cơ sở lý luận của vấn đề
1.1. Đặc điểm tâm lý
1.2. Đặc điẻm giải phẫu tâm sinh lý lứa tuổi
1.2.1. Hệ thần kinh
1.2.2. Hệ vận động
1.2.3. Hệ tuần hoàn.
1.2.4. Hệ hô hấp.
1.3. Cở sở khoa học
1.3.1. Tố chất nhanh
1.3.2. Tố chất mạnh
1.3.3. Tố chất khéo léo
2. Thực trạng của vấn đề

3. Giải pháp và tổ chức thực hiện
4. Tổ chức thực hiện nghiên cứu
4.1. Đối tượng nghiên cứu
4.2. Địa điểm nghiên cứu
4.3. Thời gian nghiên cứu
4.4. Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh cơ chân nhằm nâng cao
thành tích môn nhảy xa cho học sinh khối 8
5. Tổ chức thực nghiệm sư phạm
5.1. Xây dựng tiến trình thực nghiệm
5.2. Kiểm tra kết quả.
III. KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT
1. Kết luận.
2. Đề xuất

Trang
1
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
4
4
5

5
5
5
5
5
8
8
9
10
10
10

12