Bài giảng thể dục đồng diễn và thể dục thực dụng dành cho sinh viên

Y BAN NHÂN DÂN T NH QU NG NGÃI
TR
NG
I H C PH M V N
NG
------------------

BÀI GI NG

TH D C TH C D NG ậ TH D C

NG DI N

GI NG VIểN : T TH MINH CHỂU

Qu ng Ngưi, 5/2014


L I NịI

U

Th c hi n thông báo s : 935/TB- HPV
Ph m V n

c a Hi u tr

ng tr

ng

i h c

ng v vi c tri n khai đ a bài gi ng lên website nh m t o đi u ki n cho

sinh viên có thêm tài li u đ nghiên c u h c t p, qua đó đáp ng yêu c u đ i m i đào
t o theo h th ng tín ch , t ng b

c nâng cao ch t l

chúng tôi đã biên so n và gi i thi u đ c
đ ng di n v i th i l

ng đào t o trong nhà tr

ng,

ng bài gi ng Th d c th c d ng –Th d c

ng 02 tín ch , gi ng d y 30 ti t, dùng cho sinh viên ngành Cao

đ ng S ph m Giáo d c Th ch t tr

ng

i h c Ph m V n

ng.

M c đích c a bài gi ng nh m cung c p cho sinh viên nh ng tri th c khoa h c
c b n c a Th d c th c d ng –Th d c đ ng di n. Trên c s đó h có th v n d ng

vào ho t đ ng th c ti n gi ng d y và h c t p môn h c th d c nh m nâng cao ki n
th c và n ng l c th c hành th d c, ngoài ra có th t biên so n và t ch c nh ng màn
đ ng di n ph thông qui mô nh và v a trong tr

-Ch

ng ph thông.

N i dung bài gi ng Th d c th c d ng –Th d c đ ng di n bao g m 2 ch

ng:

ng 1: LỦ thuy t Th d c th c d ng –Th d c đ ng di n, m c đích c a ch

ng

này là cung c p cho sinh viên nh ng khái ni m, Ủ ngh a, n i dung, đ c đi m v các lo i
bài t p, ph
-Ch

ng pháp gi ng d y t ng lo i hình th d c nói trên.

ng 2: Th c hành Th d c th c d ng –Th d c đ ng di n, m c đích c a ch

ng

này là cung c p cho sinh viên k thu t các bài t p th d c th c d ng đ n gi n, cách di
chuy n các d ng c . H

ng d n v n d ng các d ng bi n đ i đ i hình, đ ng tác v i n n

nh c, đ o c nh khác nhau, liên k t màn đ ng di n qui mô nh .
c

ng bài gi ng đ

c biên so n d a trên ch

ng trình qui đ nh c a B Giáo

d c- ào t o, k t h p v i các tài li u, sách tham kh o có liên quan, theo h

ng t p

trung vào các v n đ c b n nh t, phù h p v i trình đ kh n ng ti p thu c a sinh viên,
nh ng v n đ m b o n i dung c a ch

ng trình.

ti p thu t t n i dung bài gi ng, sinh viên c n t nghiên c u h c t p k t h p
v i các tài li u tham kh o, t giác tích c c trong t p luy n, ôn luy n th

1

ng xuyên đ


nâng cao k n ng th c hành, đ ng th i có th v n d ng vào ho t đ ng rèn luy n h c
t p c a b n thân c ng nh trong th c ti n công tác sau này.
Trong quá trình biên so n không tránh kh i nh ng thi u sót, chúng tôi chân

thành c m n nh ng Ủ ki n đóng góp chân tình c a quý th y cô giáo, các đ ng nghi p
và các b n sinh viên đ t p bài gi ng ngày càng hoàn thi n.
Xin chân thành c m n!
TÁC GI

2


CH

VI T T T DÙNG TRONG BÀI GI NG

C SP: Cao đ ng s ph m
H:

i hình

HCB :

i hình c b n

H N:

i hình đ i ng

GV: Giáo viên
SV: Sinh viên
GDTC: Giáo d c th ch t
TDTT: Th d c th thao
TD: Th d c

TDTD: Th d c th c d ng
TD D: Th d c đ ng di n
TTCB : T th chu n b .

3


Ch

ng 1. Lụ THUY T( 5 ti t)
1.1. Th d c th c d ng( 2 ti t)

1.1.1. Khái ni m, ý ngh a
1.1.1.1. Khái ni m: Th d c th c d ng là lo i hình th d c thu c nhóm th d c nh m
m c đích s c kh e - v n hoá- xã h i. M c đích chính c a lo i hình th d c này là ng
d ng các bài t p th d c vào đ i s ng, lao đ ng s n xu t, chi n đ u và phòng ch ng,
ch a m t s b nh v c kh p và các b nh mãn tính.
1.1.1.2.ụ ngh a: Th d c th c d ng có Ủ ngh a xã h i và nhân v n sâu s c, tính th c
ti n cao. T p luy n th d c th c d ng không ch có Ủ ngh a th c ti n tr c ti p mà còn
là bi n pháp r t t t đ phát tri n c th toàn di n, rèn luy n tinh th n d ng c m, Ủ chí
quy t tâm, lòng kiên trì và sáng t o. Vì v y, th d c th c d ng góp ph n tích c c vào
vi c chu n b ngu n nhân l c cho s nghi p công nghi p hoá, hi n đ i hoá và s n sàng
b o v T qu c. Ngoài ra, th d c th c d ng còn là m t ph

ng ti n tích c c trong

vi c phòng và ch a b nh t t, đ c bi t là các b nh v v n đ ng và các b nh mãn tính.
1.1.2 Các lo i bài t p: các lo i bài t p th d c th c d ng r t đa d ng và phong phú
1.1.2.1. Các bài t p mang vác, leo dây, leo thang.
1.1.2.2. Cõng ng

i trên l ng.

1.1.2.3.Cõng ng

i trên vai.

1.1.2.4. Vác ng

i.

1.1.2.5. B ng

i.

1.1.2.6 .C p ng

i.

1.1.2.7. Hai ng

i ki u m t ng

1.1.2.8. Hai ng

i khiêng m t ng

i.
i.

1.1.2.9. Mang vác và di chuy n d ng c .
1.1.2.10.Leo dây.
1.1.2.11. Leo thang.
1.1.2.12. Các bài t p bò.
1.1.2.13. Các bài t p th d c lao đ ng, b tr ngh nghi p.

4


1.1.2.14. Các bài t p b tr th thao.
1.1.2.15. Các bài t p th d c v sinh.
1.1.2.16. Các bài t p phòng, ch ng cong v o c t s ng.
1.1.3. Nguyên t c biên so n
- Phù h p v i đ c đi m tâm- sinh lỦ l a tu i, gi i tính và trình đ th l c c a ng
- Nh ng đ ng tác đ

c l a ch n đ k t c u thành bài t p t n i dung đ n kh i l

ph i có tác d ng đ n tòan b c th c a ng
- Chú Ủ đ n tính nh p đi u, ph

ng h

i t p.
ng

i t p.

ng, biên đ c ng nh vi c ph i h p gi a c ng

c và th l ng, gi a t ng ph n và toàn b c th , gi a làm đ ng tác và hít th .
1.1.4. Ph
S d ng ph

ng pháp t ch c t p luy n
ng pháp gi ng d y truy n th ng, hi n đ i nh : Gi ng gi i, phân tích, th

ph m, k t h p v i t duy tích c c c a ng

i h c, th o lu n, nêu v n đ t nghiên c u.

Tuy nhiên, th d c th c d ng là nh ng bài t p g n li n v i nh ng ho t đ ng v n đ ng
c b n c a h c sinh, g n gi ng v i các trò ch i hàng ngày c a h c sinh. Do đó h c sinh
r t d ch quan, coi th
các ch n th

ng ho c đùa ngh ch làm h n ch hi u qu h c t p, d d n đ n

ng ( khi t p luy n các bài t p leo trèo, mang vác, leo dây,..). Vì v y, gi ng

d y th d c th c d ng c n ph i làm cho h c sinh hi u rõ m c đích, Ủ ngh a c a bài t p,
chú Ủ t ch c t p luy n ch t ch đ nâng cao hi u qu h c t p và tránh x y ra ch n
th

ng.
1.2. Th d c đ ng di n ( 3 ti t)

1.2.1.Khái ni m, ý ngh a
1.2.1.1. Khái ni m
TD đ ng di n là m t lo i hình mang tính ch t bi u di n t p th v i qui mô t hàng tr m

đ n hàng nghìn ng

i. N i dung chính c a lo i hình th d c này là các bà i t p th d c

c b n có tính th m m cao, đ

c l a ch n và s p x p th c hi n trong các đ i hình, đ i

ng phù h p nh m th hi n rõ nét ch đ bi u di n.
Các bài t p đ ng di n đ

c th c hi n trên n n nh c phù h p và có s h tr c a các

hình nh, ch x p trên khán đài.

5


TD đ ng di n đòi h i cao

s ph i h p t p th , tinh th n đ ng đ i, Ủ th c t ch c k

lu t.
1.2.1.2. ụ ngh a
Th D c đ ng di n có Ủ ngh a đ c bi t v m t v n hoá xã h i và có Ủ ngh a giáo d c
tính th m m và tính nhân v n c a TDTT.
Th D c đ ng di n là m t lo i hình th d c mang tính ch t bi u di n ngh thu t c a
v n hoá th ch t vì th nó đ

c h p d n không ch b i ngh thu t bi u di n t p th

hoành tráng trong m t không gian r ng l n (ít lo i hình ngh thu t nào có đ
còn

c) mà

tính đ c thù c a TDTT, đó là các bài t p trình di n th hi n s kh e m nh , v

đ p, tính k lu t và s ph i h p t p th ch t ch và tinh t trong ho t đ ng v n đ ng
c a con ng

i.

Th D c đ ng di n mang đ n cho ng

i bi u di n và ng

i xem nh ng xúc c m th m

m , nó góp ph n giáo d c, đ ng viên qu n chúng tham gia ho t đ ng TDTT nh m rèn
luy n thân th đ tho mãn nhu c u v n hoá th ch t và tinh th n.
Th d c đ ng di n đ
khai m c đ i h i TDTT
ASIAN Games,

c ti n hành trong các d p l h i v n hoá TDTT, trong các l
các qu c gia, khu v c, châu l c và qu c t nh SEA Games,

i h i Olympic. Nó đ

c xem nh m t nghi l chào m ng, góp ph n

th c hi n các nhi m v chính tr , v n hoá, đ i ngo i và TDTT.
1.2.2. Nguyên t c biên so n
Biên so n đ ng di n th d c th c ch t là quá trình thi t k m t tác ph m đ ng di n.
ó là quá trình t

ng t

ng, phân tích, trao đ i, th o lu n, cân nh c và quy t đ nh v

c u trúc hình th c, n i dung c a tác ph m đ ng di n s đ

c th c hi n trong t

lai.
S n ph m c a quá trình này đ

c thuy t minh c th b ng v n b n.

V nguyên t c biên so n bao g m các b

c sau:

- L a ch n ch đ đ ng di n.
- L a ch n đ i hình đ ng di n.
- L a ch n các bài t p và d ng c đ ng di n.

6

ng


- L a ch n nh c.
1.2.2.1. L a ch n ch đ
Ch đ ph n ánh m c đích c a tác ph m đ ng di n, do đó ch đ đ ng di n là c s
đ xác đ nh c u trúc hình th c và n i dung c a tác ph m. Thông th
di n đ

ng ch đ đ ng

c ban t ch c ho c các nhà lãnh đ o xác đ nh ngay t đ u ho c h ch c n c

vào m c đích chung c a l h i đ đ nh h

ng. Nhìn chung ch đ c a màn đ ng di n

ph i ph c v m c đích chung c a l h i.
Tuy nhiên trong th c t không ch c n c vào Ủ ki n c a các nhà lãnh đ o đ xác đ nh
ch đ m t cách c ng nh c mà còn c n t đ t mình vào v trí c a qu n chúng, nh ng
ng

i th

ng th c đ l a ch n m t cách khách quan. Vì tác ph m đ ng di n tr

là m t tác ph m ngh thu t, do v y ch đ c n đáp ng đ
c a ng

i xem.

ây là c s đ ng

ch t

c nhu c u và nguy n v ng

i biên so n phân tích, cân nh c, th o lu n k tr

c

khi quy t đ nh l a ch n.
Nh v y tr

c khi quy t đ nh l a ch n ch đ đ ng di n ng

i biên so n c n ph i tr

l i m t s câu h i sau: M c đích chung c a l h i là gì? V trí c a tác ph m đ ng di n?
Li u ch đ l a ch n có đáp ng nhu c u nguy n v ng công chúng không? Các đ ng
nghi p, các nhà chuyên môn có đ ng tình và ng h ch đ l a ch n không? Mình có
c m h ng v i ch đ đã ch n không?...
Vi c l a ch n ch đ là b
đ nh đ n các b

c đi đ u tiên, nh ng không đ n gi n, vì nó có Ủ ngh a quy t

c ti p theo.

1.2.2.2. L a ch n đ i hình đ ng di n

có th l a ch n đ i hình đ ng di n phù h p v i ch đ đã ch n, ng

i biên so n

c n có hi u bi t v các bài t p đ i hình, đ i ng và các cách th c bi n hoá đ i hình c
b n. Ví d : t p h p, dóng hàng, d n hàng, bi n đ i đ i hình t ít ra nhi u ho c ng
l i, các đ i hình di chuy n.
Ví d : Ch n đ n v c s là 24 – N u l y 10 kh i -> l c l

ng huy đ ng là 240

– N u l y 20 kh i -> l c l

ng huy đ ng là 480

Ch n đ n v c s là 36 – N u l y 10 kh i -> l c l

7

ng huy đ ng là 360…..

c


hi u qu trong hu n luy n và qu n lỦ l c l
l

ng, nên qui đ nh mã hi u cho m i l c

ng và t ng s c th cho m i v trí.

Không có nguyên t c cho vi c qui đ nh s cho m i v trí nh ng th
t ng

i ch huy cho đ n khán đài A)- S 1

d n lên hàng g n – S l n nh t

góc ph i d

ng th c hi n ( Nhìn

góc trái trên -> đ m sang ph i -> chuy n
i.( Xem hình 1.1).

Vi c l a ch n đ i hình đ ng di n c n ph i c n c vào yêu c u th hi n ch đ đ ng
di n, đ c đi m k t c u c a t ng ch

ng, m c trong bài đ ng di n, đ c đi m ngh thu t

và tính h p lí c a đ i hình khi bi n đ i. Thông th

ng c u trúc c a m t màn đ ng di n

bao gi c ng g m các ph n sau: vào sân, bi u di n chính, k t thúc rút kh i sân (có th
k t thúc rút vào các v trí thích h p trên sân)
Vào sân là ho t đ ng bi u di n đ u tiên thông qua các cách th c di chuy n theo các
hình th c và các h

ng khác nhau. L a ch n đ i hình vào sân h p lí, b t ng s t o nên

s chú Ủ và s c h p d n khán gi ngay t nh ng phút đ u tiên c a màn đ ng di n.
Vi c l a ch n đ i hình vào sân c n chú Ủ m t s đ c đi m sau:
- C n c n c vào đ c đi m c a sân bãi nh : s l

ng và đ l n c a vào sân đ phân b

và s p x p đ i hình, v trí có th gi u quân đ đ m b o tính b t ng .
- C n c vào ch đ c a màn đ ng di n đ quy t đ nh hình th c vào sân. Ví d : vào
theo m t đ

ng sau đó t a ra thành các tia, có th c m tay nhau ch y ho c vào thành

các kh i t p trung m t đ cao,
- C n c vào đ c đi m c a đ i t
ng

i cao tu i,..). N u đ i t

các ho t đ ng vui t

ng bi u di n ( tr em, thanh niên,nam, n ho c

ng bi u di n là tr em thì nên vào sân theo đ i hình v i

i, nhí nh nh, có th n m tay nhau ch y vào sân,..

8

Nhìn chung đ i hình vào sân nên đa d ng, b t ng , tránh l p l i, đ n đi u, gây c m
giác nhàm chán.
i hình bi u di n chính c n đ

c l a ch n trên c s phù h p v i n i dung và đ ng

tác bi u di n và bi n hoá h p lí, đ t o cho khán gi c m xúc ng c nhiên.
Bi n đ i đ i hình h p lí th hi n
hình sau và nó đ
gây đ

ch , k t thúc đ i hình này là b

c di n ra m t cách t nhiên làm cho ng

cm đ uc ađ i

i xem khó nh n ra.

c c m xúc m nh và b t ng nên s d ng các đ i hình có đ c đi m t

ng

ph n đi kèm v i nhau, ví d : các đ i hình nh chuy n thành hình l n, các hình nh
xung quanh xu t hi n kèm theo c nh chính

trung tâm.

M i b ph n bi u di n khác nhau nh ng theo nh p chung s t o s đa d ng c a màn
bi u di n.

Ví d :

i hình di chuy n vào sân

- Nan qu t: T v trí t p k t -> đ i hình c b n( Hình 1.2/a).
- T v trí t p k t -> 2 kh i hàng d c -> Quay ph i , trái -> đ i hình c b n(Hình 1.2/b).
- T v trí t p k t -> kh i d c gi a sân-> Quay ph i, trái -> đ i hình c b n(Hình 1.3/c).
- T 4 góc sân -> 2 hàng d c -> Tâm sân -> Quay các h

ng -> Di chuy n v đ i hình

c b n(Hình 1.3/d).
- T 2 góc sân -> Tâm sân -> Kh i đ
- T

ng chéo (Hình 1.4/e).

biên C-D -> Di chuy n kh i ngang sân -> Quay các h

ng v đ i hình c

b n(Hình 1.4/f ).
i hình di chuy n ra sân:
- T đ i hình c b n -> Thành các kh i vuông -> Hai biên C- D (Hình 1.5/a ).
- T đ i hình c b n -> Hàng ngang ->2 hàng d c -> Khán đài A (Hình 1.5/b ).
- T đ i hình c b n -> Các hàng ngang -> Quay ph i, trái-> Biên C- D (Hình 1.6/c ).
- T đ i hình Bông và ch 22 – 12 : S thành 2 kh i quay ph i, trái -> Biên C-D
Bông -> 2 vòng tròn->2 hàng d c -> Khán đài A
(Hình 1.6/d ).

9


Hình 1.1

10


Hình 1.2

11


Hình 1.3

12


Hình 1.4

13


Hình 1.5

14


Hình 1.6

15


1.2.2.3. L a ch n bài t p và d ng c đ ng di n
Vi c l a ch n bài t p và d ng c đ ng di n c n ph i đ m b o m t s yêu c u sau:
- Ph i th hi n đ

c nét đ p c a thân th và đ ng tác ph i đ u, chính xác, biên đ v n

đ ng l n, nh p đi u hài hoà, có th s d ng âm nh c ph ho .
- Ph i phù h p v i đ c đi m tâm sinh lí l a tu i, gi i tính và đáp ng v i th hi u c a
ng

i xem.

- Ph i đa d ng và ph i góp ph n th hi n ch đ c a màn đ ng di n.
Các đ ng tác ph i có hi u q a th hi n trong các đ i hình bi u di n, sao cho m i đ ng
tác c a cá nhân là b ph n c a t p th , liên k t ch t ch v i t p th đ tr nên đ p h n.
Do v y khi ch n l a đ ng tác c n nghiên c u t m biên đ đ ng tác, h

ng chuy n

đ ng, t th c th và v trí không gian c a t ng cá nhân và t ng b ph n bi u di n.
Trong màn đ ng di n s d ng trang ph c có màu s c khác nhau, c n nghiên c u tính
toán đ n đ ng tác c a ng

i có trang ph c cùng màu ho c khác màu đ đ ng tác c a

nhóm này s làm đ p thêm cho đ ng tác c a nhóm kia và làm cho màn đ ng di n thêm
sinh đ ng.

Tính đa d ng c a bài t p th hi n

s thay đ i sinh đ ng v h

ng, v biên đ , nh p

đi u, s ph i h p gi a đ ng tác đ ng và đ ng tác t nh, Các đ ng tác l không nên l p
l i nhi u l n và c n l a ch n sao cho giai đo n k t thúc đ ng tác này là s b t đ u c a
đ ng tác ti p theo.
Khi l a ch n các đ ng tác t nh đ x p hình, x p ch c n th c hi n
ng

i n đ nh, đ i hình ngay ng n, đ

t th th p, thân

ng nét rõ ràng nh m làm cho ng

i xem d

quan sát và phân bi t r các hình nh bi u di n.
1.2.2.4. L a ch n nh c
Có th l a ch n nh c bi u di n theo các cách sau:
- Ch n các b n nh c, bài hát có giai đi u phù h p v i ch đ màn đ ng di n đã thi t k .
Cách làm này thu n l i cho ng

i biên so n bài đ ng di n và có th ti t ki m th i gian

dùng đ ghép nh c v i đ ng tác trong quá trình luy n t p.

16


- Trên c s ch đ đã đ
bài bi u di n đã đ

c xác đ nh c a bài đ ng di n, ch n nh c n n ph i h p khi

c so n xong và th c hi n m u.

Ng

i so n nh c xem bài m u, ghi chép nh ng n i dung c n thi t nh : ch đ , các

ch

ng m c, Ủ đ th c hi n, đ i hình vào sân, k t thúc, di n bi n đ ng tác trong t ng

lo i đ i hình; s phách, s nh p t ng ph n bài, t ng ch

ng m c, m i đ i hình, m i

đ ng tác, nh p chuy n… đ so n nh c.
Sau khi so n xong ph n nh c, ph i rà soát khi ghép nh c v i bài t p do nhóm ng

i

th c hi n m u ti n hành đ s a ch a, đi u ch nh cho phù h p.
1.2.3. Ph

ng pháp t ch c t p luy n

T ch c t p luy n th d c đ ng di n nh m bi n k ch b n tác ph m đ ng di n thành
hi n th c. T p luy n đ ng di n t

ng t nh quá trình hu n luy n th thao. Song do

đ c đi m c a đ ng di n th d c là ph i đi u khi n m t đ i ng bi u di n r t l n ( hàng
tr m, hàng nghìn, nhi u nghìn ng

i) v i nhi u đ i t

ng khác nhau, thu c nhi u t

ch c khác nhau do v y liên quan đ n hàng lo t v n đ nh : t ch c, cung ng h u c n,
qu n lí, giáo d c, tài chính,..
Trong m c này ch đ c p đ n m t s v n đ mang tính ch t chuyên môn
1.2.3.1. Xây d ng k ho ch t ch c hu n luy n đ ng di n
Nh m gi i quy t nhi m v hu n luy n đ ng di n m t cách ch đ ng, h th ng c n ph i
xây d ng k ho ch t ch c hu n luy n đ ng di n.
Sau đây là m t s thao tác c n thi t đ xây d ng k ho ch t ch c hu n luy n đ ng
di n.
-B

c 1: Phân tích các y u t liên quan.

Phân tích qu

th i gian cho phép, kh i l

ng công vi c c n gi i quy t ( v chuyên

môn, v ph i h p các b ph n liên quan, các đi u ki n hi n có và có th có, đ i t
t p luy n,…)
-B

c 2: Phân b th i gian

+Tính t ng th i gian t p luy n và bi u di n ( l y m c là th i gian bi u di n
tính ng

c đ n th i đi m b t đ u t p luy n sau đó quy ra gi ), trên c s đã

17

ng


tr t t c th i gian không dành cho t p luy n ( th i gian làm vi c, h c t p,
ngày l ,..)
+ Xác đ nh m c các giai đo n luy n t p : giai đo n t p luy n, giai đo n s duy t, giai
đo n t ng duy t và th i gian d phòng.
+ Phân b th i gian cho t ng giai đo n trên c s tính toán đ n kh i l

ng công vi c

c a t ng giai đo n.
-B

c 3: Xây d ng k ho ch t ng giai đo n t p luy n

+ Xác đ nh m c tiêu, yêu c u c n ph i đ t đ
+ Xác đ nh kh i l

c.

ng và n i dung công vi c c n ph i th c hi n.

+ Xác đ nh các bi n pháp c n ph i ti n hành đ đ t m c tiêu đ ra (các bi n pháp
chuyên môn, các bi n pháp t ch c, các bi n pháp giáo d c, các bi n pháp ki m tra,..)
+ Phân b th i gian cho vi c th c hi n m c tiêu.
- L p k ho ch ph i h p
Nh đã trình bày

trên, đ t ch c đi u hành hu n luy n đ ng di n th d c ph i gi i

quy t hàng lo t v n đ liên quan đ n nhi u b ph n khác nhau. Do v y, đ công vi c
đ t hi u qu c n có k ho ch `ph i h p ch t ch v i các b ph n khác nh : b ph n tài
chính, b ph n h u c n đ chu n b và cung ng đ y đ , k p th i các đi u ki n v ti n,
v c s v t ch t k thu t ph c v cho vi c t p luy n và bi u di n nh trang ph c và
d ng c đ ng di n, loa đài, sân bãi t p…
N i dung k ho ch c n ph i chi ti t, c th , phân công, phân bi t rõ ràng: quy đ nh r
th i gian c n ph i hoàn thành và c n ph i h p v i nhau ch t ch và nh p nhàng.
1.2.3.2. T ch c t p luy n
T ch c t p luy n và ph

ng án t p luy n gi ng nh t ch c gi ng d y và hu n luy n

môn th d c, các môn th thao khác. V nguyên t c công tác t ch c t p luy n đ

c

ti n hành theo trình t sau:
- T p đ i hình, đ i ng đ ng di n (đ n m v ng đ i hình t ng ch

ng, m c v trí t i

ch và sau khi di chuy n; làm quen v i các m c đánh d u, xác đ nh v trí trên sân).

18


- T p các bài t p đ n l theo n i dung t ng đ i hình, ch

ng, m c theo t ng nhóm, cá

nhân, t p th (đ n m v ng k thu t bài t p, th c hi n đ u, chính xác trong nhóm t p và
t p th bi u di n)
- Ph i h p đ ng tác v i đ i hình trong t ng ch

ng, m c theo t ng đ i hình, t ng kh i.

- T p vào sân và rút ra sân.
- H p luy n.
- H p luy n v i nh c.
- S duy t.
- T ng duy t.
- Bi u di n.
Tuy nhiên do tính ch t đ c thù, t p luy n đ ng di n ph i l p đi l p l i m t n i dung do
v y d d n đ n nhàm chán, c ch .

đ tđ

c hi u qu cao trong hu n lu y n đ ng

di n th d c c n ph i làm t t công tác giáo d c t t

ng đ làm cho ng

i t p th y rõ

m c đích, Ủ ngh a c a vi c t p luy n, xác đ nh rõ trách nhi m t p luy n. Bên c nh đó
c n ph i làm t t công tác t ch c các đ n v tham gia t p luy n, bi u di n đ nâng cao
n ng l c t qu n và s h p tác, giúp đ l n nhau gi a cá nhân v i cá nhân và gi a các
t p th v i nhau.
C n th

ng xuyên t ch c các ho t đ ng thi đua đ đ ng viên, khuy n khích k p th i,

c ng nh đ phê phán, ch n ch nh nh ng bi u hi n chây l
trong tr

i, vô k lu t. Ngoài ra,

ng h p t p luy n liên t c và kéo dài nhi u ngày c n t ch c nh ng ho t đ ng

v n hoá, v n ngh , TDTT đ ng

it pđ

c th giãn. Thông qua đó ng

i t p d dàng

đi u ch nh và đi u hoà tr ng thái tâm lí c n thi t cho ho t đ ng t p luy n sau đó.

19


Ch

ng 2. TH C HÀNH

(23 ti t)

2.1. Th d c th c d ng (10 ti t)
2.1.1.Các bài t p mang vác ng
2.1.1.1.Cõng ng
K thu t: Ng

i, di chuy n d ng c , các bài t p bò

i trên l ng
i cõng, hai chân đ ng r ng b ng vai, ng

Ng

iđ

Ng

i cõng dùng hai tay ôm l y hai đùi ng

v phía tr

i cúi, hai tay ch ng g i.

c cõng đ ng dang chân sát phía sau và đ t hai tay lên vai ng
iđ

i cõng.

c cõng, dùng s c du i chân và ti n

c.

2.1.1.2. Cõng ng
K thu t: Ng

i trên vai
i cõng ng i th p, dang chân, l ng th ng, ng

iđ

c cõng đ ng phía

sau.
Ng

iđ

c cõng b

c qua vai ng

i cõng, đ ng dang chân, đùi tì sát c ng

Ng

i cõng dùng s c đ ng d y, hai tay gi ch t g i ng

Ng

iđ

c cõng g p g i tì ch t vào thân ng

2.1.1.3. Vác ng

iđ

i cõng.

c cõng và ti n v tr

c.

i cõng.

i

K thu t: Ng

i vác đ ng đ i di n v i ng

đ ng th i cúi ng

iđ

c vác, sau đó b

c lên m t b

i, h th p tr ng tâm đ a m t bên vai tì vào b ng ng

iđ

c,

c vác

đ ng th i hai tay vòng phía sau đùi và gi th t ch t.
Ng

iđ

c vác n m s p trên vai ng

i vác, hai tay buông l ng t nhiên.

2.1.1.4. B ng

i

K thu t: Ng

i b đ ng ngang v i ng

chân. Ng

iđ

c b ôm c ng

và đi v tr

c.

2.1.1.5. C p ng
K thu t: Ng

i b . Ng

iđ

i b h th p tr ng tâm, dùng s c đ ng d y

i
i th c hi n đ ng phía bên, lu n m t tay qua b ng ng

ép ch t, sát vào hông mình sau đó ti n v tr
thân, tay và chân du i t nhiên.
2.1.1.6. Hai ng

c b , m t tay đ l ng, m t tay đ kheo

i ki u m t ng

i

20

c. Ng

iđ

iđ

c c p và

c c p g p thân, th l ng


K thu t
+ Cách th nh t: Hai ng
đ

i ki u đ ng đ i di n, hai tay n m chéo c tay nhau. Ng

c ki u ng i lên tay hai ng

i ki u, tay ng

iđ

c ki u quàng vào vai hai ng

i
i

ki u.
+Cách th hai: Hai ng

i làm ki u đ ng song song, quay m t v h

phía trong n m ch t c tay nhau. Ng

iđ

ng ti n. Hai tay

c ki u ng i lên, hai tay quàng c ng

i

ki u.
2.1.1.7. Hai ng

i khiêng m t ng

i

K thu t
+Cách th nh t: Ng

iđ

c khiêng n m ng a. Hai ng

phía đ u lu n vào nách, m t ng
ph n kheo chân. Sau đó hai ng
+ Cách th hai: Hai ng
ng

i đ ng gi a hai chân ng

iđ

i khiêng đ ng song song, m t quay v h

i t nhiên, ôm c ng

i đ l ng và đùi. Ng

i đ ng

c khiêng, hai tay ôm

i khiêng cùng đ ng d y ti n v phía tr

i đ kheo chân và c chân, m t ng

th ng ng

i khiêng, m t ng

iđ

c.
ng ti n. M t
c khiêng du i

i khiêng.

2.1.1.8. Mang vác và di chuy n d ng c
- Chuy n bóng đ c:
+ Chuy n bóng theo hàng d c: hai tay c m bóng đ a qua đ u chuy n v phía sau; hai
tay c m bóng chuy n qua phía bên v phía sau; đ ng g p ng

i; dang chân chuy n

bóng qua háng v phía sau.
+ Chuy n theo hàng ngang: Hai tay c m bóng chuy n cho ng
Chuy n ng a, c u th d c
2.1.1.9. Các bài t p bò
- Bò b ng hai khu u tay và hai g i.
- Bò nghiêng.
- Bò sát đ t, luân phiên co và du i tay, chân.
- Bò b ng hai tay và hai chân ch ng đ t.
- Bò b ng m t tay và m t chân.

21

i phía bên c nh.


- Bò mang vác ng

i.

2.1.1.10. Các bài t p th d c v sinh
Các bài t p th d c v sinh là các bài t p th d c c b n

d ng liên hoàn, k t h p ho t

đ ng c a các b ph n c th v i th sâu.
Có th t p luy n d

i hình th c cá nhân ho c t p th ; có th t p vào bu i sáng ho c

th i gian nhàn r i.
Tác d ng c a bài t p th d c v sinh là kh i đ ng c th sau m t đêm ngh ng i b ng
gi c ng ho c có th là th giãn sau m t th i gian làm vi c trí óc c ng th ng. Th d c
v sinh là hình th c th d c phù h p v i m i đ i t

ng, m i l a tu i và có th d dàng

th c hi n trong m i hoàn c nh th i ti t và đi u ki n sân bãi.
Có th t ng hi u qu bài t p th d c v sinh b ng các cách sau:
T ng s l

ng đ ng tác.

Kéo dài th i gian th c hi n b ng cách l p l i nhi u l n
T ng t c đ th c hi n bài t p.
Có th k t h p v i các d ng c c m tay nh : t tay, g y th d c, bóng th d c,..
D

i đây là ví d m t s bài t p th d c v sinh:

Bài t p 1: T th c b n
Nh p 1 -2: L ng tay ra sau, lên cao. K t thúc đ ng tác hai tay g p sau gáy, đ ng trên
m i chân, thân c ng.
Nh p 3- 4: Ng i co g i, trên m i chân, khu u tay ch ng trên đ u g i.
Bài t p 2: T th c b n, tay ch ng hông.
Nh p 1 :

ng trên m i bàn chân

Nh p 2:

ng trên hai bàn chân, m i chân xoay vào trong, khoeo g i xòe ra ngoài.

Nh p 3:

ng ki ng chân

Nh p 4: T th c b n, tay ch ng hông
Bài t p 3: T th c b n
Nh p 1: Tay đ a sang bên và lên cao.

Nh p 2: Tay dang ngang

22


Nh p 3: H tay v t th c b n.
Bài t p 4: TTCB đ ng dang chân b ng vai, hai tay khép sát thân.
Nh p 1: Hai tay g p tr

c ng c ngón tay đan vào nhau

Nh p 2 – 4 : Nghiêng ng
Bài t p 5: TTCB
Nh p 1: Quay ng

i sang trái ( nhún 2 nh p).

ng dang chân b ng vai, hai tay khép sát thân.
i sang ph i, g p thân sát thân, tay ch m gót chân ph i.

Nh p 2: Nhún sâu.
Nh p 3:

ng hai chân dang, hai tay du i th ng, th l ng ch ch d

i.

Bài t p 6: T th c b n.
Nh p 1: L ng chân ph i ra sau, hai tay đánh ra xa. Thân c ng.
Nh p 2:

a chân ph i sang bên, hai tay dang ngang.

Nh p 3:

ng trên m i bàn chân, co g i. G p thân, hai tay ch ng g i.

Nh p 4: Nh nh p 1.
Bài t p 7:T th c b n, hai tay ch ng hông.
Nh p 1 – 2: B t chân trái hai l n, co g i ph i.
Nh p 3:

ng th ng.

Ti p t c nh ng ng

cl i

2.1.2.Bài liên k t nh y dây ng n
- Cách c m dây, trao dây.
- K thu t: Ch m chân có nh p đ m- không nh p đ m
- K thu t: Qua dây t ng chân có nh p đ m- không nh p đ m.
- K thu t : B t chéo tr
2.1.3.Các b
2.1.3.1.

c – thu dây.

c ti n hành gi ng d y

i v i các bài t p mang vác ng

i, di chuy n d ng c , các bài t p bò:

- GV g i sinh viên lên làm m u- GV phân tích th ph m đ ng tác.
- Chia l p thành nhóm 2 ng

i, 3 ng

i, t , l n l

- Cho các nhóm, t , thi đua trình di n.
2.1.3.2.

i v i các bài t p th d c v sinh:

23

t th c hi n bài t p.


- Cho SV t nghiên c u tài li u th o lu n t i ch , sau đó GV m i m i nhóm 2 – 4 em
th c hi n các bài t p đã nghiên c u, m i nhóm th c hi n 2 – 3 đ ng tác. Cho l p nh n
xét, GV nh n xét.
- GV làm m u phân tích các đ ng tác khi các em th c hi n ch a đúng ho c cho các em
khác xung phong lên th c hi n l i, l n l

t nh th cho đ n h t bài t p.

- Khi l p đã th c hi n xong bài t p ( G m 7 đ ng tác ) GV chia l p thành 4 t và giao

nhi m v cho t tr

ng qu n lỦ t p luy n, luân phiên các thành viên trong t lên h

ng

d n t p luy n.
- Sau th i gian t p luy n GV t ch c cho các t báo cáo k t qu d

i hình th c trình

di n, GV cùng SV nh n xét đánh giá.
2.1.3.3.

i v i bài t p nh y dây:

- GV cho SV nh y t do đ GV n m đ

c trình đ nh y dây chung c a l p.

- GV làm m u k t h p gi ng gi i phân tích y u l nh k thu t đ ng tác.
- GV h

ng d n l p luy n t p đ ng lo t theo đ i hình hàng ngang l n l

t nh sau:

Cách so dây, đ ng tác trao dây.
- T p không dây các đ ng tác ch m chân có nh p đ m, ch m chân không nh p đ m, các
đ ng tác qua dây t ng chân có nh p đ m, không nh p đ m , b t chéo tr

c.

- T p có dây các đ ng tác ch m chân có nh p đ m, ch m chân không nh p đ m, các
đ ng tác qua dây t ng chân có nh p đ m, không nh p đ m , b t chéo tr

c.

- Liên k t toàn bài, luân phiên t ng t thay nhau luy n t p, GV quan sát s a sai
- Sau th i gian t p luy n GV t ch c cho các t báo cáo k t qu d

i hình th c trình

di n, GV cùng SV nh n xét đánh giá.
*

i v i các bài t p TDTD khi luy n t p môn cõng, ki u, mang, vác….c n chú Ủ các

đi m sau: Yêu c u thái đ ph i nghiêm túc, không đùa ngh ch xô đ y. Khi chia nhóm
luy n t p ph i chú Ủ đ n tình tr ng s c kh e, g i tính và kh n ng v n đ ng c a sinh
viên đ qui đ nh tr ng l
h p đ ng tác v i nh p th .

ng, c ly, t c đ mang vác, ki u, cõng, khiêng….c n ph i
i v i các bài t p th d c v sinh ph i t p đúng, chính xác

24