giải phap hữu ich

Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình
PHÁT HIỆN TUYỂN CHỌN VÀ BỒI DƯỢNG VẬN ĐỘNG
VIÊN CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 15-16
(HỌC SINH LỚP 10)
I: Đặt vấn đề :
Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng trong hoạt công công tác giáo dục
thể chất cho học sinh Thể dục trong nhà trường không những có tác dụng bảo
vệ củng cố và tăng cường sức khoẻ cho họcsinh ,nâng cao năng lực làm việc
(Trí óc và thể lực ) cho các em mà còn là một trong những phương tiện có hiệu
quả để gioáo dục đạo đức ,thẩm mỹû cho các em ,giúp các em biết được một số
kiến thức kỷ năng cơ bản để luyện tập TDTT .Và phát triễn các tố chất
“Nhanh ,Mạnh ,Bền ,Dẻo ,Khoé léo “
Trong đó Sức bền là một trong những tố chất để phát triễn sức khoẻ cho học
sinh ,để phát triễn sức bền trong các hệ thống thi đấu từ các cấp ,đến các lứa
tuổi chúng ta thấy đều có cự ly chạy trung bình .
Trong thực tế nhiều năm qua trong công tác và giảng dạy thể dục ở trường
THCS ,đã từng huấn luyện và đưa học sinh đi thi đấu vẫn còn gặp nhiều khó
khăn .
+Trong các cuộc thi đấu từ cấp huyện đến cấp tỉnh học sinh vẫn chưa thực hiện
tốt các cự ly trung bình dẫn đến chưa đạt kết quả tốt .
+Một số em học sinh ghe nói đến sức bền là lo sợ cho nên chưa phát huy được
hết năng lực của mình
+Điều kiện sân bãi và trang thiết bò chưa đáp ứng đủ để huấn luyện cự ly trung
bình .
+Ngoài ra một số em có các tố chất tốt nhưng tố chất sức bền chưa đáp ứng
được nên thành tích không đạt kết quả
Là một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục đã nhiều năm và tham gia huấn
luyện tôi luôn trăn trở làm sao để phát hiện và bồi dưỡng học sinh có tố chất
Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh
Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình
để huấn luyện cự ly trung bình .Bằng thực tế nơi mình đang công tác với những

kết quả chưa như mong muốn .Từ đó tôi đã tìm hiểu một số tài liệu để
rút ra cho mình đựơc một số bài học kinh nghiệm trong công tác phát hiện và
bồi dưỡng học sinh chạy cự ly trung bình
Vì vậy mà tôi đã chọn đề tài :”Phát hiện và huấn luyện học sinh chạy cự ly
trung bình lứa tuổi 15-16
III/ NHỮNG BÀI HỌC RÚT RA TỪ KINH NGHIỆM VỀ CÔNG TÁC
TUYỂN CHỌN VÀ HUẤN LUYỆN HỌC SINH CHẠY CỰ LY TRUNG
BÌNH Ở LỨA TUỔI 15-16
1 .Người thầy phải biết phân loại được cự ly trung bình với lứa tuổi nào thì thi
đấu
-Chúng ta đã biết trong các cự ly trung bình là các cự ly từ 400 đến dưới 3000m
.Tuy nhiên ,với lứa tuổi và giới tính khác nhau ,thì độ dài cự ly trung bình khác
nhau .
BẢNG PHÂN LOẠI CỰ LY TRUNG BÌNH THEO LỨA TUỔI TẬP LUYỆN
VÀ THI ĐẤU
Giới Tuổi 500m 600m 800m 1000M 1500M 2000M
Nam ≥18 - + * + * -
16-17 - + + + + +
14-15 - + + + + +
12-13 - + + - - -
Nữ ≥17 + + * + * -
15-16 + + + + + +
13-14 + + + + - -
11-12 + + - - - -
Ghi chú
-: Chỉ dùng trong tập luyện ;+ : Có tổ chức thi đấu
*: Có thi đấu trong các ĐHOlimpic,Các ĐH TDTT và các giải vô đòch điền
kinh
Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh
Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình

*:Tóm lại :
Qua bảng phân loại ta thấy các cự ly trung bình 800m ,1500m đều là môn
thi đấu trong ĐHOlimpic,Các ĐH TDTT và các giải vô đòch điền kinh,
Còn lại các cự ly khác dùng trong tập luyện và có tổ chức thi đấu ở các
giải của học sinh .
Muốn phát hiện học sinh có tố chất của cự ly trung bình thì biết phân loại
các cự ly trung bình .để huấn luyện thành công trong các cự ly trung bình
2.Nắm được các yếu tố kỹ thuật trong chạy cự ly trung bình .
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình và cự ly dài không thuộc loại kỹ thuật khó ,tuy
nhiên nếu có kỹ thuật phù hợp (phù hợp với nguyên lý kó thuật trong các môn
chạy và phù hợp với đặc điểm cá nhân )Sẻ giúp cho VĐV tiết kiệm được sức
để nâng cao hiệu quả chạy (Chạy được lâu và chạy được nhanh )
BẢNG MỘT SỐ GIÁ TRỊ TRUNG BÌNH ,ĐẶC ĐIỂM TRONGCHẠY
800M VÀ 1500M
Cự ly
(m)
Tốc
độ
(m/s)
Độ
dài
bứơc
(cm)
Tần số
bước
(bước /
s)
Thời
gian
chống

(ms)
Thời
gian bay
(ms)
Lực ở tư thế chống
Hãm
xung
Thẳng
Đứng
Đạp
sau
800 7,5 200 4,0 1,2±0,1 1,32±0,1 335 265 275
1500 7,0 180 3,5 1,25±0,1 1,39±0,1 330 255 270
Qua bảng giá trò trung bình trên cho biết giá trò trung bình của tốc độ ,tần số độ
dài ,thời gian chống tựa ,thời gian bay trên không một bùc chạy ,lực tác động
trên mặt đất ở tư thế chống trong chạy ở 2 cự ly 800 và 1500 các số cho thấy
,khi chạy 800m cự ly ngắn hơn nên tốc độ trong chạy 800m cao hơn tức là độ
dài và tần số bước lớn hơn ,vậy mà thời gian bay và và thơì gian chống tựa
ngắn hơn ,các lực sinh ra chống tựa lớn hơn
Vậy để đánh giá trình độ kỹ thuật vận động viên chạy cự ly trung bình cần chú
ý tới các chỉ số “Chỉ số tích cực “”Chỉ số chống “và “Hệ số kỹ thuật
+Chỉ số tích cực =Thời gian bay /thời gian chống
+Chỉ số chống được tính bằng thương số giữa thơì gian đạp sau và thời gian
hoãn xung
Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh
Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình
+Hệ số kỹ thuật bằng tần số bước chạy chia cho tích số giữa độ dài bước chạy
với hệ số tích cực
Nhưng qua điều tra một số học sinh cho ta thấy không liên quan tới kỹ thuật
,nhưng hệ số sức bền củng là 1 hệ số cần quan tâm,trong các môn chạy hệ số

này đựơc tính bằng hiệu số giữa trung bình thành tích chạy 100m của VĐV ở
một cự ly nào đó với thành tích cao nhất của VĐV đó ở chạy 100m
Chính vì vậy để phát triễn sức bền chuyên môn trong chạy “việc có tốc độ dự
trữ “cao là rất cần thiết với hệ số sức bền như nhau ,VĐV có tốc độ tối đa ở
chạy 100m cao hơn thì sẻ có tốc độ chạy trung bình cao hơn trên toàn cự ly và
thành tích ở cự ly chuyên sâu của mình cao hơn
Ví dụ :
Qua số liệu điều tra cho ta thấy :
Một em chạy 800m có hệ số sức bền 2,5 và có thành tích cao nhất ở chạy
100m là 12s thì có thể chạy 800m với tốc độ trung bình là 12s+2,5=14,5s
và có thành tích : 8x14,5= 116s =1’56’’
Tóm Lại :
Để tuyển chọn một vận động viên chạy cự ly trung bình chúnng ta cần
phải tính được những hệ số và chỉ số sau :Chỉ số tích cực ,chỉ số chống ,hệ
số kó thuật và hệ sốâ trung bình
3.Nắm được các tiêu chuẩn để tuyển chọn vận động viên chạy cự ly trung
bình
Thay vì phải nắm bắt được các yếu tố kỹ thuật chạy cự ly trug bình đòi hỏi
người thầy phải quan tâm tới các tiêu chuẩn tuyển chọn VĐV chạy cự ly trung
bình .
Vì điều kiện để tìm ra yêú tố kỹ thuật đòi hỏi mất thời gian và một số biện
pháp khoa học nên tôi chỉ áp dụng những kiến thức cơ bản để phân ra thành 3
bộ phận cơ bản sau
-Bộ phận điều khiển ,Phối hợp (chính là hệ thống thần kinh ).
Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh
Giải Pháp Hữu Ích Phát Hiện Và Bồi Dưỡng VĐV Chạy Cự Ly Trung Bình
-Bộ phận cung cấp năng lượng (Gồm các hệ thống sinh lý tham gia vào quá
trình trao đổi chất và năng lượng ,đảm bảo cung cấp năng lượng sinh học cho
các hoạt động của cơ thể ).
-Bộ phận trực tiếp tham gia hoạt động (Cơ quan vận động )

Để tìm ra và liệt kê các bộ phận cơ bản tôi đã sữ dụng các biện pháp đơn giãn
sau .
*/ Bộ phận điều khiển phối hợp :
Đặc điểm và hệ thống thần kinh có ý nghóa quan trọng để đánh giá khả năng
hoạt động của bộ phận này tôi chọn tỷ số giữa thời gian phãn xạ với âm thanh
ở cườg độ 40 deciben và cường độ 120 deciben .Với mổi loại cường độ thực
hiện từ 20-25 lần rồi tính trung bình sau đó tôi bỏ lần nhanh nhất và lần chậm
nhất để tìm ra chỉ số giao động .
Ở bộ phận này tôi áp dụng phương pháp đơn giản bằng cách cho mổi em cái
bút va tờ giấy sau đó nghe hiệu lệnh các em vẽ vòng tròn rồi tôi tính .
*/Bộ phận cung cấp năng lượng :Tôi áp dụng cho các em chạy 6-7 phút và
kiểm tra mạch của các em để từ đó tôi nghiên cứu để phân loại .với các em tôi
thấy 70- 85ml/kg/phút thì có sức bền cao .
*/Bộ phận vận động :
Tôi áp dụng phương pháp đo các kích thước và các tỷ lệ của bộ phận cơ thể
trực tiếp và gián tiếp tham gia vận động của cơ thể .Tôi chỉ chọn chỉ số “Cân
nặng /(Chiều dài chân /Chiều cao ) “qua điều tra tôi thấy chỉ số này càng nhỏ
càng tốt ,có nghóa là VĐV càng nhẹ cân và tỷ lệ dài chân càng lớn là càng tốt .
MỘT SỐ KÍCH THƯỚC VÀ THỂ HÌNH HỌC SINH
Do điều kiện đang thiếu thốn nên tôi chỉ chọn những chỉ số kích thước mà dể
thực hiện
(Qua điều tra tôi chỉ lấy ra hai học sinh nữ có tố chất tốt sức bền tốt so sánh với
VĐV việt nam )
TT Kích thước chỉ số Nữ việt
Nam
Nguyễn Thò
Tường Vy
Lê Ngọc Anh
1 Chiều cao đứng 153±4,32 155 157
2 Dài sải tay 159,3 164,4

3 Sải tay –Cao đứng 3,3 4,4
4 Dài chân H 92,41±3,8 99,5 98,8
5 Dài chân A 93 94
Trường THPT Đơn Dương : Giáo viên : Vũ Mạnh Vinh