Chương 5. Chạy bền

Gi¸o ¸n thÓ dôc 9


TiÕt :16


Lý thuyÕt ch¹y bÒn


Mét sè híng dÈn tËp
luyÖn søc bÒn
(tiÕp theo)


A: Mục đích yêu cầu
Giúp học sinh có kiến thức
hiểu biết về sức bền và ph
ơng pháp tập luyện đơn giản
Biết một số nguyên tắc, ph
ơng pháp tập luyện đơn
giản. Biết vận dụng vào trong
giờ học và tập luyện hàng
ngày



B: Ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y


Ph©n tÝch

gi¶ng gi¶i,
minh ho¹,
dÉn chøng


C: Chuẩn bị của giáo viên
Giáo án, bài tập, câu hỏi
tranh ảnh, băng hình.


Hái bµi cñ:


C©u 1: Em h¶y cho biÕt søc
bÒn lµ g× ?

C©u 2: Em h¶y tr×nh bµy søc
bÒn chung vµ søc bÒn
chuyªn m«n?


Néi dung
chÝnh bµi häc


1.Mét sè nguyªn t¾c
tËp luyÖn


C©u 1: Em h¶y cho

biÕt mét sè nguyªn
t¾c tËp luyÖn søc
bÒn















Gồm có các nguyên tắc tập luyện
sức bền sau:

Nguyên tắc 1: - Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi
ngời.
Nguyên tắc 2: - Tập từ nhẹ đến nặng dần.
Nguyên tắc 3: - Tập thờng xuyên hàng ngày
hoặc 3-4 lần/tuần, kiên trì không nóng vội.
Nguyên tắc 4:- Trong một giờ học sức bền phải
đợc học sau các nội dung khác. Cuối phần cơ
bản.
Nguyên tắc 5:- Tập chạy xong không dừng lại

đột ngột.
Nguyên tắc 6:- Song song với tập luyện cần rèn
luyện kỷ thuật bớc chạy.


2. Một số hình thức
tập luyện


? Em hảy nêu một vài cách
tập luyện sức bền đơn giản.


Mét sè bµi tËp c¸ch tËp ph¸t
triÓn søc bÒn


C¸ch
ch¹y

1. TËp søc bÒn b»ng
dÝch d¾c




C¸ch 2. TËp søc bÒn b»ng
c¸ch ch¹y vît chíng ng¹i vËt

Cách 3. Tập sức bền bằng trò
chơi vận động nh: nhảy
giây, tâng cầu, trò chơi


C¸ch 4.

TËp søc bÒn b»ng c¸ch
ch¹y lªn dèc


C¸ch 5:

TËp søc bÒn b»ng c¸ch
ch¹y xuèng dèc


Cách 6 :

Tập sức bền bằng đi bộ
hoặc chạy trên địa hình
tự nhiên


Cã thÓ tËp søc bÒn b»ng c¸c
m«n cã t¸c dông rÌn
luyÖn søc bÒn

Cñng cè bµi häc

Gi¸o viªn nªu ra
mét vµi c©u hái
cho häc sinh tr¶ lêi



C©u hái 1:
? Em h¶y cho biÕt muèn cã
mét søc bÒn tèt chóng ta cÇn
ph¶i lµm nh thÕ nµo.




Muốn có sức bền tốt
1. Thờng xuyên luện tập hàng
ngàyVào sáng sớm hoặc chiều mát.
2. Tập đúng phơng pháp nguyên
tắc, khoa học
3. Khi tập cần chú ý vệ sinh và an
toàn trong lúc tập
4. Phải tập từ nhẹ đến nặng dần,
tập theo sức của mình.



C©u hái 2:



? Em h¶y cho biÕt mét sè
®iÓm kh¸c nhau trong
ch¹y nhanh vµ ch¹y bÒn.