Bài tập kegel cho nam giới

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi
nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh
có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:

cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là

Xác định cơ PC:

các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt

là PCngừng
– pubococcygeus
với nhiều
dụng hữulúc
hiệuđó
nhất, giúp
Xác định cơ PC bằng cách
tiểu khimuscle
đang),tiểu
giữatácchứng,
các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the.

bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại
việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ
PC thì hậu môn sẽ co lại.

Lợi ích của bài tập Kegel:

•

Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai
bên khi “yêu”.


•

Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và
phòng tránh việc xuất tinh sớm.

•

“Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi
cuộc “yêu”.

Bài tập 1:
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại
3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa
mỗi lần nghỉ 5 giây.
– Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần.
Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Bài tập 2:
– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi
làm lại.
– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được
trong vòng 2 phút.

– Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe
mạnh, sung mãn.
Bài tập 3:
– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
– Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây.Lặp đi lặp lại
5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
Bài tập 4:
– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng
tuỳ ý.


Kỹ thuật bấm huyệt ngăn xuất tinh sớm
Y học cổ truyền có khá nhiều phương pháp giúp khắc phục tình
trạng này hoặc cải thiện tình hình. Ngoài các biện pháp dùng
thuốc (thuốc sắc, trà thuốc, cháo thuốc, thuốc đắp, thuốc bôi,…),
châm cứu, luyện tập khí công, còn có một phương pháp đơn giản
dễ thực hiên và không kém phần công dụng đó là bấm huyệt. Một
số kỹ thuật bấm huyệt ngăn xuất tinh sớm sau:
Phương pháp 1: Cách này đòi hỏi phải có sự trợ giúp của bạn
đời. Khi người chồng bắt đầu hành sự thì người vợ dùng hai ngón
tay cái bấm mạnh vào 2 huyệt nội quan của người chồng liên tục
trong 10 phút. Huyệt này nằm trên đường kinh tâm bào ở tay,
trong khe của 2 gân bàn tay lớn và gân bàn tay bé, trên nếp gấp
cổ tay 2 thốn; có công dụng ích tâm, an thần, hòa vị giáng nghịch,
khoan hung lý khí, trấn tĩnh chỉ thốn. Chỉ cần gấp bàn tay vào
cẳng tay và nghiêng bàn tay một chút là sẽ thấy nổi rõ hai gân cơ,
từ nếp gấp cổ tay đo lên 2 thốn là thấy huyệt. Điều quan trọng của
cách này là phải xác định đúng huyệt, nếu bấm sai sẽ không đạt

được như ý muốn. Dấu hiệu cho thấy bấm đúng huyệt là người


chồng có cảm tức, tê tại chỗ (còn gọi là đắc khí) do vậy lực bấm
của người vợ phải đủ mạnh để đạt tác dụng.
Huyệt này có tên “nội quan” bởi được coi là cửa ải quan trọng
phía trong, nơi kinh khí vào ra. Việc tác động vào đó có công
dụng an thần, điều hòa dạ dày, giảm đau, trấn tĩnh, điều hòa
khí…, giúp chữa nhiều bệnh trong đó có xuất tinh sớm.
Huyệt nội quan nằm ở mặt trước cẳng tay, giữa hai gân cơ gan
tay lớn và gan tay bé (gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn
tay vào phía trong sẽ nổi rõ khe cơ). Nó cách lằn chỉ cổ tay một
khoảng bằng 1/6 khoảng cách từ lằn chỉ này đến nếp lằn khuỷu
tay.


Dùng ngón tay cái day bấm lần lượt từng bên, mỗi bên trong 2
phút với một lực tương đối mạnh sao cho cảm giác căng tức, tê
nặng lan xuống bàn tay. Mỗi ngày day bấm 2 lần, tốt nhất là vào
buổi sáng khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.


Khi sinh hoạt tình dục, người vợ dùng hai ngón tay cái của mình
đặt vào hai huyệt nội quan của chồng và day bấm liên tục với một
lực vừa phải. Mỗi khi người chồng có cảm giác như đang sắp
xuất tinh thì lập tức bấm vào hai huyệt với một lực khá mạnh.
Đương nhiên điều này đòi hỏi giữa hai người phải có sự phối hợp
nhịp nhàng và kịp thời.
Theo các nhà nam học, xuất tinh sớm phần nhiều là do nguyên
nhân tâm lí. Do vậy để thời gian giao hợp được bình thường thì

phải có sự thăng bằng nhịp nhàng giữa quá trình hưng phấn và
quá trình ức chế, quá hưng phấn có thể dẫn đến tảo tiết. Day bấm
huyệt nội quan sẽ làm giảm bớt sự nhạy cảm không cần thiết này.
Phương pháp 2: Ngoài huyệt nội quan người ta có thể day bấm
một huyệt khác cũng có tác dụng tương tự, đó là huyệt hội âm.
Hội âm là nơi hội tụ của 3 mạch Nhâm, mạch Đốc, mạch Xung.
Mạch Đốc từ Hội âm mà lên lưng, mạch Nhâm từ Hội âm mà lên
bụng, mạch Xung từ Hội âm mà đi theo túc Thiếu âm. Tên huyệt
xuất phát từ cách gọi nguồn gốc hội tụ của các kinh âm. (Các tên
gọi khác: Bình ê, Hạ âm biệt, Hạ cực, Hải đế)Day bấm huyệt này


có công dụng điều kinh, cường thận, thanh lợi thấp nhiệt, được
người xưa dùng nhiều trong trị liệu các chứng bệnh của hệ sinh
dục, hậu môn và tiết niệu, đặc biệt các chứng như di tinh, hoạt
tinh, xuất tinh sớm, rối loạn kinh nguyệt.
Huyệt vị này nằm ở nút đáy chậu, nơi hội tụ của các nếp da chạy
từ hậu môn, phần sinh dục ngoài và hai bên tới háng, đó cũng là
trung điểm của đường nối gốc của âm nang (bìu) với hậu môn.

Khi hành sự, để ngăn xuất tinh sớm người chồng có thể tự mình
hoặc nhờ người vợ dùng ngón tay chỏ hoặc ngón giữa để bấm
mạnh vào huyệt nội âm trong chừng 10 phút. Vì đây cũng là huyệt
vị rất nhạy cảm nên nếu lực bấm đủ mạnh thì cũng sẽ có tác dụng
làm giảm sự hưng phấn nhằm lập lại cân bằng thần kinh, từ đó
kéo dài được thời gian giao hợp. Huyệt này nằm gần hậu môn


cho nên bộ phận này cần được vệ sinh sạch sẽ trước khi hành
sự.

Phương pháp 3: Cách này được chia làm 2 giai đoạn:
- Trước khi hành sự: người chồng tự mình hoặc có thể trợ giúp từ
người vợ dùng ngón cái hoặc tiến hành day bấm các huyệt khí
hải, quan nguyên, khúc cốt và tam âm giao, mỗi huyệt chừng nửa
phút. 3 huyệt khí hải, quan nguyên và khúc cốt nằm ở vùng bụng
dưới trên đường trục giữa. Muốn tìm các huyệt vị này chỉ cần kẻ
một đường từ rốn tới điểm giữa đường trên xương mu, chia
đường này thành 5 phần bằng nhau. Huyệt khúc cốt nằm ở chính
giữa đường trên xương mu; huyệt khí hải nằm ở điểm nối 1,5/5
trên với 3,5/5 dưới của đoạn nối này.
Huyệt Khí Hải được gọi theo cách hiểu là biển của khí, các tên gọi
khác: Bột anh, Hạ hoang
Huyệt Quân Nguyên được gọi theo cách hiểu là cửa của nguyên
khí, các tên gọi khác: Trung Cực, Thứ môn, Tam kết giao, Hạ kỷ


Huyệt Khúc Cốt gọi theo cách hiểu là huyệt nằm ở xương cong
(xương mu), tên gọi khác: Hồi Cốt, Khuất Cốt
Cần lưu ý là khi bấm huyệt khúc cốt phải đạt được cảm giác tê
buốt chạy xuống dương vật. Tiếp đó xoa bụng dưới theo chiều
kim đồng hồ chừng 3 phút và xát đường trắng vào dưới rốn trong
một phút sao cho nóng lên là được. Tiếp tục day ấn hai huyệt
thận du và mệnh môn, mỗi huyệt 2 phút. Huyệt thận du nằm ở 2
bên cột sống, kẻ một đường nối hai điểm cao nhất của 2 cánh
chậu, đường này sẽ đi qua mỏm gai cột sống thắt lưng 4, từ đây
tìm ngược lên xác định mỏm gai đốt sống 2, từ mỏm gai này đo
ngang sang 2 bên 1,5 thốn là vị trí của huyệt. Huyệt mệnh môn
nằm ở chỗ lõm dưới đầu mỏm gai đốt sống thắt lưng 2.
- Khi hành sự: người vợ nắm lấy bìu kéo bao tinh hoàn và tinh
hoàn xuống 10 lần. Người chồng tự day bấm huyệt hội âm như

phương cách thứ 2, đồng thời khi sắp xuất tinh thì co nhíu hậu
môn lên và giữ như vậy càng lâu càng tốt.


Chúc tập luyện thành công!