SKKN giai huyen.doc

A/ đặt vấn đề:
I/ lời mở đầu:
1. Lý do chọn đề tài:
1.1 Cơ sở lý luận:
- Thông qua các tiết học Thể dục cũng nh tập luyện ngoại khoá giúp học
sinh rèn luyện các tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền sự khéo léo,
để đảm bảo thành tích và nâng cao sức khoẻ, khắc phục hậu quả sau chiến
tranh. Trên tinh thần đó, giúp ngời tập phát triển toàn diện, góp phần vào sự
nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc.
- Rèn luyện ý thức tự giác, kỷ luật, đạo đức, ý trí cho các em.
- Thông qua các cuộc thi Thể dục thể thao các cấp hình thành kỹ năng,
kỹ xảo vận động.
- Phát triển hài hoà hình thái chức năng cơ thể.
- Phát hiện các tài năng trẻ cho thể thao nớc nhà.
1.2 Cơ sở thực tiễn:
- Sức nhanh, sức mạnh, sức bền sự khéo léo, khả năng mềm dẻo là những
tố chất vận động. Các tố chất vận động cần thiết với tất cả mọi ngời trong cuộc
sống bình thờng và đặc biệt trong học tập, lao động chiến đấu bảo vệ Tổ quốc.
- Thực hiện lời kêu gọi toàn dân tập thể dục của Bác Hồ trong những
ngày đầu thành lập nớc. Lời kêu gọi của Bác Hồ có ý nghĩa nh bản khai sinh
của nền TDTT Việt Nam. Trong bài Sức khoẻ và thể dục Ngời viết: Giữ gìn
dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới việc gì cũng cần có sức khoẻ thì
mới thành công. Mỗi một ngời dân yếu ớt tức là cả nớc yếu ớt, mỗi một ngời
dân mạnh khoẻ tức là cả nớc mạnh khoẻ....
- Xã hội ngày càng phát triển, khoa học ngày càng hiện đại, đòi hỏi con
ngời phải có một sức khoẻ ổn định, đảm bảo cho quá trình học tập và lao động.
- Căn cứ vào mặt bằng thể trạng, thể lực của ngời Việt Nam nói chung và
thanh niên nói riêng hiện nay là tơng đối thấp so với các nớc trên thể giới.
- Rất nhiều học sinh thể lực còn yếu cha đáp ứng đợc yêu cầu của môn
Thể dục, do đó kết quả cha cao nh mong muốn. Thêm vào đó quỹ thời gian cho
các em học chơng trình chính khoá là ít chỉ có 2 tiết/tuần, một lớp xấp sĩ 40 học

sinh nên thời cho các em tập luyện không nhiều. Vậy nên áp dụng đề tài này tôi
mong muốn rằng học sinh sẽ tập ngoại khoá những bài tập bổ trợ đơn giản để
nâng cao thể lực, phát triển toàn diện các tố chất thể lực.
Xuất phát từ những cơ sở trên nên tôi muốn xây dựng cho học sinh có đ-
ợc sức khoẻ tốt, từ đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở
nhà trờng đạt hiệu quả cao hơn, chính là góp phần nâng cao chất lợng giáo dục,
để các em trở thành những con ngời cáo ích cho xã hội. Chính vì vậy tôi tiến
hành viết đề tài: Một số bài tập phát triển sức nhanh - mạnh - bền -
1
khéo kết hợp trong quá trình trên lớp và ngoại khóa cho học sinh Trờng
THCS Cẩm Ngọc . Vận dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích
môn chạy ngắn.
II/ Thực trạng của vấn đề nghiên cứu:
1. Thực trạng khó khăn tồn đọng.
- Điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho việc học Giáo dục thể chất còn
nhều thiếu thốn, kích thớc sân bãi cha đạt yêu cầu nên không gây đợc hứng thú
tập luyện cho học sinh, các tiết học, các nội dung thờng bị ngắt quãng bởi điều
kiện thời tiết.
- Việc bố trí các tiết học Thể dục xen kẽ cùng với các môn học khác cũng
làm ảnh hớng đến quá trình rèn luyện, học tập của học sinh.
Qua thực tế vì học chung buổi với các môn văn hoá khác, nên trang phục
của các em học sinh cha đúng với quy định. Học song tiết Thể dục sau đó tiếp
tục vào học các môn văn hoá khác. Do đó không đảm bảo vệ sinh thân thể. Bên
cạnh đó là sực mệt mỏi do không đảm bảo thời gian nghỉ hợp lý sau vận động,
dẫn đến một số em vì lý do đó nên cha nhiệt tình học tập do vậy thành tích cha
cao.
2/ Mục đích và đối tợng nghiên cứu.
2.1 mục đích nghiên cứu của đề tài.
- Nhằm nâng cao thành tích tập luyện Thể dục Thể thao trong trờng phổ
thông nói chung và để bồi dỡng học sinh giỏi nói riêng.

- Đẩy mạnh phong trào tập luyện Thể dục Thể thao hớng tới các cuộc thi
học sinh giỏi các cấp.
- Thông qua một số bài tập phát triển sức nhanh, mạnh, bền, khéo, đơn
giản dễ tập luyện và phù hợp với hiện trạng cơ sở vật chất, điều kiện học tập
môn Thể dục của các trờng Phổ thông nhng đem đến hiệu quả cao cho học sinh.
2.2 Đề tài này đợc nghiên cứu bằng phơng pháp thực nghiệm, thời gian
nghiên cứu 15 tháng.
Từ tháng 09 năm 2005 đến tháng 12 năm 2006.
2.3. Đối tợng nghiên cứu:
Học sinh lớp 8A, 8B trờng THCS Cẩm Ngọc - Cẩm Thuỷ - Thanh Hoá.
2.4. Tiến hành kiểm tra thành tích ban đầu tháng 09/2005.
+ Kiểm tra:
- Chạy 60m.
- Ném bóng xa.
- Chạy bền.
3. Kết quả - Hiệu quả thực trạng.
Bảng thành tích bình quân tháng 09 năm 2005. (Cha áp dụng)
2
Lớp Thành tích chạy 60m (s) Thành tích ném bóng xa (m)
Nam Nữ Nam Nữ
8A
10

4 10

7 47 27
8B
10

3 10

6 48 28
Lớp
Thành tích chạy 500m (s) Thành tích chạy 500m (s)
Nam Nữ
8A
2

2

08
8B
1

57 2

07
Qua kết quả kiểm tra thực trạng ở trên cho thấy thành tích đầu năm của
các em là rất thấp, để công việc đạt hiệu quả tốt hơn, tôi đã mạnh dạn cải tiến,
nội dung cũng nh phơng pháp tập luyện nhằm mục đích nâng cao thành tích cho
học sinh chuẩn bị tốt cho cuộc thi học sinh giỏi Thể dục Thể thao năm học
2006 - 2007..
b- giải quyết vấn đề:
I/ Các giải pháp thực hiện:
1. Phơng pháp một:
- Soạn kỹ bài dạy.
- Trọng tâm nêu rõ mục đích, ý nghĩa thiết thực của môn học.
- Học tập nâng cao trình độ chuyên môn.
- Thờng xuyên học hỏi, tìm hiểu kiến thức qua đồng nghiệp, qua các ph-
ơng tiện thông tin đại chúng để có kiến thức phong phú chuyền đạt cho học

sinh.
- Giáo dục t tởng đạo đức, ý trí kiên trì, tâm lý vững vàng làm sao để học
sinh thấy đợc lợi ích, tác dụng của Thể dục Thể thao. Từ đó mang lại cho học
sinh yêu thích môn học và hứng thú trong tập luyện.
2. Phơng pháp hai:
- Trang bị cho học sinh một số điều luật thi đấu.
- Cho học sinh làm bài kiểm tra lý thuyết, những hiểu biết đã tích luỹ
trong quá trình học tập.
3. Phơng pháp ba.
- Giao bài tập về nhà, đặt ra yêu cầu và thời gian tập luyện, thờng xuyên
kiểm tra đánh giá kết quả.
3
Phơng pháp này thực hiện theo phơng pháp lồng ghép giữa các bài tập
chính khoá và ngoại khoá giúp cho học sinh tập luyện có tính kế thừa liên tục.
4. áp dụng các bài tập sau đây theo thứ tự.
a/ Bài tập phát triển sức nhanh.
Khái niệm: Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với
thời gian ngắn nhất.
Vậy nên tôi đã áp dụng những bài tập phát triển sức nhanh cho học sinh
theo những nhóm bài tập sau:
+ Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh. Đợc áp dụng những bài tập.
- Học sinh đang chạy bình thờng, khi nghe thấy tiếng còi thì chạy ngợc
lại với chiều vừa chạy.
- Xuất phát ở nhiều t thế khác nhau: Đứng thẳng - xuất phát, đứng vai h-
ớng chạy - xuất phát, đứng lng hớng chạy - xuất phát, ngồi - xuất phát,...
- Tập đá cầu, nhảy dây hoặc chơi một số môn thể thao nh: Bóng bàn, Cầu
lông, Bóng rổ, Bóng chuyền...
- Một số trò chơi vận động: Chạy tiếp sức, Lò cò tiếp sức, Tiếp sức
chuyển vật, Khéo vớng chân, Hoàng anh, hoàng yến...
+ Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác: Đợc áp dụng những bài tập.

- Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s, 10s, 15s...
- Nhảy dây nhanh, Tâng cầu nhanh trong 10s, 15s, 20s...
- Chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, 40m...
- Một số bài tập bổ trợ: Chạy bớc nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy đạp sau,
đá gót chạm mông... đợc tính thời gian.
+ Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Đợc áp dụng những bài
tập.
- Bật nhảy nhanh.
- Gập thân ném bóng hoặc lựu đạn nhanh.
- Co tay xà đơn nhanh.
- Nằm xấp chống đẩy nhanh.
- Ngồi xuống - đứng lên nhanh bằng một chân, hai chân nhanh....
Những nhóm bài tập đã nêu trên các em học sinh có thể tập luyện ngoại
khoá rất tốt trong những thời gian bất kỳ mà không cần sân bãi cũng nh dụng cụ
phức tạp.
b/ Bài tập phát triển sức mạnh.
Khái niệm: Sức mạnh là khả năng của con ngời vợt qua những cản trở
chống đối bên ngoài bằng sự gắng sức của cơ bắp.
* Các bài tập khắc phục trọng lợng:
- Tập với tạ tay: Có thể đứng hoặc ngồi dùng sức của cổ tay, cánh tay để
đa tạ xuống dới, lên cao, sang ngang.
4
- Nằm ngửa trên ghế nâng tạ trọng lợng 15 - 20kg nâng lên hạ xuống.
- Gập ngời với tạ trọng lợng 10 - 15kg.
- Ném (đẩy) vật nặng (đá, tạ bình vôi...)
Chú ý: Lúc đầu các bài tập khắc phục trọng lợng đợc thực hiện với tốc độ chậm,
sau đó đến nhanh. Từ ít đến nhiều.
* Các bài tập khắc phục trọng lợng cơ thể:
- Co tay xà đơn.
- Nằm xấp chống đẩy.

- Bật cóc.
- Nằm xấp bật đẩy tay, chân rời khỏi vị trí ban đầu trên sân.
- Ngồi chống tay phía sau, di chuyển bằng tay và chân trên sân.
Chú ý: Thời gian thực hiện một lợt các bài tập trên là đến khi xuất hiện mệt
mỏi. Thời gian nghỉ giữa mỗi lần không quá 2 phút.
b/ Bài tập phát triển sức bền.
Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại sự mệt mỏi trong
một hoạt động nào đó.
- Tập bằng trò chơi vận động ngời thừa thứa ba, chạy theo hình số 8,
chạy dích dắc, nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở hai lần
hít vào, hai lần thở ra hoặc chạy vợt chớng ngại vật để luyện tập cách vợt
một số chớng ngại vật thờng gặp trên đờng chạy tự nhiên...
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ
từ 300m nâng dần lên 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, v.v, hoặc
theo thời gian từ 3 phút đến 8, 9, 12, 15, 20, 30, 40 phút...
- Tập bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ thể thao,
chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài.
- Tập một số môn thể thao nh: Cầu lông, Bóng chuyền, Bóng rổ...
b/ Bài tập phát triển khả năng khéo léo.
Khái niệm: Khéo léo là khả năng thực hiện những hoạt động phức tạp
chính xác trong thời gian ngắn nhất.
- Quỳ trên hai gối sau đó vung tay, duỗi chân đứng dậy.
- Nắm hai tay để sau lng thực hiện động tác đứng thẳng dậy nhanh hơn
những ngời khác.
- Đứng tay duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau ở phía dới làm động tác bớc
qua.
- Đứng làm động tác đổ thân ra trớc thành t thế nằm sấp chống tay lên
đệm.
- Đứng, ngồi xuống sau đó làm động tác lộn xuôi hoặc ngợc.
Chú ý: Những bài tập trên phải tập từ dễ đến khó, về số lợng phải đợc tăng dần

theo từng buổi, thời gian nghỉ giữa mỗi lần không qua 2 phút.
5