Giáo án Thể dục 10 HKI chuẩn KTKN

Tuần: 1
Tiết PPCT: 1
Lớp: .............................

Ngày soạn: .....................................
Ngày dạy: ......................................

LÝ THUYẾT
TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Học sinh nắm được nội dung, chương trình môn TD lớp 10.
- Nắm được 1 số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên như: không
khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng các yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khỏe.
3. Thái độ: Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở, bút,..............
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG
NỘI DUNG GIẢNG DẠY
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’
- Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.

1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi thăm sức khỏe Hs.
- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học:
học.
Giới thiệu nội dung chương trình lớp 10.
- HS chú ý lắng nghe.
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khỏe.
28-32’
- Học sinh nghe giảng và ghi chép bài
II. PHẦN CƠ BẢN:
đầy đủ.
A. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trình
TD lớp 10.
1. Vị trí.
Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục
toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn
TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng
cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho người
lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp
công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước.
2. Mục tiêu chung.
- có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh,
sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa
tuổi.
- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về
TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực.
- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT
thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh
nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập

thể và phòng tránh tệ nạn xã hội.
- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học
vào thực tiễn đời sống.

1


3. Nội dung của chương trình môn học.
- Lý thuyết chung.
- Thể dục nhịp điệu.
- Chạy ngắn.
- Chạy bền.
- Nhảy cao.
- Đá cầu.
- Cầu lông.
- Môn thể thao tự chọn.
B. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên
nhiên để rèn luyện sức khỏe.
1. Tập luyện TDTT
- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn
của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa
dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây:
a. Thể dục vệ sinh:
+ TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể
nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang
trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện
tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi
với yêu cầu của một ngày học tập lao động.
- Duy trì tập luyện thường xuyên.
- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng.

- Định kỳ thay đổi bài tập.
- Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát.
+ TDVS buổi tối đựơc tiến hành trước khi đi ngủ
nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,
chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng
thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ
ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập và
lao động.
- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời
gian tập từ 5 -7 phút.
- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên
dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc
thì càng tốt.
- Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
b. Thể dục chống mệt mỏi:
Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức
nghỉ ngơi tích cực. Được tiến hành giữa giờ làm
việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động
nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực
làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành
môt khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và
nghỉ ngơi của các em.
- Thời điểm tiến hành tập là bắt đầu trước khi các
dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có
biên độ rộng.
- Tập ở nơi thoáng khí.
- Thời gian tập từ 3 -5 phút.

- GV giới thiệu toàn bộ nội dung

chương trình môn học Thể dục lớp
10.

- TDVS là những bài tập được thực
hiện ở những buổi tập nào?
- Nội dung của bài tập TDVS là
những bài tập thể dục tay không hoặc
vối dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm
nhẹ nhàng, xoa bóp...Đây là nội dung
tối thiểu mà bất cứ em nào cũng có
thể tập được. Nó không đòi hỏi
phương tiện, dụng cụ, không mất
nhiều thời gian.

- Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra
mệt mỏi làm giảm khả năng vận
động. Có mệt mỏi thì phải được nghỉ
ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và
nghỉ ngơi thụ động. Theo các nhà
sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động
(không tiếp tục hoạt động nữa) thì
nghỉ ngơi tích cực (Tức là thay đổi
hình thức hoạt động) có tác dụng tốt
hơn đến quá trình hồi phục sức khoẻ
để tiếp tục làm việc.

2


c.Các bài tập của trương trình môn thể dục:

Là hệ thống các bài tập được học trong chương
trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong
nhà trường như ; Thể dục nhịp điệu, chạy ngắn,
chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn tự chọn...
- tiến hành thường xuyên đều đặn.
- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực.
d. Phương pháp tập luyện TDTT.
Tự tập luyện TDTT cuat HS có ý nghĩa giáo dục,
nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói
quen RLTT, gồm các hình thức:
- Tập luyện theo kế hoach cá nhân: TDVS buổi
sáng, tối, dạo chơi,...
- Tập luyện theo kế hoạch tập thể : Cá nhân tập
luyện theo lịch chung, riêng , CLB, nhóm, lớp,
trường,...
- Các hoạt động có lịch có tổ chức chặt chẽ dưới sự
giám sát của nhóm trưởng hoặc của GV.
e. Củng cố:
- TD vệ sinh.
- TD chống mệt mỏi.
- Các bài tập trong chương trình môn học.
- Phương pháp tập TDTT.

- Tác dụng của tự tập luyện TDTT ?
- HS chú ý lắng nghe.

III. Kết thúc
- Ra bài tập về nhà: học những nội dung đã học.
- Nhận xét ý thức học tập và xếp loại giờ dạy.

4-5’

- HS chú ý lắng nghe về để học bài.

IV. Rút kinh nghiệm:
.......................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................

3


Tuần: 1
Tiết PPCT: 2
Lớp: .............................

Ngày soạn: .....................................
Ngày dạy: ......................................

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Học mới: Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ).
- Chạy ngắn: + Học mới: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-3 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3 (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn.
3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN

- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội
1-2’
- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
2. Khởi động ( Tại chỗ ):
1-2L
5-6’
- Đội hình khởi động.
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay kết
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai, khớp hông,
x x x x x x x x

khớp gối.
x x x x x x x x x
- Ép ngang, ép dọc.
x x x x x x x x
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy
( LT ) x
x x x x x x x x x
nâng cao ghót.
↨ 2-3m
x ( Gv )
II. PHẦN CƠ BẢN:
3-5lần/ 28-32’ - Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.
Nhóm
- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho
Hs.
- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay
nhau điều khiển tập luyện.
- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện.
1. Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).
10-15’ *Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu
NỘI DUNG GIẢNG DẠY

4


*TDNĐ đối với Nữ: Động tác 1-3.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.

4x8N
- Đội hình tập luyện.

( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự
nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời hai tay
đưa trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời hạ hai
tay xuống.
+Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 4: Như nhịp 2.
+Nhịp 5: Như nhịp 1.
+Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời hai tay
đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau.
+Nhịp 7: Như nhịp 3.
+Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời hai tay
hạ xuống.
Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng, hai tay chống
hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp với cổ. 4x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m

x ( Gv )

TTCB: Như nhịp kết thúc của động tác 1.
+Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước
chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay
đưa song song trước ngực, bàn tay sấp, cúi
đầu.
+Nhịp 2: Nhún-duỗi gối, đồng thời thu chân
phải về với chân trái, hai tay chống hông,
ngửa đầu ra sau.
+Nhịp 3: Nhún-duỗi gối đồng thời bước
chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang,
bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng
đầu sang trái.
+Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng nhìn thẳng.
+Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1, 2,3, 4.
8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang ngang.
4x8N
-Động tác 3: Lườn

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông.

5

8 nhịp lần 1: Di chuyển sang trái.
+Nhịp 1,2: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước
chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 3,4: Chân phải đưa ra sau chân trái,
mũi chân phải chạm đất, tay trái chống
hông, tay phải duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai,
nghiêng lườn sang trái.
+Nhịp 5,6: Bước chân trái sang rộng hơn
vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 7,8: Thu chân phải về với chân trai
đồng thời hai tay buông tự nhiên.
8 nhịp lần 2.
+Nhịp 1,2 : khuỵu gối phải, trọng tâm dồn
lên chân phải, đồng thời chân trái đưa sang
ngang thẳng gối, nghiêng lườn sang trái, tay
trái chống hông, tay phải giơ cao, duỗi
thẳng, áp nhẹ vào tai.
+Nhịp 3,4: Thu chân trái về với chân phân
phải, đồng thời hạ tay thành tư thế đứng
thẳng, hai tay chống hông.
+Nhịp 5,6: Như 1,2 nhưng đổi bên.
+Nhịp 7,8: Như nhịp 3,4 nhưng thu chân
phải về, hai tay buông tự nhiên.
8 nhịp lần 3 : Như nhịp 8 lần 1, nhưng di
chuyển sang phải.
8 nhịp lần 4 : Như nhịp 8 lần 2.
- TDNĐ đối với Nam: Động tác 1-3.

- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
2x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự
nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 1: Co chân trái lên rồi hạ xuống
chạm đất đồng thời tay phải đưa ra trước,
gập cẳng tay, tay trái đưa sát thân ra sau,
cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ,
thân thẳng, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 2: Co chân phải lên rồi hạ xuống
chạm đất đồng thời tay trái đưa ra trước,
gập cẳng tay, tay phải đưa sát thân ra sau,
cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ,
thân thẳng, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 3, 5, 7: Như nhịp 1.
+Nhịp 4, 6, 8: Như nhịp 2, riêng nhịp 8 lần
2 về TTCB, hai tay gập trên vai.

- Đội hình tập luyện.

-Động tác 2: Tay chân kết hợp với di 4x8N

6


chuyển.

( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 1.
8 nhịp lần 1 và 3: Di chuyển tiến.
+Nhịp 1: Bước chân trái lên một bước, tì
bằng mũi chân, khuỵu gối, hai tay đưa lên
cao, lòng bàn hướng vào nhau.
+Nhịp 2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn
hai chân, hai tay gập ở khuỷu, các ngón tay
đặt lên vai.
+Nhip 3: Như nhịp 1 nhưng đổi chân.
+Nhip 4: Như nhịp 2.
+Nhip 5: Khuỵu gối phải, trọng tâm dồn
chân phải, đồng thời đưa chân trái sang trái
và tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay
phải trước ngực, bàn tay sấp.
+Nhip 6: Thu chân trái và hạ tay về tư thế
đứng cơ bản.
+Nhip 7: Như nhịp 5, nhưng đổi chân và
tay.
+Nhip 8: Như nhịp 6.

8 nhịp lần 2 và 4 : Di chuyển lùi.
-Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
2x8N
ngang.

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự
nhiên.
8 nhịp lần 1 và 3 : Bước chân trái.
+Nhip 1: Nhún gối, hai tay thả tự nhiên.
+Nhip 2: Bước chân trái sang trái rộng bằng
vai, hai tay đưa từ dưới-ra trước-lên cao,
bàn tay hướng trước.
+Nhip 3: Nhún gối, tay giữ như nhịp 2.
+Nhip 4: Thu chân trái về đứng thẳng, hai
khuỷu tay co trước ngực.
+Nhip 5: Nhún gối, hai khuỷu tay co trước
ngực.
+Nhip 6: Bước chân trái sang trái rộng bằng
vai người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay
trước ngực.
+Nhip 7: Nhún gối, tay giữ như nhịp 6.
+Nhip 8: Thu chân trái về đứng thẳng, đồng
thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
8 nhịp lần 2 và 4 : Bước chân phải.
2. Chạy ngắn

10-15’

7

*Nhóm 2: Chạy ngắn.


- Học mới: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao
đùi, chạy đạp sau ( Tại chỗ ).
- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau ( Tại chỗ ).

- BT2: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy đạp sau (Chạy di chuyển 5-10m).

*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
*Cũng cố nội dung.
- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 1-3.

III. PHẦN KẾT THÚC:
- Tập trung lớp.
- Thả lỏng ( tại chỗ ).
- Dặn dò, giao bài tập về nhà.
- Nhận xét và kết thúc giờ học.

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( NT )
- Đội hình tập luyện.

( Gv cho Hs chạy di chuyển )
XP
VĐ
xxxxxxx
x
5-10m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )

2-4L

2-4L

10-15’
1-2’
1-2L

4-5’

- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
- Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát
nhận xét, sửa sai.
- Đội hình cũng cố nội dung.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước
ngồi, 2 hàng sau đứng)
xxxxxxxx
xxxxxxxx

xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
( LT ) x x x x x x x x x
↨ 2-3m
x ( Gv )

IV. RÚT KINH NGHIỆM: ………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………….

Tuần: 2

Ngày soạn: .....................................

8


Tiết PPCT: 3
Lớp: .............................

Ngày dạy: ......................................

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ).

- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy tăng tốc 30 m.

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-3 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Chạy tăng tốc 30 m.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3 (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn. Thực hiện được Chạy tăng tốc 30 m.
- 3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến
1-2’ - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
nội dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx

↨ 2-3m
x ( Gv )
2. Khởi động:
3-4’
- Đội hình khởi động chung.
Khởi động chung ( Tại chỗ ):
2x8N
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay
x x x x x x x x x
kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,
x x x x x x x x
khớp hông, khớp gối.
x x x x x x x x x
- Ép ngang, ép dọc.
x x x x x x x x
↨ 2-3m
( LT ) x
x ( Gv )
Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )
2L
Đội
hình
khởi
động
chuyên
môn.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
Hướng chạy ngược lại
←

chạy nâng cao ghót.
xxxxxxxx
x
xxxxxxxx
5-10m
x
x x x x x x x x -----------------►
x
xxxxxxxx
x
(LT) x
x ( Gv )
Kiểm tra bài cũ:
1-2’
- Đội hình kiểm tra bài cũ.
-TDNĐ: Động tác 1-3.
2x8N
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
NỘI DUNG GIẢNG DẠY

9


II. PHẦN CƠ BẢN:

1. Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).
*TDNĐ đối với Nữ: Ôn động tác 1-3.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.

3-5lần/ 28-32’

Nhóm

10-15’
4x8N

-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp
với cổ.

4x8N

-Động tác 3: Lườn.

4x8N

- TDNĐ đối với Nam: Động tác 1-3.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.

2x8N

-Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.

4x8N

-Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.

2x8N

2. Chạy ngắn.

- Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

10-15’

10

xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.
- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho
Hs.
- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay
nhau điều khiển tập luyện.
- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện.
*Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx

↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
*Nhóm 2: Chạy ngắn.


đùi, chạy đạp sau.

- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao
đùi, chạy đạp sau (Chạy di chuyển 510m).

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )

2-4L

XP

VĐ
x

xxxxxxx
5-10m
-----------------►
xxxxxxx
x ( NT )

- BT2: Chạy tăng tốc 30m.
2-4L

*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
*Cũng cố nội dung.
- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 1-3.
- Thực hiện bài tập bổ trợ Chạy ngắn.

III. PHẦN KẾT THÚC:

- Tập trung lớp.
- Thả lỏng ( tại chỗ ).
- Dặn dò, giao bài tập về nhà.
- Nhận xét và kết thúc giờ học.

10-15’
1-2’
1-2L

4-5’

x

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )
xxxxxxx
x
30m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
- Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát
nhận xét, sửa sai.
- Đội hình cũng cố nội dung.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước
ngồi, 2 hàng sau đứng)
xxxxxxxx

xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
( LT ) x x x x x x x x x
↨ 2-3m
x ( Gv )

IV. RÚT KINH NGHIỆM: ………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………….

Tuần: 2

Ngày soạn: .....................................

11


Tiết PPCT: 4
Lớp: .............................

Ngày dạy: ......................................

- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-3 ( Nam, Nữ ). + Học mới : Động tác 4-6.
- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy tăng tốc 30m.
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-6 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Chạy tăng tốc 30 m.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-3, bước đầu thực hiện được động tác 4-6 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương
hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn. Chạy tăng tốc 30 m.
3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến
1-2’ - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
nội dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx

xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
2. Khởi động:
5-6’
- Đội hình khởi động chung.
Khởi động chung ( Tại chỗ ):
2x8N
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay
x x x x x x x x x
kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,
x x x x x x x x
khớp hông, khớp gối.
x x x x x x x x x
- Ép ngang, ép dọc.
x x x x x x x x
↨ 2-3m
( LT ) x
x ( Gv )
Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )
2L
- Đội hình khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
Hướng
chạy ngược lại
←
chạy nâng cao ghót, chạy đạp sau.

xxxxxxxx
x
xxxxxxxx
5-10m
x
x x x x x x x x ---------------- ►
x
xxxxxxxx
Hc
x
(LT) x
x ( Gv )
II. PHẦN CƠ BẢN:
3-5lần/ 28-32’ - Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.
Nhóm
- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho
NỘI DUNG GIẢNG DẠY

12


1. Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).
*TDNĐ đối với Nữ: Ôn động tác 1-3.
Học mới: Động tác 4-6.
- Động tác 1-3.
-Động tác 4: Tay ngực.

TTCB: Tư thế đứng cơ bản.
+Nhịp 1,2: Nhún-duỗi gối, đồng thời
đưa chân trái ra trước, tay trái đưa

ngang bàn tay sấp, tay phải gập trước
ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 3,4: Thu chân trái về thành
đứng tư thế đứng cơ bản.
+Nhịp 5,6: Nhún-duỗi gối, đồng thời
đưa chân phải ra trước, tay phải đưa
ngang bàn tay sấp, tay trái gập trước
ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 7,8: Thu chân phải về thành
đứng tư thế đứng cơ bản.
8 nhịp lần 2 như 8 nhịp lần 1 nhưng
chân đưa sang ngang.
-Động tác 5: Đẩy hông.

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự
nhiên.
8 nhịp lần 1 và 3 di chuyển sang trái.
+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái,
gối trái hơi khuỵu, chân phải thẳng,
đẩy hông sang phải, tay phải chếch
cao bàn tay hướng sang bên, tay trái
chống hông.
+Nhịp 3,4: Thu chân phải về cùng
chân trái, hai tay chống hông, đẩy
hông sang trái.
+Nhịp 5: Đẩy hông sang phải.
+Nhịp 6: Đẩy hông sang trái.
+Nhịp 7,8: Đẩy hông sang phải.
8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải.
-Động tác 6: Vặn mình.

10-15’
2x8N

2x8N

Hs.
- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay
nhau điều khiển tập luyện.
- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện.
*Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N
2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx

xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N
2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )

13


TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống
hông.
+Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao,
đồng thời đưa chéo sang phải, tay trái
đưa từ dưới-sang ngang, bàn tay sấp,
mắt nhìn tay trái, tay phải gập cẳng tay
trước ngực, bàn tay sấp.
+Nhịp 2: Đặt chân và tay về thành
đứng tư thế đứng cơ bản.
+Nhịp 3: Như nhịp 2.
+Nhịp 5: Nâng gối chân trái lên cao,
đồng thời gập ở gối, hai tay đưa thẳng
lên cao, ngửa đầu, lòng bàn tay hướng
vào nhau.
+Nhịp 6: Như nhịp 2.
+Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng co gối
chân phải.

+Nhịp 8: Như nhịp 6.
- TDNĐ đối với Nam:
Ôn: Động tác 1-3.
Học mới: Động tác 4-6.
- Động tác 1-3:
-Động tác 4: Di chuyển tiến, lùi.

TTCB: Đứng thẳng khép chân, hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 1: Bước chân trái lên, đồng thời
hai tay gập ở khuỷu ngang vai.
+Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng
thời hai tay dang ngang.
+Nhịp 3: Như nhịp 1.
+Nhịp 4: Bật nhảy và gập cẳng chân
phải ra sau, hai tay dang ngang.
+Nhịp 5, 6,7,8: Di chuyển lùi về sau,
bước chân phải trước.
Riêng 8 nhịp lần 2 hoặc 4 về TTCB.
-Động tác 5: Động tác phối hợp.

xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )

xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Đứng thẳng.
+Nhịp 1: Khuỵu gối trái, đồng thời
đưa chân phải thăng ra trước tì bằng

14


gót chân, hai tay gập ở khuỷu, bàn tay
nắm hờ.
+Nhịp 2: Thu chân về thành tư thế
đứng thẳng, tay buông tự nhiên.
+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân.
+Nhịp 4: Như nhịp 2.
+Nhịp 5: Bật nhảy tách chân sang
ngang, hai tay dang ngang, bàn tay
sấp.

+Nhịp 6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay
đan chéo trước bụng, lòng bàn tay
hướng vào thân.
+Nhịp 7: Như nhịp 5.
+Nhịp 8: Như nhịp 6.
8 nhịp lần 2 hoặc 4: Lặp lại như trên,
nhưng đổi chân.
-Động tác 6: Bật nhảy.

TTCB: Như tư thế kết thúc của động
tác 5.
+Nhịp 1: Bật nhảy chân hải chạm đất,
đồng thời co chân trái ra trước, hai tay
dang ngang bàn tay sấp, căng ngực,
mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 2: Bật nhảy thu chân trái về, hai
tay bắt chéo trước bụng, lòng bàn tay
hướng vào trong.
+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng co chân
phải.
+Nhịp 4: Bật nhảy thu chân phải về,
hai tay vỗ trước ngực.
+Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.
8 nhịp lần 2 hoặc 4: Lặp lại như trên,
nhưng nhịp 8 thì vỗ hai tay trước
ngực.
2. Chạy ngắn.
- Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao
đùi, chạy đạp sau. Chạy tăng tốc 30m.
- BT1: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau (Chạy di chuyển 510m).

- BT2: Chạy tăng tốc 30m.

2x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

10-15’ *Nhóm 2: Chạy ngắn.
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )
XP
VĐ
xxxxxxx
x
5-10m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )

2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )

2-4L

15


XP

VĐ
x

xxxxxxx
30m
-----------------►
xxxxxxx
x ( NT )

x

10-15’
*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
*Cũng cố nội dung.
- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 4-6.

III. PHẦN KẾT THÚC:
- Tập trung lớp.
- Thả lỏng ( tại chỗ ).
- Dặn dò, giao bài tập về nhà.

- Nhận xét và kết thúc giờ học.

1-2’
1-2L

4-5’

- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
- Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát
nhận xét, sửa sai.
- Đội hình cũng cố nội dung.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước
ngồi, 2 hàng sau đứng)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
( LT ) x x x x x x x x x
↨ 2-3m
x ( Gv )

IV. RÚT KINH NGHIỆM: ………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………….

Tuần: 3
Tiết PPCT: 5

Ngày soạn: .....................................
Ngày dạy: ......................................

16


Lớp: .............................
- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn: Động tác 1-6 ( Nam, Nữ ).
- Chạy ngắn: + Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-6 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-6 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn. Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, tự giác.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG GIẢNG DẠY

I. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học.

2. Khởi động:
Khởi động chung ( Tại chỗ ):
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay
kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,
khớp hông, khớp gối.
- Ép ngang, ép dọc.

Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy nâng cao ghót, chạy đạp sau.

Kiểm tra bài cũ:
-TDNĐ: Động tác 4-6.

ĐỊNH LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1-2’ - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x

xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
5-6’
- Đội hình khởi động chung.
2x8N
1-2’
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x
↨ 2-3m
( LT ) x
x ( Gv )
Đội
hình
khởi
động
chuyên
môn.
2L
1-2’
Hướng chạy ngược lại
←
xxxxxxxx
x
xxxxxxxx
5-10m
x

x x x x x x x x ---------------- ►
x
xxxxxxxx
x
(LT) x
x ( Gv )
2x8N
1-2’
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx

17


II. PHẦN CƠ BẢN:

1. Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).
*TDNĐ đối với Nữ: Ôn động tác 1-6.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp
với cổ.
-Động tác 3: Lườn
-Động tác 4: Tay ngực.

-Động tác 5: Đẩy hông.

-Động tác 6: Vặn mình.

- TDNĐ đối với Nam:

Ôn: Động tác 1-6.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
-Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
-Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
-Động tác 4: Di chuyển tiến, lùi.

-Động tác 5: Động tác phối hợp.

xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
3-5lần/ 28-32’ - Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.
Nhóm
- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho
Hs.
- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay
nhau điều khiển tập luyện.
- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện.
10-15’ *Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu
- Đội hình tập luyện.
4x8N
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
2-4L
xxxxxxxxx
xxxxxxxx

↨ 2-3m
x ( Gv )
4x8N
- Đội hình tập luyện.
2-4L
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
4x8N
x ( Gv )
2-4L

4x8N
2-4L

4x8N
2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N
2-4L

4x8N

2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx

18


xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
-Động tác 6: Bật nhảy.

2. Chạy ngắn.
- Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
- BT1: Chạy lặp lại các đoạn 20m.

2-4L

2-4L
- BT2: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.

*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
*Cũng cố nội dung.
- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 1-6.

III. PHẦN KẾT THÚC:

- Tập trung lớp.
- Thả lỏng ( tại chỗ ).
- Dặn dò, giao bài tập về nhà.
- Nhận xét và kết thúc giờ học.

1-2L

10-15’ *Nhóm 2: Chạy ngắn.
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )
XP
VĐ
xxxxxxx
x
20m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )
XP
VĐ
xxxxxxx
x
20-30m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )

10-15’
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
1-2’ - Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát
nhận xét, sửa sai.
- Đội hình cũng cố nội dung.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước
ngồi, 2 hàng sau đứng)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
4-5’
- Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
( LT ) x x x x x x x x x
↨ 2-3m
x ( Gv )

IV. RÚT KINH NGHIỆM: ………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………….
Tuần: 3
Ngày soạn: .....................................
Tiết PPCT: 6

Ngày dạy: ......................................
Lớp: .............................

19


- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn: Động tác 1-6 ( Nam, Nữ ). Học mới: Động tác 7-9.
- Chạy ngắn: + Học mới: Đóng bàn đạp. Xuất phát thấp với bàn đạp – chạy 20-30m.
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-6, 7-9 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Đóng bàn đạp. Xuất phát thấp với bàn đạp – chạy 20-30m.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-6, bước đầu thực hiện được động tác 7-9 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương
hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật, động tác bổ trợ cho Chạy cự ly ngắn. Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, tự giác.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG
NỘI DUNG GIẢNG DẠY
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến

1-2’ - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
nội dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
2. Khởi động:
5-6’
- Đội hình khởi động chung.
Khởi động chung ( Tại chỗ ):
2x8N
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay
x x x x x x x x x
kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,
x x x x x x x x
khớp hông, khớp gối.
x x x x x x x x x
- Ép ngang, ép dọc.
x x x x x x x x
↨ 2-3m
( LT ) x
x ( Gv )
Đội
hình

khởi
động
chuyên
môn.
Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )
2L
Hướng chạy ngược lại
←
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
xxxxxxxx
x
chạy nâng cao ghót, chạy đạp sau.
xxxxxxxx
5-10m
x
xxxxxxxx ------------- ►
x
xxxxxxxx
Hc
x
←
(LT) x
x ( Gv )
II. PHẦN CƠ BẢN:
3-5lần/ 28-32’ - Gv giảng giải, phân tích, thị phạm cho Hs 1-2 lần.
Nhóm
- Gv chia nhóm tập luyện, quan sát và sửa sai cho
Hs.
- Gv giao cho nhóm trưởng quản lý nhóm tập, thay

20


1. Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ).
*TDNĐ đối với Nữ: Ôn động tác 1-6.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
-Động tác 2: Di chuyển sang kết hợp
với cổ.
-Động tác 3: Lườn
-Động tác 4: Tay ngực.
-Động tác 5: Đẩy hông.
-Động tác 6: Vặn mình.
-Động tác 7: Nhún, bật nhảy lên cao,
xuống bằng một chân, một chân co.

TTCB: Đứng thẳng.
+Nhịp 1: Nhún, bật nhảy chân phải,
đồng thời gập cẳng chân trái ra sau,
duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt
nhìn thẳng.
+Nhịp 2: Bật nhảy về TTCB.
+Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi bên.
+Nhịp 4: Về TTCB.
+Nhịp 5: Như nhịp 1, nhưng hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 6: Như nhịp 2.
+Nhịp 7: Như nhịp 3, nhưng hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 8: Bật nhảy về TTCB.
-Động tác 8: Phối hợp

TTCB: Như tư thế kết thúc của động
tác 7.
+Nhịp 1,2: Đẩy hông sang trái, chắp
hai bàn tay vào nhau, gập cẳng tay và
hai bàn tay sang trái.
+Nhịp 3,4: Như nhịp 1,2 nhưng đổi
bên.
+Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, chắp hai
tay đưa lên cao.
+Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay
dang ngang, bàn tay sấp.
+Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, hạ hai
tay xuống.
+Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ
tay trước ngực.
-Động tác 9:Lưng phối hợp với di

4x8N

nhau điều khiển tập luyện.
- Sau 10-15 phút đổi nhóm, nội dung tập luyện.
10-15’ *Nhóm 1: Thể Dục Nhịp Điệu
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập luyện.

( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N
2-4L

4x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N
- Đội hình tập luyện.

21


chuyển ngang.

TTCB: Đứng thẳng, hai tay chắp vào
nhau trước ngực.
8 nhịp lần 1 và 3: Di chuyển sang trái.
+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái

rộng bằng vai, gập thân ra trước, hai
bàn tay để sau gáy, nâng cánh tay lên,
căng ngực, ngẩng đầu.
+Nhịp 3,4: Nâng thân thành tư thế
đứng thẳng, đồng thời đẩy hông sang
trái, hai tay chống hông.
+Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2 nhưng hai
tay ngang bàn tay sấp.
+Nhịp :
+Nhịp 7,8: Thu chân về đứng thẳng,
hai tay chống hông.
8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang
phải.
- TDNĐ đối với Nam:
Ôn: Động tác 1-6.
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
-Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
-Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang.
-Động tác 4: Di chuyển tiến, lùi.
-Động tác 5: Động tác phối hợp.
-Động tác 6: Bật nhảy.
-Động tác 7: Giậm chân tại chỗ, vỗ
tay.

TTCB: Như tư thế kết thúc của động
tác 6.
+Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời vỗ
tay.

+Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời
vỗ tay.
+Nhịp 3: Như nhịp 1.
+Nhịp 4: Như nhịp 2.
+Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4.Riêng
nhịp 8 lần 2 hoặc lần 4 về tư thế đứng
nghiêm hai tay bắt chéo trước bụng.
-Động tác 8: Hóp mở ngực.

( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

2x8N
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
4x8N
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

4x8N

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx

22


↨ 2-3m
x ( Gv )
TTCB: Đứng thẳng, hai tay chéo trước
bụng.
8 nhịp lần 1: Di chuyển sang trái.
+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái
rộng hơn vai, khuỵu gối chân trái, tya
trái ngang vai, bàn tay sấp, tay phải
chếch cao, đẩy hông sang phải, căng
ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 3,4: Thu chân phải về sát chân
trái, hai tay bắt chéo trước bụng, lòng
bàn tay hướng vào thân.
+Nhịp 5,6: Như nhịp 1,2. Như nhịp
7,8. Như nhịp 3,4 nhưng co hai cẳng
tay.
8 nhịp lần 2: Đứng tại chỗ đẩy hông.
+Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng
thời hóp ngực, đưa hai cẳng tay song
song trước ngực.

+Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng
thời mở hai cẳng tay sang ngang, bàn
tay hướng ra trước, xòe các ngón tay.
+Nhịp 3 : Như 1.
+Nhịp 4 : Như 2.
+Nhịp 5 : Như nhịp 1 của 8 nhịp lần 2.
+Nhịp 6 : Như nhịp 2 của 8 nhịp lần 2.
+Nhịp 7 : Như nhịp 3 của 8 nhịp lần 2.
+Nhịp 8 : Như nhịp 4 của 8 nhịp lần 2.
8 nhịp lần 3 và 4: Thực hiện như trên
nhưng di chuyển sang ngang.
-Động tác 9: Lưng-bụng.

4x8N
- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
xxxxxxxxx
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )

TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự
nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
8 nhịp lần 1 và 2: Di chuyển sang trái.
+Nhịp 1,2: Bước chân trái sang trái
rộng hơn vai, hai tay chống hông,
đồng thời gập thân ra trước, căng
ngực, ngẩng đầu.
+Nhịp 3,4: Nâng thân lên thành tư thế
đứng thẳng, thu chân phải về cùng

chân trái.
+Nhịp 5 : Bật nhảy lăng chân trái ra
trước, đồng thời đánh hai tay song
song với chân, bàn tay sấp, căng ngực,
mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 6 : Bật nhảy thu chân trái về,

23


hai tay thả lỏng tự nhiên.
+Nhịp 7 : Bật nhảy đồng thời lăng
chân trái sang ngang, hai tay chếch
dưới, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
+Nhịp 8 : Như nhịp 6.
8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang
phải.
2. Chạy ngắn
- Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
- BT1: Cách lắp, đóng bàn đạp.

2-4L

10-15’ *Nhóm 2: Chạy ngắn.
- Đội hình tập luyện.
XP
VĐ
xxxxxxx
-----------------►
xxxxxxx

x ( NT )

2-4L

- Đội hình tập luyện.
( Gv cho Hs chạy di chuyển )
XP
VĐ
xxxxxxx
x
20-30m
-----------------►
xxxxxxx
x
x ( NT )

- BT2: Xuất phát thấp với bàn
đạp– chạy 20-30m.

10-15’
*Đổi nhóm, nội dung tập luyện.
- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
*Cũng cố nội dung.
- Thực hiện Bài TDNĐ: Động tác 7-9.

III. PHẦN KẾT THÚC:
- Tập trung lớp.
- Thả lỏng ( tại chỗ ).
- Dặn dò, giao bài tập về nhà.

- Nhận xét và kết thúc giờ học.

1-2L

1-2’

4-5’

- Nhóm 1: Chạy ngắn
- Nhóm 2: Thể Dục Nhịp Điệu
- Gv gọi 1-2 Hs lên thực hiện, Gv và Hs quan sát
nhận xét, sửa sai.
- Đội hình cũng cố nội dung.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, 2 hàng trước
ngồi, 2 hàng sau đứng)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
x ( Gv )
- Đội hình tập trung, thả lỏng và xuống lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
( LT ) x x x x x x x x x
↨ 2-3m
x ( Gv )

IV. RÚT KINH NGHIỆM: ………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………
Tuần: 4
Tiết PPCT: 7
Lớp: .............................

Ngày soạn: .....................................
Ngày dạy: ......................................

24


- Thể Dục Nhịp Điệu ( TDNĐ ): + Ôn : Động tác 1-9 ( Nam, Nữ ).
- Chạy ngắn: + Học mới: Kỹ thuật về đích. + Ôn: Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện động tác 1-9 Bài TDNĐ ( Nam, nữ ).
- Biết cách thực hiện được các động tác bổ trợ chạy cự ly ngắn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
Kỹ thuật về đích, Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác 1-9 Bài TDNĐ (cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu).
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật về đích, động tác bổ trợ. Chạy lặp lại các đoạn 20-30m.
3. Thái độ: Hs tập luyện nghiêm túc, tự giác.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN
- Địa điểm: Sân tập TD của trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện.
- Phương tiện: Còi, giáo án, đồng hồ, bàn đạp xuất phát,…
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
ĐỊNH LƯỢNG

NỘI DUNG GIẢNG DẠY
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
SL
TG
I. PHẦN MỞ ĐẦU:
6-8’ - Gv và Hs làm thủ tục nhận lớp.
1. Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, phổ biến
1-2’ - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
nội dung, yêu cầu buổi học.
- Đội hình nhận lớp.
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
( LT ) x
xxxxxxxx
↨ 2-3m
2. Khởi động:
x ( Gv )
Khởi động chung ( Tại chỗ ):
5-6’
- Đội hình khởi động chung.
- Xoay nhẹ nhàng các khớp cổ, cổ tay 2x8N
1-2’
( Gv cho Hs đứng so le nhau )
kết hợp cổ chân, khuỷu tay, bả vai,
x x x x x x x x x
khớp hông, khớp gối.
x x x x x x x x
- Ép ngang, ép dọc.

x x x x x x x x x
x x x x x x x x
↨ 2-3m
( LT ) x
x ( Gv )
Khởi động chuyên môn: ( Di chuyển )
- Đội hình khởi động chuyên môn.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
2L
1-2’
Hướng
chạy ngược lại
←
chạy nâng cao ghót, chạy đạp sau.
xxxxxxxx
x
xxxxxxxx
5-10m
x
xxxxxxxx -----------------►
x
xxxxxxxx
Hc
x
←
(LT) x
x ( Gv )
Đội
hình
kiểm

tra
bài
cũ.
Kiểm tra bài cũ:
1-2’
(Tập hợp lớp thành 4 hàng ngang)
-TDNĐ: Động tác 7-9.
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx

25