Đau lưng và cách phòng ngừa

Đau lưng và cách phòng ngừa

Đau lưng là bệnh thường gặp ở những người trung niên
và người lớn tuổi. Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng
là do sự suy yếu của xương sống lưng và tổn thương cơ
bắp mãn tính... Thông thường, những nguyên nhân này
thường tác động qua lại lẫn nhau.
Ngoại trừ những trường hợp đau lưng có nguyên nhân bệnh
lý rõ ràng thì có những trường hợp đau lưng không rõ
nguyên nhân. Đau lưng không rõ nguyên nhân thường có
liên quan đến tư thế làm việc, sinh hoạt, trong đó thường
gặp nhất là những người lao động phải làm việc ở tư thế
khom lưng.
Ngoài ra, tư thế sinh hoạt không đúng như ngồi cúi người
về phía trước, tư thế ngủ không ngay ngắn, hoặc những
người gắng sức khiêng vác các đồ vật nặng... đều có thể
gây đau lưng mãn tính.
Phương pháp phòng ngừa đau lưng
Hàng ngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh
hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường
xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn
vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa
đau lưng do tư thế gây nên.
Khi ngủ, giường phải rộng rãi để có thể trở người một cách
thoải mái. Những người luôn ngủ trong một tư thế, không
trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém,
cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Tư thế ngủ
tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên, cần phải
thay đổi tư thế thường xuyên.
Trong sinh hoạt và lao động hàng ngày, một số người
thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông...

Những tư thế này tuy có lợi cho những công việc cụ thể
nhưng do tư thế đơn điệu, một số cơ bắp nằm trong tình
trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí bị tổn
thương.
Mỗi người ngay từ khi còn trẻ nên chú ý uốn nắn, sửa chữa
tư thế làm việc sinh hoạt cho đúng. Đối với những người
không thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ
làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác
ngược với tư thế làm việc.
Chẳng hạn, với người làm việc thường xuyên khom lưng
thì nên duỗi thẳng lưng, đối với người làm việc xoay hướng
bên phải thì trong lúc nghỉ nên làm động tác xoay hướng về
bên trái.
Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay
đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay
lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Nếu cần thiết có thể
đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên xoa nắn lưng một
cách tùy tiện.
Uống thuốc không phải là phương pháp tốt nhất trong việc
phòng ngừa đau lưng. Một phương pháp khác có thể phòng
ngừa đau lưng là tập luyện đi lùi.
Tuy nhiên, khi tập luyện phải chọn nơi địa hình bằng
phẳng, rộng rãi, tốt nhất là có hai người cùng tập luyện và
cần phải kiên trì tập trong một thời gian dài. Thời gian và
cường độ luyện tập phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của
bản thân, nên tiến hành tuần tự từ thấp lên cao, từ ít đến
nhiều.