Chứng đau thắt lưng cơ năng

Chứng đau thắt lưng cơ năng


Không ai chơi tennis mà không trải qua một lần bị đau lưng. Có nhiều nguyên
nhân gây đau lưng như các tổn thương từ xương khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm, rách
cơ, bong gân dây chằng liên đốt sống…Bài viết này chỉ đề cập đến chứng đau lưng do
bong gân và căng cơ ở vùng thắt lưng cấp tính, rất hay gặp ở người chơi tennis, mà sau
khi bác sĩ khám, cho chụp X-Quang, MRI xong và kết luận rằng: không thấy tổn
thương gì đặc hiệu-hay còn gọi là “đau thắt lưng cơ năng”.

Người chơi tennis hay bị chứng đau thắt lưng cơ năng do các nguyên nhân sau:
1. Tư thế không đúng.
2. Hệ cơ lưng-bụng không đủ mạnh, gây mất cân bằng.
3. Qúa tải do chơi quá sức.
Sự vặn xoắn, gập lưng quá mức trong cú xẹc bóng.



Triệu chứng:
Trong lúc chơi hoặc sau khi chơi về, bạn cảm thấy đột ngột đau chói hoặc âm ỉ
vùng thắt lưng. Đau tăng khi đứng, ngồi lâu hoặc khi chạy nhảy, nằm nghỉ ngơi thì đỡ
đau. Về sau, đau tăng khi cử động, có thể lan xuống mông, háng hoặc đùi, và bạn cảm
thấy lưng đơ cứng, không khom cuối được mà phải đi ưỡn cả người.
Xử trí:
- Ngưng chơi ngay khi có triệu chứng đau lưng.
- Nằm nghỉ ở bất kỳ tư thế nào bạn thấy thoải mái tối đa không quá 2 ngày. Nếu
nằm lâu hơn sẽ làm đau lưng thêm.
- Chỉ cử động khi bớt đau. Tránh những động tác và tư thế gây đau.
- Chườm đá và uống thuốc kháng viêm giảm đau.
- Xoa bóp nhẹ cơ lưng làm dãn cơ lưng.
- Nếu sau 2 ngày vẫn không hết đau, hoặc thấy đau hoặc tê lan xuống dưới chân

phải đến khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương thể thao.
- Bác sĩ sẽ khám và cho chụp X-Quang chẩn đoán, loại trừ các nguyên nhân đặc
hiệu gây đau lưng. Sau đó, bạn sẽ được cho uống thuốc, vật lý trị liệu làm dãn cơ lưng,
hướng dẫn các bài tập phục hồi.
Tập phục hồi:
Sau khi bớt đau lưng, bạn phải tập các bài tập phục hồi gồm 3 giai đoạn:
1. Lấy lại chức năng bình thường: tập tầm vận động nhẹ nhàng, kéo căng các cơ
lưng, đùi, háng.
2. Tập mạnh: tập sức mạnh cơ lưng, bụng đúng cách, lấy lại sự thăng bằng hệ
cơ.
3. Trở lại tập luyện, thi đấu:
- Làm nóng kỹ với các bài tập khởi động vùng lưng.
- Tập nhẹ tránh gây kích thích đau cơ lưng: đánh bóng vào tường hoặc với trợ
giúp trong khoảng cách không quá 2m, bước ngắn, không vói banh.
- Tập các động tác bóng tăng dần cường độ và thời gian, từ đơn giản đến phức
tạp: cú xẹc nhẹ, tạt bóng, rờ ve…từ không xoay vặn lưng, đến xoay nhẹ và tối đa.
Phòng tránh đau lưng trở lại:
- Tránh tư thế xấu gây đau lưng trong sinh hoạt hàng ngày.
- Làm nóng trước khi tập luyện hoặc thi đấu, và làm nguội sau khi chơi một
cách kỹ lưỡng trong ít nhất 10 phút.
- Chỉnh động tác cho chuẩn lại.
- Tập mạnh cơ lưng và cơ bụng ít nhất 2 lần 1 tuần.
- Tập luyện và thi đấu với mức độ tăng dần, không đột ngột.
- Tập lấy lại thăng bằng thật tốt khi thực hiện các động tác.
- Mang giày giảm sốc phù hợp, chú ý mặt sân.