Nguy hiểm tiềm ẩn từ những thói quen

Nguy hiểm tiềm ẩn từ những thói quen


Có rất nhiều việc chúng ta vẫn thực hiện mỗi ngày để có
sức khỏe tốt hơn, sống lâu hơn... Nhưng nếu chỉ nhầm
lẫn một chút, thiếu hiểu biết một chút, tất cả những việc
làm ấy sẽ khiến cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta
trở nên xấu đi.

Tập thể dục thể thao không đúng phương pháp

Tập thể dục thể thao (TDTT) giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ
mỡ thừa, phòng và chống các bệnh nguy hiểm như tiểu
đường, tim mạch, tăng huyết áp... Những điều này chỉ đạt
được khi bạn tập đúng phương pháp và có những hiểu biết
đầy đủ về kỹ thuật của các môn thể thao.

Ngược lại, người tập luyện sẽ vấp phải những chấn thương
khó lường, hoặc gặp tác dụng ngược như tăng cân (ăn
nhiều hơn sau khi tập), viêm khuỷu tay, giãn dây chằng,
trẹo khớp (do không khởi động trước khi tập, hoặc thực
hiện sai động tác), say nắng (do tập vào buổi trưa, trời nắng
to), mất nước, mất điện giải (không bù nước trong quá trình
tập), đột quỵ (do tập quá sức, hoặc do mắc các bệnh như
tim mạch, tăng huyết áp)...

Để việc tập luyện TDTT thực sự hiệu quả và mang lại lợi
ích cho sức khoẻ, bạn cần lưu ý: Trước khi quyết định chơi
một môn thể thao nào cần phải nắm được tình trạng sức
khỏe của mình (tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước
khi tập).

Thời gian tập, khối lượng cũng như độ khó của môn thể
thao tùy thuộc vào tuổi tác và sức khỏe. Lựa chọn trang
phục và dụng cụ tập luyện phù hợp. Trước khi tập, cần khởi
động cẩn thận. Sau khi tập, cần thả lỏng để cơ thể dần dần
hồi phục lại bình thường. Cần lưu ý đến môi trường tập và
đừng quên việc bù nước, có chế độ dinh dưỡng phù hợp với
chế độ tập luyện.

Lạm dụng xông hơi - massage

Xông hơi giúp đuổi tà khí, tăng lưu lượng tuần hoàn, thải
độc tố, phân hủy một lượng mỡ nhất định, sưởi ấm cơ thể,
có lợi cho đường hô hấp trên; giúp cơ thể hết cảm giác đau
mỏi, khó chịu do căng thẳng, mệt mỏi. Massage làm giãn
nở mạch máu, làm sạch các lớp sừng hóa trên bề mặt da,
điều hòa chức năng bài tiết mồ hôi, tuyến nhờn, tăng cường
dinh dưỡng cho da, giúp da được mịn màng, hồng hào
hơn... Lợi ích của xông hơi - massage là thế, nhưng nếu
lạm dụng, hoặc thực hiện sai các thao tác thì lợi bất cập hại.

Chẳng hạn, sau khi xông hơi, nếu tắm ngay sẽ làm các lỗ
chân lông vừa nở ra đã co bít lại, giữ nước gây ứ trệ, máu
huyết giảm lưu thông, khiến đau nhức cơ thể và có thể bị
cảm nhiễm, đặc biệt là tạng phổi, tiêu hóa kém... Hoặc vừa
ăn no, bị rối loạn tim mạch, mắc các bệnh ngoài da, phụ nữ
có thai... lại đi xông hơi - massage sẽ vô cùng tổn hại sức
khỏe.

Để xông hơi - massage thực sự có ích cho sức khỏe, chúng

ta cần lưu ý: Không xông hơi liên tục. Trước khi xông hơi
phải vệ sinh cơ thể thật sạch, sau khi xông hơi nóng xong
thì lau người bằng khăn khô rồi mới lên bàn massage.
Không nên đứng lên trên và dùng gót hay các đầu ngón
chân để đạp, ấn toàn lực trên các đốt sống lưng, thắt lưng,
cổ khi massage vì có thể làm sai khớp, trượt khớp rất nguy
hiểm.

Uống quá nhiều nước

Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan
sẽ rối loạn. Những người thường xuyên uống không đủ
nước da thường khô, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón,
hình thành sỏi ở thận và túi mật. Nước đúng là có vai trò
đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhưng nếu uống quá nhiều,
tới 4-5 lít/ngày thì lại gây quá tải cho thận. Kèm theo việc
thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn
thải các dưỡng chất và nguyên tố vi lượng khi lượng nước
đưa vào quá lớn. Những người bị tăng huyết áp uống nhiều
nước rất nguy hiểm.

Uống nước như thế nào là phù hợp? Trong điều kiện bình
thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 40ml nước trên 1kg
cân nặng. Những ngày nóng bức, lao động thể lực hay tập
TDTT, khi sốt, cho con bú... nhu cầu về nước tăng lên. Khi
uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không