Tải Các thực phẩm bổ sung sắt hàng đầu cho bà bầu - Cách bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Các thực phẩm bổ sung sắt hàng đầu cho bà bầu</b>

<b>Sắt là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tạo máu. Khi có thai cơ thể cần chất sắt nhiều hơn</b>
<b>để cung cấp cho thai nhi, nhau thai và tăng khối lượng máu của người mẹ. Nếu lượng sắt ăn vào</b>
<b>không đủ sẽ dẫn đến thiếu máu trong thai kỳ có thể gây nguy cơ sinh non và trẻ sơ sinh thiếu</b>
<b>cân. Chính vì vậy bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có nhiều chất sắt cho bà bầu để cơ thể</b>
<b>luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường.</b>

Thiếu máu trong thai kỳ có thể gây nguy cơ sinh non và trẻ sinh nhẹ cân. Chính vì vậy

việc duy trì hemoglobin trong giới hạn bình thường là rất quan trọng vì protein này có

nhiệm vụ vận chuyển oxy đến thai nhi.

Nếu thiếu chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng này khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng
mặt và có khi còn ngất xỉu. Mặc dù sắt rất quan trọng khi mang bầu nhưng tình trạng thai phụ thiếu sắt
là khá phổ biến.

Dưới đây là top những thực phẩm giàu chất sắt, bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

<b>1. Bí ngơ</b>

Theo
nghiên
cứu của
các nhà
khoa
học Bắc
Kinh,
Trung
Quốc,
bí ngơ
chứa

nhiều
protein,

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ
sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

<b>2. Thịt bò, thịt nạc</b>

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần
nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò
trước khi chế biến.

<b>3. Lòng đỏ trứng gà</b>

Trứng
gà là
thức
ăn
giàu
chất
dinh
dưỡng
như

protein, canxi, photpho, sắt, chất khống, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển
của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Đặc biệt hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều
tập trung ở lòng đỏ. Ngồi ra, lịng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan
trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu.

4. Mía

Mía được coi là loại bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần
thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất.

Nghiên cứu cho thấy, mía khơng những chứa nhiều đường, nước mà còn chứa nhiều vitamin các loại,
protein, axit hữu cơ, canxi, sắt…những chất có lợi cho q trình trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, mía
khơng chỉ kích thích ngon miệng do vị ngọt dịu, dễ ăn mà còn cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và
nhiệt lượng cần thiết.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Theo
Đông
y, nho
giúp
bổ
khí,
tăng
cường
thể
lực và
bổ
máu.
Nho
chứa
nhiều

đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng
cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường
xuyên mệt mỏi do thiếu máu.

<b>6. Chuối</b>

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là
sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngồi ra,
chuối cịn giúp chị em giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nên ăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày.

<b>8. Cháo bột yến mạch</b>

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột yến mạch có cơng dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ.
Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hịa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin,
riboflavin và B6. Ngồi ra, yến mạch cịn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ
ngăn ngừa thiếu sắt, bột yến mạch cịn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

<b>9. Quả chà là</b>

Khơng chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm
B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Chà là được biết đến là loại trái cây có cơng dụng
sản xuất hemoglobin. Chị em có thể ăn như một món ăn ngọt hàng ngày ngắm tăng sản xuất hồng cầu.
Quả chà là rất phổ biến trong các món mứt dịp tết nguyên đán ở Việt Nam.

<b>10. Súp lơ xanh</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>11. Rau bina</b>

Các mẹ có biết rằng chỉ ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi
khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi. Rau bina rất dễ chế biến và hầu như phù hợp với
khẩu vị ăn của tất cả mọi người. Chị em có thể xào loại rau này với thịt sẽ rất ngon miệng đấy.

<b>12. Mật ong</b>

Nếu bạn bị thiếu máu trong thai kỳ, đừng quên bổ sung mật ong vào chế độ ăn hàng ngày nhé. Mật
ong rất có lợi trong việc ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai đấy.

<b>13. Ngao</b>

Chị em có biết rằng trong 100g ngao có tới 23mg sắt. Do đó, ngao được chế biến chín thành soup
ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt… là món an tồn và bổ dưỡng cho bà bầu.

<b>14. Nước cam</b>

Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi
bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm một ly nước cam nhé!

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>

<!--links-->