BAI_TAP_MON_THE_DUC_-_T20_21_22_23-_CRN_9488232283.doc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

GIÁO VIÊN: PHẠM THỊ THU HƯƠNG
<b>TRƯỜNG TH&THCS VIỆT HÙNG</b>

<b>MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT</b>

<b>CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ</b>
<b>MÔN THỂ DỤC LỚP 6</b>

NỘI DUNG BẬT NHẨY, CH ẠY NHANH, CHẠY B ỀN

Yêu cầu trước khi tập luyện các em học sinh cần khởi động kỹ theo bài khởi động
sau:

1 / Khởi động :

a/ Khởi động chung:

- Tập 6 động tác bài TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn mình
( mỗi động tác 2 x 8 nhịp)

- Xoay các khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( mỗi động
tác 2 x 8 nhịp)

b/ Khởi động chuyên môn:
- Bước nhỏ tại chỗ

- Nâng cao đùi tại chỗ
- Tại chỗ bật xa.

2/ Phần bài tập chính:

a/ Đối với nội dung bật nhẩy:

- Đứng lên ngồi xuống: 20 lần ( Thực hiện 2 lần)
- Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực hiện 2 lần)
- Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực hiện 2 lần)
b/ Đối với nội dung chạy nhanh:

- Tại chỗ đánh tay: 2 phút

- Chạy tại chỗ: 1 phút (Thực hiện 2 lần)
c/ Đối với nội dung chạy bền:

- Nhảy dây bền 300-500 cái (Thực hiện 2 lần)
3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

- Rũ chân tay, rung lắc đùi.
- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân.

Lưu ý: giữa các nội dung các em cần nghỉ 1-2 phút. một ngày các em thực hiện 2
lần tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tập vào buổi chiều tối.

<b>CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ</b>
<b> MÔN THỂ DỤC LỚP 7</b>

NỘI DUNG BÀI THỂ DỤC CỜ, BẬT NHẨY, CHẠY B ỀN

Yêu cầu trước khi tập luyện các em học sinh cần khởi động kỹ theo bài khởi động
sau:

1 / Khởi động :

a/ Khởi động chung:

- Tập 6 động tác bài TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn mình
( mỗi động tác 2 x 8 nhịp)

- Xoay các khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( mỗi động
tác 2 x 8 nhịp)

b/ Khởi động chuyên môn:
- Bước nhỏ tại chỗ

- Nâng cao đùi tại chỗ
- Tại chỗ bật xa.

2/ Phần bài tập chính:

a/ Đối với bài thể dục với cờ:

- Ơn lại các động tác bài thể dục với cờ gồm các động tác: Vươn thở, tay, chân,
lườn, bụng, phối hợp mỗi động tác 4 x 8 nhịp ( Thực hiện 3 lần)

b/ Đối với nội dung bật nhẩy:

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Đà 1 bước giậm nhẩy đá lăng (Thực hiện 10 lần)
- Đà 3 bước giậm nhẩy đá lăng (Thực hiện 10 lần)
c/ Đối với nội dung chạy bền:

- Nhảy dây bền 300-500 cái (Thực hiện 2 lần)
3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:

- Tập hít vào thật sâu và thở ra từ từ ( 5 lần)
- Rũ chân tay, rung lắc đùi.

- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân.

Lưu ý: giữa các nội dung các em cần nghỉ 1-2 phút. một ngày các em thực hiện 2
lần tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tập vào buổi chiều tối.

<b>CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ</b>
<b> MÔN THỂ DỤC LỚP 8</b>

NỘI DUNG NHẨY XA, BÓNG RỔ, KÉO CO

Yêu cầu trước khi tập luyện các em học sinh cần khởi động kỹ theo bài khởi động
sau:

1 / Khởi động :

a/ Khởi động chung:

- Tập 6 động tác bài TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn mình
( mỗi động tác 2 x 8 nhịp)

- Xoay các khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( mỗi động
tác 2 x 8 nhịp)

b/ Khởi động chuyên môn:
- Bước nhỏ tại chỗ

- Nâng cao đùi tại chỗ

- Tại chỗ chạy gót chạm mơng.
2/ Phần bài tập chính:

a/ Đối với nội dung nhẩy xa:

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

- Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực hiện 2 lần)
- Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực hiện 2 lần)
- Bật xa tại chỗ: 5 lần.

b/ Đối với nội dung Bóng rổ
- Tại chỗ dẫn bóng : 2 phút.

- Tư thế và kỹ thuật tại chỗ ném rổ( Tập tay không 10- 20lần )
- Tư thế và kỹ thuật hai bước lên rổ( Tập tay không 10-20 l ần )
- Nhảy dây bền 300-500 cái (Thực hiện 2 lần)

c/ Đối với nội dung kéo co:

- Tập chống đẩy ( 10-15 cái ) (Thực hiện 2 lần).
3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:

- Tập hít vào thật sâu và thở ra từ từ ( 5 lần)
- Rũ chân tay, rung lắc đùi.

- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân.

Lưu ý: giữa các nội dung các em cần nghỉ 1-2 phút. một ngày các em thực hiện 2
lần tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tập vào buổi chiều tối.

<b>CÁC BÀI TẬP CHO HỌC SINH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ</b>
<b> MƠN THỂ DỤC LỚP 9</b>

NỘI DUNG NHẨY CAO, BĨNG CHUYỀN, KÉO CO

Yêu cầu trước khi tập luyện các em học sinh cần khởi động kỹ theo bài khởi động
sau:

1 / Khởi động :

a/ Khởi động chung:

- Tập 6 động tác bài TD buổi sáng: Vươn thở, Tay, Ngưc, Chân, Bụng, Vặn mình
( mỗi động tác 2 x 8 nhịp)

- Xoay các khớp: Cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai, ép vai, ép dọc, ép ngang ( mỗi động
tác 2 x 8 nhịp)

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Bước nhỏ tại chỗ
- Nâng cao đùi tại chỗ
- Tại chỗ bật xa.

2/ Phần bài tập chính:

a/ Đối với nội dung nhẩy cao:

- Đứng lên ngồi xuống: 20 lần ( Thực hiện 2 lần)
- Bật nhảy đổi chân: 30 lần ( Thực hiện 2 lần)
- Bật thu gối vào bụng: 10 lần (Thực hiện 2 lần)

- Đá lăng trước: 10 lần mỗi chân ( Thực hiện 2 lần)
- Đà 1 bước giậm nhẩy đá lăng (Thực hiện 10 lần)
- Đà 3 bước giậm nhẩy đá lăng (Thực hiện 10 lần)
b/ Đối với nội dung Bóng chuyền

- Tập chuyền bóng cao tay vào tường ( 5-7 phút)
- Tập đệm bóng vào tường ( 5-7 phút)

- Tập đập bóng vào tường ( 5-7 phút)
c/ Đối với nội dung kéo co:

- Tập chống đẩy ( 10-15 cái ) (Thực hiện 2 lần).
3/ Phần hồi tĩnh thả lỏng:

- Tập hít vào thật sâu và thở ra từ từ ( 5 lần)
- Rũ chân tay, rung lắc đùi.

- Nhún nhảy thả lỏng toàn thân.

Lưu ý: giữa các nội dung các em cần nghỉ 1-2 phút. một ngày các em thực hiện 2
lần tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tập vào buổi chiều tối.

<i> Việt Hùng ngày 18 tháng 2 năm 2020</i>
Người biên soạn

</div>

<!--links-->