2021

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ</b>

Gồm : 9 động tác

Tư thế chuẩn bị áp dụng chung cho cả bài thể dục với cờ.

TTCB: Đứng nghiêm,mũi chân hình chữ V,hai tay cầm cờ áp nhẹ vào đùi , cờ song song mặt đất
và sẵn sàng thực hiện động tác.

<b>1. ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ</b>

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao SONG
SONG (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, hít vào bằng
mũi.

Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, đầu cuối, thở ra bằng
miệng.

Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới ra trước dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG RA
TRƯỚC), hít vào bằng mũi.

Nhịp 4: Đưa hai tay cầm cờ ra trước xuống thấp về TTCB, thở ra bằng miệng.
Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 5 đổi chân phải sang ngang.
<b>2. ĐỘNG TÁC TAY</b>

Nhịp1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa lên cao song song(LỊNG
BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU),mắt nhìn theo cờ, hít vào.

Nhip 2 : Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO
NHAU) , cờ song song mặt đất, thở ra.

Nhịp 3 : Đưa hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai bên, hít vào.

Nhịp 4 : Về TTCB, thở ra.

Nhịp 5,6,7,8 .Như nhịp 1,2,3,4, nhưng nhip 5 bước chân phải sang ngang.
<b>3. ĐỘNG TÁC CHÂN:</b>

Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước,hít vào.
Nhịp 2 : Khuỵu gối (sâu), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai
(LÒNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), lưng thẳng, cờ hướng ra trước, thở ra.

Nhịp 3 : Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang (BÀN TAY NGỬA), cờ hướng sang hai
bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ, hít vào.

Nhịp 4 : Về TTCB , thở ra.

Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 7 mặt quay sang phải.
<b>4. ĐỘNG TÁC LƯỜN</b>

Nhịp 1 : Chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay dang ngang (LÒNG BÀN TAY HƯỚNG
RA TRƯỚC), cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn trước, hít vào.

Nhịp 2 : Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang
phải, tay trái thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng , cờ hướng sang trái , thở ra.
Nhịp 3 : Chuyển trọng tâm đều vào hai chân , thân người thẳng,hai tay dang ngang (BÀN TAY
NGỬA), cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái, hít vào.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4. Nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang,nhịp 6 nghiêng lườn
sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ sang bên phải.

<b>5. ĐỘNG TÁC BỤNG</b>

Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước lên cao song song
(LỊNG BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mặt ngửa hít vào bằng mũi.

Nhịp 2 : Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng về trước song song mặt đất,mắt nhìn
theo cờ , thở ra.

Nhịp 3 : Nâng thân, hai tay dang ngang (BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo
cờ bên trái, hít vào.

Nhịp 4 : Về TTCB thở ra.

Nhịp 5,6,7,8. Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp 5 bước chân trái sang ngang và nhịp 7 mắt nhìn cờ
bên phải.

<b>6. ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP</b>

Nhịp 1 : Bước chân trái ra trước chếch 45 độ,khuỵu gối, chân sau thẳng,tay trái đưa ra trước
chếch lên cao,tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới. HAI BÀN CHÂN CHẠM ĐẤT BẰNG CẢ
BÀN CHÂN, trọng tâm dồn nhiều trước,cờ hướng theo chiều của hai tay, thân trên hơi ngả về
trước, mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào.

Nhịp 2 : Đưa chân trái về với chân phải,đồng thời gập thân hai tay hướng vào bàn chân, cờ
hướng về trước song song mặt đất ,chân thẳng mắt nhìn theo cờ,thở ra.

Nhịp 3 : Đứng thẳng người lên,vặn mình sang trái 90 độ hai tay dang ngang (BÀN TAY
NGỬA), cờ hướng theo chiều của hai bàn tay,mắt nhìn theo cờ tay trái, hít vào.

Nhịp 4 : Về TTCB,thở ra.

Nhịp 5,6,7,8 .Như nhịp 1,2,3,4.nhưng nhịp 5 bước chân phải về trước,nhịp 7 vặn mình sang phải,

mắt nhìn cờ bên phải.

<b>7. ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG</b>

Nhịp 1 : Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất,hai tay cầm cờ đưa lên cao song song (LÒNG
BÀN TAY HƯỚNG VÀO NHAU), mắt nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải, hít vào.
Nhịp 2 : Đưa chân trái lên cao ở phía sau, ngã thân trên về trước, ngực ưỡn, hai tay dang ngang
(BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng,mặt hướng về trước giữ thăng bằng,
thở ra.

Nhịp 3 : Về với nhịp 1, hít vào.
Nhịp 4 : Về TTCB thở ra.

Nhịp 5,6,7,8. Như nhíp 1,2,3,4.Nhưng nhịp 5 đưa chân trái ra sau,nhịp 6 thăng bằng trên chân
trái.

<b>8. ĐỘNG TÁC NHẢY</b>

Nhịp 1 : Bật nhảy người lên cao sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ
sang ngang (BÀN TAY SẤP).

Nhịp 2 : Bật nhảy người lên tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế hai cờ
sang ngang (2 BÀN TAY SẤP), cờ hướng sang hai bên.

Nhịp 3 : Bật nhảy như nhịp 1 , đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai (LÒNG BÀN TAY
HƯỚNG VÀO NHAU), cờ hướng trước.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Nhịp 5,6,7,8.Như nhịp 1,2,3,4, nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang,nhịp 6 tay trái đưa cờ sang
ngang.

<b>9. ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA</b>

Nhịp 1 : Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước cao
ngang vai và rung lắc cổ tay, hít vào

Nhịp 2 : Về TTCB thở ra.

Nhip 3 : Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng , đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang
và rung lắc cổ tay hít vào.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>ĐÁ CẦU</b>

Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi

Trong kỹ thuật đá cầu thì <b>kỹ thuật tâng cầu</b> là khó học nhất. Nhưng một khi
bạn luyện tập thành thạo kỹ thuật này thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ trận đấu. Và
trong kỹ thuật tâng cầu thì kỹ thuật tâng cầu bằng đùi cực kỳ quan trọng. Kỹ thuật
này chủ yếu sử dụng phần đùi của mình để tâng cầu theo ý muốn.

Khi tâng cầu bằng đùi bạn cần chú ý đến 2 yếu tố quan trọng để có thể tâng cầu theo ý muốn của
đùi. Thứ nhất là khi đùi tiếp xúc với cầu thì góc của đùi so với phần trên cơ thể. Thứ hai là vị trí tiếp
xúc của cầu khi tâng cầu bằng đùi sẽ gần người hay gần đầu gối. Đây là hai yếu tố quan trọng bạn
cần phải xác định khi thực hiện <i><b>kỹ thuật tâng cầu bằng đùi</b></i>.

Nếu xét về góc độ thì bạn cần chú ý phần đùi vng góc với cơ thể sẽ giúp cầu di
chuyển theo hướng thẳng đứng. Đồng thời góc tạo bởi đùi và phần trên càng nhỏ thì
cầu sẽ có xu hướng bay về phía người đá. Ngược lại nếu góc tạo bởi đùi và thân trên
càng lớn thì cầu có khuynh hướng sẽ bay đi theo hướng đi xa người đá.

Nếu xét về vị trí thì khi tâng cầu vị trí tiếp xúc càng gần đầu gối thì lực sẽ càng khỏe.

Tức là cầu sẽ di chuyển nhanh hơn. Cịn nếu vị trí tiếp xúc càng gần người đá thì lực
sẽ yếu hơn. Như vậy chỉ cần bạn nắm rõ kỹ thuật tâng cầu cơ bản bạn sẽ dễ
dàng tâng được cầu bằng đùi mà không bị rơi

Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân

<i><b>Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân là một trong những kỹ thuật cơ bản đầu</b></i>
tiên mà ai chơi đá cầu cũng áp dụng. Vì vậy các bạn có thể thấy có rất nhiều người có
thể áp dụng kỹ thuật tâng cầu này bằng cả 2 chân một cách điêu luyện. Do đó nếu
muốn giỏi đá cầu thì bạn cần rèn luyện kỹ năng tâng cầu bằng mu bàn chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Tâng cầu bằng mu bàn chân

Cụ thể khi thực hiện <b>kỹ thuật tâng cầu</b> này bạn cần phải xác định khoảng cách
chân và cầu. Nhất là khi quả cầu bay trên khơng trung bán có thể dùng trực giác của
mình để biết khoảng cách. Nếu khoảng cách giữa mu bàn chân và cầu là 20cm. Vậy thì
bạn có thể thực hiện thao tác tâng cầu một cách nhẹ nhàng. Như vậy câu sẽ được tâng
lên một cách nhẹ nhàng và khi tiếp xúc cũng rất nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn tâng
được nhiều quả cầu hơn.

Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong chân

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong

Tâng cầu bằng má trong tương đối khó cho những bạn mới chơi. Do đó đa phần các
bạn áp dụng kỹ thuật tâng cầu bằng mu chính diện. Tuy nhiên nếu các bạn
rèn luyện được cả hai kỹ năng này thì bạn sẽ dễ dàng đỡ cầu từ đối phương phát
chuyền sang. Đặc biệt khi thực kỹ thuật tâng cầu bằng má trong hay bằng mu chính
diện bạn đừng đỡ cầu quá mạnh. Bởi vì nếu đỡ cầu quá mạnh thì độ rơi của quả cầu
sẽ khơng đúng tầm với chân.

Trên đây chính là những <b>kỹ năng tâng cầu</b> được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Các
bạn có thể tham khảo và luyện tập thành thạo những kỹ năng này.

<b>*** Các con tập bài thể dục với cờ và tự chọn ra 3 động tác mình u thích nhất</b>
<b>(không được chọn hết 3 động tác vươn thở, tay, chân), nghỉ dịch vào thực hiện</b>
<b>lấy điểm.</b>

<b>*** Nội dung đá cầu, các con tập theo, thực hiện tâng cầu tự do quay clip gửi Cô</b>
<b>qua mail (Nữ: 4 trái, Nam: 6 trái, 1 lượt tâng phải được số trái cầu liên tục).</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<b>Mail Cô Thủy: </b>

<b>Facebook liên hệ: Đặng Thanh</b>

</div>

<!--links-->
Đề KT toán 4 giữa HK1 năm 2009-20210

• 4
• 370
• 1