Thể dục 9-Bài: NHẢY CAO - CHẠY BỀN

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Trường THCS Phú Lâm . GV: Nguyễn Thiện Hạnh</b>

<b> </b>

<b> THỂ DỤC 9 </b>

<b> </b>

<i><b>NHẢY CAO - CHẠY BỀN</b></i>

TIẾT : 47 - 48

<b>I.</b> <b>Nội dung cần nắm : </b>
<b> - Nhảy cao:</b>

- Biết cách thực hiện đo đà, chỉnh đà 5-7 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy.
trên không, tiếp đất ,

<b> - Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên…</b>
<b>II. Mở Đầu :</b>

1. Khởi động Chung : Các em thực hiện xoay các khớp cổ tay, cánh tay , gối , hông. ...
2.Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ ( 3l x10m) có thể chạy tại chổ
+ Chạy nâng cao đùi ( 3l x10m)

+ Chạy bước nhỏ ( 3l x10m)
+ Bật cao tại chổ ( 20 lần)

<b>II.</b> <b>LUYỆN TẬP:</b>

<b>1. Giai đoạn chạy đà :</b>

<b> & Đo đà : </b>các em chú ý thông thường 1 bước chạy bằng 2 bước đi thường. Xác
định chân giậm nhảy, chân đá lăng, chạy đà theo bước lẻ từ 5-7-9-11...tùy theo mỗi

cá nhân. .

<b> & Chỉnh đà</b> : Xác định điểm xuất phát , và bước cuối đặt chân vào điểm giậm
nhảy xem đúng đà hay không , rồi sau đó điều chỉnh điểm xuất phát.

<b>2.</b> Giai đoạn giậm nhảy:

- Xác định chân giậm nhảy, ( thông thường thuận chân phải là giậm nhảy chân
trái, ngược lại)

<b>3.</b> Giai đoạn trên không:

- Thực hiện kỹ thuật bước bộ trên không , đồng thời kết hợp đánh tay…

<b>4.</b> Giai đoạn tiếp đất:

- Chùng gối để giảm chấn thương .

<b>+ CHẠY BỀN</b> :

- Chạy trên địa hình tự nhiên ( Tùy điều kiện địa hình nơi các em ở cho thích
hợp, chạy nhẹ nhàng tùy thuộc vào sức khỏe các em, phải tự giác và kiên trì
trong luyện tập)

<b>III.</b> <b>MỞ RỘNG: </b>

- Ngồi ra các em phải học hỏi thêm bạn bè, hoặc lên internet xem thông tin về
các kỹ thuật của nhaỷ cao , và nội dung thi đấu môn nhảy cao của trong nước
và quốc tế… giúp các em sẽ hiểu nhiều hơn nữa…

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2></div>

<!--links-->