Gián án Lý thuyết TD 12

TIEÁT 2
TIEÁT 2




Ti t 2
Một số phương pháp tập luyện phát
triển sức mạnh
2. Phương pháp phát triển sức mạnh
ể tập luyện phát triển SM có hiệu quả cần nắm vững các
nguyên tắc tập luyện, hiểu được bản chất và tác dụng của
các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chọn, sắp xếp
LV phù hợp với trỡnh độ của cá nhân.

Trong quá trỡnh tập luyện phát triển SM, cần phải tuân
thủ một số nguyên tắc sau đây:
- Thứ nhất; Bài tập SM cần phải tạo ra kích thích lớn đối
với hoạt động của cơ. ẹể tạo ra sự caờng cơ tối đa có thể
có 3 cách sau.
+ Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất
+ Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh với số lần lặp lại tối
đa
+ Sử dụng lực đối kháng trung bỡnh hoặc lớn với tốc độ
thực hiện tối đa
a. Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức
mạnh.
-
- Tốt nhất nên mặc ít quần áo, hoặc quần áo mỏng.

a. Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức
mạnh.
-
Thứ hai; Cần tập luyện để phát triển toàn diện SM của
tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm
cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy SM ở mức cao
nhất.
- Thứ ba; Cần kết hợp tập luyện nâng cao SM với tập
luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là SB và
SN

b. Các loại bài tập phát triển SM
Có nhiều loại bài tập có thẻ sử dụng để nâng cao naờng lực SM
Có nhiều loại bài tập có thẻ sử dụng để nâng cao naờng lực SM
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân cơ thể
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân cơ thể
+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay
+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay
+ Bài tập treo co duỗi tay
+ Bài tập treo co duỗi tay
+ Bài ập nằm sấp chống đẩy hai chân gác cao ngang gối
+ Bài ập nằm sấp chống đẩy hai chân gác cao ngang gối
+ Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với
+ Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với
chân
chân
+ Bài tập nhảy lò cò một chân
+ Bài tập nhảy lò cò một chân