Tiet 25 Nhay xa Chay ben du thi GVG huyen

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Giáo án môn: Thể dục 9</b>
<b>Tiết 25: </b>

Nhảy xa: Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân
Hoàn thiện các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi.
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên

<b>I. Mơc tiªu:</b>

- Nhảy xa: +) Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân.
+) Hoàn thiện các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi".

<i><b>Yêu cầu:</b></i> Học sinh hiểu và nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật của các động tác. Thực hiện
đúng chính xác kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Đảm bảo an toàn trong giờ luyện tp
<i><b>* Trng tõm:</b></i> Nhy xa.

<b>II. Địa điểm - Phơng tiện:</b>
- Trêng THCS CÇn KiƯm.

- Giáo viên chuẩn bị đồ dùng dạy học: còi, đồng hồ.

- Vệ sinh hố nhảy, đờng chạy phải đảm bảo sạch sẽ, an toàn.
<b>III. Nội dung và phơng pháp lên lớp:</b>

<b>Nội dung</b> <b>_{Thời gian}Lợng vận động_{Số lợng}</b> <b>Phơng pháp tổ chức</b>
<b>A. Phần mở đầu</b>

<b>1. NhËn líp:</b>

- Giáo viên kiểm tra sức khỏe
học sinh, kiểm tra cơ së vËt

chÊt, trang phôc sÜ sè.

- Giáo viên phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu bài
học to, rõ, đầy đủ, ngắn gọn,
xúc tích, kích thích học sinh
tập luyện.

<b>2. Khởi động:</b>

<i><b>a) Khi ng chung</b></i>

+) Học sinh chạy nhẹ nhàng
một vòng sân trêng.

+) Tập bài thể dục tay khơng:
5 động tác:

- §éng tác vơn thở.
- Động tác tay ngực.
- Động tác vặn mình.
- Động tác chân
- Động tác bật nhảy

Xoay c¸c khíp: cỉ tay, cæ

8 - 10'
1- 2'

4 - 6'

2 - 3'

100m

2 l_{x 8}n

- Líp trëng tËp trung líp, b¸o
c¸o sÜ sè.

§HNL

<b> GV</b>
<b>Đội hình khởi động</b>
x x x

x x x
x x x
x x x

x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

chân, khuỷu, vai hông gèi.

Ðp däc, Ðp ngang.

<i><b>b) khởi động chuyên môn:</b></i>
- Chạy bớc nhỏ - nâng cao

đùi - đạp sau.

<i><b>c) KiÓm tra bµi cị:</b></i>

* Chạy đà 5 - 7 bớc mmm "
bớc bộ" trên không và tiếp
đất bằng chân lăng.

2 - 3'

GV cho em "A lµm chn
toµn líp dån hµng".

 KiĨm tra bµi cị

Gäi 2 - 3 em học sinh lên
thực hiện

Giáo viên nhận xét cho điểm.
<b>B. Phần cơ bản</b>

<i><b>1. Nhảy xa:</b></i>

- Mt s bi tp, ng tác bổ
trợ phát triển sức mạnh chân.
<i><b>* Bật xa:</b></i>

- Chuẩn bị: Đứng thẳng 2
chân song song sát vào nhau
hoặc c¸ch 5 - 10cm. Đầu

chân sát vạch giậm nhảy tay
buông tự nhiên.

- Động tác:

Tay a ra trc lờn cao, ng
thi dớn chân ngời, chân
kiễng. Đa tay từ trên cao
xuống thấp, ra sau chân
khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm,
chạm đất bằng cả bàn chân ,
thân trên ngả về trớc.

Dùng sức mạnh đùi, sức
bật của 2 chân đạp mạnh
xuống đất để bật ngời rời
khỏi mặt đất lên cao ra trớc (
đây là thao tác quan trọng
nhất khi bật xa). Hai tay đánh
ra trớc lên cao. Tiếp theo
dùng hai bàn chân chạm đất
khụy gối để giảm chấn động
phối hợp đa hai tay ra trớc để
giữ thăng bằng.

* Nh¶y bíc bé trên không

28 - 30'

5 - 6'

5 - 6'

3 - 5l

10m

3 5 l

3 - 5 l

Giáo viên làm mẫu động tác
nêu yêu cầu cơ bản của từng
động tác kỹ thuật và tổ chức
cho học sinh tập luyện theo
khẩu lệnh và sự điều khiển
của giáo viên.

- Giáo viên bao quát học sinh
tập luyện và sửa sai động tỏc
cho hc sinh.

<b>Đội hình tập luyện:</b>
x x x x

x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x

x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Chuẩn bị: chân lăng chạm
đất bằng cả bàn chân sát vạch
xuất phát ( cách ván dậm
nhảy 3 hoặc 5 bớc đà) chân
dậm phía sau, hơi co chạm
đất bằng mũi bàn chân, thân
ngời thẳng, hai tay buông tự
nhiên, dồn trọng tâm vào
chân trớc.

- Động tác: chạy 3 hoặc 5
b-ớc đà đặt bàn chân giậm vào
ván dậm nhả sau dùng sức
của chân đạp mạnh xuống đất
đến mức tối đa để bật ngời
lên cao ra trớc. Tiếp theo
chân dậm nhảy duỗi thẳng
phía sau chân lăng nâng đùi
lên cao, cẳng chân thả lỏng,
hai tay đánh phối hợp ( cánh
tay ngang vai) để giữ thăng
bằng, giữ nguyên nh vậy ở
trên không ( gọi là t thế " bớc
bộ" trong một khoảng thời
gian nhất định, sau đó chân
lang hủ động tiếp đất chùng
gối để giảm chấn động.

<b>§éi h×nh tËp lun:</b>

- Cho từng tổ tập theo đội
hình hàng ngang ( so le nhau)
10 - 15m

<b>- Cho thùc hiÖn vào hố</b>
<b>nhảy xa.</b>

x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
3m
GV

Giáo viên bao quát và sửa sai
kỹ thuật cho các em

<i><b>b) Hoàn thiện kỹ tht nh¶y</b></i>
<i><b>xa kiĨu ngåi</b></i>

- Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi,
gồm 4 giai đoạn: Chạy đà

Giậm nhảy
Trên không

Tiếp đất
<i><b>* Giai đoạn chạy đà:</b></i>

- Kỹ thuật chạy đà gồm hai
phần t thế chuẩn bị trớc khi
chạy và kỹ thuật.

<i><b>* T</b><b> thế chuẩn bị tr</b><b> ớc khi </b></i>
<i><b>chạy:</b></i>

Đứng chân trớc chân sau ,
chân trớc cả bàn chân hc


GV

x
x
x
x
x
x
x

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

nửa trớc bàn chân chạm đất ,
mũi sát vạch xuất phát. Chân
sau ( thờng là chân dậm
nhảy) chạm đất bằng nửa trớc
bàn chân cách gót chân trớc
theo chiều dọc khoảng 1 bàn

chân , theo chiều ngang 5
-10 cm. Cả 2 chân khụyu gối,
trọng tâm dồn nhiều vào chân
trớc, thân ngả về trớc hai tay
buông tự nhiên hoặc co tay
trớc tay sau. So le với chân có
thể đứng 2 chân song song
mũi chân sát vạch xuất phát.
Hai chân hơi khuỵu, khoảng
cách giữa hai bàn chân nhỏ
hơn vai. Hai tay buông tự
nhiên hoặc để hờ lên hai đầu
gối, thân ngả về trớc.

<i><b>+ Kỹ thuật chạy đà:</b></i>

Nh kỹ thuật chạy cự li ngắn
về tần số nhng độ dài phải
đ-ợc tăng dần , tăng dần tốc độ
cho đến khi đạt tốc độ hợp lý
duy trì tốc độ đó đến khi
giậm nhảy, phối hợp nhịp
nhàng chân và tay. Khi chạy
đặt nửa trớc bàn chân chạm
đất. Riêng bớc cuối đặt chân
vào ván giậm nhảy cần bớc
nhanh và ngắn hơn bớc trớc
đó khoảng 0,5 - 1 bàn chân
để đặt cả bàn chân chạm ván
chuẩn bị cho giai đoạn mmm

thân giữ thẳng đứng, 2 tay
phối hợp với giậm nhảy đa
ngời ra trớc lên cao.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

giậm nhảy vào ván sao cho
chính xỏc v ỳng gúc cn
thit.

<i><b>* Giai đoạn giậm nhảy</b></i>

Sau khi đặt chân vào ván
giậm, lúc này chân giậm hơi
khuỵu gối một chút sau đó
rất nhanh dùng sức mạnh của
đùi, cẳng chân, cổ chân và
bàn chân giậm mạnh, nhanh
lên vào t thế giậm chuyển từ
gót lên nửa trớc bàn chân
nhanh và mạnh. Khi giậm
nhảy chân giậm đạp hết sức
tích cực, chủ động, phối hợp
với đánh tay và đa chân lăng
ra trớc lên cao giữ cho cơ thể
đợc thăng bằng.

</div>

<!--links-->