Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức khỏe

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1></div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>TrườngưthptưSốư1ưPHùưMỹ</b>

<b>Tổ:ưthểưdụcư</b>

<b>Bµi­1</b>

<b>Một sơ vấn đề chung ch ơng trình TD 12</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i><b> </b></i>

<i><b>1. Một số vấn đề chung TD 12</b></i>

- TD là một môn học, là hoạt động chủ yếu của cơng tác

GDTC, một mặt của giáo dục tồn diện ở nhà tr ờng, nhằm
trang bị cho HS những knến thức và kĩ năng cơ bản để rèn
luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, giúp HS giải toả những
căng thẳng do thiếu vận động tạo nên.

- Việc dạy và học TD trong tr ờng phổ thơng góp phần giữ
gìn sức khoẻ, phát triển thể lực, nâng cao chất l ợng con ng
ời Việt nam và chuẩn bị cho ng ời lao động t ơng lai đáp ứng
đ ợc yêu cầu của sự nghiệp CNH – HĐH đất n ớc

- _{Gi¸o dơc THPT nhằm giúp HS củng cố và phát triển}

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i><b> - Cấu trúc nội dung ch ơng trình theo kiểu đồng tâm vừa </b></i>
kế thừa, nâng cao vừa bổ sung nội dung mới bao gồm
phân mm. Phn cng.

- Đánh giá cần coi trọng cả kiến thức, kĩ năng, thành
tích (thể hiện sự tăng tiến về thể lực), sự cố gắng và sự
tiến bộ của HS.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>2. Nội dung ch ơng trình TD líp 10</b>

a. LÝ thuyÕt chung
b. Thể dục nhịp điệu

+ TD nhịp điệu Nữ (10 động tác)
+ TD liên hoàn Nam (50 động tác)
c. Chạy tiếp sức 4 x 100m

d. Chạy bền (kiểm tra Nam 1000m, Nữ 500m)

e. Nhảy xa kiểu ỡn thân
f. Đá cầu

g. Cầu lông

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>2. Một số ph ơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh</b>
<i><b>a. Khái niệm:</b></i>

-SM l mt trong cỏc yu t th lực, đó là khả năng tạo ra
lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực
khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng co
rút của cơ bắp

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

-SM tối đa: Là SM lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa
-SM nhanh: (còn gọi là SM tốc độ) là năng lực phát huy
SM trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ
nhanh

-SM bền: là năng lực duy trì SM trong một thời gian vận
động kéo dài.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<b> b. ý nghÜa cđa viƯc tËp lun SM:</b>

• _{Tập luyện SM th ờng đ ợc tiến hành thông qua viƯc kh¾c}

phục một trọng l ợng nhất định, nh tạ hoặc trọng l ợng
của bản thân ng ời tập. Q trình này tạo nên những

kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ th v
c bp.

ã _{Tập luyện SM th ờng xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ}

bp s ợc tăng c ờng, quá trình trao đổi chất trong cơ
thể cao hơn lúc bình th ờng. Nhờ đó mà cơ bắp nở

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

• _{Tập luyện SM cịn góp phần nâng cao năng lực hoạt}
động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí

• _{Tập luyện nâng cao SM của cơ bắp là tiền đề thuận lợi}
cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và
các kĩ thuật thể thao; Là cơ sở để nâng cao thành tích thể
thao và nâng cao năng suất lao động.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10></div>

<!--links-->