Giam can nho tho dung cach

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Giảm cân nhờ… thở đúng cách </b>

Những bài thể dục, aerobic hay yoga đều yêu cầu người tập phải biết cách thở
đúng để khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc thở đúng cịn giúp bạn giảm cân nhanh
chóng.

Dưới đây là các bài tập thở giúp bạn nhanh chóng thu gọn vịng eo và giảm cân
khi hè đến.

<b>Cách 1:</b>

- Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng,
nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình xẹp rõ
ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở
nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần. Lưu ý: Vẫn
giữ chân đứng thẳng.

<b>Cách 2:</b>

- Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mơng chạm gần gót chân,
hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn
thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

- Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vịng qua ơm trọn chân, cằm đặt trên đầu
gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ
nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

<b>Cách 3:</b>

Cách này phù hợp cho dân văn phịng phải ngồi nhiều vì được thực hiện trên
ghế.

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả
lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.

- Tương tự như bước đầu tiên. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng
đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

- Tương tự động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vịng bụng và thở.
<i>Lưu ý:</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

- Khơng nên ăn no trước khi tập.

- Việc tập luyện cả 3 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường,
uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm 1.5-2cm vịng
bụng mỗi tuần.

</div>

<!--links-->