Tap the duc ngoai troi dung cach

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Tập thể dục ngoài trời</b>

<b>đúng cách</b>

Nếu tập thể dục ngồi trời khơng đúng chỗ, người tập có
thể... mắc thêm bệnh

“Giữa mn trùng vây”

Đó là sự bao vây của tiếng ồn, của ơ nhiễm khơng
khí... Tình trạng ô nhiễm không khí ở các thành
phố lớn, cụ thể là Hà Nội và TPHCM, đang ở mức
đáng lo ngại.

Các loại khí thải gây ơ nhiễm khơng khí ở những nơi dân cư đông đúc này phần lớn
do phương tiện giao thông gây ra, nhất là xe gắn máy.

Chỉ số chất lượng khơng khí (AQI) dành cho khu vực ven đường và khu dân cư kế
cận, gồm cả một số khu căn hộ cao cấp, cũng chưa cao.

Trong khi đó, tất cả hoạt động thể lực của cơ thể gắn liền với hoạt động hô hấp, đặc
biệt là nhịp thở. Mức hoạt động thể lực càng cao, nhịp thở càng tăng để hấp thu
khơng khí. Ở người đàn ông khỏe mạnh khi hoạt động nặng, số lần thở trong 1 giờ sẽ
bằng 7 giờ nghỉ ngơi. Ở trẻ em từ 6 - 13 tuổi hoạt động nặng, số lần hít vào gấp năm
lần lúc ngồi nghỉ.

Khối lượng chất ơ nhiễm hít vơ phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể lực, nhịp thở,
kiểu thở và nồng độ chất ô nhiễm vào từng thời điểm và môi trường. Hoạt động thể
lực càng cao sẽ làm tăng nhịp thở và thay đổi kiểu thở từ qua mũi sang miệng, cơ chế
lọc chất ô nhiễm của mũi mất tác dụng. Trẻ em sẽ hít nhiều chất ô nhiễm hơn người
lớn gấp năm lần khi vận động nặng do nhịp thở tăng nhiều hơn.

Khi chạy, tần suất hít vào tăng gấp hai lần khi đi bộ, do đó khối lượng chất ơ nhiễm
cũng sẽ vào gấp đôi. Người không khỏe mạnh hoặc người lớn tuổi phải hít thở nhiều
hơn người khỏe bình thường khi cùng một mức vận động nên dễ bị hít khơng khí ơ
nhiễm nhiều hơn.

Ơ nhiễm khơng khí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người lớn và trẻ em, làm giảm
chức năng phổi, gây viêm phế quản cấp và mãn, gây hen cấp tính, tăng nguy cơ ung
thư phổi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp...

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Tiếp xúc trong khoảng thời gian dài với ơ nhiễm khơng khí sẽ thúc đẩy q trình lão
hóa, gây suy giảm chức năng phổi và làm giảm tuổi thọ. Ngồi ra, ơ nhiễm khơng khí
cịn tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻ em, người đang mang
bệnh...

Để tránh “lợi bất cập hại”

Nếu u thích tập thể thao ngồi trời, chúng ta vẫn có thể hạn chế các tác động xấu
của môi trường đến sức khỏe khi thực hiện những chỉ dẫn sau:

Tránh tập luyện thể thao tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông
nhộn nhịp trong thời gian cao điểm của khói bụi (từ 8 - 19 giờ), các khu sản xuất công nghiệp. Chú
ý AQI tại khu vực chúng ta hoạt động thể lực nhằm hạn chế hoặc không nên tập luyện ngoài trời
khi AQI kém.

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sơng, hồ nước sạch như công viên, khu bảo tồn
thiên nhiên hoặc khu dân cư yên tĩnh, môi trường trong lành.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7 giờ và sau 20 giờ. Đây là thời điểm nồng độ chất ô
nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nếu không thể luyện tập trong thời gian
“lý tưởng”, nên tránh những giờ cao điểm giao thông; chú ý lắng nghe cơ thể khi có những triệu

chứng cảnh báo như: ho, đau thắt ngực, khò khè, đau khi hít sâu, khó thở và mau mệt... để ngưng
tập luyện và đến bác sĩ, giảm thời lượng và cường độ tập luyện, tăng các khoảng nghỉ ngơi, uống
nước đầy đủ khi mơi trường nóng và ẩm.

Nếu sống ở những nơi ơ nhiễm cao hoặc khơng có điều kiện tập luyện ngồi trời, bạn có thể luyện
tập ở môi trường trong nhà. Nhưng trong nhà cũng có thể bị ơ nhiễm, cần phải vệ sinh máy móc,
máy điều hịa khơng khí, hút bụi thảm, tiêu diệt nấm mốc, tránh khói thuốc lá...

</div>

<!--links-->