Ngủ sạch (nên đọc nhất là đối với các sĩ tử ôn thi thức khua nhiều)

Ng sch .
SLEEP có v t s lãng phí hoàn toàn tp ca thi gian. Lý do t chúng ta s phát
tri dành gn mt phn ba cuc sng ca chúng tôi hoàn toàn ra khi nó, khi chúng ta thay vì có th
làm mu ích hoc thú vs t ting thêm , ít có kh  có
c chúng ta b gi trên tho nguyên ?

" Gic ng là mu nguy hi làm gì, khi b nhiên , " Maiken
Nedergaard , mt nhà sinh vt han Mu nghiên cu ch ti hc
ng y khoa Rochester , nói vi tôi . " Nó phi có mt ch

. Nu không nó s
b loi b. "

c bin trong mt thi gian mà ng u cn thi hình thành và cng c
nhng ký t vai trò trung tâm trong vic hình thành các kt ni thn kinh mi và ct ta
nh    vong theo báo -in-the - 
Nu gic ng ch nh nhng gì bã làm ngày hôm qua, có th s  quan trng ", ti
Nedergaard gii thích .

Khn truyn thông
Eiko Ojala
Trong mt lot các nghiên cu mc công b vào mùa thu này trên tp chí Khoa hc, phòng thí
nghim Nedergaard có th cuc làm sáng t ch là nhng gì nó là s  quan trng. Gic
ng , nó quay ra, có th t vai trò quan trng trong vic duy trì sinh lý não c
th bn ng , b não ca bn là khá tích cii phóng ra tt c 
t qu ca bn .

Nh li nhng gì xy ra v ca bn trong thi gian tp th dc. Bn bng,
  ca bn bip xe ca bn , và kh ng ca bn
chy khóa hc ca mình . Nhy ra trong ni b  ca bn không có kh 
c  mng cn thit anaerobically . Và trong

khi quá trình cho phép bn tip tt tác dng ph là s tích t ca các sn phm ph c hi
trong các t p ca bn . Nhng sn phm ph c xóa ra khi h thng bch huyt c
th , cho phép bn tip tc chng mà không có bt k tn .

H thng bch huyt phc v  : Bt c khi nào cht thc hình thành , nó
quét sch nó . Não, tuy nhiên, là ngoài tm vi ca mình - mc dù thc t là b não ca bn s dng
chim khong 20 phng c. Làm th t thi ca nó - 
beta- amyloid , mt lon bnh Alzheimer - u gì xy ra cho tt c các
giy gói tha và rác rt k tp luyn tinh thn ?

" Hãy s mt b cá ", tiu bn có mt chi lc
, cá s cht . Vì vy, làm th  các t  loi b cht thi ca h lc ca h? "

n khi m bin là da trên tái ch : B i cht thi
riêng ca mình , không ch beta- t chuyn hóa khác , bng cách phá v nó xung và
tái ch nó  m t bào riêng l . Khi quá trình mà cui cùng tht bi, s tích t s dn suy gim
và các bn thn tui . R
i nói rng " b não là quá bn r tái ch " tt c ng c xut
a h bch huyt , mt mc t vi dch não ty chy
c . Cô gi nó là h thng glymphatic , mt cái gu ph thuc vào các t bào thm ( các
t bào h tr trong não làm vic ch y duy trì cân bng ni môi và bo v t bào thn kinh ) và
cht loi h thng bch huyt song song .

Cô hng trong nhu kho xut khong
m không có các công c  nghiên cây gi,
tuy nhiên, vi kính hin vi tiên tin và k thut nhum, nhóm ca cô phát hin ra rng k không gian ca
não b - khu vc chy dch gia các t bào mô chim khong 20 phng s khng ca
não - ch yu dành riêng cho th cht loi b hàng ngày ca t bào cht thi .

Khi các thành viên ca nhóm nghiên cu ca tiu hunh quang nh

vào dch não ty ca nhng con chut b gây mê , h thy rng các du vt mt cách nhanh chóng vào
não - và , cu- thông qua c th , các tuyng d c.

c ti xem làm th nào và khi nào, chính xác , h thc ca
ng quá trình làm sch này s ng rt ln ", ti
nói. " Và vì vy chúng tôi hi , có l  , khi b não thc
s là không x lý thông tin . "

Trong mt lot các nghiên cu mi trên chut , nhóm nghiên cu cn ra chính xác
rng: Khi b não chu hoc gây n rn làm sch các cht th
nh táo .

Trong mt b não chut , không gian k chim ít ch ng 14 ph
tng khng . Tiy rng khi nhng con chut ng , nó n
t qu là, dch não ty không ch có th   c
thêm vào não b. Trong mt b não tnh táo, nó s chy ch dc theo b mt ca não. Tht vy, dòng
chy thc là ch có 5 ph cng gic ng . Trong mt b não ng , cht thc dn
sch hai ly hy ca dch não ty vào trong não khi
nhng con chuu cht s
khác bit ly tôi c s m

Công vi  i v phê duyt hi
ng qun tr  bu nghiên c não ci ln trong hp tác vi các bác
i hc Stony Brook.

n nay các h thnh là qun gia thn kinh  kh u chó , chó và dê. "
Nu bt c u gì ", ticn thit b não l

Xã hi hii là bc trang b  cung cp cho não ca chúng ta vi thi gian làm sch
cn thit. Nhng con s rt rõ ràng. Khong 80 phi ln làm vic b mt s phm vi t thiu

ng. Ti ln nên ng bn chín gi . Trên trung bình , chúng tôi
c 1-2 gi ng m c và 38 phút ít
i ti cui tut là 1 n 70 trii
 Hoa K b mt s hình thc ri lon gic ng mãn tính. Khi gic ng ca chúng tôi b xáo trn, bt k
nguyên nhân , làm sch h thng ca chúng tôi b phá v. Ti hc Trung tâm Pennsylvania và gic
ng ng h sinh hc sinh hc th 
không ngng ngh làm phin s i chng ca não. Nhng gì s xy ra vi ch
nhn thc cng rác lên ?

 cui cùng cc , kt qu có th là s c ca các bnh thoái hóa th
Parkinson. Trong khi chúng ta không bit liu mt ng nguyên nhân gây bnh , hoc bn thân bnh dn
n mt ng - nhng gì Tii là " c n gà và qu trng " v - chúng ta bit rng hai
c kt ni cht ch. Cùng vi các ri lon gic ng nh thoái hóa thn kinh , có
mt s tích t ca các loi protein mà h thng gt b trong khi ng ng xuyên ,
- amyloids và tau, c hai kt hp vi bnh Alzheimer và các loi bnh mt trí nh .

i vi tôi , " Tin hp dn nht ca các nghiên ci
phóng mt bng cho các là gi t s tnh táo kéo dài. " Nu chúng ta không ng c , chúng
ta có th cho phép nhu mà gây ra s thoái hóa thn kinh chng chc kim soát .
Thm chí vào cu- tt c phi thc tung khi bn b
bt ch mt vài gi m- ngt c nhm nó bit , cn tr kh 
c tng và phân tích thông tin mt cách sáng to .
u ng, chúng ta không có th tích hp hot cùng s ki
t nó .

t s khác bit gia các loi mt ng m và s thiu
thn kinh niên xut phát t vii , mt ng và mun. Trong mt phn ca nghiên cu , s sm
c công b trên Tp chí Khoa hc thn kinh , phòng thí nghim Veasey thy rng trong khi não ca
chúng ta có th phc hi khá d dàng t mt ng ngn hn , kéo dài s tnh táo và ng n mãn
tính nhn mnh s i cht ca não. Kt qu là s thoái hóa ca t bào thn kinh quan trng liên

n s tnh táo và chp và s tích t cn quá trình
lão hóa và thoái hóa thn kinh.
Nó gi khác bit gia mn mt ngày duy nht ca xe bán ti
thùng rác và mt cu  sa cha , và ngay c khi cuc
t thúc, có kh t s mnh v c ni xung quanh trong mt thi gian nào . "
Phc hi t mt ng là chng
sau khi mt chút phc hi gic ng , bc tc này cho thy bn không phi . "

Nu bt nghiên cu ca riêng mình cùng vi nhng kt qu t phòng thí nghim Nedergaard , Tin
t rõ ràng cho thy rng có gii phóng mt bng suy yu trong não tnh táo. Chúng
tôi thc s bu nhn ra rng khi chúng ta b qua gic ng , chúng ta có th làm thit hi không th
khc phn não, sm lão hóa nó hot nó lên cho cao d b tn nhng l
khác . "

Trong mt xã hi không ch là kinh niên thiu ng tin xu. " Nó
không chc rng gic ng a tr thc s có th gây ra bnh Alzheimer hoc Parkinson ",
tiu kh n có th i mt trong nhng bnh bi mt
thp k hoc khe sâu sc . "

t chu k ác tính. Chúng tôi làm vic nhiu gi   
gim kh  não c làm sch sau khi tt c nhng công vi nên ít
có kh  ngon . Và nu chúng ta tip cn vi mt viên thuc ng  giúp chúng tôi cùng ? Trong
khi làm vic v ng ca vin tr ng trên h thng glymphatic vc thc hin , các nhà nghiên
cu gic ng n vng ý rng không có bng chng cho thy gic ng h tr có hiu
qu bng gic ng t nhiên .

 hy vng . Nu cha gic ng  n kinh ca
chúng tôi , cái nhìn sâu sc mà cui cùng có th cho phép mt s hiu bit mi ca c hai bnh thoái hóa
thn tui suy gim nhn thc . Bng cách phát trin mt xét
nghim ch ng ch th nào , chúng ta có th di chuyn

mc g d a m triu kinh Alzheimer hoc
các hình thc khác ca chng mt lng rõ ràng các sàn, s i cht ca
não có hiu qu ng.

" Mt th nghi c s dng trong phòng cp cu sau khi ch não ",
ti n suy gim chn thc. "

 tp trung phát trin pháp can thip hiu qu  n suy
gim nhn thc . Mt cách tip cn s i b mt ng  ng - 
làm th nào ? Con chut c rõ ràng cht thi não ca h gu
qu u king ng c s hp dn ", tin c dù
vin tr ng hin ti có th không hoàn toàn làm các trick , và thuc gây mê quá nguy hi s dng
hàng ngày , kt qu cho thy rng có th có nhng cách t ci thin gic ng c .

Bây gi chúng ta có mt s hiu bit t lý do ti sao gic ng là rt quan trng , mt th h mi
ca các nhà sn xut thuc có th làm vi tng tt nht có th cho xe bán ti thùng rác
xy ra  u tiên -  m bo rng s i cht ng não ca chúng ta là nhu qu vì nó có
th có th .

Mt cách tip cn th hai s c nhng chin thuc li, bng vic tìm cách bc các
ng dn dy gic ng trong não tnh táo, có th làm cho my gic ng ngon ít
cn thin nay, i cht cc nhm my ca ngành
công nghic phm. Không ch  bng chng v tm quan trng c 
ng vi các d liu phát trin, tuy nhiên , can thip thu tp trung trc tip trên
h th y vic làm sa b não ng trong mt b 
hoàn toàn tnh táo . Mt ngày, các nhà khoa hc có th có th bc thành công vic m rng không
gian k  làm công vic janitorial tinh th chúng tôi có th ng h 
não tu qu .

Nn, h s ng c phát hin ra rng tt c các thi gian phép l

ma túy : " . Có th  phi ng  tt c " ma bác
