Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

1. ĐẶT VẤN ĐỀ
1.1. Lý do chọn đề tài
1.1.1. Cơ sở lý luận:
Giáo dục thể chất (GDTC) là một trong những nội dung giáo dục quan trọng của
nhà trường nhằm đào tạo thế hệ trẻ Việt Nam phát triển về trí tuệ, cường tráng về thể
chất, phong phú về tinh thần và trong sáng về đạo đức. Mục tiêu của giáo dục thể chất
là phát triển toàn diện các tố chất thể lực, hình thể, nâng cao sức khỏe, phát triển các
thành tích thể thao đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học sinh. Như Bác
Hồ đã xác định tập luyện Thể dục thể thao (TDTT) là quyền lợi, trách nhiệm, bổn
phận của người dân yêu nước. TDTT là một hoạt động mang tính xã hội rộng rãi. Mục
tiêu chủ yếu cuả TDTT là phục vụ sức khoẻ và nâng cao thể chất của con người, thông
qua thi đấu mang lại sự gắn kết, hịa bình, hữu nghị, giữa các dân tộc, các nước trên
Thế giới.
Trong phương pháp luận khoa học của chủ nghĩa Mác - Lênin đã nhấn mạnh vị trí
quan trọng của TDTT trong việc phát triển con người một cách toàn diện. Mục tiêu của
hệ thống giáo dục Việt nam hiện nay là hướng tới sự phát triển tồn diện về: Đạo đức,
trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và lao động. Hoạt động thể chất trong trường phổ thông là
nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới các hoạt động giáo dục khác. Với mục tiêu là trang bị
kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh. Ngồi ra cịn
nhằm để phát hiện và bồi dưỡng các tài năng về thể thao. Chính vì vậy hoạt động
TDTT là một hoạt động khơng thể thiếu được trong đời sống con người góp phần tích
cực vào việc giáo dục và xây dựng con người mới, nền văn hoá xã hội mới, Xã Hội
Chủ Nghĩa. Đảng và nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển phong trào TDTT quần
chúng. Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất là một q trình sư
phạm mang tính chun biệt, đặc biệt là môn điền kinh, các tố chất không thể thiếu
được như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo khéo léo là những tố chất vận
động. Các tố chất vận động đó rất cần thiết với tất cả mọi người trong cuộc sống bình
thường, đặc biệt là trong học tập, lao động và chiến đấu bảo vệ Tổ quốc.
Từ thời xa xưa con người đã biết sử dụng hoạt động tự nhiên của mình như: đi bộ,

chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu.. Vì thế ngày nay việc
mở rộng và phát triển phong trào TDTT là một vấn đề quan trọng. Chạy ngắn là nội
dung điển hình của sự phát triển về tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy
đủ các yếu tố Nhanh - Mạnh – Khéo léo trong thể thao. Đồng thời cịn có tác động tốt
tới các cơ quan chức năng của cơ thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí
vươn lên, sự nỗ lực của bản thân cho học sinh trong học tập, lao động.
1.1.2. Cơ sở thực tiễn:
Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để tiến hành
tập luyện(bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực
đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất
phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là q trình phối hợp nhuần
nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy giữa qng và về
đích. Ngồi ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh u thích. Bởi là mơn
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 1


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng
định mình so với tập thể của học sinh. Từ cơ sở trên nên tơi đã chọn đề tài của mình là:
“ Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành
tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10”

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 2

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

1.2. Xác định mục đích nghiên cứu.
Mục đích của sáng kiến kinh nghiệm này, trên cơ sở nghiên cứu những phương
pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 của trường,
từ đó lựa chọn phương pháp tập luyện trong giờ học chính khóa và các bài tập bổ trợ
tập luyện thêm ở nhà, góp phần nâng cao thành tích cho người học và hồn thành tài
liệu chuyên môn phục vụ cho công tác giảng dạy.
Đi đôi với việc giảng dạy chúng ta biết kết hợp với hình thức kiểm tra đánh giá có
như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những kĩ thuật mà học sinh chưa hồn
thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đào sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo
trong tập luyện. Hơn nữa tố chất Sức nhanh và Sức mạnh là tố chất vô cùng quan
trọng, quan trọng nhất trong các tố chất. Đó là tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác
cùng phát triển.
Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, với những kiến thức của bản thân trong
những năm học tập, rèn luyện và giảng dạy tại trường cũng như mong muốn được góp
phần nâng cao hiệu quả trong giảmg dạy tơi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài “
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10”
Để đạt được mục đích đã đề ra, đề tài cần giải quyết hai nhiệm vụ cơ bản sau:
Nghiên cứu những bài tập để nâng cao thành tích môn chạy cự li 100m cho học
sinh lớp 10 THPT.
Áp dụng những bài tập đã nghiên cứu vào tâp luyện và đánh giá hiệu quả trong
thực tiễn giảng dạy và tập luyện cũng như so sánh đối chứng.
Các nội dung bài tập phải đi từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến phức tạp,
từ ít đến nhiều, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một cách
chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính tuần tự và liên tục nó phải hoàn toàn phù
hợp với quy luật của tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi và quy luật thích nghi
của cơ thể người tập.
Tổng kết các giai đoạn và phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút kinh

nghiệm cho bản thân và hoàn thiện hơn về phương pháp.
1.3. Đối tượng nghiên cứu
Tìm hiệu Phương giảng dạy và tập luyện kĩ thuật chạy nhanh cự ly ngắn 100m
cho học sinh lớp 10.
Là những học sinh các lớp khôi 10 tôi được phân công trực tiếp giảng dạy trong
năm học 2020 – 2021.
1.4. Đối tượng khảo sát, thực nghiệm
Là 40 em học sinh từ lớp 10A3 trường THPT Số 1 Phù Mỹ. Tài liệu, kế hoạch
luyện tập, Sân Thể dục, Đường chạy, còi, đồng hồ bấm giờ, trang phục TDTT.
1.5. Phương pháp nghiên cứu
Phương pháp Điều tra, Thị phạm, Giảng giải, Tập luyện có hướng dẫn, tự tập
luyện ở nhà và các hình thức tập luyện hồn thiện kĩ thuật động tác
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 3


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

1.6. Phạm vi, thời gian nghiên cứu đề tài
Chạy cự ly ngắn: bao gồm các cự ly từ 20m đến 400m. Trong đó: chạy 100m,
200m, 400m là các mơn thi trong các đại hội thể thao Olympic. Trong phạm vi đề tài
này tơi đi sâu vào cự ly 100m. Đây chính là nội dung trong chương trình thể dục lớp
10 THPT.
Từ tháng 9 năm 2020 đến tháng 3 năm 2021. Chia làm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Chọn đề tài và xây dựng đề cương
Thời gian tiến hành: từ ngày 07 / 09 / 2020 đến ngày 03 / 10/ 2020.
- Giai doạn 2: Khảo sát tình hình thực tế của học sinh và tìm ra những phương
pháp tập luyện và lựa chọn một số phương pháp tập luyện.
Thời gian tiến hành: từ ngày 05 / 10 /2020 đến ngày 20 / 11 / 2020.

- Giai đoạn 3: Tiến hành dạy cho học sinh học tập tại trường và tập luyện thêm
ở nhà để đánh giá hiệu quả áp dụng những phương pháp đã lựa chọn vào việc nâng
cao thành tích môn chạy cự lý ngắn 100m
Thời gian tiến hành từ ngày 23 / 11 / 2020 đến ngày 26 / 12 / 2020
- Giai đoạn 4: Xử lí số liệu và hoàn thiện đề tài.
Thời gian tiến hành từ ngày 01 / 3 / 2021 đến ngày 10 / 3 / 2021.
2. NỘI DUNG
2.1. Mục đích
Mục đích của đề tài sáng kiến này là áp dụng Phương pháp sử dụng một số bài
tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh
lớp 10, góp phần nâng cao hiệu quả giảng dạy và hồn thành tài liệu chun mơn phục
vụ cho cơng tác giảng dạy.
Động tác chạy là hoạt động tự nhiên có chu kỳ, là kỹ thuật
không thể thiếu của người tập, là mơn học có sức hấp dẫn mạnh
mẽ để phát triễn sức mạnh, sức nhanh. Thực hiện động tác chạy với
tốc độ lớn với điều kiện khơng khí trong lành có tác dụng tốt với cơ
thể vì hầu hết các cơ bắp đều tham gia hoạt động, tăng cường hoạt
động của cơ quan tuần hồn, hơ hấp và các hệ thống cơ quan khác,
phát triễn các tố chất thể lực, tăng cường sức khỏe hoàn thành tốt
nhiệm vụ học tập và công tác. Khi thực hiện động tác chạy nhanh
100m thì tất cả các nhóm cơ đều tham gia, tạo điều kiện phát triển
các tố chất nhanh, mạnh, khả năng phối hợp, là biện pháp tốt nhất
để nâng cao sức khỏe, giúp cho học sinh tu dưỡng phẩm chất đạo
đức, kỹ năng kỹ xảo vận động nâng cao tác dụng và hiệu quả môn
học.
Đặc điểm của chạy ngắn là chạy với tốc độ cao và cường độ lớn
nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất. Thành tích cao trong chạy
ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như sức nhanh, sức
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10

Trang 4


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

mạnh, sức bền tốc độ cho nên phải có những bài tập thích hợp, phối
hợp tốt về sức mạnh, sức nhanh, những bài tập phù hợp giới tính, độ
tuổi giúp học sinh phát triễn toàn diện các tố chất, rèn luyện đạo đức
tác phong, ý thức tự giác, kỷ luật để thực hiện tốt nội dung học,
nâng cao sức khỏe và thành tích thể thao.
2.2. Nhiệm vụ
Để giảng dạy tốt mơn chạy ngắn thì phải phối hợp giảng dạy có
hiệu quả các phương pháp và những bài tập phát triển sức nhanh,
sức mạnh, sức bền tốc độ giúp các em học sinh nắm vững kỷ thuật,
nâng cao thành tích trong học tập và thi đấu. Thành tích cao trong
chạy ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như sức nhanh,
sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ. Phương pháp tốt nhất phát triển
sức nhanh là các bài tập phản ứng nhanh, nâng cao tần số động tác,
phối hợp nhiều bài tập khác nhau thì mới đạt được hiệu quả cao. Bài
tập phát triển sức nhanh là những bài tập bộ trợ, giảng dạy để phát
triển các tố chất thể lực như sức nhanh, mạnh, khéo léo linh hoạt
giúp học sinh nắm vững các kiến thức cơ bản, vận dụng thực hiện tốt
bài học. Bài tập cần phải được lựa chọn phù hợp để đạt được hiệu
quả giờ học đồng thời nâng cao chất lượng môn học. Hướng dẫn rèn
luyện tốt sức nhanh giáo viên cần cho học sinh những ví dụ cụ thể,
gần gũi trong cuộc sống, gợi mở cho học sinh biết được một số
nguyên tắc và phương pháp tập luyện để các em có thể vận dụng
một cách đa dạng, hiệu quả, cần phải chỉ dẫn, giúp đỡ cho bản thân
các em học sinh tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hợp
lý. Qua cơ sở lý luận và thực tiễn đã trình bày ở phần trên thì việc xây

dựng đề tài tìm ra những biện pháp tối ưu, những bài tập phù hợp
giúp học sinh phát triển tốt tố chất nhanh để học tốt môn chạy ngắn
là vấn đề thật sự cần thiết mang tính cấp bách cần được giải quyết
ngay.
Như vậy trong quá trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trị chủ đạo tổ chức,
điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với nguyên tắc
sư phạm chung. Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo dưỡng, giáo dục
sức khỏe, trong các nội dung của mơn thể dục chạy ngắn có vai trò quan trọng liên
quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói
riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống.
2.3. Thực hiện nghiên cứu
2.3.1. Thực hiện các phương pháp nghiên cứu
a. Phương pháp chung
- Đối với thầy: Trong những điều kiện cụ thể khác nhau, mỗi phương pháp huấn
luyện giảng dạy cần tuân theo các yêu cầu sau:
+ Dạy cho học sinh nắm được những điểm cơ bản về lợi ích, tác dụng của việc tập
luyện thường xuyên TDTT nói chung và chạy cự ly ngắn 100m nói riêng. Từ đó giáo
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 5


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

viên xác định được thái độ, ý thức tập luyện của các em trong giờ học thể dục, trong
các hoạt động thể thao ngoại khoá cũng như trong những buổi luyện tập thi đấu. Đồng
thời giúp học sinh thấy được việc tập luyện TDTT là quyền lợi và nghĩa vụ của học
sinh đối với nhà trường và xã hội.
+ Cung cấp cho các em một số kiến thức rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động.
+ Phát triển toàn diện các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm

dẻo, khéo léo, linh hoạt.
+ Thông qua các buổi tập luyện giáo dục và rèn luyện cho các em tính tổ chức kỷ
luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm...
+ Thực hiện tốt các nội dung phù hợp với trình độ của học sinh và phù hợp với
thực tế chương trình tập luyện để nâng cao chất lượng cũng như thành tích.
- Đối với trị: Trong q trình tập luyện các em phải thực hiện các yêu cầu sau:
+ Biết và thực hiện một số kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao
thể lực.
+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự
giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh.
+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những gì đã được học vào nếp sống sinh hoạt
ở trường và ngồi nhà trường.
+ Thực hiện chính xác các động tác bổ trợ kĩ thuật và nâng cao thành tích.
b . Phương pháp cụ thể
Để tiến hành nghiên cứu đề tài này tôi đã sử dụng một số phương pháp sau:
- Phương pháp khảo sát điều tra
Sau 6 tuần dạy học tôi tiến hành kiểm tra thể lực học sinh ở một số bài test về
Sức nhanh, Sức mạnh, Sức bền nhằm đánh giá năng lực học sinh để từ đó đưa ra nội
dung bài tập nhăm nâng cao khả năng sức nhanh cho học sinh trong quá trình học nội
dung chạy cự li ngắn 100m.
Nội dung kiểm tra thực hiện theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m đối với học
sinh lớp 10 của Bộ giáo dục và đào tạo (SGK TD lớp 10, Sách giáo viên, trang 67
NXB Giáo Dục 2006) đối với 2 nhóm thực nghiệm (10A3) và đối chứng (10A1).
Xếp loại
Nam
Nữ

Đạt
≤ 17”40
≤ 19”40

Chưa đạt
> 17”40
> 19”40

Bảng 1: Kết quả thu được như sau :
Nhóm
Đối chứng (10A1)
42 học sinh
Xếp loại (%)
Đạt

33 học sinh (78,57%)

Thực nghiệm (10A3)
40 học sinh
32 học sinh (80,00%)

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 6


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

Chưa đạt

9 học sinh (21,43%)

8 học sinh (20,00%)

Với kết quả thu được ở bảng trên chúng ta thấy thành tích của 2 nhóm là tương
đương nhau. Tơi sẽ tiến hành dạy học ở 2 nhóm với yêu cầu nội dung học tập với 2
hướng riêng biệt. Nhóm đối chứng sẽ học theo Giáo án soạn chung cho tồn khối.
Nhóm thực nghiệm với giáo án soạn riêng nhằm nâng cao phát huy hết khả năng của
từng học sinh để phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ.
- Phương pháp giảng giải, thị phạm động tác và trực quan.
Phương pháp giảng giải (phương pháp dùng lời nói)
+ Đây là phương pháp giáo viên dùng lời nói để giới thiệu động tác kĩ thuật,
kiến thức mới, phân tích về nội dung cơ bản, nhiệm vụ bài học, về phương hướng
chuyển động của các bộ phận cơ thể, các mấu chốt kĩ thuật yêu cầu của sự phối hợp
từng bộ phận và toàn phần kĩ thuật để từng bước hình thành kĩ thuật chạy cự li ngắn và
các kiến thức có liên quan. Khi giảng giải phải có sức truyền cảm, chính xác, dễ hiểu,
ngắn gọn có sức thu hút sự chú ý tập trung theo dõi của học sinh.
+ Thơng qua lời nói mà giáo viên truyền thụ tri thức cho học sinh đề ra nhiệm
vụ, phân tích kĩ thật động tác, đánh giá kết quả tập luyện cũng như thái độ học tập của
học sinh. Học sinh lắng nghe và ghi nhớ từ yêu cầu cơ bản đến nâng cao của kĩ thuật
chạy chạy cự li ngắn (chạy nhanh 100m) nhằm hình thành khái niệm kĩ thuật động tác.
Phương pháp thị phạm (làm mẫu động tác)
+ Trong giảng dạy chạy cự li ngắn 100m người giáo viên khơng chỉ cần có hệ
thống tri thức liên quan để truyền thụ cho học sinh mà còn phải biết và thực hành đúng,
chính xác động tác kĩ thuật, các giai đoạn của nội dung chạy cự li ngắn 100m (đặc biệt
là xuất phát, chạy lao sau xuất phát và về đích). Làm mẫu động tác thường được thực
hiện cùng lúc với việc giảng giải kĩ thuật và các kiến thức liên quan, khi làm mẫu phải
chính xác hoàn chỉnh giúp học sinh nắm được những yếu lĩnh của kĩ thuật.
+ Khi giảng dạy những kĩ thuật động tác mới phức tạp, giáo viên nên làm mẫu
2-3 lần và chọn vị trí đứng thích hợp để khi giáo viên làm mẫu tất cả học sinh đều nhìn
thấy các chi tiết chuyển động của động tác kĩ thuật.
Phương pháp trực quan (quan sát động tác mẫu, tranh ảnh, Video Clip)
Thông qua các động tác thị phạm của giáo viên, tranh ảnh, các đoạn Video Clip về

kĩ thuật chạy ngắn 100m của các VĐV chuyên nghiệp. Học sinh tự phân tích kĩ thuật
động tác và tập luyện theo hướng tư duy của chính bản thân mình.
c. Phương pháp tập luyện và các hình thức tập luyện
- Phương pháp tập luyện: Dựa trên cơ sở tính tích cực vận động của người học
tạo nên sự tác động liên tiếp, chuyển động của động tác, hình thành tri thức, cảm giác
cơ bắp, thần kinh nhạy cảm, hoàn thiện kĩ năng vận động và phát triển năng lực thể
chất.
- Phương pháp tập luyện được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau. Trong
thực tế giảng dạy TDTT thường sử dụng 3 loại sau:
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 7


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

+ Hình thức tập luyện lặp lại: là phương pháp tập luyện với hình thức luyện tập
kĩ thuật động tác được lặp lại nhiều lần. Hình thức này có ưu điểm là kĩ thuật, động tác
sớm hình thành, tạo cho việc thực hiện đúng, chính xác. Học sinh khi nắm được kĩ
thuật vận động nếu không thường xuyên tập luyện lặp lại để hình thành kĩ năng thì kĩ
thuật động tác tuy đã nắm được nhưng sau một thời gian sẽ bị phá vỡ. Vì vậy, cần tập
luyện kĩ thuật động tác trong các giờ học, buổi tập, ở nhà và vào các buổi tập ngoại
khố.
+ Hình thức tập luyện biến đổi: là hình thức tập luyện kĩ thuật động tác ln có
sự điều chỉnh, thay đổi các yêu cầu, mức độ, mục tiêu và các điều kiện. Khi hướng dẫn
các động tác phức tạp, giáo viên chia động tác thành các phần chi tiết khác nhau,
hướng dẫn các em tập luyện, củng cố kĩ thuật trong các điều kiện khác nhau (theo
nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp), sau đó phối hợp các động tác
riêng lẻ thành động tác hoàn chỉnh ở trong các điều kiện khơng giống nhau, tăng dần
mức độ khó, phức tạp song đảm bảo yêu cầu vừa sức đối với học sinh.

+ Hình thức trị chơi và thi đấu: Rèn luyện TDTT thơng qua hình thức trị chơi
vận động và thi đấu tạo nên được khơng khí hưng phấn, phấn khởi, nhiệt tình tham gia
tập luyện. Trong vui chơi vận động và thi đấu nếu có sự hướng dẫn của giáo viên thì nó
sẽ góp phần phát triển tồn diện nhân cách và sức khoẻ học sinh. Đây là hình thức phù
hợp với lứa tuổi học sinh THPT. Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn các trị
chơi có tác động thu hút sự chú ý cao của học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức
phù hợp với đặc điểm của các em. Qua đó hướng dẫn, giáo dục các em biết sử dụng
các kĩ năng vận động trong khi chơi và thi đấu đạt hiệu quả.
2.3.2. Trình tự các nhiệm vụ và phương pháp giảng dạy được tiến hành như
sau.
- Nhóm đối chứng lớp 10A1 với 42 học sinh học theo giáo án soạn chung cho
đối tượng học sinh toàn khối 10 Trường THPT Số 1 Phù Mỹ.
- Nhóm Thực nghiệm lớp 10A3 với 40 học sinh học theo giáo án nâng cao theo
đề tài sáng kiến.
Cả 2 nhóm đều học theo số tiết chuẩn của nội dung chạy cự li ngắn là 5 tiết của
chuyên đề, tiếp theo là 3 tiết ôn tập và 1 tiết kiểm tra cuối kỳ. Tổng số tiết học của cả 2
nhóm là 9 tiết (tương đương với 4,5 tuần thực dạy)
a. Phần 1 (5 tiết)
Tiết 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của người học,
Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các bài tập sau :
- Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật (thị phạm động tác 1 lần) kết hợp phân
tích động tác trong qua trình thực hiện
- Cho xem phim ảnh kỹ thuật.
- Chạy bước nhỏ 30m x 3 lần

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 8

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

Chạy nâng cao đùi 30m x 3 lần

Chạy đạp sau 30m x 3 lần

Chạy tăng tốc 50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần).
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác)
- Cho người học chạy lặp lại 50-60m x 3 lần, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm
của từng người hoàn thiện bài tập theo yêu cầu.
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 2 : Dạy kỹ thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện pháp kỹ thuật sau.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp.

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 9


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”.
- Xuất phát thấp và chạy lao 15 – 20m x 3 lần

- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40 – 60m x 2 lần
- Chạy 80m xuất phát thấp x 2 lần
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 3: Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quãng, tập đánh đích.

- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán tính 30m x 2 lần
- Xuất phát thấp chạy 60m x 2 lần
- Chạy chậm 6-10m thực hiện động tác đánh đích x 3-5 lần

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 10


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 4: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn .
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x 3 lần
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật 4 giai đoạn (từ 80-95% sức
nhanh tối đa) x 2 lần
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 5: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn. (ôn tập và kiểm tra thường xuyên
đánh giá học sinh)
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x 1 lần
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật 4 giai đoạn (từ 80-95% sức
nhanh tối đa) x 1 lần

- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần (kết hợp kiểm tra, đánh giá thường
xuyên)
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Phương pháp kiểm tra sư pham.
Sau khi hồn thiện xong chương trình của giáo án đề ra (5 tiết) giáo viên tiến
hành kiểm tra theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m đối với học sinh lớp 10 của Bộ
giáo dục và đào tạo (Sách TD 10 sách giáo viên trang 67 bảng 2, Tiêu chuẩn thành tích
chạy 100m”ss”) đối với 2 nhóm thực nghiệm (10A3) và đối chứng (10A1).
Xếp loại
Nam

Đạt
≤ 17”40

Chưa đạt
> 17”40

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 11


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

Nữ

≤ 19”40

> 19”40

Kết quả thu được như sau :
Nhóm

Đối chứng (10A1)

Thực nghiệm (10A3)

42 học sinh

40 học sinh

Đạt

36 học sinh (85,71)

38 học sinh (90,00%)

Chưa đạt

6 học sinh (14,29%)

2 học sinh (10,00%)

Xếp loại (%)

Bảng 2: Đánh giá chi tiết về thành tích theo thời gian cụ thể sau 5 tiết dạy
Đối với NAM
Thành tích 11”-12” 12”-13” 13”-14” 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19”
Lớp 10A1

0

1

3

4

4

3

3

2

20HS

(0%)

(5%)

(15%)

(20%)

(20%)

(15%)

(15%)

(10%)

Lớp 10A3

0

2

5

6

4

2

2

0

21HS

(0%)

(9,52%) (23,82%)(28,58%)(19,04%) (9,52%) (9,52%)

(0%)

Đối với NỮ

Thành tích 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” 19”-20” 20”-21” 21”-22”
Lớp 10A1

0

22HS

(0%)

Lớp 10A3

0

19HS

1

1

6

8

4

2

(4,54%) (4,54%) (27,3%) (36,4%) (18,2%) (9,08%)

2

3

7

5

1

1

(0%) (10,52%) (15,79%) (36,85%) (26,32%) (5,26%) (5,26%)

0
(0%)
0
(0%)

Trên đây là kết quả thu được sau quá trình lập test lần đầu của giai đoạn 1 (5 tiết
theo quy địch của chuyên đề chạy cự li ngắn lớp 10 THPT). Như vậy với bài tập riêng
biệt ta thấy thành tích của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng đã có sự tăng tiến thay
đổi về chỉ số chung.
b. Phần 2 (4 tiết)
Tiết 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán tính 30m x 2 lần
- Xuất phát thấp chạy 60m x 1 lần
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích x 3 lần

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 12


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

- Chạy nâng cao đùi tại chỗ (5-7”) sau đó chuyển sang chạy nhanh 20m x 3 lần.
- Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua các vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài
bước và ổn định độ dài bước).
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 7: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x 1 lần
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật 4 giai đoạn (từ 80-95% sức
nhanh tối đa) x 2 lần
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ sau đó chuyển sang chạy nhanh 20m x 2 lần
- Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua các vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài
bước và ổn định độ dài bước). x 2 lần.
- Bật cóc 20m x 2 lần.
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 8: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Chạy chậm 5-7m tập đánh đích x 2 lần.
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x 1 lần
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật 4 giai đoạn (từ 80-95% sức

nhanh tối đa) x 1 lần
- Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua các vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài
bước và ổn định độ dài bước) x 3 lần.
- Bật cóc 20m 3 lần
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần.
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Tiết 9: Kiểm tra, đánh giá xếp loại thể lực cuối kỳ (kết thúc nội dung nghiên
cứu.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x 2 lần, chạy tăng tốc
50m (tăng tần số và độ dài bước chạy x 2 lần ).
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x 1 lần (kết hợp kiểm tra, đánh giá, xếp loại)
- Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện.
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 13


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

c. Một số bài tập kết hợp tập thêm ở nhà theo giáo án của giáo viên đề ra.
Ngoài những tiết học ở trường tơi cịn đưa thêm phương án bài tập ở nhà nhằm
nâng cao thể lực cho học sinh. Các bài tập này học sinh có thể tập vào buổi sáng hoặc
buồi chiều tùy vào sự sắp xếp thời gian biểu trong ngày của các em. Trong giai đoàn 3
thời gian thực hiện đề tài, tôi đã vận động và hướng dẫn học sinh lớp thực nghiệm đề
tài đầu tư thời gian để tập luyện thêm ở nhà. Sau 5 tuần với sự tham gia nhiệt tình của
học sinh lớp 10A3 kết quả thu được sau khi kiểm tra, đánh giá đã đạt được thành tích
tốt, khơng những học sinh cả lớp xếp loại Đạt yêu cầu mà còn nâng cao về thành tích
chung của các em.
Thứ
Thứ 2

Thứ 3
Thứ 4

Nhóm thực nghiệm lớp 10A3
Chạy: 60m x 2 lần, chạy 100m x 1 lần
Bài tập đứng tại chỗ đánh tay liên tục 30” – 40”
Thể lực: chạy bước nhỏ + chạy nâng cao đi liên tục 1 phút x 2 lần.
Chạy: 30m x 2 lần, chạy 50m x 1 lần.
Bài tập đứng tại chỗ đánh tay liên tục 30” – 40”
Thể lực: nhảy bậc tam cấp 100 lần.
Chạy: chạy 100m nhanh – 50m chậm liên tục 5-7 lần (biến tốc)
Thể lực: cơ lưng bụng 15 lần x 3 tổ.

Chạy: 100m x 2 lần, chạy 200m x 1 lần
Thể lực: chạy bước nhỏ + chạy nâng cao đùi liên tục 1 phút x 2 lần
Chạy: 50m x 2 lần, chạy 100m x 1 lần, chạy 150m x 1 lần,
Thứ 6
Cơ lưng bụng 30 lần x 3 tổ,
Thứ 7 Chạy: chạy 60m x 2 lần, chạy 100m x 2 lần, nhảy bậc tam cấp 150 lần.
Chủ nhật Chạy: 1500m. Nam và 1000m Nữ
Thứ 5

2.4. Kết Quả Thực Hiện.
2.4.1 Bảng 3: Đánh giá chi tiết về thành tích theo thời gian cụ thể sau 9 tiết
dạy và 5 tuần tập luyện thêm bài tập về nhà
Đối với NAM

Thành tích 11”-12” 12”-13” 13”-14” 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19”
Lớp 10A1

0

1

5

6

5

4

1

0

20HS

(0%)

(5%)

(20%)

(35%)

(25%)

(20%)

(5%)

(0%)

Lớp 10A3

0

2

8

7

3

1

0

0

21HS

(0%)

(0%)

(0%)

(9,52%) (38,10%) (33,34%) (14,28%) (4,76%)
Đối với NỮ

Thành tích 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” 19”-20” 20”-21” 21”-22”

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 14


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

Lớp 10A1

0

22HS

(0%)

Lớp 10A3

1

19HS

1

2

7

10

2

0

(4,54%) (4,54%) (27,3%) (36,4%) (9,08%) (0%)
3

4

7

4

0

(5,26%) (15,78% (21,06%) (36,84%) (21,06%) (0%)
)

0
(0%)

0

0

(0%)

(0%)

Trên đây là kết quả thu được sau quá trình lập test của giai đoạn 2 (4 tiết của giai
đoạn ôn tập và kiểm tra cuối kỳ 1). Như vậy với bài tập riêng biệt ta thấy thành tích
của nhóm thực nghiệm đã tăng lên rất nhiều so với đối chứng, thể hiện được tính ưu
việt của các bài tập nâng cao mà tôi đã áp dụng.
2.4.2. Bài Học Kinh Nghiệm
- Ngoài ra sử dụng các bài tập giáo dục sức nhanh trong vận động như bài tập
lặp lại liên tục với các tín hiệu tạo phản xạ nhanh, các bài tập nhằm nâng cao tần số
động tác, thực hiện động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa. Để phát triển sức mạnh tốc
độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi trong một buổi tập, lúc này các
bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền tảng của sự phục hồi khả năng vận động
khi tần số nhịp tim khoảng 120-135 lần/phút. Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các
đoạn chạy 50m – 70m khoảng 2,5-3 phút, 100m 3-5 phút.
- Như vậy sau 5 tuần áp dụng đổi mới phương pháp tập luyện để nâng cao thành
tích mơn chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng các bài tập phát triển tốc
độ, phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phù hợp thì thành tích đã tăng cao
rõ rệt so với nhóm đối chứng . Từ kết quả trên đã chứng tỏ rằng việc áp dụng hệ thống
phương pháp tăng lượng vận động (LVĐ) và tăng thêm các bài tập phát triển sức
nhanh, sức bền tốc độ đã nâng cao thành tích chạy ngắn ở lớp 10A3 trường THPT số 1
Phù Mỹ - Bình Định và phản ánh được tính hiệu quả và tích cực của đề tài nghiên
cứu.
Qua áp dụng đề tài “Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh
nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10”. Với những
kết quả bước đầu đạt được tôi rút ra bài học kinh nghiệm để các bạn đồng nghiệp cùng
tham khảo và trao đổi với mong muốn được đóng góp ý kiến để được tiến bộ, nâng cao
tay nghề, hoàn thành mục tiêu giáo dục của nhà trường.
- Đối với nhà trường: Luôn chỉ đạo kịp thời và đầy đủ các nội quy, quy chế
chuyên môn quy định.

- Đối với thầy: Thực hiện đầy đủ các bước lên lớp, ở mỗi bước người thầy phải
luôn coi trọng quan điểm học sinh là chủ thể nhận thức. Từ đó cũng đề ra các biện
pháp, hình thức học tập, hoạt động nhằm phát huy tối đa tính tích cực trong tư duy
nhận thức, trong tập luyện thực hành. Luôn quan tâm đến mọi hoạt động TDTT ngoài
giờ lên lớp như: thể dục giữa giờ, giờ ra chơi như: nhảy dây, đá cầu…Từ đó kích thích
sự say mê tập luyện TDTT cho học sinh.
- Đối với trò: Tiếp thu nội dung kiến thức giáo viên truyền đạt, nghiêm túc chấp
hành mọi nội quy của nhà trường và nội quy của bộ môn đề ra, biết giữ gìn vệ sinh và
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 15


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

một số phẩm chất đạo đức như: tính kỷ luật, thật thà, trung thực, dũng cảm, đoàn kết,
trách nhiệm trước tập thể…
3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
Từ những kết quả nghiên cứu trên tôi đi đến một số kết luận và kiến nghị như sau:
3.1. Kết luận.
- Trong quá trình giảng dạy kĩ thuật mơn điền kinh nói chung và kĩ thuật chạy cự
ly ngắn 100m nói riêng, việc tìm ra các phương pháp tập luyện và lựa chọn những
phương pháp phù hợp với điều kiện sân bãi, trình độ và sức khỏe học sinh trong dạy
học là cần thiết. Có như vậy mới nâng cao được thành tích thơng qua q trình giảng
dạy của giáo viên và tập luyện của các em học sinh.
- Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình việc vận dụng phương pháp mới trong
mơn chạy cự ly ngắn đã phát huy được tính tích cực. Đã phối hợp được các phương
pháp, phương tiện dạy học và điều kiện sân bãi phù hợp. Nhiều em đã có ý thức tự rèn
luyện sức khỏe bằng phương pháp tập luyện để nâng cao ý chí quyết tâm và nghị lực
cho bản thân.

3.2. Kiến nghị.
Để nâng cao chất lượng và hiệu quả chương trình giảng dạy huấn luyện tại
Trường THPT Số 1 Phù Mỹ - Bình Định cho phép tơi có một số kiến nghị sau:
3.2.1. Đối với nhà trường.
+ Đề nghị BGH Nhà trường quan tâm nhiều hơn nữa đối với môn Giáo dục thể
chất.
+ Tổ chức các hoạt động ngoại khóa TDTT.
+ Thành lập các câu lạc bộ TDTT
+ Mua bổ sung thêm những dụng cụ còn thiếu để phục vụ trong việc Dạy và Học.
+ Cần được sự quan tâm động viên hơn nữa của nhà trường về vật chất cũng như
tinh thần, để giúp các em tích cực, hứng thú, ham thích mơn học tạo thuận lợi cho việc
nâng cao thành tích.
3.2.2. Đối với Giáo viên.
- Trong q trình giảng dạy và huấn luyện mơn chạy 100m nói riêng và mơn Điền
kinh nói chung, giáo viên và huấn luyện viên cần quan tâm đến các yếu tố ảnh hưởng
đến việc tiếp thu và thực hiện kĩ thuật của các em như:
+ Đảm bảo các nguyên tắc tập luyện thể thao.
+ Đảm bảo yêu cầu sân bãi, dụng cụ.
+ Không ngừng cải tiến phương pháp giáo dục, giảng dạy.
- Muốn công tác giáo dục thể chất được phát triển và có chất lượng tốt thì phải
được bồi dưỡng nâng cao trình độ chun mơn, nghiệp vụ.
3.2.3. Đối với học sinh.
Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 16


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

+ Tham gia tập luyện chuyên cần, có ý thức tổ chức kỉ luật tốt.

+ Thường xuyên rèn luyện thể lực nâng cao sức khỏe.
+ Tham gia tốt các hoạt động ngoại khóa trong và ngồi nhà trường.
+ Thực hiện tốt nội quy của nhà trường và các quy định đối với học sinh.
+ Học tập và rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại.
- Với kết quả nghiên cứu trên tôi hy vọng phương pháp mà tôi lựa chọn và áp
dụng vào việc nâng cao thành tích cho các em sẽ góp phần tích cực vào việc nâng cao
hiệu quả, chất lượng quá trình tập luyện chạy 100m. Vì thời gian nghiên cứu, tài liệu
tham khảo và phương tiện kĩ thuật chuyên môn phục vụ cho việc nghiên cứu cịn hạn
chế nên đề tài khơng tránh khỏi những thiếu sót. Tơi mong nhận được sự quan tâm
đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp cho bản nghiên cứu của tơi được hồn thiện hơn,
từ đó góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy. Qua đó hồn thành mục tiêu xây dựng
con người Việt Nam phát triển tồn diện.
Tơi xin chân thành cảm ơn.
Phù Mỹ ngày 10 tháng 03 năm 2021
Người thực hiện

Lê Thanh Hải

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao I.
Nhà xuất bản thể dục thể thao năm 2000.
2. Lý luân và phương pháp giáo dục thể chất trong trường học.
Nhà xuất bảng TDTT 2006 (Đồng Văn Triều – Lê Anh Thơ).
3. Sách giáo viên thể dục lớp 10. 11.12
Nhà xuất bản giáo dục năm 2006.

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 17

Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

PHỤ LỤC
Nội dung
1.
ĐẶT VẤN ĐỀ
1.1. Lý do chọn đề tài.
1.1.1. Cơ sở lý luận
1.1.2. Cơ sở thực tiễn
1.2. Xac định mục đích nghiên cứu.
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
1.4. Đối tượng khảo sát thực nghiệm
1.5. Phương pháp nghiên cứu
1.6. Phạm vi, thời gian nghiên cứu
2.
NỘI DUNG
2.1. Mục Đích
2.2. Nhiệm Vụ
2.3. Thực hiện nghiên cứu đề tài
2.3.1. Thực hiện các phương pháp nghiên cứu
BẢNG 1: Kết quả khảo sát, điều tra

Trang
1
1
1
1
3

3
3
3
4
4
4
5
5
5
6

2.3.2. Trình tự các nhiệm vụ và phương pháp giảng dạy
được tiến hành như sau.

8

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 18


Trường THPT Số 1 Phù Mỹ – Bình Định

a. Phần 1 (5 tiết)
BẢNG 2: Kết quả kiểm tra lần 1
(sau 5 tiết tập luyện + thực hiện nội dung bài tập về nhà)
b. Phần 2 (4 tiết)
2.4. Kết quả thực hiện.
2.4.1. BẢNG 3: Đánh giá chi tiết về thành tích theo thời gian cụ thể
sau 9 tiết dạy và 5 tuần tập luyện thêm bài tập về nhà

2.4.2 Bài học kinh nghiệm
3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
3.1. Kết Luận
3.2. Kiến Nghị
3.2.1. Đối với nhà trường
3.2.2. Đối với giáo viên
3.2.3. Đối với học sinh

8
11, 12
12
14
14
14
15
15
15
15
16
16

TÀI LIỆU THAM KHẢO

17

PHỤ LỤC

18

Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích

chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10
Trang 19